中醫(yī)養(yǎng)生-秋季養(yǎng)生課件

四時(shí)養(yǎng)生之秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。秋季如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣呢？關(guān)鍵是要防燥護(hù)陰。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣.具體到人們生活的各個(gè)方面，如精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等.一、精神調(diào)養(yǎng)首先要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，并不使神志外馳，以保肺之清肅之氣。盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)

（1）秋季宜多進(jìn)滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰銀耳：具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、養(yǎng)胃、益氣、健腦等功效，常用來(lái)治療虛勞咳嗽、痰中帶血等癥。甘蔗：有滋陰潤(rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功。燕窩：功能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功。梨：有潤(rùn)肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、飲食調(diào)養(yǎng)蘋(píng)果?蘋(píng)果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功用?蘋(píng)果還有止瀉、通便的作用?蘋(píng)果還能預(yù)防和消除疲勞

石榴

?具有殺蟲(chóng)，收斂、澀腸、止痢等功用，適用于久痢、久瀉、便血、脫肛、帶下、胃積腹痛、疥癬、中耳炎、創(chuàng)傷出血等癥。?適于聲嘶、咽干者。葡萄?生津止渴，開(kāi)胃消食，滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、強(qiáng)心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲憊、血虛心跳。?含有大量葡萄酸、果糖外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及鈣、鐵、磷等對(duì)人體健康非常有益的物質(zhì)。?但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人瀉泄。主要體現(xiàn)在：（1）衣服保健避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。三、起居保健秋不忙添衣

（2）護(hù)膚保健2.1、精神美容法：保持心情愉快，喜笑顏開(kāi)

（2）護(hù)膚保健2.2、藥物美容法：如圣惠面脂方、地黃美容丸、杏仁美容膏、容顏不老方等等?，F(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。睡眠保健

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。

原因有：從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命心跳越快，壽命就越短代謝速度快的動(dòng)物，壽命就短，而代謝速度慢的動(dòng)物，壽命就長(zhǎng)秋季運(yùn)動(dòng)保保健（1）秋天宜練減肥功脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，以防止熱量擴(kuò)散，脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性。如果這時(shí)不加以抑制，人體就開(kāi)始趨于肥胖，且此時(shí)正是我們減肥的最好時(shí)節(jié)。

1.1、腰部減肥功

若能照上法練習(xí)三個(gè)月，一般可減少腰圍5厘米。訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。

（2）重陽(yáng)節(jié)時(shí)登高人老腿先衰登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運(yùn)動(dòng)方式。（3）秋天宜練六字訣里的“絲”字功六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。功效：有助于養(yǎng)肺氣可治痰多氣壅、口干咽痛（6）健鼻功秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。五、藥物保健在炎熱的夏天，體力和精力消耗較大，身體顯得相對(duì)虛弱一些；秋天氣候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還是要注意進(jìn)補(bǔ)?；驹瓌t是應(yīng)滋潤(rùn)，切忌耗散?！扒锒B(yǎng)陰”，常用的補(bǔ)藥西洋參功效：西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，能用于氣陰虛所致的少氣、口干而渴、乏力等癥；西洋參能養(yǎng)陰清熱，久咳、咳血、痰少口渴、脈無(wú)力等癥。需要說(shuō)明的是：西洋參性涼而補(bǔ)，凡欲用人參不耐人參之溫者，皆可用之，特別是秋天，更是以服用西洋參為最好。

沙參

沙參為清養(yǎng)保健之品，常用于補(bǔ)益保健。保健功效為“養(yǎng)陰清肺?！背Ｓ糜诜挝戈幪撝C。芡實(shí)

功效：健脾養(yǎng)胃，益腎固精芡實(shí)含大量糖。蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和微量元素，這些物質(zhì)對(duì)維持人體的健康起著重要作用。功效：清肺降火，滋陰潤(rùn)燥另外，還有潤(rùn)肌悅顏、健身延年的作用，久服有益氣延年之功。天冬藥理有抗菌及抗腫瘤作用。天冬除以上這些之外還有人參健脾丸，生脈飲，玉靈膏等中成藥，效果也很不錯(cuò)。需要注意的是：中成藥滋陰藥多厚膩，凡脾胃虛弱者，當(dāng)先調(diào)理脾胃。六、防病保健（1）瘧疾病的防治。瘧疾病原體是瘧原蟲(chóng)，由蚊子傳播。瘧疾根據(jù)發(fā)作周期可分為間日癥、惡性癥和三間瘧三種。最主要的癥狀是發(fā)冷，并且發(fā)抖得很厲害，此外，常常會(huì)感到無(wú)力、疲乏、不想吃東西，頭暈、背部四肢酸困。若是小孩，有時(shí)可出現(xiàn)抽風(fēng)。重癥瘧疾病人，可見(jiàn)昏迷、譫語(yǔ)、脖硬、危及生命。

瘧疾治療藥物有氯喹和伯喹預(yù)防關(guān)鍵是要做好防蚊、滅蚊另外若適當(dāng)口服些維生素B1片，也能收到防治的良好效果。（2）支氣管哮喘的防治

哮喘的發(fā)作，多半是季節(jié)性的，每年夏未秋初開(kāi)始發(fā)作。哮喘發(fā)作前先兆癥狀，如反復(fù)咳嗽、胸悶、鼻癢、連續(xù)噴嚏等。支氣管哮喘病的主要治療措施：在剛出現(xiàn)早期感冒癥狀時(shí)，應(yīng)多飲茶水、亦可用野菊花、桑葉開(kāi)水浸泡代茶飲；或服中成藥銀黃片，清熱消炎片。預(yù)防措施：1、要避開(kāi)過(guò)敏源2、要暑天治療3、應(yīng)怡情悅性4、要重視飲食調(diào)養(yǎng)5、應(yīng)避免勞累（3）便秘的防治

便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞質(zhì)堅(jiān)燥、欲便不得、艱澀不暢的病證.便秘重者，可引起腹疼納呆、惡心嘔吐、煩躁失眠；并易引起痔瘡、肛裂、便血等病.治療：當(dāng)針對(duì)形成便秘的原因?qū)ΠY治療預(yù)防：要飲食有節(jié):多吃蔬菜、水果應(yīng)注意精神起居：保持心情舒暢（4）小兒秋季腹瀉的防治癥狀：有些嬰幼兒容易發(fā)生吐瀉，進(jìn)食即吐，每天還排5～10余次的稀便，好似蛋花湯樣，孩子明顯消瘦。預(yù)防：關(guān)鍵在于把好“病從口入”，飲食上要多喝水，不喝生水;注意嬰兒腹部保暖。（5）秋季要重視脫發(fā)的防治

預(yù)防：一、保持精神愉快，避免緊張，每天要保證足夠的睡眠和休息時(shí)間；二、少食油膩、辛辣等帶有刺激性的食品；三、注意對(duì)頭發(fā)的護(hù)理，勤洗頭；四、平時(shí)多做頭部的保健按摩。（6）秋燥慢性咽炎的防治主要癥狀：咽部干燥而痛、咽