排球?qū)ｍ?xiàng)理論

第一部分排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展★1895年由美國人馬薩諸塞州的霍利克沃克城基督教青年會(huì)干事威廉·摩根發(fā)明。開始采用籃球膽隔網(wǎng)打，后經(jīng)改制成了排球，最初沒有人數(shù)限制。★1905年，排球傳入中國。1922年傳入前蘇聯(lián)，即采用6人制?！?947年國際排球聯(lián)合會(huì)成立，排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展翻開了嶄新一頁。★1949年舉辦了第一屆世界男子排球錦標(biāo)，1952年舉辦了第一屆世界女子排球錦標(biāo)賽?！锱徘蝽?xiàng)目多樣化、大眾化

沙灘排球、軟式排球、氣排球、草地排球等等★排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

廣泛的群眾性；技術(shù)全面性；技巧和準(zhǔn)確性；嚴(yán)密的集體配合和激烈的對抗性?！?/p>

世界排球大賽

世界排球錦標(biāo)賽、世界杯、奧運(yùn)會(huì)

★排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢

排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢：全、高、快、變以及快速反擊。

排球商業(yè)化和職業(yè)化：傳播媒體、廣告介入，使排球運(yùn)動(dòng)更具有商業(yè)價(jià)值。各國采用俱樂部制。（1）運(yùn)動(dòng)處方的概念——是指根據(jù)鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機(jī)能和技術(shù)水平，運(yùn)用科學(xué)原理，以處方的形式所制定的量化的運(yùn)動(dòng)方案。（2）運(yùn)動(dòng)處方的分類健身運(yùn)動(dòng)處方治療性運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方競技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運(yùn)動(dòng)處方以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病一后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的的稱為健身運(yùn)動(dòng)處方以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績?yōu)?/p>

目的稱為競技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方（3）運(yùn)動(dòng)處方的作用

1、增進(jìn)身體健康2、提高身體機(jī)能3、治療疾病把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做康復(fù)療法的一種手段，嚴(yán)格地按處方進(jìn)行，可以大大提高運(yùn)動(dòng)中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險(xiǎn)可以指導(dǎo)鍛煉，使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)它包括兩個(gè)方面，其一是預(yù)防疾病，特別是“文明病”；其二是改善身體狀態(tài)，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力2運(yùn)動(dòng)處方原理（1）有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值（2）超量恢復(fù)原理（3）全面身心健康概念

運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用中等強(qiáng)度有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，也稱有氧運(yùn)動(dòng)(AerobicTrain-ing)，因此，其健身作用的理論基礎(chǔ)就是有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值、“超量恢復(fù)原理”及“全面身心健康概念”。（1）有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值體育鍛煉的基本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高抗病能力，而關(guān)鍵環(huán)節(jié)應(yīng)該是提高心肺功能和心血管的輸氧能力，這對增進(jìn)健康至關(guān)重要耐力運(yùn)動(dòng)對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)載荷及輸送氧的能力，以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓(xùn)練作用。因此，有氧運(yùn)動(dòng)對機(jī)體的影響有生理學(xué)的、生化學(xué)的、心理學(xué)的及社會(huì)學(xué)的多方面的效果。（2）超量恢復(fù)原理人體對一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激有個(gè)適應(yīng)過程，一般分為負(fù)荷、恢復(fù)和超量恢復(fù)3個(gè)階段。在負(fù)荷階段能量物質(zhì)被大量消耗，物質(zhì)代謝產(chǎn)物(乳酸、尿素等)被蓄積起來，人體機(jī)能下降，產(chǎn)生疲勞。停止運(yùn)動(dòng)后，到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段，機(jī)體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡，肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補(bǔ)充，并在一段時(shí)間內(nèi)超過原有水平，此現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”(Overload)。如果在超量恢復(fù)階段內(nèi)再進(jìn)行下一次超負(fù)荷鍛煉，肌內(nèi)物質(zhì)和肌力就會(huì)逐步積累起來，進(jìn)而逐步提高機(jī)體能力和訓(xùn)練水平。一般來說，超量恢復(fù)常在運(yùn)動(dòng)后1-2天內(nèi)出現(xiàn)。（3）全面身心健康概念主要是保持人體生理、心理平衡。人體每天需要一定量的營養(yǎng)，以保證細(xì)胞生長和代謝的需要，適當(dāng)時(shí)間的休息，以放松和消除工作造成的疲勞；還需要適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，以保持肌肉、筋骨臟器官的功能。而“有氧代謝運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式”。運(yùn)動(dòng)鍛煉重要，但還應(yīng)注意保持理想體重、合理膳食、戒煙及控制飲酒等。3運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

（1）運(yùn)動(dòng)目的

（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（5）運(yùn)動(dòng)頻度（6）注意事項(xiàng)（1）運(yùn)動(dòng)目的有的是為了減肥健身或改善心臟功能和代謝；有的為了預(yù)防文明病、老年??；增強(qiáng)肌肉；為了松馳精神和神經(jīng)。每個(gè)參與體育鍛煉的人的目的各不相同所以應(yīng)根據(jù)各人的運(yùn)動(dòng)目的來制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，才能夠做到有的放矢。你的目的是什么呢？（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，應(yīng)該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實(shí)效：①經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可；②運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量符合本人的體力；③為本人喜歡的項(xiàng)目并具有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)；④場地、器材設(shè)備許可；⑤有同伴與指導(dǎo)者。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問題。常用心率來確定和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動(dòng)后10秒脈搏×6，就是1分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70%-80%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間以健身為目的的運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)度小而時(shí)間長的處方效果好(中老年人)；對于青少年來說，以短時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)反復(fù)多次的處方，對增進(jìn)健康有很好的作用。

1、必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（20-60min）一般可在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20—60min范圍內(nèi)，按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及身體條件決定必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，便是運(yùn)動(dòng)處方的要點(diǎn)。

2、時(shí)間與強(qiáng)度的配合每次持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的配合，可明顯地改變運(yùn)動(dòng)量。一般來說，健康成年人宜采用中等強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；體力弱而時(shí)間充裕的人，可采用小強(qiáng)度、長時(shí)間的配合。（5）運(yùn)動(dòng)頻度每周鍛煉3-4次是最適宜的頻度。不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。（6）注意事項(xiàng)

1、嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方（禁忌過度劇烈或刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng))。

2、加強(qiáng)自我的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。第四節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的制定與應(yīng)用一、制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟●運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施流程二、運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用◆介紹體育基本鍛煉方法◆介紹常見的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法

一、制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟（6個(gè)步驟）

1、了解鍛煉者的基礎(chǔ)情況這是制訂運(yùn)動(dòng)處方最基礎(chǔ)的依據(jù)，包括性別、年齡、職業(yè)、疾病史、身體鍛煉習(xí)慣和現(xiàn)狀以及睡眠、食欲等。

2、健康診斷通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運(yùn)動(dòng)處方提供準(zhǔn)確依據(jù)?？刹捎冕t(yī)學(xué)檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應(yīng)用。

3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施這是對鍛煉者身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)承受能力的檢測和評定。一般要進(jìn)行安靜狀態(tài)和在定量負(fù)荷狀態(tài)下的生理機(jī)能測試。主要測試指標(biāo)有安靜心率、血壓、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大吸氧量等。定量負(fù)荷多采用“遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”，這是利用活動(dòng)平板或功率自行車等進(jìn)行的測試。

4、體力測定這主要是對鍛煉者的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行檢查評定。測定的內(nèi)容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。5、制定運(yùn)動(dòng)處方在完成上述調(diào)查、測定及結(jié)果評價(jià)后，可依據(jù)身體鍛煉的原則、方法，根據(jù)鍛煉者的實(shí)際情況制定包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等內(nèi)容的鍛煉方案。一次鍛煉的時(shí)間通常為45分鐘，其內(nèi)容分三部分，即準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分時(shí)間約5—10分鐘，一般采用活動(dòng)強(qiáng)度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機(jī)體由安靜狀態(tài)逐漸過渡到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；基本部分是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng)活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)內(nèi)容應(yīng)緊扣鍛煉目標(biāo)，如為了發(fā)展心肺功能(增加耐力)，則采用達(dá)到靶心率的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、騎自行車等)，并至少維持幾分鐘以上；結(jié)束部分約5分鐘以上，通常做一些放松體操、散步或自我按摩、牽拉練習(xí)等，目的是防止因緊張運(yùn)動(dòng)之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量銳減，而產(chǎn)生的“重力性休克”，導(dǎo)致腦貧血而發(fā)生休克癥狀。6、實(shí)施鍛煉方案實(shí)施鍛煉方案是指按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個(gè)時(shí)期以后(約4-6周)，應(yīng)該再進(jìn)行身體健康檢查及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價(jià)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉中的實(shí)際，提供反饋信息，修改、調(diào)整出新的運(yùn)動(dòng)處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應(yīng)，取得理想的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施流程如圖3所示：

鍛煉者的基礎(chǔ)情況健康診斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測量體力測量運(yùn)動(dòng)處方制定按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉反饋調(diào)節(jié)二、運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用◆介紹體育基本鍛煉方法持續(xù)練習(xí)法持續(xù)練習(xí)法是在相對較長的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的不太大的強(qiáng)度，不間歇地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它適用于健身走、跑步、騎自行車等項(xiàng)目。練習(xí)特點(diǎn)：練習(xí)時(shí)間較長，連續(xù)練習(xí)的量比較大，強(qiáng)度不太大，一般在60%的強(qiáng)度左右。練習(xí)作用：緩和，效果出現(xiàn)慢，但比較穩(wěn)定。注意事項(xiàng)：控制好負(fù)荷強(qiáng)度，就要控制好練習(xí)時(shí)間和練習(xí)強(qiáng)度。練習(xí)時(shí)間延長，練習(xí)強(qiáng)度不要太大；練習(xí)強(qiáng)度提高，練習(xí)時(shí)間就不要太長。練習(xí)示例：30分鐘慢跑，1周3～4次。按階梯、周期逐步完成。◆介紹常見的運(yùn)動(dòng)處方所采用的鍛煉方法1、心血管系統(tǒng)缺陷者運(yùn)動(dòng)處方常用的鍛煉方法（1）步行及慢跑（2）體操或廣播體操（3）騎自行車（4）太極拳或氣功（5）舞蹈節(jié)奏不要太快2、減肥運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法（1）宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長跑、游泳、球類、跳繩、接力跑，騎自行車、街舞、健美操、登山、劃船等。（2）有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率控制在最大心率的70%－－80%左右。（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最好不低于1小時(shí)。（4）運(yùn)動(dòng)頻率每周3－－5次。（5）剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過高，但一定要持之以恒。3、心理缺陷運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法4、增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法

（1）力量素質(zhì)

（2）速度素質(zhì)

（3）耐力素質(zhì)

（4）柔韌和靈敏素質(zhì)第二節(jié)個(gè)人鍛煉計(jì)劃某人減肥計(jì)劃為例時(shí)間

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度頻率一日減肥計(jì)劃示例效果評價(jià)短期：1-3個(gè)月為限中期：3-6個(gè)月為限長期：1年或者1年以上為限制一、競賽的意義

二、競賽的分類1、賽前的組織工作

（1）成立組織機(jī)構(gòu)（2）制定競賽規(guī)程和工作計(jì)劃

（3）賽前具體工作步驟

2、競賽期間的工作競賽的主要階段進(jìn)入工作狀態(tài)，做好本職工作協(xié)調(diào)配合以競賽為中心3、競賽結(jié)束工作軟式排球的競賽制度、編排與成績計(jì)算方法器材與設(shè)備軟式排球競賽規(guī)則比賽參加者比賽行為，暫停和換人比賽方法，陣容和隊(duì)員位置西安交通大學(xué)體育中心

什么是競賽制度？競賽制度是參賽隊(duì)之間如何進(jìn)行比賽的方法.西安交通大學(xué)體育中心競賽制度的分類？競賽制度一般有循環(huán)制、淘汰制和混合制三種。軟式排球比賽及室內(nèi)6人制排球比賽一般采用循環(huán)制，循環(huán)制又分為單循環(huán)、雙循環(huán)和分組循環(huán)三種。一、單循環(huán)西安交通大學(xué)體育中心1、計(jì)算比賽的輪次和場次（1）比賽輪次的計(jì)算：參加比賽的隊(duì)為單數(shù)時(shí)，輪次即等于隊(duì)數(shù)；參加比賽的隊(duì)為雙數(shù)時(shí)，輪次等于隊(duì)數(shù)減1。（2）比賽場數(shù)的計(jì)算：舉例：有8隊(duì)參加比賽，比賽的場數(shù)為：

西安交通大學(xué)體育中心2、編排競賽的輪次表（1）固定輪次法具體做法：先用號數(shù)代表各參賽隊(duì)，然后將參數(shù)隊(duì)數(shù)平均分為兩半，前一半由1號開始由上而下寫在左邊，后一半自下而上寫在右邊。然后用一條橫線把相對的號數(shù)連起來就是第一輪的比賽安排。第二輪以后的競賽輪次按以下方法：即左邊第1號固定不動(dòng)，每一輪其他幾個(gè)號位要逆時(shí)針轉(zhuǎn)一個(gè)位置，再用橫線把相對的號位分別連起來就成為每輪次的比賽表。如果參賽隊(duì)是奇數(shù)，可以用“0”來代替一個(gè)隊(duì)，使參賽隊(duì)變成偶數(shù)后再進(jìn)行編排，凡與“0”號相連的隊(duì)即為該隊(duì)輪空。西安交通大學(xué)體育中心如有6（人）隊(duì)參加比賽，其比賽順序是：①②③④⑤1——61——51——41——31——22——56——45——34——23——63——42——36——25——64——5其中：①等代表輪次數(shù)；1—62—53—4等代表每一輪的場次若參加（人）隊(duì)數(shù)為單數(shù)時(shí)，則用“0”補(bǔ)成雙數(shù)。例如有5（人）隊(duì)參加比賽①②③④⑤1——01——51——41——31——22——50——45——34——33——03——42——30——25——04——5其中：①等代表輪次數(shù)舉例舉例

例如有5（人）隊(duì)參加比賽：①②③④⑤0——50——40——30——20——11——45——34——23——12——52——31——25——14——53——4其中：①等代表輪次數(shù)西安交通大學(xué)體育中心3、抽簽排好輪次表后，備好簽號，進(jìn)行抽簽，然后按抽簽的號數(shù)填入輪次表中（二）分組循環(huán)分組循環(huán)就是將參賽隊(duì)分為若干組，分別進(jìn)行單循環(huán)的比賽。在小組名次排定后，再進(jìn)行第二階段的比賽。一般在參賽隊(duì)數(shù)較多而競賽期限較短時(shí)采用。1、進(jìn)行分組：根據(jù)參賽隊(duì)數(shù)和競賽場地的數(shù)量確定所分組數(shù)。分組的辦法有兩種：（1）根據(jù)上屆比賽各隊(duì)所得名次，采用蛇形排列進(jìn)行分組；（2）根據(jù)過去的成績和現(xiàn)在的發(fā)展的情況，經(jīng)協(xié)商確定種子隊(duì)。西安交通大學(xué)體育中心舉例

第一組第二組第三組第四組

123487659101112161514132、編排第一階段（預(yù)賽階段）各組比賽秩序西安交通大學(xué)體育中心3、決賽階段的比賽方法（1）將預(yù)賽各小組同名次的隊(duì)劃為一組，繼續(xù)采用單循環(huán)的方法進(jìn)行比賽。（2）將預(yù)賽各組的1~2名劃為一組，決定1~8名；將預(yù)賽各組的3~4名劃為一組，決定9~16名。（3）如果因競賽時(shí)間限制，可將預(yù)賽中各組的前兩名劃為一組，用單循環(huán)的方法進(jìn)行決賽決定1~8名，其他隊(duì)不再繼續(xù)比賽。也可規(guī)定凡在預(yù)賽相遇的隊(duì)，如在決賽中再相遇則不再比賽，按兩隊(duì)在預(yù)賽中的成績計(jì)分決定成績西安交通大學(xué)體育中心（三）循環(huán)制的成績計(jì)算方法1、計(jì)分方法一般循環(huán)制計(jì)分方法是勝一場得2分，負(fù)一場得1分，棄權(quán)取消全部比賽成績。2、決定名次的方法（1）根據(jù)規(guī)定的計(jì)分方法，將每場比賽的得分記錄下來，全部比賽結(jié)束時(shí)按各隊(duì)在比賽中積分多少?zèng)Q定名次。積分多者名次列前。西安交通大學(xué)體育中心（2）如遇兩隊(duì)或兩隊(duì)以上積分相等時(shí)，則采用以下方法決定名次：如C值仍相等時(shí)則采用Z值高者名次列前。C值和Z值是以該隊(duì)在此次全部比賽中的勝局總數(shù)與負(fù)