管理好自己的健康

慈銘健康管理系列教材管理好自己的健康

健康對(duì)任何人來說都是寶貴的，健康是人生的第一財(cái)富自有文字記載以來，人們就開始關(guān)注自身的健康問題，而且始終把理想的健康狀態(tài)作為一種追求。早期關(guān)于健康的論著多把“健康”與“長壽”相提并論，人們追求健康的實(shí)質(zhì)是在追求長壽。在人類發(fā)展的歷史的長河中……黃帝問天師曰：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，何也？”岐伯對(duì)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，精于術(shù)數(shù)……，而盡終其天年，度百歲而去……?！币弧⒚嗽缡沤o我們帶來的啟示英年早逝

相對(duì)于無邊無際的物質(zhì)欲望、金錢、名譽(yù)、地位，健康比什么都珍貴，健康就是人生最大的財(cái)富。沒有健康，人生的追求、事業(yè)、財(cái)富、愛情，都失去了依附。

在我們身邊，原本有些看起來非常強(qiáng)壯的人，因這樣或那樣的原因而忽視了體檢，結(jié)果導(dǎo)致體內(nèi)的疾病突發(fā)，一檢查已到晚期，結(jié)果可想而知。如果我們都能做到定期體檢，就可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的致病因素，達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。二、完整理解健康的概念什么是健康？1.健康是身體沒有病2.健康是能吃、能喝、能睡3.健康是身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)4.以上都不對(duì)3.健康是身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)

在1948年世界衛(wèi)生組織剛剛成立時(shí)，在他們發(fā)表的《世界衛(wèi)生組織憲章》中，就明確地提出健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)。”

世界衛(wèi)生組織憲章人民衛(wèi)生出版社

身體層次：指身體的生理結(jié)構(gòu)完好和功能正常。生理健康具有相對(duì)性，人體通常不斷地通過各種機(jī)制調(diào)節(jié)各種器官和組織的功能，以適應(yīng)和保持與環(huán)境中不利因素之間的平衡，由于環(huán)境不斷變化，生理與環(huán)境之間的平衡是相對(duì)的；心理層次：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及適應(yīng)環(huán)境?！_認(rèn)識(shí)自我∶過高估計(jì)自己，過分夸耀自己，過度自信，工作沒有彈性，辦事不留后路，一旦受挫，易引起心理障礙；反之，過低估計(jì)自己，缺乏自尊心、自信心，膽小怕事，缺乏事業(yè)的成就感，缺乏責(zé)任感等都是心理不健康的表現(xiàn)?！_認(rèn)識(shí)環(huán)境：指個(gè)人要對(duì)過去的、現(xiàn)在的以及將要發(fā)生的一切事件和事物有客觀的和一分為二的認(rèn)識(shí)。少女與巫婆動(dòng)與不動(dòng)

——及時(shí)適應(yīng)環(huán)境：一個(gè)新人進(jìn)入一個(gè)部門做領(lǐng)導(dǎo)，往往有“新官上任三把火”的老套辦法，大刀闊斧地改革，非如此不能顯其真本事。但常常以失敗告終，或作作秀而已。一個(gè)新人進(jìn)入一個(gè)部門做部屬，如果我行我素，很快就會(huì)被掃地出門。人要學(xué)會(huì)調(diào)整自我適應(yīng)環(huán)境。環(huán)境的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過個(gè)人的力量，你不能去改變他，最多只能去影響它。適應(yīng)環(huán)境不等于放棄追求，只是你的追求要符合環(huán)境的要求。社會(huì)層次

每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮

作為健康的個(gè)體應(yīng)有效的扮演與其身份相適應(yīng)的角色每個(gè)人的行為與社會(huì)規(guī)范相一致三、健康需要管理什么是健康管理???

健康管理是對(duì)健康人群、亞健康人群、疾病人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)、預(yù)防和維護(hù)的全過程。為什么要對(duì)健康進(jìn)行管理???它的根本目的就是要實(shí)現(xiàn)三級(jí)預(yù)防。即一級(jí)預(yù)防、二級(jí)預(yù)防、三級(jí)預(yù)防。

一級(jí)預(yù)防，是通過健康教育、健康促進(jìn)手段來改善健康狀況，降低疾病的發(fā)生率；

二級(jí)預(yù)防，是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低病人的病死率；

三級(jí)預(yù)防，是預(yù)防各種并發(fā)癥的發(fā)生，有效降低病人殘疾。

“健康管理”一詞的提出，最早要追溯到20世紀(jì)60、70年代美國保險(xiǎn)業(yè)，當(dāng)時(shí)美國人的生活水平在不斷地提高，飲食結(jié)構(gòu)和生活方式都發(fā)生了變化，以糖類為主要的飲食被以蛋白質(zhì)和脂肪為主的飲食所代替；以體力勞動(dòng)為主要工作的形式被以腦力和輕微體力勞動(dòng)為主要工作形式所代替。這種以以飲食過量或結(jié)構(gòu)不合理同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足、看似舒適的不良生活方式，在一定條件下變成了溫柔的殺手，在不知不覺中毀掉了人們的健康。

我們把這種由于不良生活方式所導(dǎo)致的疾病被叫做生活方式疾病，主要包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖病以及與之相關(guān)的心腦血管疾病、腫瘤等。面對(duì)挑戰(zhàn)，美國從二十世紀(jì)60年代開始改變?nèi)藗儾涣嫉娘嬍沉?xí)慣，提倡多參加業(yè)余體育活動(dòng)等，為此耗費(fèi)200億美元，取得了初步成果：

腦卒中發(fā)病率下降75%高血壓發(fā)病率下降55%糖尿病發(fā)病率下降50%腫瘤發(fā)病率下降1/3人均壽命延長10年生活方式疾病的發(fā)病率下降50%美國經(jīng)過二十多年的研究得出了一個(gè)結(jié)論，對(duì)于任何一個(gè)企業(yè)及個(gè)人都有這樣一個(gè)秘密，即90%和10%。90%的個(gè)人和企業(yè)通過健康管理后，醫(yī)療費(fèi)用降到原來的10%。10%個(gè)人和企業(yè)未參加健康管理，醫(yī)療費(fèi)用比原來上升90%。醫(yī)療費(fèi)用參加健康管理未參加健康管理健康管理的內(nèi)容和流程???如何管理自己的健康???1.每年做一次健康體檢。對(duì)于很多人來說，體檢是一件可有可無的事情。然而專家呼吁，每一個(gè)人都要重視體檢，因?yàn)轶w檢的好處有以下三點(diǎn)：

一是可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)通過定期健康體檢，可以明確了解自己身體處于何種狀態(tài)：第一種狀態(tài)是健康人，這類人需要的是促進(jìn)健康；第二種狀態(tài)是亞健康人群，身體中存在某些致病因素，需要管理健康，消除致病隱患，向健康轉(zhuǎn)歸；第三種狀態(tài)為患病，發(fā)現(xiàn)了早期疾病或各種慢性病，需要前往醫(yī)院就醫(yī)。

二是幫助找出身體的隱患有些疾病早期沒有癥狀，而一旦癥狀出現(xiàn)，病情已經(jīng)一發(fā)不可收拾了。這些早期無癥狀而潛伏發(fā)展的疾病，正是造成人類死亡的十大死因，名列前茅的癌癥和心血管疾病，是可以在體檢中通過先進(jìn)的科技手段及精密儀器測(cè)得，并經(jīng)?？漆t(yī)生的診斷而及早發(fā)現(xiàn),及早治療把重大疾病消除于萌芽狀態(tài)！

三是體檢中得到警示，促進(jìn)生活習(xí)慣的改善生活習(xí)慣病，也叫生活方式病，屬于慢性病，如高血壓、糖尿病、中風(fēng)等，是非常嚴(yán)重的疾病，一旦爆發(fā)出來，患者永遠(yuǎn)脫離不開它的糾纏，生活質(zhì)量一落千丈。這種生活習(xí)慣病的癥狀往往是從體檢中被查出來的。體檢給許多這類病患敲醒了警鐘，由此開始關(guān)注自身健康，重視對(duì)疾病的防治，下功夫改善自己的生活習(xí)慣。

2.建立科學(xué)、健康、文明的生活方式和行為生活方式和行為是指人們?cè)谌粘Ｉ钪幸?、食、住、行、玩的方式。自身不良的生活方式和行為，可直接或間接給健康帶來不利的影響。像高血壓、糖尿病、冠心病、結(jié)腸癌、肥胖癥、艾滋病、自殺、頸椎病等都與生活方式和行為有關(guān)。1992年世界衛(wèi)生組織宣布：影響人類健康，導(dǎo)致死亡原因的60%是由不良的生活方式和行為引起的。人類個(gè)體和群體與健康和疾病有關(guān)的生活方式和行為叫做健康相關(guān)行為。健康相關(guān)行為基本健康行為預(yù)警行為保健行為避開環(huán)境危害行為戒除不良嗜好行為不良的生活方式和習(xí)慣致病行為模式不良疾病行為健康行為危險(xiǎn)行為A型行為模式C型行為模式

基本健康行為：就是日常生活中一系列有益于健康的基本行為，像合理營養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉、積極休息與適量睡眠等。

健康行為

預(yù)警行為：就是預(yù)防事故發(fā)生和事故發(fā)生后能正確處置的行為，像使用安全帶，溺水、火災(zāi)、車禍、地震等意外事故發(fā)生后的自救他救等。健康行為

保健行為：就是能正確、合理地利用衛(wèi)生保健服務(wù)，以維護(hù)自身健康的行為。像定期體檢、打預(yù)防針、發(fā)現(xiàn)得病后及時(shí)就診、積極康復(fù)、接受健康教育等。健康行為

避開環(huán)境危害行為：就是主動(dòng)地以積極或消極的方式避開自然環(huán)境與心理社會(huì)環(huán)境中對(duì)健康有害的因素。像離開污染的環(huán)境、采取措施減輕環(huán)境污染、積極應(yīng)對(duì)哪些引起人們心理應(yīng)激的緊張生活事件等。健康行為

戒除不良嗜好行為：就是去除日常生活中對(duì)健康有危害的個(gè)人偏好。像戒煙、限酒、不濫用藥物等。健康行為不良的生活方式和習(xí)慣：包括吸煙、酗酒、吸毒、性亂、不良飲食習(xí)慣等。

危險(xiǎn)行為

致病行為模式：是指導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。危險(xiǎn)行為A型行為模式C型行為模式危險(xiǎn)行為

A型行為模式是一種與冠心病密切相關(guān)的行為模式，其特征往往表現(xiàn)為雄心勃勃，爭強(qiáng)好勝，富有競爭性和進(jìn)取心。一般對(duì)工作十分投入，工作節(jié)奏快，有時(shí)間緊迫感。這種人警戒性和敵對(duì)意識(shí)較強(qiáng)，具有攻擊性，對(duì)挑戰(zhàn)往往是主動(dòng)出擊，而一旦受挫就容易惱怒。具有A型行為的人冠心病的發(fā)生率、復(fù)發(fā)率和死亡率均顯著高于非A型行為的人。

危險(xiǎn)行為C型行為模式是一種與腫瘤有關(guān)的行為模式，多表現(xiàn)為情緒過分壓抑和自我克制，愛生悶氣。C型行為者宮頸癌、胃癌、結(jié)腸癌、肝癌、惡性黑色素瘤的發(fā)生率高于其他人3倍以上。

危險(xiǎn)行為

不良疾病行為：是指人在得病