管理情緒幸福生活

管理情緒幸福生活EmotionManagement需要了解你的情緒是否控制你的情緒如何改變你的情緒XXXXX@126.com

XX2023/2/62

有趣的計(jì)算

如果給A、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)英文字母分別賦值為：1、2、3、4……24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論。2023/2/63

Hardwork（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%2023/2/64

Knowledge（知識(shí)）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%2023/2/65

Love（愛情）

Luck（好運(yùn)）L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%2023/2/66

Then這些我們通常非常看重的東西都不是最圓滿的，雖然它們非常重要。那么，究竟什么能使得生活變的圓滿？

2023/2/67

是Money（金錢）嗎？

M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%

是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）嗎？

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%

是Sex（性）嗎？S+E+X=19+24+5=48%NO2023/2/68

？那么，什么能使生活變得100%的圓滿呢？2023/2/69

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！

ItsAttitude（心態(tài)）

2023/2/610有一個(gè)教授找了九個(gè)人作實(shí)驗(yàn)

教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過腳下這座曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去。不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水?！樌^橋然后，教授打開了一盞黃燈。透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。——嚇了一跳

教授說：“你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上?！彼T導(dǎo)了半天，終于有三個(gè)人站起來，愿意嘗試一下。第一個(gè)人顫顫巍巍，過橋的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步，就再也不敢向前了。2023/2/611

教授于是打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。于是，絕大多數(shù)人都不怕了，幾個(gè)人都快速地走過來了。最后只有一個(gè)人不敢走，教授問他：“你怎么回事？”這個(gè)人說：“我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。”這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示的原理是心態(tài)影響能力。

2023/2/612

G+O+D+O+F+L+O+V+E=7+15+4+15+6+12+15+22+5=101%正是我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！

ItsGodoflove（信仰）

測(cè)試一下你人生中什么是最重要的？有一個(gè)叫做M的男孩子，他喜歡上了河對(duì)面的一個(gè)叫做L的女孩，女孩也很喜歡他，他要?jiǎng)澊^去去娶女孩，但是他沒有船，他不得不去借。他先向一個(gè)叫做E的女孩借，那個(gè)女孩告訴他，我可以把船借給你，你得答應(yīng)我一個(gè)條件，你得娶我，M沒有同意。他又向一個(gè)叫做S的女孩借，那個(gè)女孩告訴他，我借你船的條件是，

你與我得有一夜情，M答應(yīng)了！他劃著船來到了對(duì)岸，后來L知道了這他與S的事情很生氣，拒絕與M結(jié)婚。

最后F很同情M，F(xiàn)嫁給了M，后來幸福的在一起了！每個(gè)人都有自己心中的答案，看看哪個(gè)最重要呢，測(cè)試的答案如下：1、F代表家庭2、E代表事業(yè)3、M代表金錢4、L代表愛情5、S代表性愛了解情緒中國(guó)人的情緒現(xiàn)狀中國(guó)人情緒變化大中國(guó)人容易發(fā)脾氣中國(guó)人情緒不穩(wěn)定時(shí)不講理情緒是一種反應(yīng)

主觀感覺與情緒生理變化與情緒表情動(dòng)作與情緒身心健康與情緒

中國(guó)人情緒變化大中國(guó)人情緒起伏大世界上其他國(guó)家的人都沒有中國(guó)人這么重視修身養(yǎng)性中國(guó)人疑心重中國(guó)人懷疑心重，任何事情都是先懷疑，然后才慢慢去相信，所以中國(guó)人做事情，先慢后快。中國(guó)人警覺性高中國(guó)人警覺性高表現(xiàn)在對(duì)事物的敏感性上，對(duì)信息發(fā)出者的信息內(nèi)容、意圖、情感感應(yīng)都有所揣測(cè)。中國(guó)人容易發(fā)脾氣中國(guó)人的能屈能伸

心理彈性大，情緒起伏有高低中國(guó)人總覺得別人對(duì)自己不公平中國(guó)人的公平是“我特殊”中國(guó)人自尊心很強(qiáng)中國(guó)人的“面子文化”中國(guó)人喜歡自作主張

中國(guó)人“有空就鉆”中國(guó)人情緒不穩(wěn)定時(shí)不講理中國(guó)人是最講道理的民族，但如果誰讓他生氣，他就不講理；如果情緒好，很好商量，很快達(dá)成默契，一切進(jìn)展都很順利；如果情緒不好，事情就很難進(jìn)展。因此，中國(guó)人見面一定不可避免地去寒暄?？鞓返臅r(shí)候，也許可以毫無顧忌的笑；悲傷的時(shí)候，可以無所顧忌的哭嗎？不管喜悅還是哀傷都是人與生俱來的情緒情感，都不是壞東西。清楚情緒的真相，進(jìn)而更恰當(dāng)?shù)恼莆涨榫w控制的能力，伴隨我們成長(zhǎng)……

女人為何越生氣時(shí)越不講理情緒的迷思中國(guó)人的情緒規(guī)則：「忍一時(shí)風(fēng)平浪靜」、「男孩子有什么好怕的，要勇敢一點(diǎn)」、「不能生氣」、「不能表達(dá)悲傷情緒」、「不要喜形于色」、「小孩有耳無嘴，不要多說話」、「和氣生財(cái)」、「以和為貴」、「家和萬事興」……情緒的迷思：情緒都是不愉快的情緒是不好的，不要表現(xiàn)出來情緒管理的目的是把情緒壓制下去情緒水庫情緒是一種反應(yīng)主觀感受與情緒案例有一個(gè)企業(yè)家賺了錢，請(qǐng)父母去吃飯，但是父母坐在那里沒有表情，一句話都不說。別人就問他父親，說：“你兒子對(duì)你這么孝順，賺了錢請(qǐng)你吃飯，你怎么還不高興呢？”他父親說：“他是在炫耀給別人看——我能賺錢，有本事請(qǐng)父母吃好吃的。他根本不是孝順我，而是把我當(dāng)工具拿來炫耀?！眲e人問為什么，他父親說：“他一進(jìn)來就跟我講，爸，這里的菜很好吃，我常來。”他常來，結(jié)果到今天才來請(qǐng)我！那不是沒把我放在心上嗎？怎么是孝順我呢？”將心比心≠我這樣想，別人也這樣想生理變化對(duì)情緒的影響一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε隆闭材匪埂m格：“我害怕是因?yàn)槲翌澏丁鼻榫w喚醒實(shí)驗(yàn)：危橋上的約會(huì)Dutton和Aron，1974心理學(xué)家達(dá)頓和阿倫（dartonandalan）曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：他們讓一位女性作主試，進(jìn)行主題統(tǒng)覺測(cè)驗(yàn)。一次是在一座230英盡高的吊橋上，下面是深不見底的峽谷；另一次是在10英尺高的石橋上。參加實(shí)驗(yàn)的被試都是男性。兩次的實(shí)驗(yàn)程序完全一樣：女主試把題目交給男被試，讓其完成后對(duì)他說，如果你想知道這次測(cè)驗(yàn)是怎么回事，就可以給我去電話。說完留下電話號(hào)碼。實(shí)驗(yàn)控制了各被試對(duì)測(cè)驗(yàn)的興趣因素。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吊橋上的男子過后與女主試聯(lián)系的比例顯著高于石橋上的男子。這個(gè)實(shí)驗(yàn)就證明，對(duì)生理喚醒狀態(tài)的認(rèn)知評(píng)價(jià)也是

促使青年投入戀愛的因素。在暴風(fēng)雨中的戀人會(huì)感到兩人間愛情更加緊密，

其原因是：暴風(fēng)雨引起強(qiáng)烈的生理狀態(tài)變化，

戀人知覺到生理變化而認(rèn)為這種生理變化是由愛情引起。艾爾馬情緒生理實(shí)驗(yàn)——情緒與身心健康之間的關(guān)系現(xiàn)代科學(xué)不斷證實(shí)情緒和健康之間存在著緊密的聯(lián)系。美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水,發(fā)現(xiàn)：

●在心平氣和的狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，

水是澄清透明的。

●在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，

水中有白色沉淀。

●在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,

將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響面部表情表情的判斷：恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷杜式笑容100多年前法國(guó)神經(jīng)學(xué)家杜興就發(fā)現(xiàn)了由高興產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌肉和眼部輪匝肌同時(shí)收縮形成的，前一塊肌肉受意識(shí)支配，而后者只有真的有感而發(fā)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化。演員或?qū)儆谀且恍∪耗茏杂墒湛s眼部肌肉的人，當(dāng)然長(zhǎng)期的練習(xí)也可以幫助他們以假亂真，

這樣做出的笑容是真實(shí)卻不真心。身心健康與情緒關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅牢里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一個(gè)彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子就知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關(guān)了。這就建立了二級(jí)條件反射。預(yù)備實(shí)驗(yàn)完成。正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一只猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)，第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了20幾天，第一只猴子就死了。第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見是這二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子精神緊張，壓力大，老擔(dān)驚受怕，

焦慮不安，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過高的

應(yīng)激指數(shù)，講嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。負(fù)性情緒的意義害怕不甘愿去付出本來自己認(rèn)為需要付出的，或者覺得付出的大過可得到的。它促使我們對(duì)所期望的東西重新進(jìn)行評(píng)價(jià)及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望所采取的方法進(jìn)行重新調(diào)整。失望發(fā)生在所期望的目標(biāo)已確定但又沒有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，是一種能促使對(duì)期望作出重新評(píng)估及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)所采取的方法作出重新調(diào)整的信號(hào)。憂慮一種高能量的情緒，它把注意力集中在一個(gè)

就要發(fā)生，但后果令我們擔(dān)心的事件上。

讓我們處于精力集中的狀態(tài)并將變成興奮，

為我們提供為該事件做好準(zhǔn)備的能量。負(fù)性情緒的意義所謂的“負(fù)面”情緒，多數(shù)都是把我們的注意力轉(zhuǎn)移到了生活中那些不順心的事情上。通過把我們的注意力引向那些不順心的事并使我們處于一種情緒狀態(tài)，通過這種情緒狀態(tài)我們能對(duì)所處的局面作出評(píng)價(jià)，所以這些“負(fù)面”情緒狀態(tài)就可以幫助我們搞清楚事物并找到解決困難的方法。

情緒的壓制會(huì)讓人失去生活的熱情，長(zhǎng)期的壓制會(huì)形成精神（如憂郁癥）和身體的疾病（心臟病高血壓等）。同時(shí)情緒的壓制是孩童進(jìn)入成人社會(huì)的必經(jīng)過程。從心理學(xué)上來講對(duì)情緒的控制是雙重含義，在社會(huì)層面上，對(duì)情緒的有效控制能保證目標(biāo)的完成，

社會(huì)成就感的實(shí)現(xiàn)，這是必須的；但其另一層含義是

對(duì)精神的壓制，是對(duì)自己心靈需求的否認(rèn)。

壓制情緒只會(huì)導(dǎo)致情緒化，所以不是壓制情緒

而是善用情緒的力量。改變情緒（3W）1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)

正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們

的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有

機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，

而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。認(rèn)識(shí)情緒ABC理論A（事件）B（想法）

C（情緒）

D（駁斥）路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心里的石頭改變的第一步：覺察情緒改變的第二步：分辨理性與非理性的想法改變的第三步：駁斥非理性的想法改變的第四步：創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的情緒事件不容易控制，觀念可以自由調(diào)整“一定”是非理性人們經(jīng)常用“一定”來制造很多痛苦，但往往又很喜歡聽“一定”這兩個(gè)字。凡是“一定”都經(jīng)過夸大、不符合實(shí)際的。當(dāng)別人告訴你“一定”的時(shí)候，如果你能想到“不一定”，就不會(huì)很失望了?！笆懿涣恕笔欠抢硇钥浯笞约旱念A(yù)期要求，夸大自己出乎意料的承受。受不了就是大驚小怪，受不了就是你跟別人不一樣，受不了就是你要享受特殊待遇?！耙云湃笔欠抢硇猿{自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值。人們對(duì)自己的期待太高，對(duì)自己的要求太苛刻，自己的情緒就不可能穩(wěn)定。他人稍有過失就全盤否定，個(gè)人偶遇不幸就覺得前途無望等，結(jié)果很容易陷入消極情緒之中。

“糟透了”是非理性認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。當(dāng)一個(gè)人去看病時(shí)，醫(yī)生也許會(huì)告訴他：你可能有點(diǎn)高血壓、你的牙齒有點(diǎn)問題……AUM（Awarenessunderstandingandmediation）覺知，領(lǐng)悟和靜心AUM的第一個(gè)原理就是，在這一套編排的練習(xí)里，所有的情緒都是好的（包括哀嚎、怒吼、尖叫），所有你心靈感受到的情緒都能盡情的展現(xiàn)，把導(dǎo)致內(nèi)心分裂和失衡的垃圾統(tǒng)統(tǒng)打掃干凈，讓一個(gè)人處在真實(shí)自然的狀態(tài)。通過極動(dòng)極靜的情緒練習(xí)，在動(dòng)靜之間拉開靜心的空間，讓全然、流暢、喜悅、滿足的生命品質(zhì)自然呈現(xiàn)?；顒?dòng)你的身體，活動(dòng)你的能量，改變你的生活當(dāng)朋友向你傾訴時(shí)1)我剛剛失去工作，不敢告訴自己的愛人，她工作壓力大，我不想讓她知道。每天早上照常起來假裝上班，但內(nèi)心壓力非常大，覺得找一個(gè)工作太難了，我不知道還能撐多久。

A.你要想開些，面包會(huì)有的，一切都會(huì)有的。B.你太悲觀了，我當(dāng)年比你慘多了，失業(yè)兩年才找到工作。C.你可以告訴她，兩個(gè)人共同想一些辦法。D.你不敢把失業(yè)的事情告訴愛人，怕她擔(dān)心，

增加她的壓力，可你也承受著很大壓力，

不知自己能否撐下去。

2)我這個(gè)病可能永遠(yuǎn)好不了，活著是害大家，我真想一死了之。A.你怎么變得這樣消極，你以前可不是這樣！B.別想那么多，醫(yī)生會(huì)努力的，我們會(huì)想辦法，你不能失去信心。C.大家都希望你好起來，你卻想一死了之！D.你覺得自己的病可能好不了，不想拖累大家，想一死了之。

3)我這幾天一直失眠，情緒糟糕之極，我完了，什么都沒有了。心口隱隱發(fā)痛，我懷疑自己得了心臟病，但醫(yī)生說我的心臟沒有問題，可我不相信。

A.既然醫(yī)生說你的心臟沒有問題，就不必瞎想。B.你身體這么好怎么可能得心臟病。

C.現(xiàn)在好多醫(yī)院的醫(yī)生都不認(rèn)真，你得再去檢查一下，不怕一萬就怕萬一呀。

D.你懷疑自己得了心臟病，對(duì)醫(yī)生的檢查你不相信，你十分擔(dān)心，睡不好覺。

以上幾個(gè)小案例的四個(gè)答案中，只有D的反應(yīng)最合適，但選擇D的人不會(huì)太多，因?yàn)閷?shí)際生活中，大部分人都有好為人師的傾向。不過，真正的溝通一定是雙方都明白彼此的意圖，而把對(duì)方所說的意思反饋給對(duì)方是最簡(jiǎn)單的而十分有效的訣竅到底追求什么才是最重要的？夏哈爾教授堅(jiān)定地認(rèn)為：“幸福感”是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。金錢到底有多重要？人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤(rùn)和虧損。所有與錢無關(guān)的，都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財(cái)富。人生也有盈利