大學(xué)生情緒管理課件

開篇開篇開篇開篇你猜猜他們是誰(shuí)？A、男生：18歲考入北京大學(xué)物理系，本科畢業(yè)后進(jìn)入美國(guó)愛荷華大學(xué)物理與天文系攻讀研究生。28歲通過(guò)答辯獲得博士學(xué)位……B、男生：貧寒農(nóng)家子弟，以優(yōu)異的成績(jī)考入省級(jí)重點(diǎn)高中，高中期間成績(jī)優(yōu)異，被評(píng)為省級(jí)三好學(xué)生，全國(guó)物理奧數(shù)二等獎(jiǎng)，后考入省屬重點(diǎn)大學(xué)攻讀生物技術(shù)專業(yè)……C、男生：初中體育成績(jī)優(yōu)異，憑借長(zhǎng)跑特長(zhǎng)，進(jìn)入重點(diǎn)高中，高一時(shí)七門功課不及格，從學(xué)校退學(xué)……D、男生：4歲選入申奧形象大使；4歲學(xué)習(xí)鋼琴，師從中央音樂(lè)學(xué)院著名鋼琴教授韓劍明；8歲學(xué)習(xí)書法，師從清華大學(xué)方志文；獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，10歲加入國(guó)家冰球隊(duì)，讀人大附中并留學(xué)美國(guó)……討論1.在你的工作和日常生活中，什么情況下你的情緒會(huì)不好？2.這樣的情緒導(dǎo)致了什么后果？1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對(duì)美好事物不感動(dòng)。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高。8.不敢堅(jiān)持做自己。9.得失心強(qiáng)。10.單調(diào)與規(guī)律。11.活得太閑或太忙。12.過(guò)分向外追求快樂(lè)，而不是內(nèi)心。13.情感受困。14.心靈封閉。什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)？主要內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒三、情緒與壓力管理二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾1.什么是情緒?快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨情緒的概念

情緒（Emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗(yàn)?？陀^事物是情緒的源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一種內(nèi)心感受情緒有其生理反應(yīng)情緒會(huì)便表現(xiàn)在行為中2.情緒與情感情緒與情感的區(qū)別（1）情緒通常與人的生理性需要相聯(lián)系，而情感與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系。（2）情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有較大的穩(wěn)定性和持久性。（3）情緒有較多外顯性和沖動(dòng)性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。4.情緒的產(chǎn)生情景需要情緒A情緒B認(rèn)知個(gè)體情緒C關(guān)于情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一、5.情緒的表達(dá)（1）情緒表達(dá)的方式語(yǔ)言的表達(dá)非語(yǔ)言表達(dá)

面部表情姿勢(shì)語(yǔ)言語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)非語(yǔ)言表達(dá)姿勢(shì)語(yǔ)言：是通過(guò)四肢與軀體的變化來(lái)表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢(shì)表情。研究發(fā)現(xiàn)手勢(shì)表情是通過(guò)學(xué)習(xí)得來(lái)的，存在個(gè)體差異，以及民族和團(tuán)體差異。親密關(guān)系（父母和子女，情人、夫妻之間）0--18英寸個(gè)人關(guān)系（朋友、熟人之間）1.5--4英尺社會(huì)關(guān)系（一般的認(rèn)識(shí)者之間）4--12英尺公共關(guān)系（陌生人、上下級(jí)之間）12--25英尺姿勢(shì)語(yǔ)言還可以引出日常生活交往中的人際距離與個(gè)人空間問(wèn)題。個(gè)體對(duì)由姿勢(shì)語(yǔ)言表達(dá)的情緒往往自己不容易察覺，不為當(dāng)事人的意識(shí)所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m習(xí)得性先天性共同性可控性情緒表達(dá)的特點(diǎn)（2）情緒表達(dá)的特點(diǎn)先天性：情緒表達(dá)是先天的本能活動(dòng)，不需要學(xué)習(xí)和模仿。兒童生來(lái)就有表情先天盲童早期的表情反應(yīng)與正常嬰兒一致。可控性：指情緒表達(dá)的外顯行為可以為意志所掩飾、或模仿、或夸張做作，誘導(dǎo)他人誤解。6.情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播7.情緒的三種基本形態(tài)按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度與持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將情緒分為：心境

心境（mood）：使人的心理活動(dòng)都染上某種相應(yīng)色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能是幾小時(shí)、幾周、幾個(gè)月甚至幾年。對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)和身體健康有很大影響。

激情

激情（intenseemotion）：一種強(qiáng)烈的、持續(xù)時(shí)間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn)

具有激動(dòng)性和沖動(dòng)性持續(xù)時(shí)間短有明確指向性，通常由特定的對(duì)象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動(dòng)的效率，更好地完成某種活動(dòng)。消極的作用：人們?cè)诩で榈淖饔孟?，往往?huì)作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。應(yīng)激

應(yīng)激（stress）：在出乎意料的緊急和危險(xiǎn)的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)的兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動(dòng)作準(zhǔn)確有力，及時(shí)擺脫險(xiǎn)境應(yīng)激有積極的作用也有消極的作用應(yīng)激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應(yīng)激,達(dá)到一定值可使個(gè)體在健康上受損。從生活應(yīng)激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評(píng)價(jià)是否處于亞健康狀態(tài)的界值。150（一年中個(gè)人所受應(yīng)激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點(diǎn)。150~199之間，下一年有37%的可能患??；

200~299之間，下一年有51%的可能患?。?/p>

300以上，患病的可能性為79%。關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。8.情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?/p>

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動(dòng)劇烈、過(guò)度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問(wèn).舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)。”由于思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

感冒病毒致病實(shí)驗(yàn)美國(guó)、英國(guó)等許多國(guó)家的學(xué)者都做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。提取感冒病毒，稀釋后給身體條件差不多的年輕力壯的自愿者注射。事前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚的報(bào)酬。結(jié)果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

清末文人曾寫過(guò)一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！中國(guó)年輕人和美國(guó)年輕人眼里的快樂(lè)對(duì)比

《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》☆異性的一個(gè)眼神☆聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆在沙灘上曬太陽(yáng)☆在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國(guó)人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。

主要內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒三、情緒與壓力管理二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾（1）情緒的豐富性（2）情緒的波動(dòng)性與兩極性（3）情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性（4）情緒的矛盾性與復(fù)雜性（5）情緒的文飾性（6）情緒趨向心境化1.大學(xué)生情緒特點(diǎn)

1、焦慮個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。2.大學(xué)生常見的情緒困擾實(shí)驗(yàn)證明，中等焦慮能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。

2、抑郁壓抑心情，仿佛掉入了一個(gè)無(wú)底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。容易發(fā)火，感到憤怒或負(fù)罪感。常常乏力，起床變得困難，睡眠方式改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。飲食紊亂，吃得過(guò)多或過(guò)少，體重激增或劇減。3、憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。心跳加快、心律失常、高血壓，自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。4、嫉妒嫉妒是指他人在某些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。5、冷漠冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合都相無(wú)動(dòng)于衷。凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。

主要內(nèi)容一、認(rèn)識(shí)情緒三、情緒與壓力管理二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及困擾1、不責(zé)備原則

情緒具有傳染性，負(fù)性的相互作用只能使負(fù)性情緒體驗(yàn)越來(lái)越強(qiáng)。案例：宿舍人際沖突——

打掃衛(wèi)生（一）情緒調(diào)整“四不原則”（一）情緒調(diào)整“四不原則”2、不逃避原則①睡覺②網(wǎng)絡(luò)成癮③宿舍人際關(guān)系不好申請(qǐng)換宿舍正確處理方式：直面問(wèn)題，解決問(wèn)題（一）情緒調(diào)整“四不原則”3、不遺忘原則案例：面對(duì)失戀—

忘了他/她？正確處理方式：直面問(wèn)題，及時(shí)處理（一）情緒調(diào)整“四不原則”4、不委曲求全原則案例：①為了父母選擇現(xiàn)在的專業(yè)②我是一個(gè)好好先生正確處理方式：在不傷害別人的情況下保全自己----雙贏（二）情緒調(diào)整與管理的方法1理性情緒療法2積極的自我暗示3轉(zhuǎn)移注意力4適度宣泄5自我安慰法6交往調(diào)節(jié)法7情緒生化法5758半杯水的故事光腳島賣鞋發(fā)言被嘲笑發(fā)言被嘲笑

如果有人批評(píng)我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場(chǎng)合。

誰(shuí)都有可能失敗。這不是恥辱，，甚至可以說(shuō)是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會(huì)做得完善。

下次不敢發(fā)言下次繼續(xù)學(xué)會(huì)提高ABC2、積極的自我暗示心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。消極自我暗示與積極自我暗示案例：死刑犯——水管滴水嚇?biāo)?、轉(zhuǎn)移注意力注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。4、適度宣泄

用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象；盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄；到空曠的山林原野，發(fā)泄胸中怨氣。注：宣泄要適度案例：通過(guò)發(fā)泄擊打方式5、自我安慰法

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種