健康教育講座系列之老年人健康保健知識(shí)課件

健康教育講座課件系列之老年人健康保健知識(shí)為您的健康出謀劃策藍(lán)山縣健康教育所老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn) 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開(kāi)始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達(dá)國(guó)家≥65歲 發(fā)展中國(guó)家≥60歲

雙標(biāo)準(zhǔn)年齡分期

45~59歲→老年前期我國(guó)分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長(zhǎng)壽期 ≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長(zhǎng)壽老年人1衰老

指人體成熟以后，隨著年齡的增加對(duì)內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過(guò)程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過(guò)衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進(jìn)行性、有害性、個(gè)體差異性和可干擾性等基本特征。2衰老的原因遺傳學(xué)說(shuō)損害學(xué)說(shuō)免疫功能下降代謝失調(diào)

3中國(guó)老齡化現(xiàn)狀我國(guó)是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續(xù)增長(zhǎng)。80歲以上高齡老人已高達(dá)1100萬(wàn)，并以年均5%的速度遞增。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。

5健康長(zhǎng)壽決定因素

人的健康長(zhǎng)壽，60％取決于生活方式，15％取決與遺傳，10％取決于社會(huì)安定，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境。三目前老年人的基本情況從流行病調(diào)查資料得知：白內(nèi)障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨質(zhì)疏松癥：60∽90％老年癡呆癥患病率：1.5％∽3％住院率：7.6％殘疾率：19.5％是生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)不合理造成的。四老年人的生理特點(diǎn)

1老年人的形體開(kāi)始出現(xiàn)老態(tài)2身體成分變化3老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退4老年人代謝功能減退5老年人免疫功能明顯下降

中國(guó)居民平衡膳食寶塔

（2007年12月衛(wèi)生部公布）5油：25-30克；鹽6克。4奶類(lèi)及奶制品300克；大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-50克；3畜禽肉類(lèi)50-70克；魚(yú)蝦類(lèi)50-10克；蛋類(lèi)25-50克。2蔬菜類(lèi)300-500克；水果類(lèi)200-400。1谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250—400克。保證飲水1200毫升六老年人膳食指南1少食多餐：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。2食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等3多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、魚(yú)卵等食品。4多淡食、少過(guò)咸：老年人吃菜不要過(guò)咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。5飲食盡量多樣化：老年人不應(yīng)偏食，否則將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。8多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對(duì)延緩衰老有利。9堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，適量吃魚(yú)、禽、瘦肉和海產(chǎn)品。對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝有重要作用。10注意食物的色、香、味、形，以促進(jìn)食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能?！锝】敌浴锖侠砩攀尺m量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開(kāi)水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無(wú)特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。

4．大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱(chēng)。

5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”老年人飲食“十要”

飯菜要香質(zhì)量要好

數(shù)量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

5松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。6增加胰島素的敏感性7降低血脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)對(duì)血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8保證良好睡眠，增時(shí)食欲，使生活規(guī)律化。9令人腦筋靈活，提高工作效適量運(yùn)動(dòng)

走路是最好的運(yùn)動(dòng)

三個(gè)字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”

夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開(kāi)眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽(yáng)升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺(jué)前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無(wú)障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見(jiàn)的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會(huì)使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。見(jiàn)到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語(yǔ)障礙病人，立即撥打

120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車(chē)；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動(dòng)作宜平穩(wěn)輕緩。九老年人運(yùn)動(dòng)的管理老年人運(yùn)動(dòng)的追號(hào)方法按一、三、五、七進(jìn)行。1每天運(yùn)動(dòng)。2根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不同，時(shí)間在三十分鐘以上。3每周運(yùn)動(dòng)五次以上。4運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡不超過(guò)170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等運(yùn)動(dòng)量

5老年人晨練前需少許進(jìn)食：晨練中常見(jiàn)有老年人感覺(jué)頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服十老年人心理特點(diǎn)失落（退休、喪偶）孤獨(dú)（空巢）恐懼（對(duì)衰老的恐懼、對(duì)疾病的恐懼、對(duì)死亡的恐懼）1心理孤獨(dú)：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開(kāi)了工作崗位和長(zhǎng)期相處的同事，終日無(wú)所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開(kāi)居住，寡朋少友，缺少社交活動(dòng)。喪偶或離婚，老來(lái)孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無(wú)援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”’，繼而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、絕望。

2心理空虛：這種問(wèn)題多見(jiàn)于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可能會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時(shí)間過(guò)的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問(wèn)題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時(shí)可以達(dá)到使人想死的程度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。

3情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢(qián)、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開(kāi)的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說(shuō)話羅嗦、情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過(guò)去，甚至對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷。

4記憶力減退：不少老年人都時(shí)常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門(mén)忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過(guò)的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)上稱(chēng)“近事遺忘”’），而對(duì)過(guò)去的往事卻記憶猶新。記憶力減退是大腦細(xì)胞衰老、退變的常見(jiàn)現(xiàn)象，過(guò)于嚴(yán)重則可能是老年癡呆的一種表現(xiàn)。

5睡眠問(wèn)題：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時(shí)有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過(guò)程中醒來(lái)的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過(guò)多或睡眠倒錯(cuò)（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。

十一老年人心理健康的注意1具有充分的安全感。2充分地了解自己。3生活目標(biāo)切合實(shí)際。4與外界環(huán)境保持接觸。5保持個(gè)性的完整與和諧。6具有一定的學(xué)習(xí)能力。7保持良好的人際關(guān)系，心平氣和，勿焦躁。8能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。9有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。10在不違背社會(huì)道德規(guī)范情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。11培養(yǎng)生活情趣，維持心境的年輕。戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動(dòng)吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬(wàn)人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個(gè)吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動(dòng)吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動(dòng)吸煙會(huì)影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。

戒煙限酒

★吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。戒煙限酒★戒煙的好處

專(zhuān)家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專(zhuān)家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?/p>

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

★戒煙的方法

減少每天吸煙的支數(shù)，延長(zhǎng)吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛(ài)的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，