健康教育講座系列之老年人健康保健知識課件

健康教育講座課件系列之老年人健康保健知識為您的健康出謀劃策藍山縣健康教育所老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標準 依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退

發(fā)達國家≥65歲 發(fā)展中國家≥60歲

雙標準年齡分期

45~59歲→老年前期我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人1衰老

指人體成熟以后，隨著年齡的增加對內環(huán)境適應能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過程，衰老的結果是死亡，但死亡不一定經過衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進行性、有害性、個體差異性和可干擾性等基本特征。2衰老的原因遺傳學說損害學說免疫功能下降代謝失調

3中國老齡化現(xiàn)狀我國是老年人口最多、世界上增長最快的國家之一。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續(xù)增長。80歲以上高齡老人已高達1100萬，并以年均5%的速度遞增。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。

5健康長壽決定因素

人的健康長壽，60％取決于生活方式，15％取決與遺傳，10％取決于社會安定，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境。三目前老年人的基本情況從流行病調查資料得知：白內障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨質疏松癥：60∽90％老年癡呆癥患病率：1.5％∽3％住院率：7.6％殘疾率：19.5％是生活方式和飲食營養(yǎng)不合理造成的。四老年人的生理特點

1老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)2身體成分變化3老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退4老年人代謝功能減退5老年人免疫功能明顯下降

中國居民平衡膳食寶塔

（2007年12月衛(wèi)生部公布）5油：25-30克；鹽6克。4奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克；3畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-10克；蛋類25-50克。2蔬菜類300-500克；水果類200-400。1谷類薯類及雜豆250—400克。保證飲水1200毫升六老年人膳食指南1少食多餐：老年人進餐應定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。2食物多樣，谷類為主，粗細搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等3多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點心、內臟、魚卵等食品。4多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負擔，還能防止高血壓等癥。5飲食盡量多樣化：老年人不應偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導致患病。8多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對延緩衰老有利。9堅持一天一杯牛奶、一個雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產品。對調節(jié)機體代謝有重要作用。10注意食物的色、香、味、形，以促進食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能?！锝】敌浴锖侠砩攀尺m量運動戒煙限酒心理平衡合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。

4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。

5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”老年人飲食“十要”

飯菜要香質量要好

數(shù)量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進食要慢

5松弛神經，消除精神壓力，增加體內的新陳代謝率。6增加胰島素的敏感性7降低血脂，運動會增加體內對血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8保證良好睡眠，增時食欲，使生活規(guī)律化。9令人腦筋靈活，提高工作效適量運動

走路是最好的運動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經，勉強扶其行走，可導致截癱，造成終生殘廢。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。九老年人運動的管理老年人運動的追號方法按一、三、五、七進行。1每天運動。2根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不同，時間在三十分鐘以上。3每周運動五次以上。4運動后的心率加年齡不超過170，這樣的運動量屬于中等運動量

5老年人晨練前需少許進食：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進食，應以松軟、可口溫熱的食物為宜:如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營養(yǎng)，要感到舒服十老年人心理特點失落（退休、喪偶）孤獨（空巢）恐懼（對衰老的恐懼、對疾病的恐懼、對死亡的恐懼）1心理孤獨：造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產生一種“被遺棄感”’，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。

2心理空虛：這種問題多見于退休不久或對退休缺乏足夠思想準備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。

3情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應新生事物，懷戀過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。

4記憶力減退：不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手表，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點是對新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學上稱“近事遺忘”’），而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減退是大腦細胞衰老、退變的常見現(xiàn)象，過于嚴重則可能是老年癡呆的一種表現(xiàn)。

5睡眠問題：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過多或睡眠倒錯（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標志。

十一老年人心理健康的注意1具有充分的安全感。2充分地了解自己。3生活目標切合實際。4與外界環(huán)境保持接觸。5保持個性的完整與和諧。6具有一定的學習能力。7保持良好的人際關系，心平氣和，勿焦躁。8能適度地表達與控制自己的情緒。9有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。10在不違背社會道德規(guī)范情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。11培養(yǎng)生活情趣，維持心境的年輕。戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導致智力發(fā)育下降，引起各種疾病。

戒煙限酒

★吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

★戒煙的方法

減少每天吸煙的支數(shù)，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，