(8.1.2)-8.1啦啦操運動損傷與預(yù)防

——啦啦操運動損傷與預(yù)防《啦啦操運動》01啦啦操常見的運動損傷02

啦啦操運動常見損傷原因03啦啦操運動損傷的防護措施啦啦操運動的運動損傷

啦啦操運動的運動損傷Part/

01啦啦操常見運動損傷的分類急性運動損傷是指一次性發(fā)作或外在原因所導致的人體損傷現(xiàn)象。如擦傷、骨裂、骨折、關(guān)節(jié)脫位、挫傷、扭傷、拉上等。1.急性運動損傷圖片來源于網(wǎng)絡(luò)啦啦操常見運動損傷的分類慢性運動損傷是指由于長期運動局部過度負荷或多次細微損傷累積而導致的運動損傷，可以引起組織發(fā)生結(jié)構(gòu)與功能異常改變，表現(xiàn)為慢性疼痛和功能減退，如髕骨勞損、網(wǎng)球肘等。2.慢性運動損傷圖片來源于網(wǎng)絡(luò)啦啦操不同部位的運動損傷運動員大量使用腕關(guān)節(jié)完成各種難度動作，手腕所承受的負荷較大，如果控制不當或技術(shù)要領(lǐng)錯誤，容易發(fā)生手腕過度背伸的挫傷。1.腕關(guān)節(jié)損傷腕關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀：腕背疼痛、握力下降、腕部軟弱無力，并出現(xiàn)局部腫脹等情況，使腕關(guān)節(jié)活動幅度受限，嚴重者可能出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)脫位等情況。啦啦操不同部位的運動損傷花球啦啦操的動作沖擊力較大，如果運動中落地緩沖不當、重心不穩(wěn)、場地不平或落地時落在兩床墊子的接口處，都容易導致踝關(guān)節(jié)損傷2.踝關(guān)節(jié)損傷踝關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀：疼痛劇烈，情況嚴重者會出現(xiàn)局部出血、滲液明顯、腫脹等現(xiàn)象啦啦操不同部位的運動損傷造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因有：落地技術(shù)不正確，膝關(guān)節(jié)局部負荷過大，錯誤的動作技術(shù)和身體姿態(tài)，缺乏充分的準備活動或準備活動不正確，身體機能和心理狀態(tài)不良等3.膝關(guān)節(jié)損傷膝關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀：疼痛劇烈，嚴重者會出現(xiàn)局部腫脹、淤血等癥狀，且膝關(guān)節(jié)的活動范圍受限。啦啦操不同部位的運動損傷啦啦操動作節(jié)奏快，肩關(guān)節(jié)的運動幅度較大，如果動作技術(shù)要領(lǐng)不正確，容易使肩關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。4.肩關(guān)節(jié)損傷肩關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀：肩部有不適感，伴有肩部疼痛，并逐步加?。患珀P(guān)節(jié)活動受限，上臂外展或內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)時疼痛加劇。啦啦操不同部位的運動損傷5.肘關(guān)節(jié)損傷肘關(guān)節(jié)損傷的主要癥狀：肘部疼痛劇烈，肘關(guān)節(jié)的活動受限，有時會出現(xiàn)局部腫脹，若為軟組織撕裂，則會出現(xiàn)皮下淤青、腫脹等癥狀；若為慢性損傷，受傷者在做完準備活動后，疼痛感會減輕或消失，但在重復(fù)受傷動作時，疼痛則會重現(xiàn)。啦啦操不同部位的運動損傷6.肌肉拉傷啦啦操運動對練習者的柔韌性要求較高，如果運動員肌肉的彈性低、柔韌性較差或者準備活動不充分，則容易造成大腿肌群或韌帶的拉傷。肌肉拉傷的主要癥狀：常伴有撕裂聲，疼痛、腫脹、壓痛明顯，傷處出現(xiàn)收縮畸形，并引起運動功能障礙。啦啦操不同部位的運動損傷疲勞性骨膜炎多發(fā)生在脛骨、腓骨和趾骨等部位。疲勞性骨膜炎的發(fā)生，是由于肌肉附著部位的骨膜長期受到牽拉，肌張力過強，使該部分骨膜組織松弛或分離，骨膜淤血、水腫、血管擴張，進而發(fā)展成為骨膜炎。7.疲勞性骨膜炎主要癥狀：局部會反復(fù)出現(xiàn)疼痛，運動負荷加大時，疼痛明顯加重，嚴重時有刺痛和燒灼感。啦啦操運動常見損傷原因Part/

02啦啦操運動損傷原因03010402運動環(huán)境因素場地過硬或地面不夠平整，增加運動損傷發(fā)生的概率心理障礙臨場的心理負擔過重，準確性和完成質(zhì)量下降動作技術(shù)錯誤發(fā)力點或運動路線違背人體正常生理結(jié)構(gòu)，違反運動生物力學原理身體素質(zhì)較差下肢力量不足影響起跳高度和動作流暢性，增加摔傷、扭傷風險啦啦操運動損傷的防護措施Part/

03啦啦操運動損傷防護措施準備活動的意義在于，預(yù)先調(diào)動身體各部位機能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性1.準備活動結(jié)合專項動作，保持5~10分鐘，心率達到140~160次／分鐘的中等強度運動圖片來源于網(wǎng)絡(luò)啦啦操運動損傷防護措施在練習難度較高的動作之前，應(yīng)加強身體素質(zhì)的全面訓練，特別是力量訓練，從而幫助練習者更好地掌握動作技術(shù)，有效預(yù)防因動作力量不足造成的運動損傷。2.加強身體素質(zhì)啦啦操運動損傷防護措施應(yīng)注意引導練習者充分理解動作技術(shù)要領(lǐng)，建立正確的動作表象，使練習者的動作技術(shù)遵循運動生物力學原理，及時糾正錯誤動作，防止因技術(shù)動作錯誤導致的運動損傷。3.正確動作技術(shù)啦啦操運動損傷防護措施啦啦操訓練結(jié)束后，要進行拉伸、按摩等有效的放松訓練，放松訓練能夠緩解疲勞，促使機體快速恢復(fù)，從而預(yù)防運動性疲勞導致的運動損傷。4.放松訓練啦啦操運動損傷防護措施注重對學生的心理教育或心理干預(yù)，幫助其調(diào)整心理狀態(tài)，使其積極面對訓練和比賽活動，從而避免運動損傷的發(fā)生。5.心理干預(yù)措施啦啦操運動損傷防護措施造良好的訓練環(huán)境非常重要，如鋪設(shè)啦啦操