科學(xué)健身與損傷預(yù)防

科學(xué)健身與損傷預(yù)防1第一頁，共三十一頁，2022年，8月28日提綱一、運動損傷的概述二、運動損傷的一般處理方法三、幾種運動損傷的預(yù)防、處理及恢復(fù)第二頁，共三十一頁，2022年，8月28日

1、運動損傷概念

運動、健身過程中發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷的發(fā)生與鍛煉項目、所采用的不當(dāng)動作密切相關(guān)。對運動健身過程中損傷的發(fā)生原因、治療方法、康復(fù)方法、預(yù)防措施有一定了解，對于預(yù)防損傷發(fā)生，加快損傷修復(fù)和康復(fù)，改進訓(xùn)練方法和技術(shù)動作，促進鍛煉者身心健康水平提高具有重要意義。第三頁，共三十一頁，2022年，8月28日2、運動損傷的原因1）不夠重視2）缺乏充分的準備活動3）技術(shù)上的錯誤4）運動負荷過大5）身體功能和心理狀態(tài)不良6）組織方法不當(dāng)7）場地設(shè)備的缺點8）不良氣象的影響第四頁，共三十一頁，2022年，8月28日3、運動損傷的預(yù)防1）積極進行預(yù)防運動損傷的宣傳教育工作2）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進的一般原則3）注重拉伸練習(xí)4）加強運動中的保護與幫助5）加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段6）重視小肌群訓(xùn)練7）創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境第五頁，共三十一頁，2022年，8月28日4、運動損傷的急救

急救其目的是保護傷病員的生命安全、避免再度傷害、減輕傷病員痛苦、預(yù)防并發(fā)癥，并為傷病員的轉(zhuǎn)運和進一步治療創(chuàng)造條件。因此，無論何種急性損傷，做好現(xiàn)場急救都是十分重要的。

急救時必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、關(guān)節(jié)脫位、嚴重軟組織損傷或合并其他器官損傷時，傷員常因出血、疼痛而發(fā)生休克。其次，急救必須力求迅速、準確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。第六頁，共三十一頁，2022年，8月28日心臟驟停3s——頭暈；心臟驟停10s——昏厥；心臟驟停30-40s后——瞳孔散大；心臟驟停60s后——呼吸停止、大小便失禁；心臟驟停4min后——大腦發(fā)生不可逆損傷；心臟驟停后4min內(nèi)進行基本生命支持，——32%的患者獲救；不同時間段的心臟驟停的體癥第七頁，共三十一頁，2022年，8月28日提綱一、運動損傷的概述二、運動損傷的一般處理方法三、幾種運動損傷的預(yù)防、處理及恢復(fù)第八頁，共三十一頁，2022年，8月28日

1、繃帶包扎法A、環(huán)形包扎法B、螺旋形包扎法D、“8”字形包扎法C、反折螺旋形包扎法E、前臂懸掛法第九頁，共三十一頁，2022年，8月28日A、股動脈壓迫止血B、脛前、脛后動脈壓迫止血2、止血法

對于外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血。第十頁，共三十一頁，2022年，8月28日3、骨折固定法

骨折病人的典型表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)局部變形、肢體等出現(xiàn)異常運動、移動肢體時可聽到骨擦音，此外，傷口劇痛，局部腫脹、淤血，傷后出現(xiàn)運動障礙。出現(xiàn)骨折后盡可能少搬動病人，如須搬動必須動作謹慎、輕柔、穩(wěn)妥，以不增加病人痛苦為原則。疑脊椎骨折必須用木板床水平搬動，絕對禁忌頭、軀體、腳不平移動?；颊吖钦鄱嗽缙趹?yīng)妥善地簡單固定。一般用木板、木棍等，所選用材料要長于骨折處上下關(guān)節(jié)，做到超關(guān)節(jié)固定。固定的松緊要合適，不能太緊或太松。第十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日A、指骨骨折固定法D、前臂骨折固定法B、手腕部骨折固定法C、髕骨骨折固定法E、小腿骨折夾板固定法第十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日4、關(guān)節(jié)脫位

關(guān)節(jié)脫位是骨關(guān)節(jié)在直接或間接暴力作用下，失去正常的連接位置，一般分為全脫位和半脫位兩類。脫位的征象與骨折較為相似，如疼痛、腫脹及皮下淤血、功能喪失、畸形、X線檢查等可以確定脫位的具體情況。對于上肢脫位，通常采用的方法是大懸臂帶固定，對于下肢脫位則無需固定，迅速送醫(yī)院即可。第十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日A、肩關(guān)節(jié)前脫位的臨時固定法B、肘關(guān)節(jié)后脫位的臨時固定法第十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日5、人工呼吸和胸外心臟按壓法（心脈復(fù)蘇）1）、人工呼吸的基本步驟A、首先判斷傷者有無生命體癥：有無自主呼吸有無意識頸動脈有無搏動B、立即呼救C、將傷者擺好正確的體位：臥于硬板床或原地仰臥位第十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日

D、開放氣道保持呼吸道通暢是進行人工呼吸的先決條件解開衣領(lǐng)、腰帶等約束帶清除口腔、氣管內(nèi)分泌物A、托頸壓額法C、仰頭抬頦法B、托頜法第十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日E、人工呼吸用人工的方法，使患者肺部進行氧和二氧化碳交換，從而使病人恢復(fù)自主呼吸。吹氣頻率：16－18次／分，吹氣量：700-1000ml/次方法：

口對口人工呼吸，捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準患者口部吹入

第十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日患者體位：仰臥于硬板床上或地上

2）、人工循環(huán)——胸外心臟按壓第十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日3）心肺復(fù)蘇的注意事項***（1）每次吹氣量不要過大。（2）吹氣的同時不要按壓胸部（3）按壓部位、姿勢、方法要正確（4）按壓力度要適宜（5）按壓期間，密切觀察病情，

判斷效果第十九頁，共三十一頁，2022年，8月28日提綱一、運動損傷的概述二、運動損傷的一般處理方法三、幾種運動損傷的預(yù)防、處理及恢復(fù)第二十頁，共三十一頁，2022年，8月28日1、腰部勞損

凡使腰部肌肉、韌帶、筋膜反復(fù)受牽拉、痙攣而產(chǎn)生的慢性損傷，稱腰部勞損。腰部勞損無明顯的外傷史，逐漸發(fā)生腰痛，亦稱腰部慢性損傷。第二十一頁，共三十一頁，2022年，8月28日1）、處理

按摩與康復(fù)訓(xùn)練是治療腰痛的重要方法。康復(fù)訓(xùn)練主要加強核心肌群，尤其是深層小肌群的力量，這對增強肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，改善肌肉的供氧狀態(tài)，松解粘連等都是有益的?？祻?fù)訓(xùn)練注意循序漸進和訓(xùn)練節(jié)奏，以防肌肉疲勞。第二十二頁，共三十一頁，2022年，8月28日A組第二十三頁，共三十一頁，2022年，8月28日B組第二十四頁，共三十一頁，2022年，8月28日2、髕骨（膝關(guān)節(jié)）勞損

髕骨（膝關(guān)節(jié)）勞損是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷的統(tǒng)稱。這兩種損傷可單獨發(fā)生，也可同時存在，兩者的損傷機理基本相同，癥狀也有相似之處，故用髕骨勞損統(tǒng)述之。第二十五頁，共三十一頁，2022年，8月28日

關(guān)節(jié)軟骨損傷后其本身的再生修復(fù)能力極低，至今都是對癥處理而無特效的治療方法。因此，更應(yīng)重視預(yù)防。加強股四頭肌的力量和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，是防治髕骨勞損的積極手段。最為簡單的辦法是高位靜止半蹲，其次，還可采用閉眼單腳高位半蹲或踩在平衡墊上進行類似練習(xí)，若方法得當(dāng)，治療良好，需要注意的是一切練習(xí)應(yīng)當(dāng)在不引起膝關(guān)節(jié)疼痛為度，若鍛煉者感覺疼痛則應(yīng)立即停止，改換其他練習(xí)方法。理療、中藥外敷、針灸、按摩等均可采用。預(yù)防與治療第二十六頁，共三十一頁，2022年，8月28日A、最簡單的高位靜止半蹲法防治髕骨勞損的積極手段第二十七頁，共三十一頁，2022年，8月28日B、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法防治髕骨勞損的積極手段第二十八頁，共三十一頁，2022年，8月28日C、三點水訓(xùn)練防治髕骨勞損的積極手段第二十九頁，共三十一頁，2022年，8月28日3、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷在體育運動中，由于場地不平，以及跳起落地時身體失去平衡等原因，使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻（旋后

），引起外側(cè)韌帶的過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。外側(cè)副韌帶完全斷裂，多有踝關(guān)節(jié)暫時性脫位或半脫位。由于外力作用的大小和受傷的姿勢不同，可以引起不同的韌帶損傷。第三十頁，共三十一頁，2022年，8月28日

在現(xiàn)場急救時，用冰水敷伏或用冰水浸濕棉花團壓迫促使血管收縮以加快止血，然