教師日常健康保健操

主題內(nèi)容：一、音樂(lè)保健二、學(xué)習(xí)一點(diǎn)環(huán)保心情的技巧三、預(yù)防頸椎病簡(jiǎn)易操四、臉面拉伸去皺操五、梅氏科學(xué)發(fā)聲矯治法六、簡(jiǎn)易護(hù)嗓保健飲一、音樂(lè)保健

情景體驗(yàn)：

靜養(yǎng)心靈

靜養(yǎng)心靈法，一次大約30或40分鐘。在練靜養(yǎng)時(shí)與聽(tīng)養(yǎng)生醫(yī)療音樂(lè)前先做此法，吐故納新，對(duì)防治疾病能起到事半功倍的效果。具體做法如下：（一）調(diào)整思維

先放棄大腦里的各種條條框框，暫且丟掉已有的思維方式及常用的邏輯思維意識(shí)，將私心雜念完完全全拋棄，使自己的大腦變成一個(gè)空白的錄音帶，一個(gè)“真空”氣球，真正處于超靜能、全方位的靜養(yǎng)心靈之中。（二）松靜正坐

以盤(pán)坐式為佳，或在椅子上自然垂腿而坐，雙手心上下相對(duì)，互抱球狀（雙手心向上放置在膝蓋上也可，放松睡臥也可）。為了避免外界的影響，保持心靜，要安詳?shù)匚㈤]雙目，進(jìn)入放松狀態(tài)。調(diào)整身體后，將身體相關(guān)穴位和身心自然而然地松下來(lái)，首先松頭部所有器官，然后松頸部雙肩、松五臟六腑各器官、臀部、兩腿、雙膝、雙小腿、雙足；

其次將分布在身體任、督二脈上的重要穴位自上往下松:

任脈從承漿穴至?xí)幯?，自上往下一個(gè)穴位一個(gè)穴位松（從軀干往下松三遍）：

松承漿—天突—華蓋—玉堂—中庭—下脘—神闕—?dú)夂！P(guān)元—曲骨—會(huì)陰。任脈功用：主治胸、腹、頸、頭面的局部病癥及相應(yīng)的內(nèi)臟器官病癥，部分腧穴有強(qiáng)壯作用或可治療神志病。為陰脈之海。

任脈：本經(jīng)共24個(gè)穴，分布在面、頸、胸、腹前正中線上。首穴會(huì)陰，末穴承漿。本經(jīng)腧穴主治精神神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過(guò)部位的疾病。

督脈從頭部百會(huì)穴到長(zhǎng)強(qiáng)穴自上往下松（從后背往下松三遍）：

松百會(huì)—腦戶—啞門—大椎—身柱—靈臺(tái)—筋縮—脊中—命門—腰俞—長(zhǎng)強(qiáng)；督脈功用：主治神志病、熱病、腰骶、背項(xiàng)、頭部病癥及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。

只有把握住以上的放松要點(diǎn)，才能將骨肉松弛下來(lái)，這時(shí)：慢慢觀想著體內(nèi)是空白的松靜狀態(tài)，

感覺(jué)天體是松靜的，

宇宙同樣是松松靜靜、空空蕩蕩的狀態(tài)。

督脈：本經(jīng)共28個(gè)穴，分布在頭、面、項(xiàng)、背、腰、骶部后正中線上。首穴長(zhǎng)強(qiáng)，末穴齦交。本經(jīng)腧穴主治精神神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和本經(jīng)脈所經(jīng)過(guò)部位的疾病。（三）隨著身心松弛將呼吸調(diào)勻根據(jù)呼吸原理來(lái)調(diào)整呼吸，應(yīng)做到吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔自然吸進(jìn)體內(nèi)，意想將氣送入體內(nèi)，沉入下腹丹田。呼吸做到緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻。只有把握基本要點(diǎn)，靜養(yǎng)心靈法方能顯療效。（丹田：即關(guān)元穴，臍下3寸。此為道家術(shù)語(yǔ)，道家稱此部位為丹田，故名。）

（四）默念五音、聆聽(tīng)音樂(lè)

《春江花月夜》（中16，9：52）賞析：琵琶獨(dú)奏、古箏獨(dú)奏或民族器樂(lè)合奏。《春江花月夜》音樂(lè)極其優(yōu)美典雅，樂(lè)曲從黃昏江岸，夕陽(yáng)西照，江盡處陣陣簫鼓開(kāi)始，描寫(xiě)了江上月下，水天一色，漁歌悠然，漁人晚歸，直到夜闌人靜，簫聲消逝在夜的寂靜中。

此曲原是一首傳統(tǒng)琵琶獨(dú)奏曲，后改為小型合奏曲，音色更加豐富，詩(shī)情畫(huà)意，使人心曠神怡，膾炙人口。應(yīng)在精神集中、意識(shí)單純的時(shí)候，默念五音：宮gōng

、商shāng

、角jué

(gé)

、徵zhǐ

、羽yǚ。

在默念五音的同時(shí)意想五音所對(duì)應(yīng)的五臟部位：念宮意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守腎。念誦五音不要出聲，要在心中慢慢反復(fù)地默念。用次聲波作用臟腑，使各器官得以和諧共振，提高機(jī)體免疫能力。二、學(xué)習(xí)一點(diǎn)環(huán)保心情的技巧1、熱愛(ài)本職，專心致志地工作2、人貴有自知之明,不過(guò)分苛求3、努力搞好人際關(guān)系

4、提高心理承受能力經(jīng)得住考驗(yàn)5、加強(qiáng)自我意識(shí)的調(diào)節(jié)和控制（善用心理防衛(wèi)機(jī)制）6、對(duì)人表示善意，為別人做些事7、在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)8、疏導(dǎo)并宣泄自己憤怒悲傷的情緒9、偶爾亦要屈服10、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，暫時(shí)逃避,增加心理彈性

(嘗試新興趣:讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)一種語(yǔ)言、裁剪、烹飪、文學(xué)愛(ài)好、學(xué)樂(lè)器、棋牌、跳迪斯科或交際舞等）推薦嘗試練習(xí)著名心理學(xué)家

王極盛先生的心理美容操王極盛

四字健心操健美幸福操作要點(diǎn)：1、踮起腳尖；2、攥緊拳頭，中指壓緊勞宮穴；3、舉起雙手過(guò)頭頂，拇指向上；同時(shí)喊出“健美幸福”反復(fù)做五遍。

心理學(xué)家

王極盛先生的

簡(jiǎn)便心理按摩法

(1)閉眼放松,想象著自己最喜歡的花兒開(kāi)放了

(2)雙手合攏，指尖相壓，打開(kāi)9次，

(3)學(xué)會(huì)深呼吸（腹式呼吸）

(4)雙手按摩對(duì)側(cè)內(nèi)關(guān)36次(更年/潮熱/煩躁)

(5)按摩三陰交/涌泉穴(婦科疾病)心理美容法人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一個(gè)人沒(méi)有健康的心理,哪來(lái)紅潤(rùn)的臉色、充滿光澤的容顏,哪來(lái)健康的體魄和蓬勃的朝氣呢？人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。1、幽默：是心理美容最好的良方。幽默和風(fēng)趣的言行，不僅可以給人帶來(lái)歡快的情緒，而且能緩解生活中的矛盾和沖突，是生活的調(diào)味品和潤(rùn)滑劑，具有維持心理平衡的功能。幽默即可縮短親朋同事之間的距離，保持良好的人際關(guān)系，又能使人在歡聲笑語(yǔ)中忘卻憂愁，獲得無(wú)窮的樂(lè)趣。2、樂(lè)觀：能排遣痛苦與煩惱，給我們?cè)鎏砩畹挠職?、信心和力量。心理學(xué)家認(rèn)為，愉快的情緒能使人處于怡然自得的狀態(tài)，有益于人體各種激素的正常分泌，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的興奮和血液循環(huán)。3、傾訴：既是一種感情派遣方式，也是一種自我心理調(diào)節(jié)方式。人們都應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴，敞開(kāi)閉鎖的心扉，將充塞在心頭的憤懣、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓盡致地傾吐出來(lái)，這樣做，可以獲得他人的理解和勸導(dǎo)，掃除心靈上的陰霾，重獲心理上的平衡和人生的支點(diǎn)。4、寬容：可以釀造生活的美酒、消除人與人之間的隔閡，是溝通情感的法寶。人生活在社會(huì)中，難免有些小矛盾和煩惱，特別是在被人曲解和傷害時(shí)，有些人本能的反應(yīng)就是報(bào)復(fù)，然而報(bào)復(fù)雖然可以求得一時(shí)的痛快，但會(huì)使矛盾更加激化。此時(shí)，最明智的選擇是寬容，做到寬容大度，摒棄前嫌，化干戈為玉帛，從而減少對(duì)心理的劣性刺激，這必然有益于身心健康。退一步海闊天空嗎！5、遺忘：不是簡(jiǎn)單的記憶抹殺，而是一種成熟度選擇，是一種超脫。我們應(yīng)當(dāng)主動(dòng)忘記生活中曾有的不幸和痛苦，清除心靈的暗流，輕松的面對(duì)各種考驗(yàn)，充分享受生活給予我們的各種樂(lè)趣，讓心靈沉浸在一種悠閑的、無(wú)憂無(wú)慮的寧?kù)o中。6、轉(zhuǎn)移：即轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你為某一件真正值得擔(dān)心的事情而憂慮、焦慮、煩惱甚至抑郁成疾時(shí)，可以試著做一些其它的活動(dòng)以轉(zhuǎn)移和分散自己的注意力，可以進(jìn)行一些文體娛樂(lè)活動(dòng)，甚至大睡一覺(jué)，醒來(lái)解決問(wèn)題的辦法就有了。

7、順應(yīng)：想一想，如果你所擔(dān)心的事情是你的控制范圍之外的事，你無(wú)能為力，那么任何擔(dān)心都是浪費(fèi)和多余的；如果你所擔(dān)心的事情是在你控制范圍之內(nèi)的，又何必?fù)?dān)心，只需做就行了。

8、放松：試著做一些放松訓(xùn)練，緩和一下情緒，調(diào)節(jié)一下心態(tài)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩、優(yōu)美的輕音樂(lè)，外出散散步，做一做體操或干脆睡一個(gè)大懶覺(jué)，登山，湖畔垂釣等，都是一種很好的放松。

9、哭泣：科學(xué)家認(rèn)為，哭泣利用淚腺功能可以達(dá)到良好的美容效果，有利于消除皮膚皺紋和保持青春活力。

10、性愛(ài)：研究表明做愛(ài)是一種神速的美容療法，做愛(ài)之前，瞳孔會(huì)放大，兩眼會(huì)亮，心情會(huì)好起來(lái),雙乳也會(huì)變大，支撐乳房的胸肌還會(huì)稍微顫動(dòng)，其次鼻孔變寬,進(jìn)而可做較深的呼吸，吸入較多的氧氣促使細(xì)胞更新。當(dāng)然，合法、健康、沒(méi)有精神壓力是前提。三、預(yù)防頸椎病簡(jiǎn)易操頭頸操1、前低頭，下巴碰胸骨，保持10秒；2、向后仰頭，盡最大極限，保持20秒；3、下巴碰左右肩，各保持10秒；4、兩耳碰左右肩，各保持10秒；5、提肩縮頸，重復(fù)4遍。四、臉面拉伸“祛皺”操面部常見(jiàn)皺紋抬頭紋憤怒紋魚(yú)尾紋鼻間紋法令紋皺紋透露健康狀況抬頭紋：提示睡眠不足眉間紋：提示生氣緊張/壓力大(憤怒紋)魚(yú)尾紋：提示腎虛鼻間紋:提示心臟功能法令紋：提示肝膽功能(左提示肝膽,右提示脾)現(xiàn)代保健報(bào)面部拉伸鼓起和縮緊面頰五、梅氏科學(xué)發(fā)聲矯治法特點(diǎn)：統(tǒng)領(lǐng)發(fā)聲簡(jiǎn)便易學(xué)形同健身老幼皆宜梅氏科學(xué)發(fā)聲矯治法操作：

該方法由五部分組成:1、凸腹凹腹氣息練習(xí);2、凸腹控制橫膈膜練習(xí);3、快速呼吸練習(xí);4、放松舌根喉部肌肉練習(xí);5、誦讀發(fā)聲練習(xí)。白日依山盡，黃河入海流，欲窮千里目，更上一層樓。六、簡(jiǎn)易護(hù)嗓保健飲

潤(rùn)喉亮嗓食療方介紹：1、大豆湯

【配方】大豆250克。

【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖適量，冷服。

【適應(yīng)證】咽部腫瘍，發(fā)音嘶啞。

【按】黃豆寬中下氣、利大便、消腫毒，有利咽、開(kāi)音作用。2、胖大海冰糖茶

【配方】胖大海4個(gè)，冰糖適量。

【用法】加開(kāi)水泡至胖大海呈海綿狀，飲水每日數(shù)次。

【適應(yīng)證】咽喉疼痛，發(fā)音嘶啞。

【按】胖大海清熱生津，有利咽、開(kāi)音作用。3、橄欖酸梅湯

【配方】橄欖100克，酸梅2個(gè)。

【用法】橄欖劈碎，與酸梅一起加水2碗，煎成1碗，加冰糖飲服。

【適應(yīng)證】咽干、發(fā)音不暢。

【按】橄欖甘澀涼，利咽生津；酸梅酸味，生津；冰糖甘潤(rùn)，潤(rùn)肺。4、蘿卜汁

【配方】鮮蘿卜500克。

【用法】洗凈，生吃或搗汁飲，或煮食飲湯。

【適應(yīng)證】防治咽喉炎。

【按】蘿卜，古稱萊菔，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素C等。其中維生素C含量在一般蔬菜中名列前茅，為梨、蘋(píng)果中維生素含量的10倍。故有“蘿卜賽過(guò)梨”之美稱。據(jù)研究，蘿卜的醇提取物有抗菌作用；臨床對(duì)防治流感、咽喉炎等有效。5、蜂蜜蘿卜汁

【配方】白蘿卜、適量，蜂蜜20毫升。

【用法】將蘿卜、洗凈、切碎，以潔凈紗布絞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加溫開(kāi)水適量，調(diào)勻頓服，每日3次。

【適應(yīng)證】秋季咽燥喉癢或燥咳。

【按】蘿卜潤(rùn)喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜補(bǔ)虛潤(rùn)肺，抗菌消炎。6、蘿卜橄欖白糖飲

【配方】青橄欖10枚(切片)、鮮蘿卜、250克(切絲)、白糖適量。

【用法】先將青橄欖加水煎約15分鐘，乘沸加入蘿卜絲，待沸后取湯再加入適量白糖服之或當(dāng)茶飲。

【適應(yīng)證】慢性咽喉炎。

【按】橄欖，又名青果(因此果雖熟，其色亦青故名)。其性味甘、澀酸，平；入肺、胃經(jīng)；功能為清肺、利咽、生津、解毒。7、冰糖燉雪梨

【配方】雪梨3個(gè)，冰糖適量。

【用法】加水至1碗，隔水燉1小時(shí)，分2--3次服食。

【適應(yīng)證】咽燥干咳。

【按】梨甘微寒，清心潤(rùn)肺，止咳化痰。8、銀耳雞蛋羹

【配方】銀耳適量，雞蛋2個(gè)。

【用法】雞蛋先煮成雞蛋湯，加適量水與銀耳同煮成稀粥狀，加調(diào)味品服食。

【適應(yīng)證】陰虛咽干音嘶。

【按】本方有補(bǔ)虛養(yǎng)胃，滋陰清火作用。9、蘿卜甘蔗飲

【配方】蘿卜、甘蔗各500克，金銀花10克，竹葉5克。

【用法】蘿卜、甘蔗洗凈切塊，同金銀花、竹葉加水500毫升，煎煮取液，加白糖適量，代茶頻飲。

【適應(yīng)證】咽喉疼痛、鼻干咽燥。

【按】蘿卜潤(rùn)喉化痰、清熱解毒；甘蔗甘寒瀉火，生津潤(rùn)燥；金銀花抗菌消炎；竹葉清火除煩，生津潤(rùn)燥；白糖消炎去火，潤(rùn)肺生津。10、蘿卜荸薺甘蔗露

【配方】蘿卜、荸薺、甘蔗各絞汁100毫升。

【用法】三汁調(diào)勻，分2次飲用。

【適應(yīng)證】咽喉炎。

【按】蘿卜治咳嗽失音、咽喉諸疾。荸薺，絞汁冷服尤宜于咽喉腫痛；據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，荸