適合孕婦做的瑜伽動作

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孕婦修煉瑜伽可以鞏固體質，為了以后的分娩做好充分的打定。那么孕婦可以練的瑜伽動作有哪些呢?接下來我和你一起了解孕婦可以練的動作招式吧。

孕婦可以練的瑜伽動作

1、摩天功

兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，逐漸抬起上身軀干。結果，吸氣，逐漸抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側分，逐漸放于體側。

好處：使分娩更順遂，還可校正胎位不正。摩天功可以治療產后便秘或痔瘡。

2、蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底彼此合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。

好處：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助校正月經周期不規(guī)矩。對孕期順遂分娩有益。

3、戰(zhàn)斗三式

吸氣，兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿那么垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個模樣時雙臂，上身和左腿理應形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。

好處：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，鞏固自信仰。使內心寧靜。心臟病，高血壓者禁作。

4、蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延遲脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。假設覺得下蹲3次對比難做，在孕晚期，可以裁減下蹲的次數。

好處：這個模樣磨練骨盆，強壯兩腿肌肉氣力。

5、魚勢

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身逐漸后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。降低動作的難度，可以雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，留神身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

好處：可以充分解除頸部的疲乏，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充沛的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的伸張，有助于舉行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

孕婦練習瑜伽的留神事項

1、運動前應向醫(yī)生接洽,了解何種運動適合自己。

2、運動時應穿著寬松的服裝,假設下水游泳,應穿特意為孕婦設計的游泳衣。

3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要留神多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

5、運動前后確定要舉行熱身和放松活動,尤其要留神活動韌帶部位。

6、懷孕超過4個月后應制止仰臥模樣的運動,由于胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,逐漸轉成坐姿后再站起。

8、運動時留神測量脈搏。孕婦運動的強度應操縱在每分鐘脈搏150次以內。

9、千萬不要從事過于強烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態(tài),假設孕婦本人呼吸展現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

練習瑜伽的好處

1)調理生理

達成平衡瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干片面組成，使各個片面保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達成強身鍵體的目的。

2)消釋慌張

寧靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調理神經系統(tǒng)，達成消釋慌張。

3)修心養(yǎng)性

厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你彌漫自信。

4)更加功法

更加療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等病癥分外好的療效。

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