正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮

其次課笑對學(xué)習(xí)壓力正確面對學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮驚惶失眠擔(dān)憂、恐驚煩躁失去信念一、正確面對學(xué)習(xí)壓力在學(xué)習(xí)過程中，始終存在著確定的壓力，我們要正確面對學(xué)習(xí)壓力。1、辨證地看待學(xué)習(xí)壓力。適度的學(xué)習(xí)壓力，有助于保持主動向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高學(xué)習(xí)效率；培育堅(jiān)毅的意志。學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受實(shí)力，則會導(dǎo)致過度驚惶、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。2、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素：自身方面的因素：對自己期望值過高、自己準(zhǔn)備不充分、過于計(jì)較成果與名次、膽怯 失敗、得失心太重外在方面的因素：父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重閱讀材料，回答問題。P14小林是怎樣將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成動力的？你從中得到怎樣的啟示？在心理老師的幫助下，小林呢剛好調(diào)整了自己的心態(tài)。啟示：面對學(xué)習(xí)壓力，正確的看法應(yīng)當(dāng)是主動調(diào)整自身狀態(tài)，正視面臨的負(fù)擔(dān)和壓力，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力。3、如何把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力樹立遠(yuǎn)大志向，明確學(xué)習(xí)目的制定近期、中期和長期學(xué)習(xí)支配，一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)看到自己的成果和進(jìn)步，提高信念和志氣和知心摯友主動溝通，尋求幫助向老師或者學(xué)校和社會上的心理詢問機(jī)構(gòu)尋求幫助當(dāng)面臨著重大考試時，由于考試的結(jié)果將會干脆影響到自己的自尊、將來的前途以及自我價值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，很多同學(xué)就會產(chǎn)生焦慮心情?？荚嚱箲]考試焦慮并不行怕，考試前、考試中的焦慮是正常的心情反應(yīng)?？荚嚱箲]的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？二、正確面對考試焦慮適度的考試焦慮：能使考生保持興奮和驚惶狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮：影響考生發(fā)揮正常水平。過度的考試焦慮時一種消極心情，但過度考試焦慮是可以克服的。1、面臨的考試很重要，或者考試難度過大；2、他人、自己的過高要求超過了個人的實(shí)際實(shí)力；3、僅以考試的成果推斷個人的價值……4、處于特定的應(yīng)試情境5、身體不適6、自身學(xué)問儲備不足7、缺乏自信8、膽怯 失敗9、追求完備1、導(dǎo)致考試焦慮的緣由2、如何克服考試焦慮過度考試焦慮是一種消極心情，接受科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消退過度考試焦慮。通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信念，使得消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消退過度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣?！拔覅挓┛荚?，考試使我驚惶，甚至憂心忡忡。”這是始終消極的自我意識，你能嘗試用自信訓(xùn)練法挑戰(zhàn)它嗎？P15能?？荚囍皇且环N檢測學(xué)問的手段，通過考試，可以促使我們對所學(xué)學(xué)問進(jìn)行階段性的復(fù)習(xí)、總結(jié)，可以幫助我們發(fā)覺在學(xué)習(xí)過程中存在的問題。能取得好成果當(dāng)然可喜，即使考試成果短暫不志向，也沒關(guān)系，只要找出問題剛好加以改進(jìn)，再接再厲，信任確定會有所提高的。除了自信訓(xùn)練法，你還有哪些減輕或消退過度考試焦慮的好方法？端正對考試的相識制定合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平常細(xì)致學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)進(jìn)行深呼吸和主動的自我示意尋求心理詢問指引迷津