跑跳躍的技術原理教案

跑及跳躍的技術原理教學設計課次：1日期：第四章：跑的技術原理第五章：跳躍技術原理1教學任務：1.掌握影響跑速的要素；2.掌握跑的技術構成3.掌握影響跳躍成績的要素；重點：影響跑的力、影響跳躍成績的要素難點：步長與步頻的關系及其對成績的影響需用教具：多媒體教學內(nèi)容跑的技術原理跑是單腳支撐與凌空訂交替、蹬與擺密切配合、動作協(xié)調(diào)連接的周期性運動。是人體運動的自然動作。一、跑的動力：主要來自于人體肌肉縮短時產(chǎn)生的力----內(nèi)力。二、影響跑的力：（見幻燈片1）★幻燈1.ppt對人體運動產(chǎn)生作用的力包含內(nèi)力和外力。（一）內(nèi)力是指肌肉縮短時產(chǎn)生的力，它是人體運動的動力根源。肌肉縮短產(chǎn)生力的成效主要取決于：單個肌纖維的縮短力；肌肉中肌纖維的數(shù)目；肌肉縮短前的初長度；4．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)共同肌、抗衡肌配合的協(xié)調(diào)性；肌肉對骨骼發(fā)生作用的力學條件。（二）外力是指人體與外界物體互相作用時產(chǎn)生的力。外力主要包含：支撐反作使勁：在整個支撐時期，它的大小與方向是向來在改變的。這個力的量值取決于運動員的質(zhì)量、跑的速度和肌肉使勁狀況。支撐腿在整個支撐時期第一要承受身體向前下方的沖力，而后經(jīng)過髖、膝、踝關節(jié)的曲折進行緩沖，最后快速蹬伸使身體持續(xù)向前運動。重力：是地心對物體的吸引力，方向指向地心。身體重心在腳的支撐點前面時，起助力作用；在腳的支撐點后邊時，起阻力作用

方法手段從什么是跑引入本課聯(lián)合幻燈片1★幻燈1.ppt詳細解說影響跑的力圖表一：后蹬圖表二：支撐時期主要運動學、動力學特征聯(lián)合幻燈片2★幻燈2.ppt詳細解說支撐反作使勁發(fā)問：影響跑速的因素有那些？摩擦力：人體跑動時需要這類力的存在，它保證有堅固的支撐點，穿釘鞋的目的就是為了加大與跑道的摩擦力?？諝庾枇Γ和Ｆ鹱枇ψ饔谩Ｅ芩僭娇?，阻力越大；人體截面積越大，空氣阻力越大。三、跑的動作周期構成與區(qū)分（幻燈片3）★幻燈3.ppt跑屬于周期性運動，運動員在跑的一個周期中經(jīng)歷了兩次單腿支撐狀態(tài)和兩次凌空狀態(tài)。就一腿的動作而言，在一個周期中經(jīng)歷了支撐和搖動兩個時期，這兩個時期又可分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。當兩腿同時處于搖動時期時，身體處于凌空狀態(tài)。明確各技術環(huán)節(jié)的起止時相、動作技術要乞降剖析。四、步長與步頻跑的過程中，步長與步頻的變化決定跑速的狀況，步長與步頻受多種要素的影響。步長與步頻的關系及其對跑速的影響所謂步長是指運動中運動員每一個單步的兩腳之間距離，步頻是指單位時間內(nèi)達成的步數(shù)（步數(shù)/時間）。從運動技術的角度而言，步長和步頻是影響跑速的主要要素，它們的變化決定跑速的增減，而跑速的增減直接影響短跑的成績。步長和步頻受多種要素影響。(一)決定步長的要素腿長蹬地力量和方向下肢運動幅度運動協(xié)調(diào)性和關節(jié)靈巧性等。(二)決定步頻的要素人體神經(jīng)過程度靈巧性下肢運動環(huán)節(jié)比率髖部和腿部肌肉力量縮短速度等。步長與步頻互相依存、互相限制。五、介紹徑賽項目的有關知識：（一）跑項目的有關知識：（幻燈片4）★幻燈4.ppt（二）跨欄項目的有關知識：（幻燈片5）★幻燈5.ppt跳躍技術原理1

舉例說明，強調(diào)該決定要素聯(lián)合幻燈片3★幻燈3.ppt及錄象★跑.MPG詳盡解說跑的動作周期聯(lián)合幻燈片4★幻燈4.ppt解說跑的項目的有關知識聯(lián)合幻燈片5★幻燈5.ppt解說跨欄項目的有關知識聯(lián)合跑的技術技術錄象★短跑.MPG與學生共同議論田徑運動跳躍項目屬非周期性運動項目。其使勁特色屬于速度---力量性項目，運動員的速度素質(zhì)和迸發(fā)性使勁的能力對運動成績起著決定性的作用。跳躍項目分為遠度項目（如跳遠、三級跳遠）和高度項目（如跳高、撐桿跳高）。全部跳躍項目既有共同運動規(guī)律又有各自不一樣的運動學和動力學特色。1.解說法在必定騰起角的狀況下，跳躍的高度和遠度與起跳的騰開初速度成正2.啟迪發(fā)問法比。所以，跳躍運動是經(jīng)過快速助跑，在專項運動方向上使身體產(chǎn)生最高3.議論爭辯法騰起速度的運動項目，屬典型的速度力量型運動項目。跳躍項目的共性特征是“助跑快，著地快，起跳快”。聯(lián)合幻燈片6一、跳躍遠度和高度的構成★幻燈6.ppt講（一）跳躍遠度的構成解跳躍運動的跳躍的遠度項目是以人體騰越的最大水平距離計量運動成績的。因為遠度公式人體重心與落地址不在一個水平面上，所以運動成績能夠視做由身體重心騰越的各段距離之和所構成，即S=S+S+S?！锘脽?.ppt123在跳遠項目中，S1和S3的距離取決于踏板的正確性和起跳與落地技術的合理性。而增大身體重心凌空的遠度S2的距離擁有更大的意義，這需要較好地改良技術和提升訓練水平才能有效的提升運動成績。所以不停增大S2的距離是提升跳遠運動成績的主要方向。（二）跳躍高度的構成跳躍的高度項目是以超越橫桿的垂直高度計量運動成績，這一高度可看做由三個分高度構成，即H=H1+H2+H3，從表示圖中能夠看出，運動員獲得優(yōu)異成績應盡可能地增大H1和H2的值，同時減小H3的距離幻燈聯(lián)合幻燈片77.ppt?！锘脽?.ppt講在跳高項目中，H1為起跳結束瞬時身體重心離地面的高度，它取決于解跳躍運動的運動員身體條件和起跳結束瞬時的身體地點以及達成動作的充分程度。H3高度公式為身體重心的最高點與橫桿的距離，它的值與運動員過桿時的身體姿勢和錄象◆賠償動作的合理性有關。H2為身體重心實質(zhì)騰起的高度，它的值的大小對\nan3.MPG于跳高總高度的構成擁有更重要的意義，它是跟著改良技術的改良和身體素質(zhì)水平的提升而提升，所以加大H2值是提升跳高運動成績的主要方向。二、跳躍運動的遠度和高度公式跳躍項目都有一個明顯的凌空過程，所以往常以拋射運動規(guī)律作為跳躍運動的力學基礎。1、跳躍的遠度公式跳躍的遠度項目是以人體騰起的最大距離計量運動成績的，計算公式為：Ｓ＝V02sin2a/g★幻燈6.ppt影響專項成績的決定要素：影響跳躍成績的決定要素是起跳前的助跑速度和起跳離地瞬時人體的騰開初速度V0。依據(jù)拋射運動原理，從運動學的角度看，遠度項目是人體內(nèi)水平位移轉(zhuǎn)變成拋射運動，力求達到最大的水平拋射距離。實質(zhì)跳躍距離為S的值。依據(jù)公式能夠看出，影響遠度項目成績的運動學要素是：（1）騰開初速度Vo；（2）騰起角α；（3）身體的重力加快度g（是一個恒定的值，可不予理睬）；在實質(zhì)運動時還應試慮凌空后的空中賠償動作合理程度即合理的空中動作及落地動作。騰開初速度Vo是決定跳遠遠度的重點，它是由助跑速度和踏跳瞬時的使勁決定的，從公式中能夠看出，初速度越大，遠度S值就越遠。遠度的增添是隨初速度Vo的平方的增添而增添。2、跳躍的高度公式依據(jù)運動力學原理，高度項目是人體內(nèi)水平位移轉(zhuǎn)變成垂直位移，力求達到最大的垂直高度。實質(zhì)跳躍高度H的值，即：H=V02sin2a/2g★幻燈7.ppt，由公式能夠看出，影響高度項目成績H的主要要素是：（1）騰開初速度Vo；（2）騰起角α；（3）身體的重力加快度g（是一個恒定的值，可不予理睬）；在實質(zhì)運動中以下技術要素也應試慮：（1）起跳結束瞬時人體重心距地面的高度h；（2）起跳后的身體重心騰起的水均分速度和垂直分速度。（3）空中賠償動作合理程度即合理的過桿動作。在跳高項目中，過桿動作最好是使身體在桿上形成合理的拱形，拱形的背弓姿勢能減小身體重心與橫桿的距離，有益于提升高度的利用律。為此，在背越式跳高中，經(jīng)過弧線助跑和起跳時產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)動力★（點擊顯示弧線助跑），使身體轉(zhuǎn)向背對橫桿★（點擊顯示起跳）.swf，而后身體圍繞額狀軸旋轉(zhuǎn)，趁勢做仰頭倒肩和收腿挺髖動作★（點擊顯示過桿）.swf，在桿上形成背弓姿勢。思慮（作業(yè)）題：1、影響跑的力有哪些？2、決定跑的速度是什么？3、跑的動作周期是怎樣區(qū)分的？4、充分理解跳躍高度和遠度公式中各要素之間的關系。小結：

聯(lián)合幻燈片8--10★幻燈8.ppt解說跳躍運動決定凌空高度和遠度的主要要素課次：2日期：第五章：跳躍技術原理2第六章：扔擲技術原理教學任務：1.掌握跳躍運動的力學原理；明確跳躍運動的技術構成。2.解說影響扔擲成績的要素；介紹扔擲運動的技術構成；3.介紹扔擲運動的力學原理重點：扔擲遠度公式難點：影響起跳成效的要素，影響最后使勁成效的要素需用教具：多媒體教學內(nèi)容跳躍技術原理2三、影響高度、遠度的運動學要素剖析由上述影響高度、遠度項目成績的運動學要素和公式能夠看出，在達成任何一項跳躍運動時，運動員的運動動作構成一個一致的，互相關系的運動鏈，即運動系統(tǒng)。構成跳躍運動系統(tǒng)的運動參數(shù)主要有：①助跑速度；②落地角；③騰開初速度；④身體重心騰起角；⑤起跳角；⑥起跳時間。上述各參數(shù)在起跳過程中互相作用、互相影響、密切聯(lián)系、不行切割。四、跳躍運動的技術的共性解說跳躍運動助跑技術的共性規(guī)律跳躍的成功與否,在相當大的程度上取決于助跑的成效。助跑距離取決于跑的步數(shù),步長和步頻的變化,跑的速度和總距離?，F(xiàn)代優(yōu)異的跳遠和三級跳遠運動員的助跑距離分別在40～50米和35～40米之間,助跑步數(shù)在19～24步之間(女運動員為18～21步),撐竿跳高運動員的助跑距離在38～45米之間,助跑步數(shù)為20～22步,“俯臥式”跳高一般助跑8～9步,“背越式”跳高助跑9-12步。在有些狀況下,有的運動員先走2-6步,而后緊接著開始助跑。助跑速度愈來愈快，力求用最大助跑速度達成起跳是現(xiàn)代跳躍運動的明顯特色。所以，助跑向短跑技術聚攏，再也看不到明顯的準備起跳動作，在最后6步助跑中，步長和步頻達到自己的最大值。研究表示：起跳前的助跑速度每提升0.1米/秒，就能夠提升1～2%的跳躍成績。只管助跑速度的發(fā)揮因人而異，可是優(yōu)異的跳躍運動員，都是在起跳前的最后兩步助跑達到最高助跑速度，或許說，任何跳躍項目都是在最后2～4步助跑中，在不

方法手段聯(lián)合跳躍運動凌空技術動作與學生共同討論共性規(guī)律影響起跳使勁的前提下，發(fā)揮最大跑速。剩余的起跳準備動作，損壞助跑節(jié)奏，都會使跑速降落，致使跳躍成績的降低。步長是跑速和步頻的間接指標——在跳躍中，假如步長達到31/4～33/4腳掌規(guī)定的均勻值，說明助跑速度發(fā)揮正常；假如最后幾步步長減小到7個腳掌或許增大到17/2～9個腳掌，都說明助跑節(jié)奏不正確，助跑步頻過快或過慢，跑速都會降落。解說跳躍運動起跳技術的共性規(guī)律速度型起跳取代了制動型起跳；踴躍性起跳取代了悲觀性起跳。重申起跳腿成效的主動性，旨在努力減小起跳的制動性，提高助跑速度的利用率，使起跳動作速度與動作幅度相一致，這是現(xiàn)代跳躍起跳技術的明顯特色。優(yōu)異運動員起跳技術的有效性和先進性主要在于他們能在起跳腿前伸不遠的條件下，發(fā)揮強盛的起跳力量。既保證必需的凌空高度，又能保持身體向前的水平運動。教練員和運動員的任務是探究合適個人特色的起跳腿的最正確著地方案緩和沖幅度。要在最高的助跑速度狀況下，以最小的速度損失創(chuàng)建最大的騰開初速度和合理的騰起角。這就要辦理好助跑速度、技術與起跳能力的關系問題。跟著訓練水平的提升，運動員在起跳中創(chuàng)建的垂直力量也相應提升。解說跳躍運動凌空技術動作的共性規(guī)律從力學看法看，跳躍運動員的跳躍遠度和騰起高度，取決于起跳結束瞬時人體的騰開初速度，騰起角和身體總重心的高度?？諝庾枇κ固S成績有所降落。凌空時，運動員不可以改變由助跑和起跳所決定的人體重心的運動軌跡。空中動作在于幫助運動員保持均衡，創(chuàng)建最有益的落地姿勢(跳遠、三級跳遠)，調(diào)理身體的旋轉(zhuǎn)，使身體各部分挨次超出橫桿(跳高、撐竿跳高)。在撐竿跳高中，運動員的任務是，借助于起跳和撐竿，以及運動員在竿上的輕體動作，把在助跑中所獲取的快速水平運動，轉(zhuǎn)變成湊近垂直的運動。各跳躍項目的空中動作節(jié)奏，都有各自的專項特色：跳遠運動員的空中動作，是跑的動作的持續(xù)，三級跳遠運動員的空中動作，是踴躍支撐與自然凌空訂交替，并且，在凌空階段運動員要高抬大腿，以便踴躍地向前面“扒地”式著地，跳高運動員的空中動作，要求合理地利用凌空高度，快速地達成運動的“從頭組合”，使運動員身體各部按次序旋轉(zhuǎn)，主動踴躍地挨次超出橫桿，輕柔地著地，撐竿跳高運動員借助于撐竿和撐竿的彈性，

聯(lián)合幻燈片11--12★幻燈9.ppt解說起跳的運動學與動力學體制在空中達成一系列的轉(zhuǎn)體與旋轉(zhuǎn)動作后，在撐竿彈力的作用下，超出橫桿，均衡地著地。美國很多專家以為：跳遠成績在7.50米以上，采納“走步式”才存心義。羅森達爾的教練奧森貝格以為：跳過7米，助跑步幅大，一步半“走步式”較為適合；跳過7.50米，助跑步幅大，兩步半“走步式”較為適合；跳過8米并助跑步幅大，兩步半走步式較為適合。跳過8米，助跑步幅小而快，則三步半“走步式”較為適合。五、跳躍起跳的運動學與動力學體制（幻燈片11--12）★幻燈9.ppt1、跳躍起跳的運動學基礎人體蹬離地面是活體做功累積的結果，是人體肌肉縮短開釋的內(nèi)能，快速轉(zhuǎn)變成人體運動的動能和勢能的結果，而決不是純真的支撐反作使勁大于體重的結果。人體離地跳起，必定存在著支撐反作使勁大于體重，可是，支撐反作使勁大于體重，人體不必定必定離地跳起。明顯，支撐反作使勁大于體重，是人體離地的必需條件，但不是決定條件。應當明確，支撐反作使勁小于體重，人體不行能離地，支撐反作使勁大于體重，人體重心產(chǎn)生運動，現(xiàn)在，人體有運動的趨向，但不必定離地凌空。起跳過程中，肌肉縮短所開釋的迸發(fā)能量，第一用來戰(zhàn)勝人體重心的靜止狀態(tài)，令人體重心產(chǎn)生向上的運動，達到人體支撐狀態(tài)的最高勢能地點，其次，肌肉縮短產(chǎn)生的能量在此基礎上，轉(zhuǎn)變成人休凌空的動能——創(chuàng)建人體離地的初速度，當人體所累積的動能達到某一臨界狀態(tài)時（人體蹬地做功累積到必定程度時），也就是說人體重心運動的速度達到某一臨界狀態(tài)時，即當肌肉做功的累積知足22這是人體離地凌空的決定條件。此時，人體運動器官做功結束，支撐反作使勁為零。人體離地凌空的體制，決非簡單的支撐反作使勁大于體重，而是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下（起跳的心理定向），起跳工作肌做功累積的必定結果，從力學角度看，起跳過程是力轉(zhuǎn)變成加快度的過程，是加快度累積的過程，也中是人體重心加快運動的過程。當人體重心的運動速度達到各人相應向臨界值時（恰好戰(zhàn)勝重力mg時），人體則離地凌空。人體離地的體制，不是純真的支撐反作使勁大于體重的簡單問題，它受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，即與起跳的心理定向親密有關，是一個復雜地物理——生理過程。2、跳躍起跳的動力學體制（1）起跳中水平速度的變化及垂直速度的產(chǎn)生跳躍中水平速度主假如在助跑中獲取。在起跳時，水平速度會有必定的損失，合理的起跳應使這一損失減小到最低程度。跳躍中的垂直速度是在起跳中獲取的。在起跳開始時，人體起跳腿髖、膝、踝等關節(jié)適量曲折形成彈簧式的緩沖，而后依賴起跳腿的伸肌群縮短所產(chǎn)生的力量使身體重心垂直速度快速加大，直至蹬離地面瞬時獲取最大的垂直速度。2）起跳中腿臂的搖動的作用起跳中的腿臂搖動可分為三個階段，即加快湊近支撐點（能減小起跳腳對地面的沖擊力）、加快擺離支撐點（能加大對支撐點的壓力）和減速擺離支撐點（腿臂減速擺離支撐點直至制動結束搖動所產(chǎn)生的作使勁能減小對支撐點的壓力有益于起跳腿的快速蹬伸使身體快速向上騰起）。因為腿臂搖動的踴躍作用，在起跳中要特別重申腿臂的配合，要求腿臂搖動有明顯的加快和減速節(jié)奏，充分利用腿臂搖動的力效應，提升起跳成效。3）跳躍空中動作的賠償原理依據(jù)力學原理，人體在凌空后，在沒有外力的作用下，身體重心的軌跡不會改變，可是能夠改變身體各環(huán)節(jié)的相對地點來達到充分利用凌空高度和騰越最大遠度的目的。身體各環(huán)節(jié)相對地點的這類變化，稱為賠償運動。

聯(lián)合幻燈片13★幻燈10.ppt解說空中動作的賠償原理聯(lián)合幻燈片14★幻燈11.ppt介紹田賽項目（跳躍）有關知識1.解說法2.啟迪發(fā)問法3.議論爭辯法扔擲技術原理田徑運動的扔擲類項目有推鉛球、擲標槍、擲鐵餅、擲鏈球四個項目。

聯(lián)合幻燈片扔擲成績主要取決于器材出手時的初速度。扔擲是經(jīng)過助跑(旋轉(zhuǎn)、滑步)，14★幻燈在專項運動方向上產(chǎn)生器材最超出手速度的運動項目，屬速度力量性項目。12.ppt解說技一、扔擲技術力學原理術原理扔擲運扔擲運動遠度公式：★幻燈12.ppt動遠度公式從技術原理上講，扔擲項目成績?nèi)Q于三個要素，最快的出手速度、適合的出手角度以及出手高度。只有當運動員的扔擲技術和快速力量素質(zhì)都獲取優(yōu)異發(fā)展時，才能在扔擲過程中辦理好以上三個要素，創(chuàng)建優(yōu)異的運動成績。扔擲項目是經(jīng)過人體的運動將器材擲出，器材的拋出近似物體斜拋運動★標槍拋射路線.MPG，所以扔擲項目遠度公式為：S=v20sin2a/gS：器材飛翔的距離；V0：器材出手的速度a：器材出手角度；g：重力加快度上述物體拋射公式是物理學在真空中實驗得出。所以扔擲遠度還受其它要素的影響。二、影響扔擲遠度的運動學要素幻燈13.ppt影響扔擲遠度的要素主要有：出手速度、出手角度、出手高度、空氣動力要素。在田徑扔擲項目中，決定遠度的根本要素是器材出手的初速度。器材的出手速度與肌肉力量有親密的關系，但不是線性關系。器材出手的速度取決于肌肉縮短的迸發(fā)功率，而不是最鼎力量。力量訓練中，發(fā)展最鼎力量的目的，是為了提升速度力量，特別是提升專項動作速度力量，最后達到提升最后使勁的成效和器材出手速度的目標。我國有名女子鉛球運動員隋新梅的成績從19.19米提升到21.66米的世界高水平，主假如因為經(jīng)過改進速度節(jié)奏，增強鉛球出手初速度的訓練，使出手初速度從13.14米/秒提高到13.95米/秒的結果。1、出手速度對扔擲遠度的影響從扔擲遠度公式中能夠得悉，假如拋射角度不變，初速度越大，遠度S就越遠。遠度的增添是隨器材出手速度的平方的增添而增添。2、出手角度對扔擲遠度的影響扔擲項目的出手角度約在30~40度之間（除鏈球項目外）。3、器材出手高度對扔擲遠度的影響器材出手高度與身高、手臂長度和最后使勁的動作有關。在其余條件同樣的狀況下，出手點越高，扔擲距離越遠。4、空氣動力學要素對扔擲遠度的影響標槍和鐵餅在空氣中要受氣流的影響。扔擲器材在空氣中飛翔，空氣對器械產(chǎn)生阻力和升力。阻力和升力大小與扔擲出手角、器材仰角、沖擊角、以及出手速度、器材的自轉(zhuǎn)速度有關，同時，還與風向、風速和器材自己構造有關。三、扔擲項目的共同技術特色扔擲項目都是由握持器材、助跑或早先加快、最后使勁、器材出手后保持身體均衡等幾個技術部分構成。1、握持器材：各扔擲項目在握持器材時都應做到：①堅固并易于控制器材；

聯(lián)合幻燈片15--18★幻燈13.ppt解說影響扔擲遠度的運動學要素聯(lián)合幻燈片19--22★幻燈14.ppt解說空氣動力學要素對扔擲遠度的影響聯(lián)合幻燈片23--29★幻燈15.ppt解說最后使勁技術②便于助跑和最后使勁；③手臂合適放松；④盡量利用手臂的長度和力量。2、助跑（早先加快）：助跑的形式：①直線助跑：（標槍、背向滑步推鉛球等）②曲線助跑：（旋轉(zhuǎn)擲鐵餅、旋轉(zhuǎn)推鉛球、擲鏈球等）不論何種形式的助跑都應做到：①助跑節(jié)奏合理，漸漸加快，速度適合；②應充分利用處所，保證使勁能作用于器材上；③加快時重心挪動安穩(wěn)，減少水平速度的損失，趕快過渡到最后使勁。3、最后使勁前的預備姿勢①形成正確的超越器材動作②腳的地點和下肢的狀態(tài)應有益于發(fā)揮腿部和軀干的力量③頭和非扔擲臂處于合理狀態(tài)4、最后使勁技術最后使勁是指在身體和器材獲取早先速度的基礎上，人體將身體各部分力量快速作用于器材產(chǎn)生專項速度的過程。其實，最后使勁其實不是指某一瞬時的使勁，而是一個快速短暫使勁過程，在這短暫的過程中，使身體各部分的力量在時間—空間特色上達到最優(yōu)組合，產(chǎn)生最大的運動成效。最后使勁階段力量的時間—空間特色是指切合專項運動特色的專項力量，如力量的速度和節(jié)奏。最后使勁力量的優(yōu)化組合是指發(fā)力節(jié)奏、使勁次序及力量傳達和器材加快等。鉛球最后使勁應從右腿的踴躍蹬