北京科影音像出版社-體育教學(xué)系列片-籃球

1.單手直臂旋球練習(xí)雙手持球體前屈練習(xí)雙手持球體側(cè)屈練習(xí)左右伸展練習(xí)單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)單手左右側(cè)繞環(huán)練習(xí)2.雙手持球雙足跳單足左右跨跳雙手持球原地轉(zhuǎn)髖雙手持球原地轉(zhuǎn)身雙手持球左右跨步三環(huán)繞球跨下?lián)Q手抓球跨下前后反彈抓球跨下“8”字繞球單手直臂翻轉(zhuǎn)球3.慢跑雙手拔球慢跑雙手拋接高球雙手擊掌拋接高球慢跑雙手前后拋接球走動單手左右拋接球走動單手直臂向下?lián)盖蚵苻D(zhuǎn)體360拋接球前踢腿繞球.跨下內(nèi)“8”字繞球練習(xí)跨下外“8”字繞球練習(xí)左右順步內(nèi)“8”字繞球練習(xí)左右順步外“8”字繞球練習(xí)左右交叉步內(nèi)“8”字繞球練習(xí)左右交叉步外“8”字繞球練習(xí)跨下“8”字撥地滾球練習(xí)接高拋反彈球練習(xí)雙人換位拋接球練習(xí).“8”字放松跑練習(xí)變速跑練習(xí)變向跑練習(xí).后退跑練習(xí)側(cè)身跑練習(xí)側(cè)身變向跑練習(xí)曲線側(cè)身變速跑練習(xí)曲線跑追逐游戲雙人曲線追逐跑練習(xí).起動練習(xí)向前一步急停練習(xí)向前兩步急停練習(xí)側(cè)向一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)側(cè)向一步急停順步變向練習(xí)側(cè)向一步急停交叉步變向練習(xí).橫向滑步練習(xí)前滑步練習(xí)后滑步練習(xí)后滑步接搶跨步練習(xí)后滑步接交叉步練習(xí)后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí).左右單足跳練習(xí)單足跳摸球練習(xí)上步雙足跳練習(xí)交叉步雙足跳練習(xí).上步雙足跳摸球練習(xí)交叉步雙足跳摸球練習(xí)上步雙足跳拍籃板練習(xí)交叉步雙足跳連續(xù)拍籃板練習(xí)連續(xù)拍籃板練習(xí)向前側(cè)向跳練習(xí)向后側(cè)向跳練習(xí).雙手胸前接球練習(xí)雙手頭上接球練習(xí)雙手接反彈球練習(xí)單手自拋自接練習(xí)行進(jìn)間單手接球練習(xí).雙手推拉模擬傳球練習(xí)雙手胸前傳球練習(xí)錯誤:1.雙手傳球后,兩手未向前平伸,并在體前形成交叉..雙手傳球時,肘關(guān)節(jié)外展,兩手手心向外翻出..雙手傳球時,拇指用力不夠,使球傳出后未向后旋轉(zhuǎn).三人雙手胸前傳球練習(xí)四人雙手胸前傳球練習(xí)移動中雙手胸前接傳球練習(xí)雙手頭上傳球練習(xí)要領(lǐng):雙手頭上傳球時,依靠前臂手腕手指抖動完成,18.18.直線快速高運球（一）上臂不要下壓.四角雙手頭上傳球練習(xí).單手胸前傳球練習(xí)單手肩上傳球練習(xí)單手體側(cè)傳球練習(xí)要領(lǐng):要以前臂帶動手腕,手指抖動將球傳出,防止上臂前擺.單手體側(cè)加假動作傳球練習(xí).單手胸前反彈傳球練習(xí)單手體側(cè)反彈傳球練習(xí)要領(lǐng):手臂應(yīng)側(cè)向拉開,躲開對方正面防守.傳球時,除了手臂動作要規(guī)范外,還應(yīng)注意球的落點及反彈角度.單手體側(cè)加假動作反彈傳球練習(xí)單手反手體側(cè)反彈傳球練習(xí)要領(lǐng):身體轉(zhuǎn)動保護(hù)好球的同時,觀察同伴的有利位置,并注意傳球的時機(jī)及反彈角度.單手胸前內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)單手胸前外側(cè)傳球練習(xí)單手接傳球綜合練習(xí).迎面跑接傳球練習(xí)迎面跑加后退跑接傳球練習(xí)圓圈跑動接傳球練習(xí)三角跑動接傳球練習(xí)四角跑動接傳球練習(xí).原地起球練習(xí)單手前后推拉運球練習(xí)單手左右推拉運球練習(xí)弓步單手左右運球練習(xí)加眼罩單手推拉運球練習(xí).體前換手運球練習(xí)胯下前后換手運球練習(xí)背后左右換手運球練習(xí)胯下內(nèi)"8"字換手運球練習(xí)胯下外"8"字換手運球練習(xí)胯下塊頻率換手運球練習(xí)跨步跳胯下?lián)Q手運球練習(xí)加眼罩左右換手運球練習(xí)加眼罩運球轉(zhuǎn)身練習(xí)直線快速高運球（二）直線變速運球練習(xí)起動急停運球練習(xí)三環(huán)曲線運球練習(xí).體前高變向運球練習(xí)體前低變向運球練習(xí)假變向運球練習(xí)一步轉(zhuǎn)身變向運球要領(lǐng):1.兩腳落地的同時,重心迅速下降.2.變向時,以同側(cè)腳前掌為軸,通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動,使身體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向.兩步轉(zhuǎn)身變向運球要領(lǐng):1.前腳落地時,重心下降,腳尖內(nèi)扣,前腳掌著地的同時,腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向.2.轉(zhuǎn)身時,以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動,后腳迅速前插,重心保持穩(wěn)定.背后變向運球練習(xí)胯下變向運球練習(xí)20.順步接,運球銜接練習(xí)要領(lǐng):接球后,順步變向運球時,同側(cè)腳快速向同側(cè)方向跨出,并在變向的同時迅速將球放于前進(jìn)方向上.交叉步接,運球銜接練習(xí)要領(lǐng):接球后,交叉步變向運球時,一側(cè)腳快速向異側(cè)方向跨出,并在交叉跨步變向的同時,迅速將球放于前進(jìn)方向上.雙手接,運,傳球銜接練習(xí)單手接,運,傳球銜接練習(xí)體前變向接,運,傳球銜接練習(xí)后轉(zhuǎn)身變向接,運,傳球銜接練習(xí)背后變向接,運,傳球銜接練習(xí)胯下變向接,運,傳球銜接練習(xí)三角接,運,傳球綜合練習(xí)（一）三角接,運,傳球綜合練習(xí)（二）21.雙手投籃模擬練習(xí)45度雙手打板投籃練習(xí)運球急停雙手投籃練習(xí)接球急停雙手投籃練習(xí)單手投籃基本姿勢練習(xí)自投自接單手模擬投籃練習(xí)原地單手投籃練習(xí)45度單手打板投籃練習(xí)22.行進(jìn)間高手上籃分解練習(xí)行進(jìn)間高手上籃手腳配合練習(xí)行進(jìn)間高手上籃練習(xí)行進(jìn)間運球高手上籃練習(xí)行進(jìn)間接球高手上籃練習(xí)行進(jìn)間運球低手上籃練習(xí)行進(jìn)間運球反手上籃練習(xí)體前變向運球低手上籃練習(xí)后轉(zhuǎn)身變向運球低手上籃練習(xí)背后變向運球低手上籃練習(xí)胯下變向運球低手上籃練習(xí)23.自投自接跳投模擬練習(xí)橫向運球交叉步跳投模擬練習(xí)運球一步急停跳投練習(xí)橫向接球兩步急停跳投練習(xí)運球兩步急停跳投練習(xí)變向移動兩步急停跳投練習(xí)24.原地持球交叉步突破練習(xí)原地持球順步突破練習(xí)運球交叉步突破練習(xí)運球順步突破練習(xí)接球順步突破上籃練習(xí)接球一步急停交叉步突破上籃練習(xí)接球兩步急停交叉步突破上籃練習(xí)兩人一組原地持球交叉步突破練習(xí)假傳真突破上籃練習(xí)假投籃真突破上籃練習(xí)25.防持球人的基本動作練習(xí)對持球人的攻擊性防守練習(xí)平步防守基本技術(shù)練習(xí)平步攻擊性防守練習(xí)26.對無球人強(qiáng)側(cè)防守基本動作練習(xí)對無球人強(qiáng)弱側(cè)防守轉(zhuǎn)換練習(xí)對無球人溜底線的防守練習(xí).對無球人橫切的防守練習(xí)對無球人背球縱切的防守練習(xí)對無球人向球縱切的防守練習(xí)二對二強(qiáng)弱側(cè)轉(zhuǎn)換防守練習(xí)二對二防橫切綜合練習(xí).二對二綜合性防守練習(xí)（一）二對二綜合性防守練習(xí)（二）二對二綜合性防守練習(xí)（三）三對三綜合防守練習(xí)四對四綜合防守練習(xí).搶中鋒手中的球基本練習(xí)（一）搶中鋒手中的球基本練習(xí)（二）"8"字?jǐn)嗲蚧緞幼骶毩?xí)斷傳給45度位置上的球基本練習(xí)二防三斷球基礎(chǔ)練習(xí)打,挑,捅球基本技術(shù)練習(xí)封蓋基礎(chǔ)練習(xí).三人"8"字搶籃板球基礎(chǔ)練習(xí)搶籃板球基本技術(shù)練習(xí)一對一搶籃板球練習(xí)二對二搶籃板球練習(xí)四對四搶籃板球綜合練習(xí)五對五搶籃板球綜合練習(xí).兩人一組縱切配合練習(xí)兩人一組橫切配合練習(xí)兩人一組反切配合練習(xí)兩人一組隔位切配合練習(xí)三人一組傳切綜合練習(xí)（一）三人一組傳切綜合練習(xí)（二）.前鋒策應(yīng)縱切配合練習(xí)前鋒假策應(yīng)配合練習(xí)前鋒假策應(yīng)回傳配合練習(xí)前鋒策應(yīng)包投配合練習(xí)前鋒策應(yīng)擋拆配合練習(xí)中鋒策應(yīng)剪刀切配合練習(xí)中鋒低策應(yīng)傳切配合練習(xí).給運球隊員做后掩護(hù)上籃練習(xí)掩護(hù)的基本動作要領(lǐng).重心下降,兩腳開立,雙膝微屈..兩臂屈肘于胸前,上體稍前傾,擴(kuò)大掩護(hù)面積給運球隊員做后掩護(hù)跳投練習(xí)給持球隊員做后掩護(hù)的基本要求.掩護(hù)的基本動作要盡量規(guī)范,合理..要提前占據(jù)有利的掩護(hù)位置,并掌握好掩護(hù)時機(jī).后掩護(hù)擋拆配合練習(xí)（一）后掩護(hù)擋拆配合練習(xí)（二）運球連續(xù)"8"字掩護(hù)配合練習(xí)運球掩護(hù)橫切配合配合的基本要求.提上隊員要選擇好提上的時機(jī),接球后,要把球控制好..運球掩護(hù)時,要用身體擋住同伴的防守隊員,并迅速將球傳遞給同伴.同伴上籃時,要快速調(diào)整位置,做好搶籃板球的準(zhǔn)備..反掩護(hù)橫切配合反掩護(hù)跳投配合反掩護(hù)擋拆配合底線反掩護(hù)橫切配合底線反掩護(hù)跳投配合反掩護(hù)縱切配合反掩護(hù)擋拆配合.定位掩護(hù)橫向切出跳投配合定位掩護(hù)跳投配合的基本要求:.要將自己的防守人帶到同伴的定位掩護(hù)位置..切出接球的同時,要調(diào)整好腳步和重心為投籃做好準(zhǔn)備..定位掩護(hù)的隊員在同伴投籃的瞬間要搶占好有利位置,準(zhǔn)備搶籃板球.定位掩護(hù)橫向切出再切入配合配合的基本要求:.空切隊員要將自己的防守人帶到定位掩護(hù)位置..定位掩護(hù)的隊員在同伴切出后再切入時,要盡量將防守人擋在身后.定位掩護(hù)縱向切出跳投配合配合的基本要求:.空切隊員要將自己的防守人帶到定位掩護(hù)位置..在縱向切出接球的同時,要迅速調(diào)整好腳步以及身體的平衡,為投籃做好準(zhǔn)備.定位掩護(hù)斜向切跳投配合配合的基本要求:.中鋒上提時,要選擇好最佳的定位掩護(hù)位置..定位掩護(hù)時,中鋒常運用前轉(zhuǎn)身動作幫助同伴,擺脫防守..當(dāng)同伴投籃時,要快速占據(jù)有利位置,做好搶籃板球的準(zhǔn)備.定位掩護(hù)反切跳投配合定位掩護(hù)反切擋拆配合36.雙掩護(hù)底線橫切配合雙掩護(hù)繞出跳投配合假掩護(hù)縱切配合底線假掩護(hù)反切配合連續(xù)后掩護(hù)縱切配合連續(xù)后掩護(hù)切出跳投配合連續(xù)掩護(hù)切出跳投配合假掩護(hù)配合的基本要求:.掩護(hù)隊員掩護(hù)動作要逼真,當(dāng)?shù)竭_(dá)掩護(hù)位置時,起動變向速度要快..持球隊員運用合理簡捷的傳球方式,將球及時準(zhǔn)確地傳給同伴.連續(xù)掩護(hù)配合的基本要求:.移動隊員要掌握好移動的時機(jī)和移動的路線,通過移動,把防守人帶到同伴的掩護(hù)位置..掩護(hù)隊員要提前占據(jù)有利位置,并清楚同伴移動路線..三人連續(xù)突分配合練習(xí)中路突破傳外線配合45度突破傳外線配合底線突破傳罰球線配合底線突破傳對側(cè)配合中路突破傳內(nèi)線配合中鋒突破傳邊角配合突破分球的基本要求:.突破隊員要把握好突破時機(jī),做好突破的技術(shù)動作..當(dāng)突破對方防守時,要迅速觀察其他防守隊員的位置變化,以及同伴的移動方向和位置,以尋找最佳的傳球角度與時機(jī)..在同伴突破時,無球隊員要迅速移動,力爭在最為有利的位置接應(yīng)同伴的接球..三人連續(xù)"關(guān)門"配合練習(xí)四人連續(xù)"關(guān)門"配合練習(xí)底線夾擊斷球配合練習(xí)中路夾擊斷球配合練習(xí).搶過破掩護(hù)配合穿過破掩護(hù)配合要求:.在對方掩護(hù)時,防無球隊員應(yīng)適時后撤,給同伴留出穿過的空間..防持球的隊員在對方掩護(hù)的瞬間,快速由同伴留出的空隙中穿過..當(dāng)同伴穿過后,防守隊員應(yīng)迅速恢復(fù)正常的防守位置.繞過破掩護(hù)配合要求:.在對方掩護(hù)時,防無球的隊員要盡量貼近掩護(hù)隊員,使防持球人的同伴順利繞過..當(dāng)同伴繞過后,迅速恢復(fù)正常防守位置.換防破掩護(hù)配合.在對方掩護(hù)換防時,換無球的隊員要主動迎上,給運球隊員施加壓力..防持球的隊員在換防后,要迅速調(diào)整防守位置,防止掩護(hù)隊員向籃下空切.假換防破掩護(hù)配合.在對方掩護(hù)時,防無球的隊員要快速迎上防守,堵住對方的運球路線,迫使對方轉(zhuǎn)身..防無球的隊員在堵截運球隊員后,要迅速回放,繼續(xù)防守自己的進(jìn)攻隊員.40.對一三一落位的半場人盯人防守原則:.將持球隊員向邊線擠壓,控制45度前鋒和罰球線中鋒接球..注意防守的攻擊性,在中線與邊線以及端線與邊線的區(qū)域,適時對持球隊員進(jìn)行夾擊..當(dāng)無球隊員橫切或縱切時,要盡量防止其在限制區(qū)等危險地帶接到球..當(dāng)進(jìn)攻中鋒接到球后,弱側(cè)同伴要及時協(xié)防,迫使對方將球傳到威脅較小的區(qū)域,并快速輪轉(zhuǎn)補防.對二三落位的半場人盯人防守原則:.在本方左側(cè)的防守中,要盡量避免對方右前鋒在策應(yīng)點接球.并注意破對方的后掩護(hù)配合..在本方右側(cè)的防守中,要注意對中鋒定位掩護(hù)后兩名無球交叉隊員的防守..當(dāng)進(jìn)攻中鋒提上時,要盡量不讓中鋒在罰球線一帶接到球..當(dāng)進(jìn)攻中鋒接到球后,弱側(cè)同伴要及時協(xié)防,迫使對方將球傳到威脅較小的區(qū)域,并快速輪轉(zhuǎn)補防.對一二二落位的半場人盯人防守要點:.注意對方中鋒在中路及兩側(cè)與后衛(wèi)和前鋒所進(jìn)行的后掩護(hù)配合..加強(qiáng)對高大中鋒的防守,當(dāng)其接球后,要及時進(jìn)行協(xié)防和夾擊.41.全場緊逼功轉(zhuǎn)守找人練習(xí)全場緊逼破壞對方發(fā)球練習(xí)要點:.功轉(zhuǎn)守的速度要快,盡快找到自己的防守人控制其發(fā)球..對對方控制球能力強(qiáng)的隊員可采用兩人防一人,不讓其接到球..當(dāng)球發(fā)出后,對持球人的防守要大膽錯位,將其向邊線擠壓.過中線夾擊與輪轉(zhuǎn)補防練習(xí).守三二聯(lián)防練習(xí)（一）三二聯(lián)防的防守要點:.外線三名隊員之間的距離一般應(yīng)保持在2米左右..當(dāng)對方傳球到場角時,中鋒可適時快速出擊,與前鋒共同對持球人進(jìn)行夾擊,其他隊員輪轉(zhuǎn)補防..當(dāng)對方突破時,外線防守隊員要迅速"關(guān)門"在對方將球傳出后,彈出的速度要快,盡量做到球到人到.守三二聯(lián)防練習(xí)（二）守三二聯(lián)防練習(xí)（三）中鋒接球后的圍守夾擊.全場區(qū)域緊逼練習(xí)（一）全場區(qū)域緊逼練習(xí)（二）邊線夾擊的防守配合要點:.正面防守隊員要控制持球人的移動路線,使其只能向邊線移動,防止由中路突破..兩側(cè)隊員要掌握好夾擊的時機(jī),并在夾擊中防止對方由邊線突破..在夾擊形成后,要注意防守動作,避免犯規(guī).全場區(qū)域緊逼練習(xí)（三）1-2-1-1中線夾擊配合全場區(qū)域緊逼練習(xí)（四）2-2-1邊線夾擊配合全場區(qū)域緊逼練習(xí)（五）2-2-1中線夾擊配合44.1-3-1落位進(jìn)攻套路（一）后掩護(hù)縱切配合1-3-1落位進(jìn)攻套路（二）后掩護(hù)橫切配合1-3-1落位進(jìn)攻套路（三）前掩護(hù)切出跳投配合1-3-1落位進(jìn)攻套路（四）前掩護(hù)切出后突分配合1-3-1落位進(jìn)攻套路（五）中鋒策應(yīng)包投配合1-3-1落位進(jìn)攻套路（六）中鋒策應(yīng)空切配合2-2落位進(jìn)攻套路（一）后掩護(hù)前鋒空切配合后掩護(hù)空切的配合要點:.中鋒要掌握好后掩護(hù)的時機(jī),提高掩護(hù)的質(zhì)量..前鋒在空切前要有擺脫動作,注意將防守人帶到掩護(hù)區(qū),掩護(hù)形成時,起動速度要快..傳球隊員要掌握好傳球時機(jī)和傳球方法,盡量做到人到球到.1-2-2落位進(jìn)攻套路（二）后掩護(hù)前鋒反切配合要點:.前鋒利用掩護(hù)反切的時機(jī)要掌握好,起動的速度要快..在前鋒反切移動的同時,持球隊員要適時將球傳出,做到球領(lǐng)人..中鋒在完成掩護(hù)后要迅速轉(zhuǎn)身,做好接球進(jìn)攻的準(zhǔn)備.1-2-2落位進(jìn)攻套路（三）中鋒之間的底線配合要點:1.左側(cè)中鋒接球后的強(qiáng)攻要真實,有力,迫使對方協(xié)防,為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會.2-3落位的進(jìn)攻特點:1.進(jìn)攻的機(jī)動性較強(qiáng),常常利用中鋒的掩護(hù)策應(yīng)或空切創(chuàng)造各種進(jìn)攻機(jī)會.2.進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)組織常以外線為主,通過各種基礎(chǔ)配合或依靠個人能力發(fā)動進(jìn)攻.2-3落位進(jìn)攻套路（一）中鋒掩護(hù)前鋒橫切配合2-3落位進(jìn)攻套路（二）中鋒掩護(hù)后衛(wèi)落角配合2-3落位進(jìn)攻套路（三）中鋒罰球線進(jìn)攻配合1-4落位進(jìn)攻基本套路掩護(hù)切出傳內(nèi)線進(jìn)攻配合.破全場緊逼人盯人練習(xí)（一）快發(fā)端線球和快速落位要求:.提高守轉(zhuǎn)功轉(zhuǎn)換速度,落位時,每個隊員落位的位置要正確合理..發(fā)端線球時,要迅速觀察場上的變化,發(fā)球