產(chǎn)后6周,恢復(fù)你的生命力善肽堂骨髓肽植物恢復(fù)生命力

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山式站立――減輕疼痛的良方保持良好的模樣是減輕背痛的第一步。當(dāng)你開(kāi)頭下地活動(dòng)的時(shí)候試著練習(xí)瑜伽中的山式站立,正確的體態(tài)對(duì)身體造成慌張的可能性最小,對(duì)骨盆和脊椎的壓力也最小,這將有效地制止背痛的加劇。

步驟:

1.雙腳開(kāi)啟骨盆同寬,膝關(guān)節(jié)微屈。

2.收緊骨盆和腹部一帶的肌肉,挺胸、肩膀沉,雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。頸部伸展并微收下頜。逐漸調(diào)勻呼吸,保持模樣30～60秒。

貓伸展式

貓伸展式可應(yīng)對(duì)上背和中背的慌張與疼痛,

步驟:

1.四肢接觸地面(可在膝關(guān)節(jié)下墊上一個(gè)毯子),手腕置于肩膀的正下方,膝關(guān)節(jié)置于骨盆的正下方,留神保持肘關(guān)節(jié)微屈。

2.逐漸呼氣。收縮骨盆和腹部一帶的肌肉并將后背向上拱起。保持姿式3～5個(gè)呼吸再逐漸放松(可在吸氣時(shí)首尾微微翹起,也可保持平直)。重復(fù)3～5個(gè)循環(huán)。

與分娩的疼痛相比,產(chǎn)后的疼痛依舊會(huì)讓你發(fā)狂。你會(huì)感到全身腫脹和疼痛。更加是在會(huì)陰部位,也就是在陰道和直腸之問(wèn)的區(qū)域。假設(shè)舉行了側(cè)切,更會(huì)感到特別的不安逸,腫脹疼痛之外還會(huì)感覺(jué)瘙癢。后背的疼痛也是在分娩之后就連忙發(fā)生了,尤其是當(dāng)你下床站立活動(dòng)的時(shí)候,松弛的腹部肌肉在這個(gè)時(shí)候往往不能賦予足夠的扶助,這樣一來(lái),更多的負(fù)擔(dān)便推給了后背。幾個(gè)簡(jiǎn)樸瑜伽步驟幫你輕松緩解產(chǎn)后疼痛,遠(yuǎn)離一切不適。

坐姿的“貓伸展式”

坐姿的“貓伸展式”可鞏固手臂和膝蓋的支撐力。

步驟:

1.坐在椅子或健身球上,雙手置于大腿上。

2.逐漸呼氣,收縮骨盆和腹部一帶的肌肉并將后背弓起成字母C的外形。保持模樣3～5個(gè)呼吸再逐漸放松?？梢灾貜?fù)3～5個(gè)循環(huán)。

“推墻”或者稱作“1/2下犬式”

你可以隨時(shí)隨地的練習(xí):只需要一個(gè)墻面,哪怕是廚房的水池邊緣也可以。這個(gè)體式會(huì)帶走上背和肩膀的慌張感以及雙腿后側(cè)的酸脹。它會(huì)扶助建立腹部的氣力以維持中立的脊椎位置,從而緩解由于過(guò)大的腰椎曲度產(chǎn)生的下背痛。

步驟:

1.把瑜伽墊短的邊沿貼墻放置,雙手開(kāi)啟于肩同寬,放置在比肩膀位置稍低的墻面上,保持呼吸的平勻。

2.雙腿后撤,直至你的軀干與腿形成大約90度的夾角。

3,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈。感覺(jué)雙手是在.力地推墻。

4.頭部放松并保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

5.調(diào)勻呼吸,呼氣的時(shí)候,收縮骨盆和腹部一帶的肌肉,保持1分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間。

“靠墻下蹲”的模樣

更急速地改善過(guò)大的腰椎曲度,更有力地強(qiáng)健腹部和骨盆底基,同時(shí)通過(guò)增加屈腿的幅度來(lái)達(dá)成強(qiáng)化雙腿練習(xí)的目的。

步驟:

1.后背緊靠墻面,雙腳向前走出兩小步后開(kāi)啟與骨盆同寬。

2.逐漸呼氣,收縮骨盆和腹部一帶的肌肉并同時(shí)屈膝向下坐。整個(gè)過(guò)程保持整個(gè)后背緊貼墻面,尤其是下背部。不要有些許的離開(kāi)。