如何在高考中超常發(fā)揮

關(guān)于如何在高考中超常發(fā)揮第1頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

高考中什么因素最重要？

中國心理研究所在2000年秋進(jìn)行了20個因素在高考中作用的研究發(fā)現(xiàn)

學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一第2頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三五個全面了解

1.對學(xué)習(xí)情況的了解

學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、學(xué)習(xí)焦慮、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.對生活情況的了解

作息安排、休閑安排。

3.對情感活動的了解

興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。

4.對生理健康的了解

影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。

5.對高考信息的了解

招生計劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。第3頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第一部分什么是考試的三種發(fā)揮狀態(tài)?第4頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三考試三種狀態(tài)描述失常發(fā)揮(考砸了):思維遲鈍記憶喪失思路混亂怵考焦慮正常發(fā)揮(考好了):思維清楚記憶有效思路明白自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮(考絕了):思維清晰記憶敏捷思路暢通心理流暢第5頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三超常發(fā)揮

失常發(fā)揮

考試發(fā)揮三種狀態(tài)

正常發(fā)揮

=考試發(fā)揮

=習(xí)得知識

第6頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三失常發(fā)揮：中國女足0:8輸給德國女足第7頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三正常發(fā)揮：中國跳水隊金、銀、銅三色俱收

第8頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三超常發(fā)揮！中國網(wǎng)球女雙奪冠！第9頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三知識是“硬件”，心態(tài)是“軟件”。越臨近考試的時候，心態(tài)如何越是關(guān)鍵?？荚嚦煽兒脡?，考試心態(tài)是關(guān)鍵。

----袁博2000年全國高考甘肅省文科第一名北京大學(xué)光華管理學(xué)院金融專業(yè)第10頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第二部分什么是高考超常發(fā)的前決條件？第11頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三心理層面暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實力層面智力/天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識

考試發(fā)揮的三個條件

技巧層面考試經(jīng)驗考試技巧考試信息

岳曉東制作第12頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

超常發(fā)揮“實技心”狀態(tài)

三結(jié)合

三分離

技術(shù)實力心理實技心岳曉東制作第13頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三一.高考前常見的心理問題第14頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三在高三這個緊張的學(xué)習(xí)時期，誰都希望自己能夠高效地學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，迎接迫在眉睫的高考。但總有許多問題像影子一樣纏著本來就疲憊不堪的我們，影響著我們的學(xué)習(xí)效果。一、遭遇“高原現(xiàn)象”李星進(jìn)入高三以來，全力地投入學(xué)習(xí)，剛開始時感到復(fù)習(xí)效率很高，進(jìn)步很快，對高考信心十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，漸漸覺得“狀態(tài)”在下降，一天學(xué)下來，回頭想想，也沒有記住多少東西，不像剛復(fù)習(xí)時，覺得每一天都有很大的收獲。感覺學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來了，總覺得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢，心里很著急。越著

第15頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三急就越學(xué)不進(jìn)去，效率越低。看見別人都在拚命學(xué)習(xí)，他覺得只有自己是這個樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡直快對自己失去信心了。1、你遇到過這種情況嗎？2、遇到這種情況，你會怎么辦？你是否也感覺到在開始復(fù)習(xí)的階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快、收獲大、復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己對所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。

第16頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?要了解這個問題,我們必須了解學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)歷的4個階段第17頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三學(xué)習(xí)過程必須經(jīng)歷的4個階段研究表明:學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識和技能的過程中,一般要經(jīng)歷以下四個階段1開始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開始速度的提高較慢。2迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進(jìn)步很快。

第18頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

3學(xué)習(xí)高原期：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難點(diǎn)，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

第19頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三4克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者堅持學(xué)習(xí),不斷改進(jìn)探索方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績又開始逐步上升?？梢?，學(xué)習(xí)知識技能，必須一個臺階一個臺階的提高前進(jìn)，一般來說要經(jīng)過以上四個階段。當(dāng)進(jìn)入高原期，你要認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對癥下藥，就能沖上去到達(dá)到另一個臺階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績，否則會止步不前第20頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

如何克服“高原現(xiàn)象”

專家建議

1.在認(rèn)識上不要過于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績是還會提高的.因此，在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措，只要挺住、忍耐住，就會走出高原現(xiàn)象

!第21頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三2.在學(xué)習(xí)方法上以我為主,要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點(diǎn)”。在復(fù)習(xí)時既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)又要針對自己的弱點(diǎn)，制定計劃，一個個地解決。

要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此，對平時每次檢測的得分情況分項進(jìn)行詳細(xì)記錄，然后對所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)逐項加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對知識點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來。還要針對自己的“弱點(diǎn)”，準(zhǔn)備一些質(zhì)量較高的訓(xùn)練材料,進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練

.第22頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三3.勞逸結(jié)合“文武之道，一張一弛。”注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來。第23頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三4.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴?，學(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。第24頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

5.增強(qiáng)克服困難的意志力,提高心理素質(zhì)。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時，會感受覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動機(jī)會下降許多，這時就需要學(xué)習(xí)者堅持下，保持強(qiáng)大的動力系統(tǒng)，遇到困境時，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。第25頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三6,在飲食上多注意補(bǔ)充營養(yǎng).維生素功能飲料通過?；撬?、賴氨酸、B族維生素等成分的協(xié)同作用，具有快速補(bǔ)充能量、使腦力和體力都變得充沛，緩解身體疲勞,能幫助飲用者放松緊張情緒，保持良好心情，提高注意力,對克服“高原現(xiàn)象”有利.<適當(dāng)飲用>第26頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三二.考試綜合癥考試過敏考試恐懼考試無目標(biāo)考試不興奮

第27頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三亮出你的高招第28頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三加強(qiáng)心理調(diào)適堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調(diào)適到一個恰到好處的地步；有效的心理暗示——磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。

第29頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三心理調(diào)適能力強(qiáng)弱對比心理調(diào)適能力強(qiáng)-高度自信臨危不亂-焦慮適度張弛自如-樂觀積極不失方寸-情緒自控盡力而為心理調(diào)適能力弱缺乏自信遇事緊張焦慮過分張皇失措情緒波動怨天尤人自我挫敗易做放棄第30頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三堅定的高考信念

每天早晨起來的時候告訴自己，你一定可以，這樣逐漸給自己培養(yǎng)一種自信心。等考試的時候穿上自己最喜歡最舒服的衣服，走到考場里邊誰都不要看，你就昂著頭進(jìn)去以后，你就覺得你自己就是最好的。

----談丹

2000年全國考試寧夏文科狀元

第31頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我對自己充滿信心

這次我一定能考好

我正像自己的目標(biāo)前進(jìn)

選用一些自我激勵的語言，每天抽點(diǎn)時間，或自言自語，或?qū)懺诩埳腺N在床前、桌前讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識中，鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。第32頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三自信訓(xùn)練

考試前你最擔(dān)心什么？1、-------------------------2、-------------------------3、-------------------------4、-------------------------5、-------------------------6、-------------------------第33頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三自我質(zhì)疑

1、對你剛才寫下的擔(dān)心進(jìn)行自我質(zhì)疑

2、并邀請同伴進(jìn)行辯論，看看它們合理嗎？（記錄下來）

通過這樣一種自我意念的挑戰(zhàn)練習(xí)可以幫助你增強(qiáng)應(yīng)試的自信心，緩解或克服焦慮情緒。第34頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三適度的考試焦慮

我這次考試，第一門語文覺得沒有考好，走出考場后很懊喪，可是我想：“以后四門課都是我的強(qiáng)項，我把強(qiáng)項考好了，就可以彌補(bǔ)我語文考試的不足。”我調(diào)整了心態(tài)，后四門課都發(fā)揮得很好，后來才知道，我的語文考了130多分。

----邢自強(qiáng)

2000年全國考試安徽省文科第一名

北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院經(jīng)濟(jì)專業(yè)第35頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三有效的心理暗示

暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息,以使他(她)的認(rèn)知、情感、行為按特定的方式活動。暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。”第36頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

老人與情侶第37頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三稍后，我會帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...第38頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三…你將成為魔幻世界的見證人.第39頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三你只是魔幻中的一部份...第40頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三…Copperfield的夢幻.第41頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三在這個簡單的游戲中，你將了解到……第42頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我可以通過電腦深入你的思想.第43頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三你看到的6張卡片默想其中一張默默的想不要用鼠標(biāo)點(diǎn)擊它但要記住它敲空格鍵

...第44頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三看著我的眼睛……默想你的卡片……第45頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我不認(rèn)識你我也看不見你但是，我能了解你的思想……第46頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三看！我取走了你的卡片

!!!第47頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三心理暗示的三大效應(yīng)

激勵效應(yīng)——我能行

歸因效應(yīng)——信則靈

標(biāo)簽效應(yīng)——拿分高手

第48頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三阿里怎樣是怎樣成為拳擊冠軍

阿里小的時候,家人給他賣了一部自行車,他每天都騎車周游,樂此不倦。有一天,他將自行車存放在警察局門口沒上鎖,不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了,氣得他直跺腳。沮喪之余,他的警察朋友提出教他擊拳,并告訴阿里每遇到一個對手,就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

岳曉東制作暗示的威力第49頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

考試前心理暗示訓(xùn)練暗示種類表現(xiàn)方式事例語言暗示默誦自己喜歡的語句我一定會成功音樂暗示聽自己喜歡的樂曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜歡的食物蒙牛奶情景暗示想象自己喜歡的地方去北京頤和園動作暗示做自己喜歡的動作祈禱岳曉東制作第50頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我是最棒的！我是不可戰(zhàn)勝的！我就是冠軍！第51頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三情緒作曲者曲名

韓德爾組曲《焰火音樂》急躁羅西尼歌劇《威廉·退爾》序曲中的《風(fēng)暴》渴望鮑羅廷《韃靼人的舞蹈》

賀綠汀管弦樂曲《森吉德馬》

莫扎特《第40交響曲（b小調(diào)）》憂郁西貝柳斯《憂郁圓舞曲》

格什文《藍(lán)色狂想曲》地二部分

希望巴赫《意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)）》《勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）》明朗小約翰·圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》

斯特勞斯輕快比才歌曲《卡門》暢快格里格組曲《彼爾·金特》中的《潮》

門德爾松第三交響曲《蘇格蘭（C小調(diào)）》

中國民樂笛子曲《姑蘇行》第52頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三情緒作曲者曲名

維伐爾地大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》疲乏德彪西管弦樂組曲《大?！?/p>

韓德爾組曲《水上音樂》

賀綠汀鋼琴曲《牧童短笛》

巴赫《幻想曲和賦曲（G小調(diào)）》不安圣桑交響詩《死亡舞蹈》

斯特拉夫斯基舞劇組曲《火鳥》第一樂章

韓德爾清唱劇《彌賽亞》厭世貝多芬《第五“命運(yùn)”交響曲（C小調(diào)）》

柴可夫斯基《第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)）》

第53頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三

增強(qiáng)貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲》（皇帝）降E大調(diào)自信奧涅格管弦樂《太平洋231》

瓦格納歌劇《湯豪金》序曲

聶耳民樂合奏曲《金蛇狂舞》

中國民樂合奏《步步高》

莫扎特《搖籃曲》

催眠門德爾松《仲夏夜之夢》

德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》

中國民樂管弦樂《春江花月夜》、《月兒高》

泰勒曼《餐桌音樂》

增進(jìn)莫索爾斯基《圖畫展覽會》（拉威爾編曲）食欲莫扎特《游戲曲》

除了以上的這些樂曲外，還有我國的一些名曲如：弦樂四重奏《梁祝》；管弦樂《黃河頌》；二胡獨(dú)奏《二泉映月》；民樂《梅花三弄》；《瀟湘水云》等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。第54頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我的情景暗示第55頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第56頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第57頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第58頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第59頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第60頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第61頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第62頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第63頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三第64頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三我的食物暗示第65頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三放松訓(xùn)練第66頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三做減壓操放松心情降低過敏

（1）清醒頭腦——鳴天鼓?！傍Q天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

第67頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三（2）改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

第68頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三（3）緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說，和做廣播體操的“整理運(yùn)動”很接近。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

第69頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三（4）放松訓(xùn)練

肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。

第70頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三（5）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒

訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個數(shù)字任意排列）如下表：21127120615173181948251324222105914112316第71頁，共80頁，2023年，2月20日，星期三特別提醒第72頁，共80頁，