大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查分析

調(diào)查背景

三更燈火五更雞，正是男兒讀書時。

或許，年輕的我們總是惦念著這句話，因此每遇到學(xué)習(xí)、工作無法按時完成，生活壓力巨大時，我們總會不自覺地選擇熬夜這種方式短期內(nèi)減輕學(xué)習(xí)和工作的負(fù)擔(dān)。很多時候我們都愿意去相信，現(xiàn)在所受的苦在未來終究會得到回報，熬過了這一夜便能迎來明天的曙光。

然而，熬夜卻是把雙刃劍。睡眠對我們來說很重要，每個人每天都需要大約6至8小時的睡眠，而且需要一種很平靜而安詳?shù)膽B(tài)度，如果熬夜或者憂慮一些很小，甚至非?，嵥椴豢暗氖?，會耗損我們的精神，剝奪我們的休息。因此熬夜在短期內(nèi)確實(shí)讓我們按時完成了學(xué)習(xí)工作任務(wù)，但更多時候卻會影響了接下來幾天甚至幾個星期的效率，并不知不覺地?fù)p害了我們的身體健康，甚至由此形成一個讓人難以逃脫的惡性循環(huán)，讓我們的生活質(zhì)量大受影響。

尤其是最近在網(wǎng)上看到的一則標(biāo)題為《成大美院學(xué)生會主席猝死：死前10天熬4個通宵》的新聞，這則新聞從一方面反映了當(dāng)前大學(xué)生中存在的熬夜現(xiàn)象以及其可能產(chǎn)生的嚴(yán)重后果。這也引起了我的深刻反思，讓我體會到對大學(xué)生睡眠狀況進(jìn)行調(diào)查與思考的必要性與緊迫性。

因此我認(rèn)為熬夜這一話題雖小，但著實(shí)能從中窺出大學(xué)生群體的日常生活狀態(tài)。于是，我決定走進(jìn)大學(xué)生們的日常生活，走入寢室、自習(xí)室，來了解同學(xué)們的睡眠狀況，并借由此機(jī)會了解大學(xué)生們對熬夜以及生活規(guī)律的認(rèn)識，從而力求為加強(qiáng)同學(xué)們的生活安排能力以及改善大學(xué)生睡眠狀況做一些實(shí)際的事情。人生活在社會中，以某種價值觀念作為指導(dǎo)，進(jìn)行一定方式的生存和發(fā)展，且生活方式受社會發(fā)展的客觀變化的影響，由社會經(jīng)濟(jì)模式的性質(zhì)所決定。如今，歷史的車輪已疾馳在現(xiàn)代文明的21世紀(jì)里，隨著經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，大學(xué)與社會愈發(fā)接軌，社會上的現(xiàn)代生活方式也借機(jī)侵入校園，而越來越多的研究顯示，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量已明顯低于正常人群，無疑，這對大學(xué)生健康的發(fā)展是很不利的。當(dāng)代大學(xué)生面臨來自學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)、考研、出國等多方面的壓力。睡眠狀況的好壞直接影響他們的身心健康和學(xué)習(xí)、工作效率。而且大學(xué)生正處于生長發(fā)育、增長才干的關(guān)鍵時期維持良好的睡眠意義深遠(yuǎn)。因此,研究高校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀和影響因素,從而采取相應(yīng)措施進(jìn)行改善和提高,對大學(xué)生的健康成長具有很重要的現(xiàn)實(shí)意義。

調(diào)查內(nèi)容一、關(guān)于睡眠二、調(diào)查過程三、調(diào)查結(jié)果與分析一、關(guān)于睡眠

1.睡眠的定義

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。2.睡眠的原因

睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運(yùn)動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識了腦電活動后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。3.影響睡眠的因素睡眠的環(huán)境。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負(fù)離子的空氣環(huán)境對睡眠有非常好的幫助，負(fù)離子可以有效調(diào)節(jié)大腦植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。生物鐘。如果每天準(zhǔn)時起床，定時置身早晨的日光之中，則生物鐘就會準(zhǔn)時地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。體溫。與光照有關(guān)的體溫波動也影響人的生體規(guī)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠會發(fā)生紊亂。睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中，時間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。4.睡眠的好處普遍認(rèn)為睡眠能幫助恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力，而保持身體健康。

5.過度睡眠的壞處有些科學(xué)家認(rèn)為，過度的睡眠（超過6小時）不但會使人更疲累，也可能導(dǎo)致短命睡太多不僅會更累也會短命

6.缺乏睡眠的壞處人們?nèi)羟啡边m量的睡眠，將有可能導(dǎo)致一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現(xiàn)代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現(xiàn)以上的問題。反之，在鄉(xiāng)下的人則能較輕松生活，并獲得適量的睡眠，因此較少出現(xiàn)上述問題。7.時鐘說明⒈00:00--01:00淺眠期—多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。⒉01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。⒊03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。⒋09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。⒌12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦?、?4:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段?、?6:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。⒏17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。⒐19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。⒑20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。⒒23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！二、調(diào)查過程：

1、某些大學(xué)生上課時的狀態(tài)2、某些同學(xué)睡覺前都在干什么？3.睡覺環(huán)境4.問卷調(diào)查過程5、問卷分析睡覺之前大學(xué)生都在干什么？睡眠質(zhì)量受到哪些因素影響？經(jīng)常熬夜嗎？五一之后,我們學(xué)校開始不斷電了,作息時間的改變,是否影響了你比平時睡得晚了三、調(diào)查結(jié)果與分析

1.大學(xué)生熬夜原因分析

根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。內(nèi)因：A、將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會做得不錯;此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時便不可避免地會熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時刻交上熬夜的“結(jié)晶”?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績，大多數(shù)人效果不佳!B、如此熬夜只為學(xué)習(xí)很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時完成時，很多大學(xué)生便不自覺會向熬夜“求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時代的刻苦努力精神，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)。外因

A、網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎?？萍籍a(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜情況。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的QQ聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。B、朋友啊朋友，干杯!聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動各種忙;還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時的壞笑聲，真心話大冒險時的開懷大笑聲不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去KTV彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時，肚子里的混合物可能會作怪，于是翻來覆去的，怎能睡到好道子上？在大學(xué)里，要用更多的時間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。C、我為社團(tuán)我太忙許多同學(xué)剛從高中進(jìn)入大學(xué)后，他們的學(xué)長學(xué)姐們會告訴他們，不要像高中一樣把所有的時間都投入到學(xué)習(xí)上去，應(yīng)該花些時間多參加社團(tuán)活動以開闊視野、鍛煉能力、發(fā)展特長，并通過社團(tuán)活動多結(jié)交朋友，而且社團(tuán)活動還能在評獎的時候加分。因此他們都以為加入的社團(tuán)越多越好，職位也越高越好，但事實(shí)卻是很多社團(tuán)活動單調(diào)而重復(fù)，并且職位越高責(zé)任就越大，要做的事情也越多，花的時間自然就越多。每一搞活動前要花時間去寫策劃、做宣傳、拉贊助等等，或是作為參入者去聽、看別人的比賽然后在臺下加油鼓掌，或是在活動前做一些搬桌子椅子的雜事，或是花大量的時間參加各社團(tuán)部門的每周例會，然而大部分了這些活動并未達(dá)到他們最初鍛煉自己的目的，因?yàn)樯鐖F(tuán)活動太多反而使他們不得占用大量課余的時間去晚上熬夜完成這些的重復(fù)性前期準(zhǔn)備或做一些無多大意義的后期總結(jié)感想等。D、誘惑在這個社會，誰也不是單獨(dú)的個體，總會收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個動作就會擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大?？梢?，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。2、熬夜的危害

A、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

B、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。

C、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

D、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

E、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末間單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。F、影響大腦的創(chuàng)造性思維

研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

G、影響青少年的生長發(fā)育

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高，必須保證充足的睡眠時間。

H、引起肥胖

睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足，會導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí)：每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。3、關(guān)于睡眠健康方面的建議怎樣睡覺才健康？人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計(jì)算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時間：

睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

1、多到有綠色植物的地方做些有氧運(yùn)動，散步，跑步都行，多放松心情，多笑笑。

2、正確的睡姿也極其重要。

3、12：00-4：00保證熟睡，其實(shí)最佳睡眠只要保障了，其他的多與少沒差。

4、睡覺前不要吃東西，心情保持平和，忌激動、興奮、憤怒等等。

5、禁止各宿舍深夜大聲喧嘩，禁止各宿舍在22：30后進(jìn)行任何活動。

6、睡前不要玩手機(jī)。8、放寬心，不要給自己太大的壓力和想太多。

9、要求宿舍成員在別人睡覺時，請保持安靜。10、晚上熬夜不超過12點(diǎn)；不賴床的話，一整天的精神都會很好的！11、希望可以更多了解睡眠對健康的影響，及如何修正不良的睡眠習(xí)慣。

12、睡眠對人一天的精神狀態(tài)起決定性作用。

13、睡前可以使用一些安神的東西，如薰衣草香薰等。

14、自己調(diào)節(jié)好就行了，最好不要依賴藥物。15、強(qiáng)制讓學(xué)生靜下來，限制上網(wǎng)，每晚11點(diǎn)半以后不準(zhǔn)上網(wǎng)

16、星期一至星期五應(yīng)該一點(diǎn)鐘斷電，或者12點(diǎn)半斷電也好。星期六日就可不用斷電。

17、睡眠健康很重要，有失眠癥狀的同學(xué)應(yīng)采取多種措施，盡量從心理，生理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。18、改善宿舍條件（電腦輻射影響睡眠）。

19、睡前盡量使心情平靜，按時睡覺，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

20、睡前泡腳，有助睡眠，中午不睡過長時間，以免影響晚上睡眠。

21、晚上少喝咖啡，茶等飲料，別在被窩里講電話。

22、睡前喝一杯新鮮熱牛奶，聽聽輕音樂，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

23、加大宣布睡眠對人體的重要性，多宣傳失眠的危害性。24、限時關(guān)燈或者限時斷電。

25、保持好自己的生物鐘，多鍛煉身體。

26、睡覺時手機(jī)關(guān)機(jī)，遠(yuǎn)離床。

27、睡覺前有意識地營造一個安靜的環(huán)境，有助于入睡。28、按時上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。29、保持臥室空氣流通和適宜溫度。30、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。30、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。31、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行。32、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。33、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。34、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。35、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。36、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時再上床即睡。4、睡覺擺個什么pose？

5、睡好覺守則1.守時2.定時運(yùn)動3.減少興奮劑的攝入4.良好的臥具5.請別吸煙6.只喝軟飲料7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量8.別在太飽或太餓時上床9.建立“睡眠儀式”（“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。）結(jié)束語在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報刊，分發(fā)到每個宿舍，讓每個人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。1.您的性別是？A男B女2.您的年級是？A大一B大二C大三D大四3.您的專業(yè)類型是？