情緒管理與壓力調(diào)適

關(guān)于情緒管理與壓力調(diào)適第1頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨第2頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四情緒的概念

情緒（Emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗?？陀^事物是情緒的源泉情緒以需要是否滿足為中介情緒是一種內(nèi)心感受情緒有其生理反應(yīng)情緒會便表現(xiàn)在行為中第3頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播第4頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗預(yù)備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建立了一個二級條件反射。預(yù)備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。情緒與健康究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀康?頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四

第一只猴子是因為什么死的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。

第6頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣第7頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

第8頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四什么是壓力？第9頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四壓力的含義是：壓力是個人在面對具有威脅性情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受；如果此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成為個人的生活壓力。第10頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第11頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力第12頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第13頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout第14頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四

4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

高成績的要求、低成績所帶來的負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗當憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移第15頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四壓力真的是百害而無一益嗎？？？第16頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四

為什么我們有時候會主動從事長時間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動空間第17頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第18頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片第19頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第20頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格第21頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四如何進行情緒管理與壓力調(diào)適呢？第22頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四減壓忠告：壓力無法逃避但可以學(xué)習(xí)如何管理它一個人的快樂不是因為他擁有得多而是因為他計較得少第23頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四大學(xué)生壓力管理調(diào)整認知排解負面情緒有效的時間管理第24頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四減壓忠告：換一種腦筋“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂”

——法國作家雨果第25頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四面對逆境:泥土或星星

有一個美國青年軍官接到調(diào)動命令，任命書上將他調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都市生活前往。

該地夏天酷熱難耐，風(fēng)沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。

過了幾個月，妻子實在是無法忍受這樣的生活，于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：“有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星?！?/p>

從此后她改變了生活態(tài)度，積極地走進印地安人的生活里，學(xué)習(xí)他們的編織和燒陶，并迷上了印地安文化。她還認真的研讀許多關(guān)于星象天文的書籍，幾年后出版了幾本關(guān)于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。第26頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四情緒調(diào)適是一段心理路程，必須去經(jīng)歷它、完成它善于管理壓力的人是情緒的主宰者能把平凡的日子變得富有情趣能把沉重的勞作變得輕松活潑能把曲折的經(jīng)歷變得甜美珍貴能把繁瑣的事項變得簡單可行第27頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四Summarynow讓我們總結(jié)一下

哲學(xué)原理第28頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四物質(zhì)與意識物質(zhì)是不依賴于人的意識、并能為人的意識所反映的客觀實在。無論是自然界的存在與發(fā)展，還是人類社會的存在和發(fā)展，它們都不依賴于人的意識。這種不依賴于人的意識的客觀實在性，就是物質(zhì)性。整個世界是不依賴于人的意識而客觀存在的物質(zhì)世界，世界的本原是物質(zhì)。物質(zhì)對意識具有決定作用。物質(zhì)決定意識，意識是對物質(zhì)的反映。第29頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四辯證關(guān)系一、物質(zhì)對意識具有決定作用。物質(zhì)決定意識，意識是對物質(zhì)的反映。二、意識對物質(zhì)具有能動作用。意識的能動作用首先表現(xiàn)在意識能夠正確反映客觀事物，還突出地表現(xiàn)在意識能夠反作用于客觀事物。正確的意識能夠指導(dǎo)人們有效地開展實踐活動，促進客觀事物的發(fā)展；錯誤的意識則會把人的活動引向歧途，阻礙客觀事物的發(fā)展。第30頁，共33頁，2023年，2月20日，星期四不要為打翻的牛奶哭泣假如你還在為錯過太陽而后悔，那么