情緒的管理-部編版道德與法治七年級(jí)下冊(cè)

4.2情緒的管理學(xué)習(xí)導(dǎo)航：1.為什么要以恰當(dāng)方式表達(dá)情緒？2.為什么要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒？3.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些?4.合理調(diào)節(jié)情緒有何意義？5.如何安慰他人？一、情緒表達(dá)人與人之間的情緒會(huì)相互感染快樂是可以“傳染”的感動(dòng)是可以“傳染”的悲傷是可以“傳染”的一、情緒的表達(dá)

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》、《千金方》等都有記載，長(zhǎng)期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。

怒傷肝——?dú)獾酶翁郏ㄖT葛亮三氣周瑜，周瑜吐血而亡）；

喜傷心——過喜傷心（范進(jìn)中舉喜極而瘋）；

憂傷肺——林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死；

驚傷膽——膽都嚇破了；

恐傷腎——嚇尿褲子了；

思傷脾——因?yàn)橄爰叶圆幌嘛?。情緒的表達(dá)與我們的身心健康有關(guān)一、情緒的表達(dá)

林毅剛上初一，在學(xué)校和同學(xué)相處易怒，控制不了自己情緒，別人開個(gè)玩笑就動(dòng)手打人，揚(yáng)言要弄死別人（其實(shí)在外面膽子很小），有幾次生氣了把自己的手咬得發(fā)腫，好像和誰都有深仇大恨一樣。

小力現(xiàn)在就像是個(gè)“小炸彈”。他平日里是個(gè)有主見、爽快率直的孩子，但是一遇到不順心的事，就立馬發(fā)起脾氣，滿臉漲紅、嚎啕喊叫、撕扯東西，完全聽不進(jìn)去勸說。情緒的表達(dá)關(guān)乎人際交往一、情緒的表達(dá)一、情緒的表達(dá)情緒是不是只是自己的事情？喜怒哀樂雖然是個(gè)人的事情，但我們?cè)诒磉_(dá)情緒的時(shí)候還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。①人與人之間的情緒會(huì)相互感染。（即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。）②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān),而且關(guān)乎人際交往。1、為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒？P39情境一

小王參加同事父親的喪禮，他不斷地和同行的人說著笑話，引得大家哄堂大笑。情境二

2020年2月5日，在貴陽某商場(chǎng)，一女子長(zhǎng)得眉清目秀，只是逛街沒戴口罩。在特殊時(shí)期，其他人員都有戴口罩，所以商場(chǎng)員工看到后就提醒她戴上口罩。結(jié)果該女子不但不聽，還用粗魯?shù)难哉Z辱罵甚至毆打店員。不僅如此，她還抬腿一腳猛踹店員。沒有照顧到他人的感受違反了道德準(zhǔn)則和法律規(guī)范情景在線：以上的表達(dá)方式好嗎？為什么？

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。何為恰當(dāng)在合適的場(chǎng)合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)；表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。123（合時(shí)合地）（合情）（合德合法）二、情緒調(diào)節(jié)①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。有助于我們更好的適應(yīng)環(huán)境。(積極作用)積極的心態(tài)我們?cè)谏钪锌梢猿掷m(xù)處于負(fù)面情緒狀態(tài)中嗎？②持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。崔雪莉，韓國(guó)女歌手、演員、主持人。2005年，崔雪莉加入韓國(guó)SM娛樂有限公司成為旗下練習(xí)生，開始為期四年的練習(xí)生經(jīng)歷。2019年10月14日，崔雪莉在京畿道城南市的家里被發(fā)現(xiàn)身亡，因抑郁癥自殺身亡。年僅25歲。抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。陰雨天缺乏陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素分泌不足，特別是多巴胺激素分泌減少，導(dǎo)致大腦的興奮度不夠，表現(xiàn)在情緒上則是心情低落。心情郁悶情緒低落悲觀焦慮心煩氣躁好發(fā)脾氣思維紊亂行為異?！靶睦碇惺睢笔羌竟?jié)病，高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，即使有的人本身所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)橥饨鐝?qiáng)烈的光線產(chǎn)生一種煩躁的情緒。③學(xué)會(huì)合理的調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、外顯表情發(fā)生一定的變化，有助于我們更好的適應(yīng)環(huán)境。1、為什么要調(diào)節(jié)情緒？/調(diào)節(jié)情緒的意義？①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件；持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。③學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境，成為情緒的主人。課堂筆記調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)移注意材料：美國(guó)汽車城底特律，以前許多加油站經(jīng)常排長(zhǎng)隊(duì)，加油者因等候加油而常常心急火燎，發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)吵鬧。自從在各加油站播放古典音樂和輕音樂后，這類吵鬧現(xiàn)象大大減少。思考：吵鬧的現(xiàn)象為什么大大減少了呢？提示：排隊(duì)的人把注意力放在了聽音樂上，所以不覺得排隊(duì)是一件很煩惱的事情。情緒調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)向他人傾訴擊打沙袋放聲歌唱適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)適當(dāng)場(chǎng)合大聲喊叫將不良情緒通過別的途徑與方式痛痛快快地表達(dá)宣泄出來。情緒調(diào)節(jié)方法：合理宣泄

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。情緒調(diào)節(jié)的方法抽煙酗酒打架暴飲暴食警惕不合理的宣泄調(diào)節(jié)情緒的方法放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）放松訓(xùn)練2、調(diào)節(jié)情緒的方法課堂筆記1423通過安慰自己和激勵(lì)自己來調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變思維方式，調(diào)整角度。改變認(rèn)知評(píng)價(jià)把注意力從自己的消極情緒轉(zhuǎn)移到其他方面上。轉(zhuǎn)移注意把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。如：適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。合理宣泄通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。如：瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等。放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒的方法3.為什么要掌握調(diào)控情緒的方法？作用這些方法有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。12課海拾貝整理筆記思考：怎么讓路怒族息怒或怎樣避免自己成為路怒族呢？調(diào)節(jié)好自己的情緒，成為情緒的主人4.如何管理自己的憤怒情緒?與信賴的長(zhǎng)者交流。自我提醒。運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式。尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式。通過書信的方式把憤怒的感受寫出來。悲傷的小雨

小雨失去了親人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想幫助小雨卻又束手無策。如果你是小雪會(huì)怎么辦？耐心地聽她傾訴。設(shè)身處地，表示理解。幫她轉(zhuǎn)移注意。為她做些體貼的事。做法我們還可以幫助同學(xué)家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。5.如何安慰他人①為他做些體貼的事。②做一個(gè)耐心的聽眾。③設(shè)身處地，向他表示理解。④幫助他轉(zhuǎn)移注意。合理表達(dá)情緒的做法合理表達(dá)情緒的原因情緒表達(dá)情緒調(diào)節(jié)情緒的管理課堂小結(jié)調(diào)節(jié)情緒的原因調(diào)節(jié)情緒的方法合理調(diào)節(jié)情緒的意義改變認(rèn)知評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移注意合理宣泄放松訓(xùn)練隨堂鞏固1.中學(xué)生小張因與父母發(fā)生矛盾而情緒低落，他撥打了青少年心理援助熱線2251885，向咨詢師傾訴后，心情好轉(zhuǎn)。小張調(diào)控情緒的方法屬于A．改變認(rèn)知 B．放松訓(xùn)練 C．轉(zhuǎn)移注意 D．合理宣泄2.疫情期間，白衣天使們?yōu)榱司徑獠∪说慕箲]心理，指導(dǎo)大家做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。該調(diào)節(jié)情緒的方法是A．合理宣泄

B．轉(zhuǎn)移注意

C．放松訓(xùn)練 D．情感升華隨堂鞏固3.同學(xué):“心情不好的時(shí)候，你往往怎樣做?”我:“我聽自己喜歡的歌曲，聽了幾首歌后，心情就平復(fù)不少。”“我”的調(diào)節(jié)情緒的方法屬于A．改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

B．轉(zhuǎn)移注意

C．合理宣泄

D．放松訓(xùn)練4.每當(dāng)遇到傷心事時(shí)，張楊總是勸勉自己“憂愁于事無補(bǔ)，還是想想怎樣面對(duì)吧”。他調(diào)節(jié)情緒的方法是A．改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

B．轉(zhuǎn)移注意力

C．合理宣泄

D．放松訓(xùn)練

新優(yōu)化設(shè)計(jì)……5.(2020長(zhǎng)沙)【自我調(diào)控健康成長(zhǎng)】近日，長(zhǎng)沙市某校組織開展了“自我治愈漫【課后閱讀】畫創(chuàng)作大賽”。同學(xué)們用畫筆勾勒出一個(gè)個(gè)暖心的故事，通過畫作表達(dá)自己的所思一位很所感，并