中考考生心理輔導(dǎo)

WORD（可編輯版本）———中考考生心理輔導(dǎo)心理疲勞會(huì)致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。那么，怎樣才能減少心理疲勞的出現(xiàn)呢?下面是我給大家?guī)淼闹锌伎忌睦磔o導(dǎo)，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

如何做好中考心理準(zhǔn)備?

一、學(xué)會(huì)自我放松

學(xué)會(huì)放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)颍魰r(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你即刻就會(huì)感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最幸福，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散漫步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

家長不要以為考生聽音樂浪費(fèi)了復(fù)習(xí)時(shí)間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達(dá)到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。

二、學(xué)會(huì)接受焦慮

有一個(gè)特別簡易的試驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個(gè)試驗(yàn)的人，沒有一個(gè)是勝利的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實(shí)沒有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提示考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)憂的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

三、積極自我暗示

考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信特別有效。常暗示自己：“我能行!”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對!”在緊張情緒到來時(shí)，提示自己：“我一定行，沒有必要緊張?！庇龅讲粫?huì)的問題，告知自己：“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)?！币部梢栽谇榫w過于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

四、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€(gè)成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

中考心理輔導(dǎo)：考生容易出現(xiàn)的心理問題

1、考前緊張不起來怎么辦?

有許多考生向心理學(xué)專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保衛(wèi)性的抑制。針對這種狀況，考生可采取下述三個(gè)措施：

第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時(shí)間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。

第二，要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。

第三，可學(xué)國外運(yùn)動(dòng)員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。

2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦?

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種狀況，考生一定要把自己真正擔(dān)憂的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)憂，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。

3、臨考前失眠怎么辦?

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)憂。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦?

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會(huì)暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。

5、砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦?

很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太抱負(fù)。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常狀況，沒必要為此殃及其它。

6、考場上突然慌神了怎么辦?

當(dāng)考生對許多意外和困難沒有預(yù)先估計(jì)到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚惶失措。把以前考場上常遇的問題搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。

7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么?

平時(shí)就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時(shí)如考時(shí)，才能考時(shí)如平時(shí)。

8、在考場上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦?

有些考生總愛在考后埋怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、四周同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。

心理上的躁音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦?

考試時(shí)遇到這種狀況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是遺忘了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下晚了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對我難，對別人也難。”

考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂查找，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序查找的勝利率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。

10、時(shí)間不多卻有好多題沒做，怎么辦?

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的狀況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。

所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少;如果你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。

中考心理輔導(dǎo)：怎樣才能減少心理疲勞的出現(xiàn)?

讓生活多一些變換

不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散漫步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉?，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處漫游，只要是幸福的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

換個(gè)角度看世界