情緒管理和壓力疏導培訓課件

情緒管理和壓力疏導壓力的來源

來自環(huán)境環(huán)境包括你身體以外的所有一切。

——例如：自然現(xiàn)象、不可抗拒的遭遇、他人的行為

來自你的思想與情緒

——包括：內(nèi)心的景象、內(nèi)心對白、因為這些而產(chǎn)生的情緒。

來自你的生理狀況，即身體出現(xiàn)的信號

——例如：生病、受傷、輕微的不適、你對這些情況的反應、你的坐姿和體態(tài)2情緒管理和壓力疏導職場壓力狀況舉例：1）與領導或同事之間交往的壓力2）業(yè)績要求的壓力3）處理突發(fā)事件的壓力

……3情緒管理和壓力疏導生活家庭中壓力狀況舉例：1）家庭成員矛盾引發(fā)的壓力2）孩子成長的壓力3）經(jīng)濟上的壓力

……一些好像說不清道不明的壓力…4情緒管理和壓力疏導

情緒智能

一個人在面對無論是正面還是負面情緒，常常是可應對自如，并對自己所面臨或所做的事情多是產(chǎn)生正面的影響，這種能力我們稱為——

情緒智能。5情緒管理和壓力疏導情緒的

表現(xiàn)形式喜—喜悅怒—憤怒憂—憂愁思—思慮悲—悲傷恐—害怕驚—驚嚇6情緒管理和壓力疏導情緒疏導的方法——[消除]

——把事情引起的情緒消除，再回憶那件事情，內(nèi)心平靜[化淡]

——內(nèi)心情緒感受大部分化解，只剩余輕微感覺[運用]

——幾乎所有負面情緒都有其正面意義和價值，不是給我們力量便是指引我們行動的方向，讓我們有很多提升。[配合]

——接受內(nèi)心的情緒，做最能配合它的事。7情緒管理和壓力疏導

情緒疏導的方法經(jīng)絡揉穴自我疏導法

—快速改變的身心技巧……8情緒管理和壓力疏導壓力是什么？壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當?shù)牟黄胶狻．敶碳な录蚱屏擞袡C體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。9情緒管理和壓力疏導行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡10情緒管理和壓力疏導11情緒管理和壓力疏導過度壓力的危害：壓力—疾病模式

生活情境→覺知壓力→情緒覺醒→生理覺醒→疾病

12情緒管理和壓力疏導常見的心理壓力源

1、升學與就業(yè)的壓力

2、工作的壓力，如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見不同等

3、人際關系的壓力，包括上下級關系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力

4、經(jīng)濟的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。

5、選擇目標困惑的壓力

6、生活中不愉快的突發(fā)事件

7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標過高

8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

13情緒管理和壓力疏導《黃帝內(nèi)經(jīng)》？養(yǎng)生？情志？14情緒管理和壓力疏導

《黃帝內(nèi)經(jīng)》，中醫(yī)學四大經(jīng)典之首。強調(diào)未病先防“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”

15情緒管理和壓力疏導

養(yǎng)生，就是順應事物自身規(guī)律，運用各種手段，對其進行保養(yǎng)的活動。森林：定期修養(yǎng)；植物：養(yǎng)生，動物：冬眠，漁業(yè)：休漁期，水泥地面：養(yǎng)生。

中醫(yī)養(yǎng)生學：運用中醫(yī)理論，指導人們減少疾病、增進健康、延年益壽的一門實用科學。16情緒管理和壓力疏導

情志：包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也稱七情。17情緒管理和壓力疏導人體衰老從什么時候開始？18情緒管理和壓力疏導衰老：男子始于40歲，女子始于35歲。19情緒管理和壓力疏導

大自然賦予人的壽數(shù)是多少？20情緒管理和壓力疏導自然壽命（天賦的年壽）應該是120歲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“盡終其天年，度百歲乃去。”21情緒管理和壓力疏導

為什么只有極少數(shù)人超過百歲？22情緒管理和壓力疏導

中醫(yī)的養(yǎng)生之道有那些內(nèi)容？23情緒管理和壓力疏導中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容豐富：四時養(yǎng)生情志養(yǎng)生飲食養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)生等。24情緒管理和壓力疏導中醫(yī)的養(yǎng)生理念是什么？25情緒管理和壓力疏導

一是“天人合一”的整體觀-------外

二是“形神合一”的整體觀---------內(nèi)精神與身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即心理與生理統(tǒng)一。即身心健康二者相互相互影響，密不可分，是一個整體。情志不正常

身體疾病形神合一，就是形神共養(yǎng)，即不僅要注意身體臟腑肢體器官的調(diào)養(yǎng)，還要注意精神的調(diào)養(yǎng)，使得形體健壯，精神充沛?？梢姡砟钍牵阂匀藶楸?！以人這個生物的本性為本！

26情緒管理和壓力疏導

怎么養(yǎng)生呢？外防內(nèi)調(diào)一、外防-----虛邪賊風、避之有時，

例如：狂風暴雨、電閃雷鳴、酷暑嚴寒、潮濕、紫外線、霧露陰霾等，不要去冒犯，及時躲避。順應四時氣候變化規(guī)律，否則會引相關疾病。例如：冬季穿得過少，痛經(jīng)、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿頻、遺尿腎炎、關節(jié)炎、鼻炎、頭痛、胃痛、腹瀉、風疹、心肌炎。臨床上青年女性多見尿頻、痛經(jīng)。

27情緒管理和壓力疏導28情緒管理和壓力疏導內(nèi)調(diào)

調(diào)情志、調(diào)飲食、調(diào)起居、調(diào)勞役。百歲：

恬淡虛無、食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞、形與神俱

半百而衰：

飲食無節(jié)、起居無常、以酒為漿，以妄為常，醉以入房

29情緒管理和壓力疏導30情緒管理和壓力疏導舉例一女病人，美國給女兒伺候月子，小孩滿月，病人回國時，乘飛機一夜未睡，到家后，收拾屋子搞衛(wèi)生又一夜未睡，過勞，心臟病復發(fā)住院，花銷8千多。其丈夫有心臟病，回家后按時睡覺，沒有復發(fā)。（過度勞累、一口氣做完所有的事，是部分女性的通病）----屬于過勞！31情緒管理和壓力疏導

導致情志疾病的原因？

32情緒管理和壓力疏導先天與后天工作、就業(yè)、生活房子、車子、貸款升學、壓力過大，婚姻情感生病親人過世等，帶來很多相關情志疾病，抑郁、焦慮等，對健康造成嚴重威脅。33情緒管理和壓力疏導七情包括？喜、怒、憂、思、悲、恐、驚情志太過是怎樣引發(fā)疾病的呢？七情太過→人體臟腑氣機升降失常，該升不升，該降不降，該收不收，該散不散→各種疾病情志與臟腑氣機密切！34情緒管理和壓力疏導“百病生于氣也”（素問·舉痛論篇第三十九）氣，指氣機失調(diào)。意為許多疾病均是氣機失調(diào)所致。？因素氣機失調(diào)百病35情緒管理和壓力疏導導致氣機失調(diào)的因素氣機失調(diào)情志外感過勞飲食起居各種疾病→→36情緒管理和壓力疏導五臟與七情的關系

怒肝喜驚心思脾悲憂肺恐腎

37情緒管理和壓力疏導為什么不要發(fā)怒？怒則氣上---大怒則氣機上逆暴怒機理：怒傷肝肝氣上逆血隨氣涌肝氣克脾中藥治療：從肝入手頭脹頭痛面紅目赤嘔血暈厥飧泄腹脹食少善太息噯氣打嗝反酸脅肋脹痛積聚月經(jīng)失調(diào)痛經(jīng)生悶氣愛激動發(fā)怒、心腦血管疾病\肝硬化之人，一定要控制情緒，保持良好的心態(tài)，避免發(fā)怒，否則會造成嚴重后果。俗語：氣死人了，氣死我了，發(fā)火生氣，真的能死人的。38情緒管理和壓力疏導舉例李某，40歲，打嗝年余，住院1萬多，胃鏡喉鏡腸鏡均未見異常，來看中醫(yī)，服藥調(diào)理氣機、理氣和胃降逆，同時調(diào)整心態(tài)。問診（很重要）：打仗鬧離婚，一周見效，兩周痊愈。不是說中醫(yī)神，而是抓住癥結所在--心情！39情緒管理和壓力疏導怒發(fā)沖冠40情緒管理和壓力疏導41情緒管理和壓力疏導42情緒管理和壓力疏導

為什么不要大喜過望？

43情緒管理和壓力疏導喜則氣渙---過喜則氣機渙散暴喜大喜過度機理：暴喜傷心心氣渙散心神不收中藥治療：從心入手注意力不集中心神不寧失眠笑不休語無倫次舉止失常登高而歌棄衣而走重輕44情緒管理和壓力疏導為什么不要過度悲哀？

過度悲哀、傷感容易導致那些疾病？45情緒管理和壓力疏導悲則氣消---過度悲哀則肺氣消損機理：悲哀傷肺上焦郁熱心系拘急肺葉布舉中藥治療：補益肺氣過度悲哀傷感、總想哭泣，精神受過創(chuàng)傷、親人生病或過世，會有什么表現(xiàn)？免疫力下降弱不禁風經(jīng)常感冒咳嗽氣短語聲低微精神疲憊不能振作皮毛焦枯有輕生念頭引發(fā)癌癥46情緒管理和壓力疏導47情緒管理和壓力疏導為什么不要過度恐懼？

過度恐懼容易導致那些疾病？48情緒管理和壓力疏導恐則氣下---過度恐懼則氣機下陷機理：恐懼傷腎腎精下陷下焦脹滿中醫(yī)治療：腎

恐懼經(jīng)常害怕表現(xiàn)？遺尿失眠兩足萎軟腹脹腹瀉遺精陽痿疑神疑鬼月經(jīng)紊亂腰膝酸軟惡寒怕冷49情緒管理和壓力疏導為什么要避免受到驚嚇？

受到驚嚇容易發(fā)生什么病證？50情緒管理和壓力疏導驚則氣亂---驚則氣機逆亂機理：心氣逆亂氣機逆亂心神無主治療采取：鎮(zhèn)靜安神定志

突然受驚會有什么表現(xiàn)？心慌、出汗失眠、遺尿遺精驚恐不安哭笑無常癡癲僵仆狂言叫罵輕重51情緒管理和壓力疏導

若孕婦受到驚嚇，其子有患癲疾的可能小兒神弱，易受驚嚇，嚴重的或發(fā)癲癇

“黃帝問曰：人生而有病巔疾者，病名曰何？安所得之？岐伯曰：病名為胎病，此得之在母腹中時，其母有所大驚……故令子發(fā)為巔疾也?！?--《內(nèi)經(jīng)·素問·奇病論》提示：孕婦、小兒避免受到驚嚇。52情緒管理和壓力疏導為什么不要過度思慮？

過度思慮會有哪些危害？53情緒管理和壓力疏導思則氣結---過度思慮則氣機郁結納差食欲下降消瘦失眠脫發(fā)腹脹泄瀉發(fā)呆表情麻木不在狀態(tài)想逃避現(xiàn)實乏力嗜臥心悸多夢多眠積聚包快結節(jié)機理：思傷脾志凝神聚氣機凝結久之傷脾暗耗心血治療：健脾開郁養(yǎng)心

過度思慮寫材料、搞設計、策劃、創(chuàng)新、托人辦事54情緒管理和壓力疏導舉例

王某，銀行部門負責人，寫材料，工作業(yè)績多，壓力大，過度思慮，上述表現(xiàn)都有（除了包塊沒有）。西醫(yī)：抗精神病類藥物治療，副作用很大，刺激大腦，記憶力明顯下降等，不想上班，不想見人其妻子，因孩子彈鋼琴而抑郁，抗抑郁藥物治療。55情緒管理和壓力疏導

朱丹溪--思則氣結醫(yī)案

一女新嫁后，其夫經(jīng)商二年不歸，因不食，困臥如癡，無他病，多向里床坐。丹溪診之，肝脈弦出寸口，曰：此思男子不得，氣結于脾，藥難獨治，得喜方解。不然，令其怒。脾主思，過思則脾氣結而不食，怒屬肝木，木能克土，怒則氣升發(fā)而沖開脾氣矣。其父掌其面，呵責之，號泣大怒，至三時許，令慰解之，與藥一服，即索粥食矣。朱曰：思氣雖解，必得喜，庶不再結。乃詐以夫有書，旦夕且歸。后三月，夫果歸而愈。----《古今醫(yī)案按》五行相克---怒勝思之法56情緒管理和壓力疏導“生病起于過用”（《素問·經(jīng)脈別論》）“氣增而久，夭之由也”（《素問·至真要大論》）

57情緒管理和壓力疏導

提問1、外傾性、內(nèi)傾型性格，哪種性格更容易生?。?/p>

58情緒管理和壓力疏導

外傾型性格特征：對外界事物關心注意，開朗活潑，情感外露，善于交際，辦事果斷，不拘小節(jié)，獨立性強內(nèi)傾型性格特征：對外界事物淡漠，沉靜，穩(wěn)重，孤獨，自卑心強、不善于交往，處世謹慎，適應環(huán)境困難，多愁善感，遇到矛盾和挫折責怪自己、情感壓抑而極力克制不外露59情緒管理和壓力疏導

2、冠心病中，以下三個類型中，哪種性格預后比較好呢？A型：不可抑制的進取心、爭強好勝、敵意、醉心于工作、常有時間緊迫感B型：非競爭性、沒有進取主動性、喜歡過松散生活、無時間緊迫感C型：嚴重的焦慮、抑郁、悲觀失望、消極沮喪、好感情用事、缺乏理智和社會責任感等

60情緒管理和壓力疏導

冠心病調(diào)查結果：A型----冠心病發(fā)病率為B型的兩倍多，心肌梗塞復發(fā)率為B型的五倍，以及易引發(fā)各種疾病。A型----原發(fā)性高血壓、腦中風發(fā)生率也明顯增高。C型----較易患癌癥等疾病。61情緒管理和壓力疏導3、肝癌與性情有關系嗎？

62情緒管理和壓力疏導影響肝癌發(fā)生發(fā)展的心理因素為抑郁！原發(fā)性肝癌患者的性格特征趨向于陰、陽兩極型長期不正常的精神狀態(tài)、嚴重的精神創(chuàng)傷、精神過度緊張、情緒過度憂郁、壓制自己的憤怒和不滿情緒、悲觀、絕望等在各種癌癥發(fā)生中起著一定作用白血病、淋巴瘤的調(diào)查：生離死別發(fā)生在癌癥起病前的一年左右。63情緒管理和壓力疏導4、以下哪種情況對身體危害最大？形樂志樂形苦志樂形樂志苦形苦志苦64情緒管理和壓力疏導關于“長壽”的諷刺故事

1981年4月3日世界衛(wèi)生組織公布了世界三大長壽地區(qū)：巴基斯坦的勞扎、蘇聯(lián)的高加索、厄瓜多爾的畢路卡幫巴。長壽老人的比例高于其他地區(qū)8-12倍。美國大出版商薩拉何塞敏感地嗅道理商機，派出6名記者前去采訪，并發(fā)布消息：三周內(nèi)推出“百歲長壽秘密系列叢書”，短短幾天，收到650萬套的訂單。但是，時間太急，6名記者沒更完成采訪和書稿任務，出版商支付了高額違約金，極度焦慮，幾天后的早上，人們發(fā)現(xiàn)出版商在住處身亡，經(jīng)查：腦出血，年僅52歲。出版商去世不久后，他策劃的叢書出版，十分暢銷，叢書解釋長壽的秘訣是：保持和平的心態(tài)，謹慎把握欲望！65情緒管理和壓力疏導

調(diào)整情緒的方法有哪些？

66情緒管理和壓力疏導1、情志療法：恬惔虛無，志閑而少欲，心安而不懼，美其食，任其服，樂其俗。高下不相慕，不能攀比。例如：一女患者，因小孩學習鋼琴，得了抑郁癥。2、移精變氣（換個環(huán)境）

外出旅游，分散注意力，心情不好時，可以換個環(huán)境，轉移注意力，放松心境，

67情緒管理和壓力疏導

明·汪石山喜勝憂醫(yī)案

明·汪石山治一人，縣差拿犯人，以鐵索鎖犯，行至中途，投河而死。犯家告所差人索騙威逼致死，所差脫罪，未免費財，憂憤成疾，如醉如癡，謬言妄語，無復知識。汪診之曰：此以費財而憂，必得喜乃愈，藥豈能治哉？今熔錫作銀數(shù)錠置其側，病者見之果喜，握視不置，后病遂愈。《名醫(yī)類案·汪石山醫(yī)案》68情緒管理和壓力疏導

3、吐納導引（鍛煉身體）：選擇1-2種適合的鍛煉方式。中國的導引69情緒管理和壓力疏導五禽戲70情緒管理和壓力疏導提倡動靜結合，形神共養(yǎng)。動靜兼修，才能“形與神俱”，達到健康長壽的目的。71情緒管理和壓力疏導

病案舉例：3個患者1、原來與婆婆一起住，心情很壓抑，結婚三年不懷孕，經(jīng)中醫(yī)疏肝解郁等調(diào)理，月經(jīng)不調(diào)等癥狀有所改善，后調(diào)轉工作，夫婦同去海南，半年后懷孕，生一女。2、按照西醫(yī)各種方法基礎體溫等仍未懷孕，精神極度緊張，各項檢查未見異常后來，放棄懷孕，游玩旅游，結果懷孕，生一男。3、一女患者，33歲，丈夫有一定社會地位，擔心婚姻不保，想懷孕，精神極度緊張，總是想這個排卵期一定懷上，結果一次次失望，聽說別人懷孕嫉妒羨慕，就診時經(jīng)常落淚，服中藥癥狀改善，但是心情緊張，目前尚未懷孕。72情緒管理和壓力疏導4、音樂療法能調(diào)整心情情緒亢進的、愛激動的，適合舒緩柔和的音樂，---使情緒平穩(wěn)情緒抑郁、低落的，適合輕快活潑的音樂，---使其振奮開心或歌唱、跳舞等73情緒管理和壓力疏導5、傾訴、發(fā)泄能改善心情把心里的苦悶講出來，排解壓力，但是要把我度，不能像祥林嫂。發(fā)泄：大哭、拳擊等，改善心情。74情緒管理和壓力疏導舉例

劉某，28歲，生產(chǎn)后一個月，坐下來，就哭，問哪兒不舒服，更哭，因為婆婆伺候月子，生活習慣差異很大，有涵養(yǎng)，孝順，或顧全大局團結，委曲不能說出來。奶水少，心情抑郁，睡眠少，納差。75情緒管理和壓力疏導6、食物療法調(diào)攝情志（1）清瀉心火：蓮子心、綠豆、黃連、西洋參（2）養(yǎng)心安神：酸棗仁、百合、龍眼肉、當歸、紅豆（3）除心煩：淡竹葉、蓮子、麥冬、大棗、淡豆豉（4）安神解郁：合歡皮、遠志。疏肝解郁：香附、郁金（5）安神通便：柏子仁、蜂蜜、杏仁、核桃仁、黑芝麻（6）清瀉肝火：菊花、枸杞、柴胡、木香（7）脾虛泄瀉：山藥、白術、薏米、茯苓、藿香、佩蘭（8）肺虛咳毛發(fā)干燥：杏仁、百合、銀耳、麥冬黃芪白梨（9）肥胖：人參荷葉、山楂荷葉、麥芽、橘皮、山楂、玉米須（10）納差：烏梅、木瓜、麥芽、山楂、白術、山藥、蘿卜76情緒管理和壓力疏導必問嘗富后賤，雖不中邪，病從內(nèi)生，名曰脫營。嘗富后貧，名曰失精……五氣留連，病有所并……必問飲食居處，暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮……必問貴賤、封君敗傷，及欲侯王。故貴脫勢，雖不中邪，精神內(nèi)傷，身必敗亡。始富后貧，雖不傷邪，皮焦身屈，痿躄為攣……