孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)

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懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會(huì)對(duì)肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺(jué)這件小事兒，都馬虎不得。孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)好？下面是我整理的孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)好，接待閱讀。

孕婦晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)好

懷孕后，由于激素變化導(dǎo)致身體不適，加上肚子越來(lái)越大壓迫身體，好多孕婦都很難有一個(gè)穩(wěn)定的睡眠。孕婦要保持心緒開(kāi)朗，可以適當(dāng)抓緊空余時(shí)間小睡一會(huì)消釋疲乏，制造出一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也有利于孕婦睡眠。

孕婦在晚上十點(diǎn)之前睡覺(jué)最好，女性在懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，確定要保證充沛的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。只要生活有規(guī)律就好，孕婦最好在晚上11點(diǎn)前睡。由于人的熟睡時(shí)間是11點(diǎn)到4點(diǎn)，并且確定要保持每天最少9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕婦的生活規(guī)律直接影響寶寶的規(guī)律，以后孩子的作息時(shí)間和孕婦懷他的時(shí)候的作息時(shí)間是一樣的。看來(lái)，孕婦良好的作息時(shí)間不僅可以保證寶寶的正常身體發(fā)育，還可以培養(yǎng)寶寶出世后的正常作息時(shí)間哦。

孕婦最正確睡眠時(shí)間

1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最正確

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境，確定要保證充沛的睡眠時(shí)間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

2、午睡1-2小時(shí)最正確

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異、因時(shí)而異，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，總

之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。如何才能提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量?

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)貌似難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充滿的精力同時(shí)加上合理的嬰兒胎教方法。

2、心緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過(guò)度慌張地工作，這些處境輕易使準(zhǔn)媽媽的心緒沖動(dòng)或是精神狀態(tài)慌張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。更加是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽理應(yīng)留神休息保養(yǎng)，制止生物鐘顛倒，否那么會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后漫步散心有助晚上睡眠

早晨起來(lái)以后開(kāi)窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散漫步，呼吸嶄新空氣，都是有益身心健康的哦。假設(shè)白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒安逸服的午覺(jué)。

孕婦熬夜對(duì)胎兒有哪些影響

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程，所以假設(shè)熬夜，尤其是造血期間不睡覺(jué)的，很輕易造成血虧。

2、寶寶出世后長(zhǎng)得慢

假設(shè)長(zhǎng)期熬夜睡不著，并且養(yǎng)分也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響，譬如說(shuō)長(zhǎng)得慢、體重輕、小孩子腎精缺乏等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。

3、寶寶嬰兒期愛(ài)哭鬧

胎兒是不熱愛(ài)熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出世后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。

孕婦睡覺(jué)模樣有講究嗎

人的睡姿，不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)常人來(lái)說(shuō)，只要睡得安逸，無(wú)論什么睡姿都無(wú)關(guān)緊要。然而對(duì)于孕婦來(lái)講，事情就不那么簡(jiǎn)樸了。

仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量裁減，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。

俯臥位，正常人也很少會(huì)采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥模樣，是既不現(xiàn)實(shí)，也不成能的。

側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于慌張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

那末，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最正確睡姿。由于這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而裁減由此引起的胎位和分娩奇怪。還能制止子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，裁減浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于裁減早產(chǎn)，制止子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

一個(gè)正確安逸的睡姿，不僅可以扶助準(zhǔn)媽媽有個(gè)好的睡眠，對(duì)于胎兒的健康發(fā)育也是很有好處的，所以準(zhǔn)媽媽確定不能大意。

孕晚期應(yīng)制止的睡姿

1、孕晚期不宜采取仰臥睡姿。這是由于仰臥位時(shí)妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動(dòng)脈，導(dǎo)致回心血量裁減，可引起胎盤(pán)循環(huán)障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內(nèi)窘迫，影響胎兒正常發(fā)育。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等病癥，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。而側(cè)臥位可以制止仰臥位的這些不利影響，因此，醫(yī)學(xué)專家一再?gòu)?qiáng)調(diào)孕婦要盡可能保持側(cè)臥位睡眠及休息。尤其是在妊娠晚期需要留神這一點(diǎn)。由于仰臥睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量裁減，大腦缺血、缺氧。假設(shè)展現(xiàn)上述病癥，應(yīng)連忙采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐步恢復(fù)正常，病癥也隨之消散。

2、孕晚期睡姿也不宜右側(cè)臥。右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于慌張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。當(dāng)然，孕婦不成能整夜都朝向一個(gè)方向睡臥，可以向兩側(cè)睡臥，但應(yīng)留神在入睡前及夜間醒來(lái)后再次入睡時(shí)，最好是朝向