2017高考心理輔導講座《高考的心理調(diào)適》課件(共40張)

2017高考心理輔導講座《高考的心理調(diào)適》課件(共40張)第一頁，共40頁。主要內(nèi)容：一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策三、行為調(diào)節(jié)——心理放松操四、考試中的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適第二頁，共40頁。成功的因素是什么？王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，排在前四位的因素是：1234考試中的心態(tài)考試前的心態(tài)學習方法學習基礎(chǔ)心態(tài)情緒第三頁，共40頁。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是

影響考試成功的最重要因素第四頁，共40頁?？忌男睦頎顟B(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)正常狀態(tài)低迷狀態(tài)心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素超出正常水平意想不到的成績考出正常水平一般正常水平水平不強低于正常水平第五頁，共40頁。理論根據(jù)人體生物節(jié)律的研究人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第六頁，共40頁。理論根據(jù)人體生物節(jié)律的研究生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第七頁，共40頁。理論根據(jù)心理學的研究成果

積極的心態(tài)能增強人的活動能力消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力

一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第八頁，共40頁。面對高考，你的心態(tài)？緊張焦慮型茫然無措型得過且過型感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時學習挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越來越緊張、擔心。學業(yè)成績一直不理想，臨近高考更是對升學失去信心，只想混個畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理。復(fù)習功課到一定程度后，尤其是復(fù)習一兩遍之后，產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想再看復(fù)習材料了?？傊?，又焦慮，又看不進書。第九頁，共40頁。二、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策第十頁，共40頁。阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。故事：羿射不中原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十一頁，共40頁。面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學業(yè)成績高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十二頁，共40頁。小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：對策：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)?？茖W安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十三頁，共40頁。學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓練高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十四頁，共40頁。高原期

學習時間學習成績高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十五頁，共40頁。一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時遺忘

平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十六頁，共40頁。心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學習活動單一不斷變化學習內(nèi)容與學習方式，勞逸結(jié)合。高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十七頁，共40頁。小偉想著自己現(xiàn)在的成績也考不上什么大學了，干脆就不學了，上課睡覺，下課打鬧，等著混個畢業(yè)證，畢業(yè)后再看看自己能干什么吧。原因：沒有目標，放棄是最容易的對策：勇于嘗試；定一個都可以有跳一跳實

現(xiàn)的目標高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時失憶目標缺失第十八頁，共40頁?？记皩Σ呖偨Y(jié)進一步明確自己的目標；（xx大學）正確的認識自己，樹立信心；（不是以別人為參照物，而是以目標為參照物）時刻調(diào)整自己的情緒，培養(yǎng)平常心；（不大喜大悲）根據(jù)自己生物鐘，制定作息時間，保證睡眠時間；掌握心理規(guī)律，科學有效復(fù)習；參加自己喜歡的文體活動；最好不玩手機、電腦和上網(wǎng)；注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病；……第十九頁，共40頁。三、行為調(diào)節(jié)——心理放松操第二十頁，共40頁。心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第二十一頁，共40頁。2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操第二十二頁，共40頁。3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操第二十三頁，共40頁。4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。心理放松操第二十四頁，共40頁。4、優(yōu)化心緒——想象

心理放松操第二十五頁，共40頁。5、提高自信——自我暗示

心理放松操（2）過門的藝術(shù)。從今天起，每經(jīng)過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意?。?）60秒自豪法。每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應(yīng)達到的成功目標。

（1）積極詞匯。我的情緒和狀態(tài)很好；我要努力試一試；我一定可以……第二十六頁，共40頁?？记靶膽B(tài)調(diào)整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮第二十七頁，共40頁。四、考試中的心理調(diào)適第二十八頁，共40頁。硬件－－基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件－－考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵考試中的心理調(diào)適第二十九頁，共40頁。有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力,接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：考試中的心理調(diào)適“四心”信心第三十頁，共40頁?？记安灰^于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議；考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難；“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動。專心致志才能考出水平考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心第三十一頁，共40頁?！八男摹毙判膶Ｐ募毿目记皽蕚湟毿目荚囎鲱}要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。減少不必要的損失考試中的心理調(diào)適第三十二頁，共40頁。恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。恒心：堅持就是勝利考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細心第三十三頁，共40頁。

祝同學們身心健康，在高考中取得預(yù)期的成績！第三十四頁，共40頁?！巴邆愡_效應(yīng)”的啟示

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去爭取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！边@就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學上說的“瓦倫達效應(yīng)”。返回第三十五頁，共40頁。一、記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復(fù)習要及時（遺忘曲線）3、采取理解識記，避免機械識記4、多個通道識記（眼、嘴、手)掌握心理規(guī)律，科學有效