《幼兒教師舞蹈技能訓(xùn)練與指導(dǎo)》05 名族民間舞

PART5第一節(jié)藏族民間舞訓(xùn)練 第二節(jié)漢族民間舞訓(xùn)練 第三節(jié)蒙古族民間舞訓(xùn)練 第四節(jié)傣族民間舞訓(xùn)練 第五節(jié)維吾爾族民間舞訓(xùn)練 第六節(jié)朝鮮族民間舞訓(xùn)練 藏族是我國少數(shù)民族中具有悠久歷史的民族，藏族人民主要生活在西藏、青海、甘肅、云南、四川等地。特殊的地理環(huán)境和宗教信仰造就了藏族悠久的歷史文化和豐富多彩的民間歌舞藝術(shù)。他們熱情奔放、穩(wěn)重樸拙，以歌抒懷、借舞抒情，形成高原特有的“一順邊”的美。一、基本體態(tài)與動律（一）手型自然手型，四指并攏，拇指微開。（一）體態(tài)由于勞作方式和宗教信仰的影響，松胯、弓腰、屈背、屈膝成了藏族舞蹈“懈”的基本體態(tài)。（二）動律舞蹈時，表演者上身松弛略帶前傾，膝部放松且有連續(xù)不斷、小而快的顫動，因此，“顫”成了藏族舞蹈的基本動律。二、基本手型、手位與手臂動作（二）手位與手臂動作自然位：兩腳直立，雙臂自然下垂。叉腰位：屈肘，雙手自然放于胯上，拇指在腹部，其余四指指尖向斜下方，雙肘略。旁平位：雙手手心朝下，兩手臂放于旁平位的位置。旁斜上位：雙手手心相對，肘微屈，兩臂抬起至2點、8點斜上方的位置。邀請位：上身向右傾，右手在旁平位的位置，肘微屈，左手屈肘與胸前，兩手手心朝上。獻哈達：雙臂由腰兩側(cè)掏手向前兩側(cè)平伸開，肘微屈，手心朝上，身體略向前傾。單臂袖：一手叉腰位，一手旁平向上屈臂90度，手心向前。旁展單臂袖：一手單臂袖位，一手體側(cè)自然展開，手背朝上。擺手：雙臂下垂，以肘帶動全臂做前后45度擺動。悠手：雙臂經(jīng)自然位向上屈臂抬起，手心相對，再向下劃落后直臂到身體后側(cè)位置。蓋手：手腕帶動，手心朝外，由外向內(nèi)劃圓。根據(jù)動作幅度，有小蓋手（胸前）、中蓋手（眉前）、大蓋手（額上方）之分。晃手：手腕發(fā)力，由內(nèi)而外經(jīng)過上弧線劃立圓打開，手心朝上，左右兩手交替進行。根據(jù)圓的大小、動作幅度，有小晃手（胸前）、中晃手（眉前）、大晃手（額上方）之分。翻蓋手：一手經(jīng)過蓋手的同時，另外一手經(jīng)過晃手翻開?？蓡问肿?、交叉做。三、基本腳位與步伐自然位：在正步基礎(chǔ)上，雙腳尖微分。丁字靠步：丁字位，后腳不動，前腳勾腳，腳跟著地。顫步：膝蓋松弛，重拍向下顫膝，兩腳交替踏地。雙腳剛達：雙腳起前腳掌，踏地的同時，配上顫膝，重拍向下。抬踏步：左腳剛達1次的同時，右腳向2點方向抬起并踏地，然后左腳抬起向丁字位踏地。退踏步：右腳向后踏一步，左腳抬、踏，再右腳抬起后向前踏地，重心在左腳。滴答步：左腳在前丁字位，屈膝抬左腳，踏地直膝起右腳前腳掌。第一基本步：右腳抬起的同時，左腳剛達1次，右腳踏地，左右腳交替2次踏地。七下退踏步：左腳剛達1次的同時，右腳抬起，后踏；右腳剛達1次的同時，左腳抬起，踏地，重復(fù)2遍后，右腳往前踏地。連三步：右腳起連三步（右、左、右），第四步左腳向8點方向屈膝抬起25度。平步：右腿屈膝抬起的同時左腿屈膝，右腳落地，雙膝慢慢伸直；換左腿屈膝抬起的同時右腿屈膝，左腳落地，雙膝慢慢伸直。單靠：左腿屈膝的同時，右腿屈膝抬起向右邁一步，重心移到右腿上；右腿屈膝的同時，左腿屈膝抬起，落丁字靠步。長靠：右腳起向3點方向做平步的同時，雙手向外打開；左腳向3點方向做平步的同時，左手至2點方向，擰身轉(zhuǎn)向3點方向；右腳繼續(xù)向3點方向做平步，身體往左擰身向8點方向，左腿屈膝抬起，落丁字靠步的同時，左手經(jīng)腹前提起至額頭斜上方，右手從下往上至旁平位。拖步：左邊懈胯，右腳起向前或向旁邁步，左右交替進行，腳步拖著地面走。三步一撩：左腳起向前或向旁平步3步（左、右、左），第四步抬右腿前撩。動作流程一：前奏，身體向2點方向，左腳在前踏步位，雙腿屈膝半蹲，右手手心向上背于后腰，左手空心拳，拳心向內(nèi)折腕屈臂于嘴前，上身前傾且左側(cè)腰往回卷，眼睛看正前方1點準備。動作流程二：眼隨手動，左手自然手向左斜下方打開，再從左斜下方向2點斜上方上揚的同時，雙腿慢慢直膝；然后雙腿慢慢屈膝的同時，左手從2點斜上方向左斜下方打開，然后向右轉(zhuǎn)身至正前方1點，雙手變叉腰位。四、綜合性組合動作流程三：上身向后靠，右腳起拖步向前走4步，然后身體轉(zhuǎn)向7點，上身向右傾，雙手邀請位的同時，左腿屈膝、右腳變丁字靠步，右腳腳跟點地5次，向左轉(zhuǎn)身至正前方1點。動作流程四：左手向8點斜下方、右手向4點斜上方打開的同時，右腿腳掌點地于左腿后成踏步位；然后雙手手心向上背于后腰，上身前傾且左側(cè)腰往回卷，眼睛往左斜下方看，右腳點地7次，向右轉(zhuǎn)身至正前方1點；挑胸腰直膝向右轉(zhuǎn)身一圈后屈膝半蹲，沉氣向前傾，直膝，提氣的同時，雙手向外打開至旁平位，再屈膝半蹲，沉氣向前傾，雙手落至身體前，慢慢直膝、提氣的同時，雙手變叉腰位。動作流程五：左腳向左起三步一撩，左、右各4次；向2點方向落左腳，左腳點地、右腳點地、左腳點地，身體向左轉(zhuǎn)身至正前方1點，重心左、右腳交替轉(zhuǎn)移；然后換右腳向8點方向落，右腳點地、左腳點地、右腳點地，身體向右轉(zhuǎn)身至正前方1點，重心右、左腳交替轉(zhuǎn)移；右腳向右邁出長靠，反面向左長靠，最后一步右腳點于左腳后變踏步位并雙腿屈膝半蹲的同時，上身旁展單臂袖；起身靠后胸前晃手，并起右腳拖步向后走8步。動作流程六：右腳向7點方向邁出一步，重心在右腳上，雙腿屈膝的同時，上身前傾且右側(cè)腰往回卷，雙手直臂交叉于身體前，然后右腳點地，重心移至左腳的同時轉(zhuǎn)胯，上身向2點方向前傾且左側(cè)腰往回卷，雙手交叉手心向上翻開于左手1點斜下方、右手3點斜下方。換反面左腳起，轉(zhuǎn)胯擰身，雙手交叉翻蓋手；上身向前傾，雙手悠手，起左腳平步向8點方向走8步。整體動作反面重復(fù)1遍。動作流程七：右腳向7點方向邁出一步，重心在右腳上，雙腿屈膝的同時上身前傾，雙手胸前交叉打開至左手7點、右手3點，然后右腳點地，重心移至左腳的同時轉(zhuǎn)胯，上身擰向2點，并左手至8點旁平位，右手至頭上。換反面，向旁落右腳，左腳向3點方向邁出一步，重心在左腳上，雙腿屈膝的同時上身前傾，雙手胸前交叉打開至左手7點、右手3點，然后左腳點地，重心移至右腳的同時轉(zhuǎn)胯，上身擰向8點，并右手至2點旁平位，左手至頭上。重復(fù)4遍。動作流程八：右腳向7點方向邁出一步，重心在右腳上，雙腿屈膝的同時，上身前傾，雙手胸前交叉打開至左手7點、右手3點，然后右腳點地，重心移至左腳的同時，右手經(jīng)體前向外打開，并向右點轉(zhuǎn)一圈或兩圈；雙手在肩上左右擺手，并起左腳平步向后退7步，然后沉氣，屈膝，雙手自然下垂。動作流程九：提氣，上身靠后，右腳起拖步向前走4步的同時，右手空心拳，拳心向內(nèi)折腕屈臂于嘴前，左手向右、左擺手；右腳點于左腳后變踏步位雙腿屈膝半蹲的同時，上身旁展單臂袖，然后右腳點地6次并向右轉(zhuǎn)身至5點；沉氣，雙手自然下垂，提氣，上身靠后，雙手直臂在體前右、左擺手的同時，右腳起拖步向前、向旁走進場結(jié)束。東北秧歌是東北地區(qū)廣大人民群眾十分喜愛的一種民間歌舞形式，是漢族民間舞蹈的代表形式之一。東北秧歌受地域文化的影響，具有濃郁的鄉(xiāng)土氣息和民俗特點。通過走相、穩(wěn)相、鼓相以及手巾花的配合表演，東北秧歌動作既哏又俏，既穩(wěn)又浪，而且穩(wěn)中有浪、浪中有俏、俏中有哏，剛?cè)峤Y(jié)合，形成火爆、潑辣、穩(wěn)靜、幽默的風(fēng)格特點。走相包括前踢步、后踢步、跳踢步、走場步等，起著動作的連貫與連接作用。（一）體態(tài)正步位，雙手叉腰，胳膊肘向前，身體略向前傾，重心在前腳掌，立腰、提臀，后背拉長，后頸部上提，下頜微收，目視前方。一、基本體態(tài)與動律（二）動律雙膝屈伸動律：正步位，雙手叉腰，雙腿屈膝、伸直，有硬屈伸和軟屈伸之分。壓腳跟動律：正步位，雙手叉腰，雙腳重心在前腳掌上，腳后跟往下壓，重拍向下，提起的時間短，落地的時間相對長一些。上身上下動律：正步位，雙手叉腰，以腰為軸帶動肋骨做下弧線上下運動，一側(cè)下壓，另一側(cè)上提，交替進行。上身前后動律：正步位，雙手叉腰，以腰為軸帶動肋骨，一側(cè)前送，另一側(cè)回拉，呈前后運動，交替進行。上身劃圓動律：正步位，雙手叉腰，以腰為軸帶動肋骨，上、下、前、后交替劃立圓。持巾：手心朝上，持巾三分之一，虎口掌對準手巾任意兩角的夾角處，拇指和食指捏住。二、基本持巾方法與手位雙叉腰：雙手持巾，雙肘略向前叉于腰際，手背貼腰，手指尖向后斜下方。雙搭肩：雙手持巾，小臂折回，肘關(guān)節(jié)架起與肩平，手腕上提，手心向外。雙推山：雙手持巾，一手略高于另一手，屈肘向前，低的手位于胃前，高的手位于胸前。雙護胸：雙手持巾，小臂折回胸前，肘關(guān)節(jié)架起與肩平，手腕上提，手心向外。雙抱頭：雙手持巾于頭部兩側(cè)斜上方，屈臂略向前，手心向斜上方，手腕上頂。燕展翅：雙手持巾，壓腕、立掌于2點、8點斜下方45度。挽花：雙手持巾，手心向上，從里往外繞一圈，手指帶動手腕上提，經(jīng)下轉(zhuǎn)腕后壓腕成手心向前立掌，翻、轉(zhuǎn)。繞花時速度要快，動作要連貫，使手巾呈立形。片花：雙手持巾，手心向上，以腕為軸，肘關(guān)節(jié)自然起伏，手掌向里平轉(zhuǎn)，從小臂下成指尖向外劃平圓，從里往外螺旋狀盤旋轉(zhuǎn)動一圈成手心向上。片花有里片花、外片花和小五花之分。外片花的動作路線與上面所述路線相反，小五花是一手做里片花和另一手做外片花的結(jié)合。三、手巾花動作單臂花：一手叉腰，另一手胸前挽花后經(jīng)下弧線打開至體旁挽花。雙臂花：一手于胸前，另一手于體旁，雙手同時挽花后經(jīng)下弧線至反方向挽花。蝴蝶花：雙手于胸前做交叉挽花，經(jīng)下弧線分別打開至體旁挽花。交替花：左手、右手交替于胸前挽花，形成橫“8”字圓圈路線。蚌殼花：雙臂從體旁起經(jīng)斜上方，挽花至胸前，經(jīng)翻手雙手手心朝上上推，再回落至體旁。肩上花：雙手挽花后一手手心朝上搭于肩上，另一手在體旁位，經(jīng)上弧線至反面動作。纏頭花：一手屈臂繞頭做挽花至頭頂上方略靠后處，另一手從左斜下方至左斜上方做挽花。正步位：雙腳腳跟、腳尖對齊，腳尖向前方，腳的內(nèi)側(cè)并攏，重心在前腳掌。四、基本腳位與步伐踏步位：在丁字步的基礎(chǔ)上，后腳屈膝踏于前腳后，前腳掌踩地，后腳跟離地，重心在前腿上。它又名別步，可做左、右踏步。前踢步：正步位準備，雙膝微屈，直膝的同時一腳勾腳向前踢出15度，收腳屈膝換腳踢。后踢步：正步位準備，一腿微屈，另一腿屈膝勾腳向后踢出，收腳直膝換腳踢。跳踢步：正步位準備，左腿跳落、屈膝的同時，右腿屈膝快速向后踢起，雙腳交替進行，重拍向下。走場步：正步位準備，身體前傾，雙膝微屈，腳下平穩(wěn)，似走路一樣行進。頓步：正步位準備，一腿微屈的同時另一腿屈膝微抬，腳后跟落地，雙腿直膝，踩實后屈膝換腳做。顫步：正步位準備，雙腳在半腳尖的基礎(chǔ)上，上下顫動，落左腳的同時，右腳向后踢起，雙腿屈膝。五、綜合性組合動作流程一：前奏，正步位，雙手持巾，將手巾前后相疊展開遮于臉前準備。雙腿屈膝的同時，手巾花往右斜上方移，上身向左傾，露臉，眼睛看1點，然后雙腿直膝回正回原。換反面，雙腿屈膝的同時，手巾花往左斜上方移，上身向右傾，露臉，眼睛看1點，然后雙腿直膝回正回原，雙手挽花叉腰。動作流程二：上身后仰，眼睛看1點，左腳起頓步向前走6步的同時，右手起屈臂、甩巾、搭肩6次。然后左腳前腳掌踏于4點成屈膝右踏步位的同時，左手叉腰位、右手挽花于8點斜上方。并左腳回正，繼續(xù)上身后仰，眼睛看1點，左腳起頓步向前走7步的同時，右手起屈臂、甩巾、搭肩7次。然后跳踢向后起右腳的同時，左手向7點平位、右手向1點斜上方甩巾。右腳向8點方向頓步的同時，雙手向右斜下方甩巾。換反面，左腳向2點方向頓步的同時，雙手挽花于護胸位。動作流程三：間奏，并右腳，回正向1點的同時，雙手挽花于燕展翅位，并做壓腳跟上身上下動律4次。然后雙手做肩上花的同時，左腳向左跳，并右腿，屈膝，左右4次。然后雙腿屈膝的同時，右手從4點斜上方向1點斜方向劃。并右腳面向1點的同時，雙手于護胸位做3次（右、左、右）上身劃圓動律。然后雙手小五花的同時，上身前傾碎步向后退。右腳向8點跳踏成右踏步位的同時，右手屈臂、繞頭做纏頭花并向左轉(zhuǎn)身至2點，然后左手向7點、右手向3點平位外繞花的同時，上身向3點方向傾，眼睛看1點；反方向，雙手從3、7點里片花于胸前，上身向6點方向靠，眼睛看1點。動作流程四：左腳向2點方向邁成左踏步位的同時，雙手向前挽花于左手托掌、右手按掌位，眼睛看1點。換反面，右腳向8點方向邁成右踏步位的同時，雙手向前挽花于右手托掌、左手按掌位，眼睛看1點。左腳向1點邁一步，屈膝，并右腳直膝，再屈膝的同時，右手、左手向前直臂劃1次，左手屈臂于胸前，右手從上向身體斜后方捅花，重復(fù)2遍。左腳起向2點走場步2步的同時，右手起交替花2次，然后左腳起向8點頓步2步的同時，右手、左手折臂于胸前左右2次。換反面，左腳起向8點走場步2步的同時，右手起交替花2次，然后左腳起向2點頓步2步的同時，右手、左手折臂于胸前左右2次。左腳向前左踏步位屈膝的同時，上身前傾、后靠，右手向左斜下方、右肩上方甩巾4次，然后雙手小五花的同時，上身前傾，碎步向5點后退。動作流程五：間奏，左腳起原地前踢步8步，向右轉(zhuǎn)身一圈至1點的同時，雙手蚌殼花4次。動作流程六：重復(fù)動作流程二。動作流程七：間奏，左手叉腰位，右手做單臂花1次的同時，左腳向左邁一步，右腳向左邁一步，然后并左腳做顫步1次的同時，雙手向左做雙臂花1次，眼睛向左看。換反面，右手叉腰位，左手做單臂花1次的同時，右腳向右邁一步，左腳向右邁一步，然后并右腳做顫步1次的同時，雙手向右做雙臂花1次，眼睛向右看。重復(fù)2遍。動作流程八：重復(fù)動作流程四。動作流程九：左腳向2點邁一步做顫步1次的同時，雙手向左做雙臂花1次，眼睛看1點。換反面，右腳向8點邁一步做顫步1次的同時，雙手向右做雙臂花1次，眼睛看1點。重復(fù)2遍。左腳向1點邁一步，屈膝，并右腳直膝，再屈膝的同時，右手、左手向前直臂劃1次，左手屈臂于胸前，右手從上向身體斜后方捅花，重復(fù)2遍。左腳起向2點走場步2步的同時，右手起交替花2次，然后左腳起向8點頓步2步的同時，右手、左手折臂于胸前左右2次。換反面，左腳起向8點走場步2步的同時，右手起交替花2次，然后左腳起向2點頓步2步的同時，右手、左手折臂于胸前左右2次。左腳向前左踏步位屈膝的同時，上身前傾、后靠，右手向左斜下方、右肩上方甩巾4次，然后雙手小五花的同時，上身前傾，碎步向5點后退。動作流程十：尾聲，正步位的同時，雙手手心向上向前挽花叉腰。然后右腳向8點方向后前跳踢4次的同時，雙手向3、7點斜上方甩巾4次，接半腳尖立、落，左腳起向左轉(zhuǎn)身走場步至1點的同時，雙手從右斜上方至右平位做外片花，上身向右傾。最后右腳向8點方向邁成右踏步位的同時，雙手在身體前斜下方交叉打開挽花于左手7點、右手3點平位，上身向7點方向傾，眼睛看1點結(jié)束。蒙古族是生活在我國北方的草原民族，自古以來就喜愛藍天中的雄鷹、草原上的駿馬、高飛的大雁和天鵝，他們把民族性格和審美理想都寄情于雄鷹、駿馬、大雁和天鵝的舞蹈形象中，形成雄鷹展翅、駿馬奔騰、大雁高飛、天鵝拍翅等優(yōu)美的舞姿形象。一、基本體態(tài)與動律（一）體態(tài)蒙古族舞蹈的基本體態(tài)為下頜微抬，上身略后傾，頸部稍后枕。（二）動律蒙古族舞蹈以各種肩、背、步伐等動作以及軀干的繞圓、擰轉(zhuǎn)、橫擺扭、擰傾等動律來體現(xiàn)它濃郁的民族風(fēng)格。二、基本手型與手位平手：拇指旁開，四指并攏，5個手指伸直在一個平面上。叉腰手：四指屈指握拳，拇指向手的正旁伸直打開。持鞭手：手握空心拳，拇指彎曲按于中指的第一個關(guān)節(jié)處，食指向上伸直。勒馬手：手握空心拳，拇指彎曲按于食指的第一個關(guān)節(jié)處，手腕下壓。勒馬位：勒馬手呈下弧線狀，向前伸出。單手為單勒馬位，雙手為雙勒馬位。一位（叉腰位）：雙手叉腰手，叉于腰間。二位：雙手平手，指尖相距一拳，屈臂于小腹前，手心向下。三位：雙手平手，伸于身體旁前下方45度，手心向下。四位（平鷹式位）：雙手平手，舉于身體兩側(cè)，與肩平，手心向下。五位（高鷹式位）：雙手平手，舉于肩的斜前上方，手心向外。六位：雙手平手，指尖相距一拳，屈臂于胸前，手心向下。七位：雙手平手，指尖相距一拳，背于臀部后方，手心向上。硬腕：平手，腕部干脆、有力地上提、下壓?？勺?、右手交替做。三、基本手臂與肩部動作軟手：六位手準備，肘關(guān)節(jié)帶動提腕，下壓力量延伸到指尖，指尖觸摸到手心，從胸前呈連綿不斷的小波浪逐漸打開至四位。柔臂：平手，由肩發(fā)力，從大臂開始，經(jīng)過肘、小臂、手腕到手指做波浪形運動，雙臂交替進行。硬肩：雙手叉腰位，左肩向前的同時左肘向后，右肩向后的同時右肘向前，兩肩前后交錯，動作快而脆。柔肩：雙手叉腰位，左肩向前慢推，同時右肩向后慢拉，兩肩前后交錯，動作外柔內(nèi)剛，過程經(jīng)下弧線上提。雙肩：雙手叉腰位，左肩向前，右肩向后，一拍中完成兩次交替的硬肩。聳肩：雙手叉腰位，雙肩上提，再迅速放松落下，重拍向上。也可單肩左右交替做。笑肩：雙手叉腰位，雙肩微上提，快速落下，重拍向下，聳動的幅度小、速度快。繞肩：雙手叉腰位，雙肩按前、上、后、下的順序做立圓運動。也可從后經(jīng)上向前劃圓。碎抖肩：雙手叉腰位，肩胛發(fā)力，兩肩前后快速、小而碎地抖動。正步位：雙腳腳跟、腳尖對齊，腳尖向前方，腳的內(nèi)側(cè)并攏，重心在雙腳上。四、基本腳位與步伐點步位：在丁字步位的基礎(chǔ)上，前腳屈膝點于后腳前，前腳掌踩地，后腳跟離地，重心在后腿上?？勺鲎?、右點步。踏步位：在丁字步位的基礎(chǔ)上，后腳屈膝踏于前腳后，前腳掌踩地，后腳跟離地，重心在前腿上?？勺鲎蟆⒂姨げ?。平步：正步位準備，雙膝微屈，左腳掌貼地向前邁出，重心前移，腳尖外開，雙腳交替行進。碎步：正步位準備，雙膝微屈，左、右腳小步、快速、平穩(wěn)地交替行進。蹉步：踏步位準備，前腳向前邁出一步，后腳拖地踏于前腳后，前腳繼續(xù)向前邁出一步，雙腳交替行進。踏踮步：踏步位準備，前腳踏，后腳踮，雙膝屈伸，重拍向下。搖籃步：雙腿前后交叉，屈膝后重心移至右腳，左腳外側(cè)著地，內(nèi)側(cè)掀起離地；重心移至左腳，右腳外側(cè)著地，內(nèi)側(cè)掀起離地；雙腳腳腕松弛，倒腳靈活。立掌馬步：正步位準備，主力腿直膝，動力腿屈膝，前腳掌踩地，后腳跟離地，雙腳交替進行。走馬步：正步位準備，雙膝屈伸，左右重心轉(zhuǎn)換。左腳向正前方邁一步，重心前移；右腳掌貼地快速跟上左腳，前腳掌踩地，后腳跟離地，雙腳交替行進。動作流程一：前奏，雙手叉腰位，背對1點，眼睛看6點斜上方，上身向2點傾，左腳前踏步位準備。向右轉(zhuǎn)身至1點后，右腳向2點邁出、收回、邁出的同時，雙手向2點斜上方上揚、落下、上揚，眼睛看上揚的手，然后左腳點于右腳后的同時，雙手舉于頭頂上方，手心向上向身體兩側(cè)打開、落下，并向左轉(zhuǎn)身至1點。雙手自然下垂，并起右腳向前碎步走5步后向左轉(zhuǎn)身，向后碎步走5步，右腳前踏步位全蹲。五、綜合性組合動作流程二：右手單手柔臂向6點方向起、落的同時，雙腿慢慢直膝、屈膝全蹲，眼睛看右手。第二次右手單手柔臂向6點方向起，雙腿直膝后，右手單手柔臂頓挫著落2次，然后在右肩上盤腕并向左轉(zhuǎn)身至1點。動作流程三：左腳向7點邁出一步，重心移至左腿的同時，左手向7點起、右手向3點落做柔臂，上身向3點傾，眼睛看左手，然后重心移至右腿的同時，左手向7點落、右手向3點起做柔臂，上身向7點傾，眼睛看左手。左腳向2點邁成踏步位的同時，上身微微前傾，雙手在胸前硬腕并配合硬肩2次，眼睛向下看。右腳向左邁一步的同時，左手自然下垂，右手在右肩上盤腕并向左轉(zhuǎn)身至1點。右腳向左側(cè)邁起搖籃步2次的同時，雙手在胸前屈臂壓肘、抬肘。右腳向3點邁出一步，重心移至右腿的同時，上身向3點傾，左手自然下垂，右手向3點平位打開，收右腳、右手，起范兒。右腳向4點邁出一步，左腳前腳掌貼地拖至右腳旁的同時，右手向4點起、左手向8點落做柔臂，上身向8點傾，眼睛看左手。換反面，左腳向6點邁出一步，右腳前腳掌貼地拖至左腳旁的同時，左手向6點起、右手向2點落做柔臂，上身向2點傾，眼睛看右手；重復(fù)2遍。動作流程四：右腳向8點邁出一步的同時，上身略后傾，雙手在身體兩側(cè)放松甩動1次。換反面，左腳向2點邁出一步的同時，上身略后傾，雙手在身體兩側(cè)放松甩動1次；重復(fù)2遍。右腳向8點邁成踏步位的同時，上身微微前傾，雙手在胸前硬腕并配合硬肩4次，眼睛向下看。左腳向1點邁成踏步位的同時，雙手從頭頂盤腕至胸前并屈膝，然后右腳向1點邁成踏步位的同時，雙手胸前盤腕并向左轉(zhuǎn)身至1點。上身向7點傾的同時，雙手在六位上做軟手逐漸打開并向右轉(zhuǎn)身至5點。動作流程五：右腳向前蹉步1次，換左腳向前蹉步1次的同時，低頭，雙手從七位逐漸打開至四位。右腳起向前平步2步的同時，抬頭，上身后傾，雙手在四位上做硬腕2次。右腳向前邁成踏步位，低頭的同時直臂，雙手提腕舉于頭頂上方，抬頭的同時，肘關(guān)節(jié)微屈，雙手壓腕按于臀部側(cè)后方。向左轉(zhuǎn)身至1點，右腳向前邁出一步的同時，上身前傾，低頭，直臂，雙手提腕伸于頭頂前方，右腳向后踏步的同時，上身直立，眼睛看1點，肘關(guān)節(jié)微屈，雙手壓腕按于臀部側(cè)后方，然后慢慢屈膝半蹲的同時，上身前傾，低頭，雙手提腕伸于頭頂前方。向右轉(zhuǎn)身至5點，碎步向右走7步、向左走7步的同時，雙手在七位與四位之間做柔臂。動作流程六：向左轉(zhuǎn)身至2點的同時，雙手自然下垂，右腳向2點邁成踏步位，并起左腳碎步向前3步。右腳吸腿的同時低頭，直臂，雙手提腕舉于頭頂上方，右腳向6點落成弓箭步的同時，上身后傾，抬頭，直臂，雙手提腕伸于四位斜后方。動作流程七：左腳吸腿的同時，左手位于小腹前、右手位于頭頂上方起范兒，左手向6點起、右手向2點落做柔臂并向8點方向碎步走。換反面，吸右腿，右手向4點起、左手向8點落做柔臂并向2點方向碎步走，向右轉(zhuǎn)身至1點。右腳在前踏步位的同時，右手起（右、左、右）向2點方向上下交替做軟手，然后屈膝慢慢下蹲的同時，左手自然下垂，右手從2點上方緩緩落下，再慢慢直膝起的同時，右手做軟手慢慢向2點上方起，眼睛看右手。向左轉(zhuǎn)身至背對1點，右腳旁點地，重心在左腿上，身體向右傾的同時，左手向3點起、右手向7點落頓挫著做柔臂，眼睛看右手。動作流程八：向右轉(zhuǎn)身，左腳向2點邁成踏步位的同時，上身微微前傾，雙手在胸前硬腕并配合硬肩2次，眼睛向下看。右腳向左邁一步的同時，左手自然下垂，右手在右肩上盤腕并向左轉(zhuǎn)身至1點。左腿直膝、右腿屈膝向2點方向邁出弓箭步的同時，左手7點斜上方、右手2點平位硬腕1次，上身向2點方向傾，眼睛看右手，然后右腳點于左腳后的同時，右手向2點起、左手向6點落做柔臂，上身向6點傾，眼睛看2點斜上方。屈膝慢慢下蹲的同時，右手從2點上方緩緩落下，眼睛看右手，下蹲至臀部落地并向右滾地轉(zhuǎn)身至1點，低頭并雙膝跪地，雙手按于雙膝前推地，抬頭并緩緩起上身。動作流程九：雙手自然下垂，上身起直后，起左腿、起右腿。左腳向后邁一步的同時，身體慢慢向后轉(zhuǎn)，眼睛看1點后慢慢回頭向后看，然后右腳起背對1點向前平步走6步并抬頭，上身后傾，雙手在四位上做軟手。雙手自然下垂的同時，右腳向左邁并轉(zhuǎn)身一圈成左腳在前踏步位，雙手平手從旁向上托起向前落至叉腰位，背對1點，上身向2點傾，眼睛看6點斜上方結(jié)束。傣族是生活在我國西南地區(qū)的少數(shù)民族之一，也是一個有著古老文化的民族，還是一個能歌善舞的民族。傣族舞蹈充滿了亞熱帶獨有的風(fēng)情，舞蹈種類繁多，形式多樣且各具特色。其中，最具代表性的有孔雀舞、象腳鼓舞、嘎光舞、魚舞等。自然生態(tài)式的生活環(huán)境帶給傣族人民親近、平穩(wěn)、安詳、含蓄、靈巧、優(yōu)美、質(zhì)樸的舞蹈風(fēng)格。（一）體態(tài)傣族舞的基本體態(tài)為“三道彎”，由腳、膝蓋、胯、肩構(gòu)成身體的“三道彎”，由肩、肘、手構(gòu)成臂的“三道彎”，造型極具雕塑感。一、基本體態(tài)與動律（二）動律上下屈伸動律：雙膝做重拍向下的屈伸，重拍屈膝，弱拍提膝，屈時長，提時短，加上腳下快起輕落的后踢，形成上下起伏。左右擺胯動律：在雙膝屈伸動律的基礎(chǔ)上，胯向左上方提，重拍時向下經(jīng)過一個下弧線擺至右上方，加上腳下快起輕落的后踢，形成上下起伏和左右擺動，再配上前后擺手，形成“一邊順”的動態(tài)美。二、基本手型、手位與手臂動作（一）手型立掌：四指并攏，虎口打開，拇指向掌心靠，手掌、手指用力伸直，指尖上翹，掌心向外。按掌：在立掌的基礎(chǔ)上，掌心向下。托掌：在立掌的基礎(chǔ)上，掌心向上。提腕掌：在立掌的基礎(chǔ)上，手腕上提。曲掌：四指并攏，從指跟處向掌心屈指成半握拳狀，拇指向外打開。孔雀手：在立掌的基礎(chǔ)上，食指第二關(guān)節(jié)向掌心折回。眼式手：在立掌的基礎(chǔ)上，食指從指跟折回，與拇指平行，其余三指成扇形狀自然張開。嘴式手：在眼式手的基礎(chǔ)上，食指和拇指相碰，其余三指成扇形狀自然張開。爪式手：手指伸直，拇指向外打開，其余四指從指跟處向掌心折回，成扇形狀。魚舞手：四指伸直并攏，拇指向外打開，一手手心貼另一手手背，以掌相合。（二）手位與手臂動作一位：前一位，雙手按掌于小腹前；旁一位，雙手提腕掌于胯斜前；后一位，雙手提腕掌于臀部后方。二位：雙手在胸前做提腕掌，手背相對；里二位，雙手立掌、屈臂交叉于胸前。三位：雙手在頭頂上方做提腕掌，手背相對。四位：一手在二位做提腕掌，另一手在三位做提腕掌。五位：一手在三位做提腕掌，另一手在體旁做提腕掌。六位：一手在二位做提腕掌，另一手在體旁做提腕掌。七位：雙手在身體旁平的位置做立掌；斜七位，身體傾斜，雙手提腕掌于身體旁，形成高低傾斜。八位：一手屈臂、立掌于肩前。推拉手：雙手曲掌向身體斜前方一側(cè)推出，立掌原路拉回。托按點肘：一手托掌伸于正前方，另一手按掌點于肘關(guān)節(jié)處。下穿手：一手指尖帶動內(nèi)屈從腋下穿到胯前，翻腕成掌心向上；同時另一手掌心向上做下穿，雙手交替進行。前后劃圓手：一手托掌向前、向上起至頭頂，翻腕成按掌向后落；同時另一手托掌起向前、上、后劃圓，雙手交替劃立圓。三、基本腳位與步伐正步位：雙腳腳跟、腳尖對齊，腳尖向前方，腳的內(nèi)側(cè)并攏，重心在雙腳上。八字位：兩腳跟并攏，兩腳尖向2點、8點方向打開，重心在雙腳上。之字位：在八字位的基礎(chǔ)上，一腳放于另一腳的后面，后腳的腳尖碰前腳的腳跟，后腳的腳跟對前腳的腳尖?？勺鲎?、右之字位。丁字位：一腳腳跟靠攏另一腳的足弓處，兩腳尖外開夾角為90度，呈“丁”字形狀。可做左、右丁字位。踏步位：在丁字步位的基礎(chǔ)上，后腳屈膝踏于前腳后，前腳掌踩地，后腳跟離地，重心在前腿上。可做左、右踏步。平步：正步位準備，右腿屈膝快速向后勾腳踢起，向前落地邁步，同時重心移至右腿，雙腿屈膝，再換左腿起，雙腳交替行進。點步：八字位準備，右腿屈膝快速向后勾腳踢起，向左腳前、旁、斜后的位置前腳掌點地，雙腿屈膝。踮步：正步位準備，右腳向正前方邁一步，全腳落地，膝蓋微屈，同時左腳離地，在右腳旁踮起，直膝，右腳離地，然后右腳再上前一步，全腳落地，雙腳交替行進。動作流程一：前奏，面向7點，左腳在前踏步位，左手直臂托掌于正上方，右手反手屈臂托掌于下頜前方，抬頭，下胸腰準備。雙腿慢慢屈膝的同時，左手直臂慢慢從上往下再往后上擺，然后在雙腿半蹲的基礎(chǔ)上，擰身看1點并且左手直臂在4點斜上方繞腕。右手向前、向旁推開的同時，轉(zhuǎn)胯，右腳向旁踩實后重心轉(zhuǎn)移至右腿成左斜后點步位，左低右高斜七位手，繞腕。左手托掌屈臂的同時，左腳抬起后屈腿，眼睛看左手，然后左手往上，直臂合掌成魚舞手舉于頭頂上方的同時，左腳落右腳前，面向3點，右腳又快速邁于左腳前。三、基本腳位與步伐動作流程二：雙腿直膝，低頭下前腰，起腰的同時，魚舞手從下往上推起。動作流程三：向左轉(zhuǎn)身至1點，正步位屈膝半蹲的同時，抬頭，雙手交叉托掌于頭頂上方，然后直膝，右腳抬起后屈腿的同時，雙手落于身體兩側(cè)，曲掌后左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，眼睛看1點。落右腳，換左腳抬起后屈腿的同時，右手按掌于左肘，左手托掌向2點方向穿下，上身、頭向左傾，眼睛看1點。動作流程四：落左腳向右轉(zhuǎn)身至3點，雙腿屈伸，右腳后踢2次的同時，雙手立掌前后擺臂2次。然后左腳向前邁一小步，屈膝的同時，左手八位、右手后一位并擰身看1點，再向右轉(zhuǎn)，變右手八位、左手后一位并擰身看1點。右手上舉三位、左手后一位，向右原地轉(zhuǎn)2圈至1點，然后雙腿屈膝半蹲的同時，左手由下而上與右手指尖相碰于左耳側(cè)，眼睛看左斜下方。動作流程五：左腳向前平步1步，換右腳平步1步落正步位的同時，雙手手心相對合掌于右耳朵旁，上身、頭向右傾，眼睛看8點斜上方。右腳抬起后屈腿的同時，左手按掌于右肘，右手托掌向8點方向穿下，上身、頭向右傾，眼睛看1點。然后右腳落于左腳前，雙腿屈膝的同時，面向8點，右手后一位，左手托掌于下頜前方，抬頭，眼睛看8點斜上方。動作流程六：左腳向8點方向平步1步的同時，雙手于身體兩側(cè)曲掌，右腳抬起后屈腿的同時，左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，眼睛看8點。換反面，右腳向2點方向平步1步的同時，雙手于身體兩側(cè)曲掌，左腳抬起后屈腿的同時，右手按掌于旁一位，左手立掌于七位，上身、頭向左傾，眼睛看2點。落左腳，正步位，向2點方向跳3步后，右腳向前邁出一步成左斜后點步位的同時，雙手托掌在身前由下而上，再向下、向旁打開成左低右高斜七位手，眼睛看1點。左腳向前邁出一步，右腳抬起后屈腿的同時，雙手向右甩，向左轉(zhuǎn)身至1點成右旁點步位，并且左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，眼睛看8點斜上方，然后向左原地轉(zhuǎn)1圈半至背對1點。動作流程七：左手后一位，右手八位，向右回頭、擰身至1點；換右手后一位，左手八位，向左回頭、擰身至1點。繼續(xù)向左轉(zhuǎn)身至7點，眼睛看1點，左手提裙，右手手心向上往上提起的同時，右腳往上勾起、落下，右手翻腕手心向下落下并雙腿屈膝，然后右腳抬起后屈腿向左轉(zhuǎn)身至1點的同時，右肩帶動右手從右往左甩至8點。右腳向旁邁出一步，重心轉(zhuǎn)移至右腿，上身向右傾的同時，左手向旁打開，右手從下往上穿成五位手，眼睛看右下方，然后重心移至左腿，右腳抬起后屈腿的同時，左手往前屈臂成四位手，上身向右傾，眼睛看右下方。動作流程八：左手向后成后一位的同時，右腳落下，向右轉(zhuǎn)身至1點成右斜后點步位，并且左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，眼睛看8點斜上方。雙手提裙的同時，右腳向8點方向邁一步，再左腳向8點方向邁一步，然后向左轉(zhuǎn)1圈半至面向3點。右腳起平步向前3步的同時，上身向后傾，抬頭，雙手托掌在身前由下而上，再向下，然后第四步落正步位時，雙手向后劃一個立圓，再向前蓋下，低頭，上身向前傾。右腳向2點方向邁出一步，重心轉(zhuǎn)移到右腿上成左斜后點步位并轉(zhuǎn)身至1點的同時，左手托掌于左腋下方，右手立掌于左耳朵旁，眼睛看左下方，然后左手向下、右手向上劃立圓打開，再向左轉(zhuǎn)身至7點，收右腳正步位，屈膝半蹲的同時，抬頭，左手按掌于右肘，右手托掌從上往下穿。雙手提裙的同時，右腳向8點方向邁一步，再左腳向8點方向邁一步，然后向左轉(zhuǎn)2圈至背對1點。動作流程九：間奏，左手提裙，右手前后擺動的同時，右腳起平步左右擺胯向后走8步轉(zhuǎn)身至面向1點。右腳向7點方向邁成踏步位的同時，右手起下穿手成左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身向右傾，眼睛看1點，然后半蹲向左轉(zhuǎn)身至3點。右腳起平步向后4步的同時，上身向后傾，眼睛看1點，雙手曲掌、按掌在胸前做推拉手。右腳向2點方向走3步后重心轉(zhuǎn)移到右腿，成左斜后點步位的同時，雙手托掌在身前由下而上，再向下、向旁打開成左手立掌于七位，右手按掌于旁一位，上身、頭向左傾，眼睛看2點斜上方，然后右手托掌舉于2點斜上方，再左手托掌屈臂，左腳抬起后屈腿，眼睛看左手。換反面，左腳向8點方向走3步后重心轉(zhuǎn)移到左腿，成右斜后點步位的同時，雙手托掌在身前由下而上，再向下、向旁打開成左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，眼睛看8點斜上方，然后左手托掌舉于8點斜上方，再右手托掌屈臂，右腳抬起后屈腿，眼睛看右手。右腳落于左腳后成踏步位半蹲的同時，上身向8點傾，雙手曲掌在胸前交叉后向外拉開成直臂延伸后變左手按掌于旁一位，右手立掌于七位，上身、頭向右傾，向左原地轉(zhuǎn)3圈半至背對1點。動作流程十：重復(fù)動作流程七、八。右腳旁點步位的同時，左手立掌于七位，右手提腕掌于三位，眼睛看右下方結(jié)束。維吾爾族主要生活在新疆天山南北各地，美麗的“絲綢之路”橫貫疆土，使之成為溝通中西文化的重要區(qū)域。中原文化和西域文化凝結(jié)于維吾爾族民族文化之中，形成的舞蹈具有鮮明的民族特色和西域風(fēng)情。舞蹈動作熱情奔放、穩(wěn)重細膩，造型挺拔，舞姿豐富，再加上旋轉(zhuǎn)的技巧，展現(xiàn)了維吾爾族絢麗多彩的舞蹈風(fēng)格。（一）體態(tài)維吾爾族舞蹈的基本體態(tài)為提胯、立腰、拔背、昂頭。（二）動律點顫動律：以左腿為例，重心在左腿上，右腳側(cè)點步位，腳腕松弛，雙膝微屈伸，右腳微離地、點地，動作重復(fù)連貫進行，顫而不竄，挺而不僵。搖身動律：在基本體態(tài)和點顫動律的基礎(chǔ)上，上身橫向搖動，感覺像搖辮子一樣。一、基本體態(tài)與動律（一）手型手指松弛，自然彎曲，拇指和中指靠近。二、基本手型、手位與手臂動作（二）手位與手臂動作叉腰位：雙手自然手，虎口叉于腰間，指尖相對，手心向下。提裙位：雙手基本手型，立腕于身體旁斜下位，或拇指和食指提裙子。托帽位：雙手基本手型，一手立腕，手心向外位于2點或8點斜上方；另一手屈臂，手心向上位于肩上耳側(cè)。雙托掌位：雙手基本手型，手臂成弧形托于頭前上方，手心向上，指尖相對，手腕力量往上托。順風(fēng)旗位：雙手基本手型，一手手心向上托于頭前上方；另一手手心向外，立腕于身體旁平位置。雙按掌位：雙手基本手型，手心向外，立腕、屈臂交叉于胸前。托按掌位：雙手基本手型，一手手心向上托于頭前上方；另一手手心向外，屈臂、立腕于胸前。山膀按掌位：雙手基本手型，一手手心向外，屈臂、立腕于胸前；另一手手心向外，立腕于身體旁平位置。山膀立腕位：雙手基本手型，手心向外，立腕于身體旁平位置。攤手：雙手自然手，手背向外交叉于胸前，向外攤，變手心向上，手指帶動向身體旁平位打開。繞腕：雙手基本手型，手心向上，手由外向內(nèi)繞腕、提腕、壓腕，再由內(nèi)向外繞腕、翻手心，繼續(xù)繞、提、壓腕，動作重復(fù)連貫進行。單個繞腕可在各種手位上做。捧手：雙手自然手，手心朝上，向上捧起?？膳c繞腕和各種手位結(jié)合做。軟手：指、掌、腕做推、提，像波浪一樣連綿不斷?？膳c不同手位動作結(jié)合做。搭指：雙手基本手型，舉于頭前上方，一手手背向上；另一手手心向上，雙手中指互搭，可翻動交替進行。夏克：雙手基本手型，在托按掌的位置上下旁后腰。單手繞臉：右手保持手型，立腕，手背靠近左臉頰，從左臉頰起向下移至下頜，再提到右臉頰，然后順著右肩向旁平位置打開，手心向上。雙手繞臉：雙手指尖相連，從左臉頰起經(jīng)過下頜、右臉頰、額頭，最后回到左臉頰，以臉為軸，由下而上或由上而下劃立圓。點肩手：左手自然下垂，右手基本手型，屈臂、立腕，食指點在左肩上。扶胸手：雙手自然手，屈臂交叉于胸前，手指搭在肩前部。移頸：頭與肩保持左右平行移動，幅度小且有節(jié)奏感?？膳c不同手位動作結(jié)合做。正步位：雙腳腳跟、腳尖對齊，腳尖向前方，腳的內(nèi)側(cè)并攏，重心在雙腳上。三、基本腳位與步伐八字位：兩腳跟并攏，兩腳尖分別向2點、8點方向打開，重心在雙腳上。點步位：在八字位的基礎(chǔ)上，一腳不動；另一腳前腳掌點地，向前、斜后方、后方伸出。墊步：左腳在前的后點步位準備，右腳向左腳前邁一步，右腳腳跟向下碾，腳尖從右劃至左；同時左腳起腳跟，用前腳掌向左移一小步，雙膝自然屈伸，可重復(fù)交替進行?；瑳_步：八字位準備，右腳向左前方邁步，左腳前腳掌著地邁至6點方向，重心移至左腳的同時，右腳向2點方向滑沖一步，身體轉(zhuǎn)至2點方向。動作過程中膝蓋有彈性地屈伸，雙腳交替進行。三步一抬：八字位準備，雙膝松弛，右腳向左走三步（右、左、右），第四步左腳向后抬起，身體轉(zhuǎn)向2點方向，然后落左腳，換反面做。三步一抬可前進、后退直線做，也可抬步轉(zhuǎn)身做。跺橫移步：正步位準備，雙膝自然屈伸，右腳原地跺腳一次，左腳向左橫移一步，右腳向左橫移一步，落至左腳斜前方，重心在右腿上。雙腳可交替進行。進退步：八字位準備，雙腳立半腳尖，右腳向前邁一步，前腳掌著地的同時，左腳稍離地，左腳前腳掌著地，右腳向后踏，前后重復(fù)進行。自由步：八字位準備，雙膝自然屈伸，右腳向前邁一步，左腳向前邁一步，再右、左、右半腳尖向前邁三小步?？汕斑M、后退交替進行。動作流程一：前奏，正步位的同時，左手位于8點斜上方托帽位，眼睛看8點斜上方，然后右腳起步半腳尖從4點方向出場，向8點方向走8步。四、綜合性組合動作流程二：右腳向2點方向邁一步，并左腳，成正步位屈膝半蹲的同時，雙手捧手起繞腕成右手托掌、左手按掌位，面向2點，眼睛看1點，然后左腳側(cè)點步位的同時，點顫搖身并輕推左手2次。換反面，左腳向2點方向邁一步，并右腳，成正步位屈膝半蹲的同時，雙手捧手起繞腕成左手托掌、右手按掌位，面向8點，眼睛看1點，然后右腳側(cè)點步位的同時，點顫搖身并輕推右手2次。右腳向左腳前邁一步，向左走墊步4步的同時，右手叉腰位、左手繞臉，眼睛看左手。換反面，左腳向右腳前邁一步，向右走墊步2步的同時，左手叉腰位、右手繞臉，眼睛看右手，然后自右起從上而下做雙手繞臉至下頜的同時，屈膝半蹲，眼睛看1點。右手向2點斜上方揚的同時，移頸向2點，眼睛看2點斜下方，回正后換反面，左手向8點斜上方揚的同時，移頸向8點，眼睛看8點斜下方，回正后再雙臂自身體兩側(cè)從后往前劃立圓。動作流程三：起身，向右轉(zhuǎn)身至背對1點，右腳起向前走3步（右、左、右）的同時，雙手手心向上從左往右捧，第三步擰身、繞腕成右手山膀、左手按掌位，回頭看1點。換反面，左腳起向前走3步（左、右、左）的同時，雙手手心向上從右往左捧，第三步擰身、繞腕成左手山膀、右手按掌位，回頭看1點。重復(fù)2遍。右腳向1點方向邁一步的同時，身體轉(zhuǎn)至1點，屈膝并雙按掌位軟手1次，眼睛看1點，然后左腳側(cè)點步位的同時，直膝并雙按掌位軟手1次，眼睛看2點斜上方。換反面，左腳向前邁一步的同時，屈膝并雙按掌位軟手1次，眼睛看1點，然后右腳側(cè)點步位的同時，直膝并雙按掌位軟手1次，眼睛看8點斜上方。重復(fù)2遍。雙腿經(jīng)屈膝、直膝重心轉(zhuǎn)移（右、左）的同時，雙手做2次夏克，眼睛看1點，然后雙手叉腰位，向右轉(zhuǎn)身一圈后屈膝、直膝成右側(cè)點位的同時，雙手捧手起繞腕成左手8點斜上方托帽位，眼睛看8點斜上方。動作流程四：間奏，起右腳向4點方向后退三步一抬2次的同時，雙手向右斜下方甩后成左手叉腰位、右手繞腕成山膀立腕位，眼睛看8點斜上方，再轉(zhuǎn)身向6點方向后退三步一抬2次的同時，雙手向左斜下方甩后成右手叉腰位、左手繞腕成山膀立腕位，眼睛看2點斜上方。重復(fù)2遍。雙手在托掌位連續(xù)繞腕的同時，雙腳碎步向2點行進7步，轉(zhuǎn)身向8點行進7步。重復(fù)2遍。然后屈臂，雙手中指搭肩的同時，右腳起向右轉(zhuǎn)2圈后并左腳，雙腿屈膝，雙手向2點斜上方擊掌，眼睛看1點。換反面，雙手搭肩的同時，左腳起向左轉(zhuǎn)2圈后，右腳側(cè)點步位，左手8點斜上方托帽位，眼睛看8點斜上方。再繼續(xù)雙手搭肩的同時，右腳起向右轉(zhuǎn)2圈后并左腳，雙腿屈膝，雙手向2點斜上方擊掌，眼睛看1點。換反面，左腳起向左轉(zhuǎn)3圈的同時，雙手搭肩從身體兩側(cè)滑落。動作流程五：雙手捧手起繞腕成左手上方托帽位，面向7點并碎步向左轉(zhuǎn)身走半圓路徑至1點。右腳向前邁一步，左腳側(cè)點步位的同時，雙手捧手起繞腕成左低右高順風(fēng)旗位，眼睛看2點斜上方。換反面，左腳向前邁一步，右腳側(cè)點步位的同時，雙手捧手起繞腕成左高右低順風(fēng)旗位，眼睛看8點斜上方。重復(fù)2遍。然后并右腳，身體向左轉(zhuǎn)向7點的同時，右手向旁平位軟手推出，眼睛看1點；繼續(xù)轉(zhuǎn)向3點的同時，右手向旁平位軟手推出，眼睛看5點；再繼續(xù)轉(zhuǎn)向7點的同時，右手向旁平位軟手推出，眼睛看1點。右腳半腳尖向8點上步，并左腳，退右腳，退左腳成屈膝后點步位的同時，雙手捧手繞腕后成左手托掌、右手下頜位，眼睛從8點看1點，然后移頸的同時，右手手心向上從7點平移至2點。動作流程六：間奏，左腳向右腳前邁一步，走墊步8步，原地向右轉(zhuǎn)一圈的同時，頭往右旋，雙手從上經(jīng)身體兩側(cè)向下滑落至提裙位。換反面，右腳向左腳前邁一步，走墊步8步，原地向左轉(zhuǎn)一圈的同時，頭往左旋，雙手從上經(jīng)身體兩側(cè)向下滑落至提裙位。然后左腳向右腳前邁一步，向右走墊步4步的同時，雙手從左上向右上推，上身直立上拔，眼睛看手的方向，再右腳向左腳前邁一步，向左走墊步4步的同時，雙手從右上下落至右下，再往左下方向推，上身俯身前傾。重復(fù)2遍。動作流程七：左腳向后邁一步的同時，屈膝，雙手位于身前，手心向上攤，然后右腳側(cè)點步位的同時，直膝，雙手繞腕成左手按掌、右手山膀位，眼睛看1點。換反面，右腳向后邁一步的同時屈膝，雙手位于身前，手心向上攤，然后左腳側(cè)點步位的同時，直膝，雙手繞腕成右手按掌、左手山膀位，眼睛看1點。重復(fù)3遍。左腳向前邁一步，右腳側(cè)點步位的同時，雙手捧手起繞腕成左高右低順風(fēng)旗位，眼睛看8點斜上方。換反面，右腳向前邁一步，左腳側(cè)點步位的同時，雙手捧手起繞腕成左低右高順風(fēng)旗位，眼睛看2點斜上方。重復(fù)2遍。左腳向前邁一步，右腳側(cè)點步位的同時，雙手捧手起繞腕成左高右低順風(fēng)旗位，眼睛看8點斜上方，然后收右腳，原地向左碎步轉(zhuǎn)3圈至2點的同時，屈臂，雙手中指搭肩從身體兩側(cè)滑落，右腳向前邁一步，屈膝，直膝的同時，左手成叉腰位，右手手心向上往前、往外打開，向上繞腕至托帽位，眼睛看2點斜上方結(jié)束。朝鮮族主要居住在我國吉林、黑龍江、遼寧等地區(qū)，與朝鮮半島上的朝鮮民族是不同國界的同一民族，其文化、語言、習(xí)俗一脈相承，音樂、舞蹈也不例外。朝鮮族民族舞蹈講究優(yōu)美、細膩、輕柔、活潑以及動作與呼吸的自然配合，這使得其動中有靜、靜中有動、柔中帶剛，恰似輕靈、高雅的仙鶴。平穩(wěn)的旋轉(zhuǎn)技巧、優(yōu)雅含蓄的舞姿造型、瀟灑飄逸的舞蹈動作、熱烈歡快的舞蹈氣氛和別具特色的民族音樂等構(gòu)成了朝鮮族舞蹈特有的風(fēng)格。（一）體態(tài)朝鮮族舞蹈的基本體態(tài)為收腹、收臀、垂肩、含胸。（二）動律朝鮮族舞蹈的基本動律為以呼吸帶動身體配合節(jié)奏做垂直或平移的屈伸，主要有快跟步、慢屈伸，有呼吸平穩(wěn)、輕柔的特征。一、基本體態(tài)與動律（一）手型五指自然伸直，無名指、小指自然彎曲，拇指靠中指。二、基本手型、手位與手臂動作（二）手位與手臂動作腰圍手：雙手基本手型，屈肘，手心向上，一手位于腰前，另一手位于腰后。斜下手：雙手基本手型，雙臂伸于身體旁前下方45度，手腕松弛，手指下垂，手心向下。橫手：雙手基本手型，雙臂打開至身體旁平位，與肩齊平，手腕松弛，手指下垂，手心向下。斜上手：雙手基本手型，雙臂舉于2點、8點斜上方，手腕松弛，手指下垂，手心向下。頂手：雙手基本手型，雙臂舉于頭上方成托舉式，手心向上。扛手：雙手基本手型，屈臂架肘、立腕，手心相對放于肩上方、耳朵兩側(cè)；或屈臂架肘，手心向上放于肩上方、耳朵兩側(cè)。前手：雙手基本手型，雙臂伸直于胸前，與肩平，手腕松弛，手指下垂，手心向下。胸圍手：雙手基本手型，屈臂交叉于胸前，手背相對，指尖搭在肩前部。交叉手：雙手基本手型，兩手臂交叉于腹前，手心向上。提裙手：屈臂、架肘，拇指和食指提裙子于腰間?？笝M手：在橫手的基礎(chǔ)上，一手上舉、轉(zhuǎn)腕、落下至扛手?？疙斒郑涸跈M手的基礎(chǔ)上，雙手上舉、轉(zhuǎn)腕、落下，經(jīng)過扛手，轉(zhuǎn)腕上推至頂手?？搁_手：在橫手的基礎(chǔ)上，雙手上舉、轉(zhuǎn)腕、落下，經(jīng)過扛手再向胸前方向推出至前手，然后向身體兩側(cè)打開。扛圍手：在腰圍手的基礎(chǔ)上，雙手向外拉，打開至橫手位置，右手上舉、轉(zhuǎn)腕、落下至扛手的同時，左手向前屈臂于胸側(cè)；右手轉(zhuǎn)腕上推的同時，左手向外打開換反面動作?？副呈郑涸谘鼑值幕A(chǔ)上，雙手向外拉，打開至橫手位置，右手上舉、轉(zhuǎn)腕、落下至扛手的同時，左手往下落于腰后；右手轉(zhuǎn)腕上推的同時，左手向身體旁側(cè)打開換反面動作。八字位：兩腳跟并攏，兩腳尖分別向2點、8點方向打開，重心往雙腳內(nèi)側(cè)靠?？勺?/p>