預(yù)防和降低疲勞的方法和途徑

預(yù)防和降低疲勞的方法和途徑第一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日1.疲勞的定義及分類疲勞是一種主觀感受，表現(xiàn)為暫時(shí)性的工作能力的下降，經(jīng)過(guò)休息調(diào)整能得以恢復(fù)。疲勞的出現(xiàn)也是機(jī)體需要休息的信號(hào)，以免于損害性病變的發(fā)生。人的作業(yè)疲勞及其預(yù)防

一、人的作業(yè)疲勞

第二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日廣義：疲勞概指任何原因引起的身體不適和工作效率的下降狹義：疲勞如視覺(jué)疲勞、聽(tīng)覺(jué)疲勞、腰肌疲勞等。疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。疲勞分類：體力疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力的下降。第三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日精神疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。局部疲勞、全身疲勞、智力疲勞、技術(shù)疲勞、心理疲勞

第四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日疲勞部位與職業(yè)的關(guān)系部位職業(yè)、作業(yè)及環(huán)境頭部眼部頸部耳部肩部腕部肘部胸部腹部腰部臀部背部手指部膝部大褪部下腿部手掌部足部寫作、談話、講課、聽(tīng)課等用腦程度強(qiáng)的工作；環(huán)境充斥C0、C02，換氣不良監(jiān)視作業(yè)，計(jì)算機(jī)作業(yè)，顯微鏡作業(yè)，透視、校正、焊接；在低照度條件下作業(yè)上下觀察作業(yè)聽(tīng)診作業(yè)，鉚接等噪音大的作業(yè)搬運(yùn)，肩及上肢作業(yè)手連續(xù)動(dòng)作的作業(yè)：鉗工、打字、手工研磨等手工作業(yè)小臂連續(xù)性的作業(yè)吹氣以及胸部支承性作業(yè)摩托車、三輪車駕駛，腹部牽引及推擋作業(yè)反復(fù)前屈、舉重向上的作業(yè)坐位不適、坐位時(shí)間長(zhǎng)前屈及蹲下作業(yè)打字、包裝、寫字、敲擊、剪紙等長(zhǎng)時(shí)間用手指的作業(yè)蹲下過(guò)久的作業(yè)蹲下及重體力勞動(dòng)站立作業(yè)及下肢勞動(dòng)錘工、石工等用力握緊的作業(yè)站立作業(yè)，步行作業(yè)第五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日2.疲勞產(chǎn)生的機(jī)理疲勞是勞動(dòng)過(guò)程中人體器官或機(jī)體發(fā)生的自然衰竭狀態(tài)，是人體能量消耗與恢復(fù)相互交替．中樞神經(jīng)產(chǎn)生“自衛(wèi)”性抑制的正常生理過(guò)程。

（1）疲勞物質(zhì)累積理淪

疲勞物質(zhì)（乳酸）－大量累積－人的體力衰竭－不能再進(jìn)行有效的作業(yè)。第六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（2）力源消耗理論

能源物質(zhì)“肌糖原”儲(chǔ)備耗竭或來(lái)不及加以補(bǔ)充，人體就產(chǎn)生了疲勞。（3）中樞系統(tǒng)變化理論人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)將會(huì)產(chǎn)生一種特殊的功能，即保護(hù)性抑制，使肌肉組織不致過(guò)度消耗而受損，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于過(guò)分疲勞。疲勞是對(duì)機(jī)體起保護(hù)作用的一種“信號(hào)”。第七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（4）生化變化理論

作業(yè)及環(huán)境引起體內(nèi)平衡紊亂狀態(tài)而產(chǎn)生了疲勞。肌肉活動(dòng)和收縮－淀粉減少－乳酸－熱能－不足－疲勞休整后，肝臟－提供動(dòng)物淀粉，乳酸恢復(fù)為淀粉，另一部分送回肝臟重新合成．使得勞動(dòng)狀態(tài)繼續(xù)進(jìn)行下去。（5）局部血流阻斷理論靜態(tài)作業(yè)：長(zhǎng)時(shí)間維持一定的體位－局部疲勞。肌肉收縮－肌肉膨脹－堅(jiān)硬，內(nèi)壓很大－阻滯通過(guò)收縮肌肉的血流－局部血流阻斷。第八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日3.疲勞產(chǎn)生的原因（1）作業(yè)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間

勞動(dòng)負(fù)擔(dān)是作業(yè)強(qiáng)度和作業(yè)持續(xù)時(shí)間的函數(shù)。作業(yè)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，勞動(dòng)者就越容易疲勞。

勞動(dòng)負(fù)擔(dān)＝作業(yè)強(qiáng)度*作業(yè)持續(xù)時(shí)間。（2）作業(yè)速度作業(yè)速度越高越容易導(dǎo)致疲勞。

（3）作業(yè)態(tài)度勞動(dòng)者的精神面貌和工作動(dòng)機(jī)對(duì)心理疲勞影響極為明顯。勞動(dòng)熱情高，工作興趣大，主觀疲勞的感受就越小。動(dòng)機(jī)水平越高，準(zhǔn)備支付的能量越多，越不易感到疲勞。第九頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日強(qiáng)化工作動(dòng)機(jī)，提高工作興趣，減少疲勞感。（4）作業(yè)時(shí)刻：在什么時(shí)間進(jìn)行作業(yè)也影響疲勞的產(chǎn)生和感受疲勞的程度。比如夜班作業(yè)比白天作業(yè)容易疲勞。這和人體機(jī)能在夜間比在白天較低有關(guān)。（5）作業(yè)環(huán)境：不合適的照明條件、濕度、溫度、噪聲、粉塵等都會(huì)增加作業(yè)人員的精神與肉體負(fù)擔(dān)，造成疲勞感。（6）影響疲勞的具體因素A、作業(yè)類別。能量消耗大的勞動(dòng)作業(yè)、作業(yè)速度快、作業(yè)種類多變化大且復(fù)雜、作業(yè)范圍廣、精密度要求高、注意力要求高集中、操作姿勢(shì)特殊、一次性持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、有危險(xiǎn)的作業(yè)、環(huán)境惡劣的作業(yè)。第十頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日B、作業(yè)條件。作業(yè)不熟練、睡眠不足、上班時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、休息時(shí)間不足。平均拘束時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、年齡過(guò)低或過(guò)高、疾病、生理的周期不適。C、勞動(dòng)者的主觀條件。勞動(dòng)情緒低下、勞動(dòng)興趣不大、人際關(guān)系不和、家事不稱心、擔(dān)負(fù)責(zé)任重大、對(duì)疲勞的暗示、個(gè)人性格的不適應(yīng)。第十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日4.疲勞的檢測(cè)方法生化法、生理心理測(cè)試法、他覺(jué)觀察及主訴癥狀調(diào)查法常用測(cè)定方法（1）肌腱反射機(jī)能測(cè)定法（2）觸二點(diǎn)辨別閾值法（3）皮膚劃痕消退時(shí)間法（4）皮膚電流反應(yīng)測(cè)定法（5）心率值測(cè)定法（6）色名呼出時(shí)間測(cè)定法（7）購(gòu)銷符號(hào)數(shù)目測(cè)定法（8）反應(yīng)時(shí)間測(cè)定法（9）閃光融合值測(cè)定法第十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日二、疲勞的預(yù)防與安全1.疲勞規(guī)律（1）疲勞的一般規(guī)律①疲勞可以通過(guò)休息恢復(fù)。青年人比老年人休息恢復(fù)得快，因?yàn)榍嗄耆藱C(jī)體供血、供氧機(jī)能強(qiáng)，在作業(yè)過(guò)程中較老年人產(chǎn)生的疲勞要輕。體力疲勞比精神疲勞恢復(fù)得快。心理上造成的疲勞常與心理狀態(tài)同步存在和消失。②疲勞有累積效應(yīng)。未消除的疲勞能延續(xù)到次日。當(dāng)重度疲勞后，次日仍有疲勞癥狀。這是疲勞積累效應(yīng)的表現(xiàn)。第十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日③疲勞程度與生理周期有關(guān)。在生理周期中機(jī)能下降時(shí)發(fā)生疲勞較重，而在機(jī)能上升時(shí)發(fā)生疲勞較輕。④人對(duì)疲勞有一定的適應(yīng)能力。機(jī)體疲勞后，仍能保持原有的工作能力，連續(xù)進(jìn)行作業(yè)，這是體力上和精神上對(duì)疲勞的適應(yīng)性。工作中有意識(shí)地留有余地，可以減輕作業(yè)疲勞。第十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（2）疲勞的積累（1）工作開(kāi)始階段。人體的工作能力沒(méi)有完全被激發(fā)出來(lái)，處于克服人體惰性的狀態(tài)。這時(shí)不會(huì)產(chǎn)生疲勞。（2）工作高效階段。經(jīng)過(guò)短暫的第一階段后，人體逐漸適應(yīng)工作條件，人體活動(dòng)效率達(dá)到最佳狀態(tài)并能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。只要工作強(qiáng)度不太高，這一階段不會(huì)產(chǎn)生明顯疲勞。（3）疲勞產(chǎn)生階段。持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間工作，伴隨疲勞感增強(qiáng)，導(dǎo)致個(gè)體工作效率下降，出現(xiàn)了工作興奮性降低等特征。進(jìn)入這一階段的時(shí)間依據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境條件而有很大差別。勞動(dòng)強(qiáng)度大、環(huán)境差時(shí)，人體保持最佳工作時(shí)間就短。反之，維持在上一階段的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)。第十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（4）疲勞積累階段。疲勞產(chǎn)生后，應(yīng)采取相應(yīng)的措施減輕疲勞。否則由于疲勞的過(guò)度積累，會(huì)導(dǎo)致人體暫時(shí)喪失工作能力，工作被迫停止，嚴(yán)重時(shí)容易引起作業(yè)者的身心損傷。

工作強(qiáng)度、環(huán)境條件、工作節(jié)奏、身體素質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)、睡眠等因素影響:“容器”模型第十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日“容器”模型把作業(yè)者的疲勞看成是容器內(nèi)的液體，液面越高，表示疲勞越大。疲勞源不斷地加大疲勞程度，猶如向容器內(nèi)不斷地傾倒液體一樣。液面升高到一定程度，必須打開(kāi)排放開(kāi)關(guān)，降低液面。容器排放開(kāi)關(guān)的功能如同人體在疲勞后的休息。容器大小類似于人體的活動(dòng)極限，溢出液體意味著疲勞程度超出人體極限。只有不斷地適時(shí)休息，即“排出液體”，人體疲勞的積累才不致于對(duì)身體構(gòu)成危害。第十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日2.預(yù)防和降低疲勞的途徑

1）合理設(shè)計(jì)作業(yè)的用力方法（1）合理用力的一般原則遵循解剖學(xué)、生理學(xué)和力學(xué)原理及動(dòng)作經(jīng)濟(jì)原則，提高作業(yè)的準(zhǔn)確性、及時(shí)性和經(jīng)濟(jì)性。①隨意性原則②平衡性原則③經(jīng)濟(jì)性原則a.動(dòng)作對(duì)稱b.節(jié)奏約束C.動(dòng)作自然④降低動(dòng)作等級(jí)原則第十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日人體動(dòng)作級(jí)別分類級(jí)別樞軸點(diǎn)人體運(yùn)動(dòng)部位12345指節(jié)手腕肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)身軀手指手及手指前臂、手及手指上管、前臂、手及手指軀干、上臂、前臂、手及手指第十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（2）正確的作業(yè)姿勢(shì)和體位①搬起重物時(shí)，不彎腰比彎腰少消耗能量，可以利用蹲位。假若彎腰可以搬起6kg的重物，同樣體力消耗的蹲位可以搬起10kg的重物。②提起重物時(shí)，手心向肩可以獲得最大的力量。③肩挑是最佳負(fù)荷方式，而單手夾持要比最佳方式多消耗能量40%。④向下用力的作業(yè)，立位優(yōu)于座位，立位可以利用頭與軀干的重量及伸直的上肢協(xié)調(diào)動(dòng)作獲得較大的力量。第二十頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日⑤推運(yùn)重物時(shí)，兩腿間角度大于90°最為省力。⑥負(fù)荷方式不同，能量消耗也不同。肩挑能耗指數(shù)為1，是最低。⑦作業(yè)空間的設(shè)計(jì)要考慮作業(yè)者身軀的大小。如作業(yè)空間狹窄，往往妨礙身體自由、正常地活動(dòng)．束縛身體平衡姿勢(shì)與活動(dòng)維度，使人容易產(chǎn)生疲勞。⑧用眼觀察時(shí)，平視比仰視和俯視效果好，可以減緩疲勞。一般縱向最佳視野在水平視線向下30°的范圍內(nèi)，橫向最佳視野在60°視角范圍內(nèi)。⑨根據(jù)作業(yè)特點(diǎn)選擇座位和立位。座位不易疲勞，但活動(dòng)范圍?。涣⑽蝗菀灼?，但活動(dòng)范圍大。表3-7不同負(fù)荷方式下的能耗負(fù)荷方式肩挑一肩扛雙手抱二手分提頭頂一手提能量消耗1.001.071.101.141.321.44第二十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日2）合理安排作業(yè)休息制度（l）休息時(shí)間:要按作業(yè)能力的動(dòng)態(tài)變化適時(shí)安排工間休息時(shí)間；不能在作業(yè)能力已經(jīng)下降時(shí)才安排休息。休息開(kāi)始時(shí)間，最好在進(jìn)入疲勞期之前。因?yàn)楫?dāng)勞動(dòng)時(shí)間按等差級(jí)數(shù)遞增時(shí)，恢復(fù)體力的時(shí)間按等比級(jí)數(shù)增加。延長(zhǎng)勞動(dòng)時(shí)間不利于消除疲勞。要科學(xué)界定休息時(shí)間。（2）休息方式：

①積極休息:

亦叫交替休息。生理學(xué)認(rèn)為，積極休息比消極休息使工作效率恢復(fù)快約60％～70％。如腦力勞動(dòng)疲勞后，可以做些輕便的體力活動(dòng)或勞動(dòng)，可使過(guò)度緊張的神經(jīng)得到調(diào)節(jié)。

第二十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日②消極休息

:叫安靜休息。重體力勞動(dòng)一般采取這種休息方式。如靜坐、靜臥或適宜的文娛活動(dòng)，令人輕松愉悅?？梢愿鶕?jù)具體情況劃分為，以恢復(fù)體力為主要目的者，可進(jìn)行音樂(lè)調(diào)節(jié)；彎腰作業(yè)者，可做伸展活動(dòng)；局部肌肉疲勞者，多做放松性活動(dòng)；視、聽(tīng)力緊張的作業(yè)及腦力勞動(dòng)，要加強(qiáng)全身性活動(dòng)，轉(zhuǎn)移大腦皮層的優(yōu)勢(shì)興奮中心。3）克服工作內(nèi)容單調(diào)感單調(diào)作業(yè)是指內(nèi)容單一、節(jié)奏較快、高度重復(fù)的作業(yè)。單調(diào)作業(yè)所產(chǎn)生的枯燥、乏味和不愉快的心理狀態(tài)，稱為單調(diào)感。

第二十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（l）單調(diào)作業(yè)及其特點(diǎn)單調(diào)作業(yè)特點(diǎn)是，作業(yè)簡(jiǎn)單、變化少、刺激少，引不起興趣；受制約多，缺乏自主性，容易喪失工作熱情；對(duì)作業(yè)者技能、學(xué)識(shí)等要求不高，易造成作業(yè)者消極的憎緒；只完成工作的一小部分，對(duì)定個(gè)工作的目的、意義體驗(yàn)不到；作業(yè)只有少量單項(xiàng)動(dòng)作，周期短，頻率高，易引起身體局部出現(xiàn)疲勞和心理厭煩。（2）單調(diào)作業(yè)引起疲勞的原因

重復(fù)刺激，使人的興奮始終集中于局部區(qū)域，周圍很快會(huì)產(chǎn)生抑制狀態(tài)，并在大腦皮質(zhì)中擴(kuò)散，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間．就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，產(chǎn)生心理疲勞。其主要表現(xiàn)為感覺(jué)體力不支、注意力不集中、思維遲緩、懶散、寂寞和欲睡等。第二十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日（3）單調(diào)感的特點(diǎn)

a.單調(diào)感直接影響工作效能。影響作業(yè)者的情緒和精神狀態(tài)，提前產(chǎn)生疲勞感，造成工作效率降低，錯(cuò)誤率增加，工作質(zhì)量下降。

b.單調(diào)感與生理疲勞不同。疲勞產(chǎn)生于繁重勞動(dòng)和緊張工作后，有漸進(jìn)性、階段性，表現(xiàn)作業(yè)能力降低。而單調(diào)感在輕松的作業(yè)中也會(huì)發(fā)生，起伏波動(dòng)，無(wú)漸進(jìn)性、階段性，作業(yè)能力時(shí)高時(shí)低、不穩(wěn)定。第二十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日4）避免單調(diào)的措施①培養(yǎng)多面手。變換工種；從事基本作業(yè)的工人兼輔助作業(yè)或維修作業(yè)；工人兼做基層管理工作。②工作延伸。按工作進(jìn)程延續(xù)擴(kuò)展工作內(nèi)容，如參與研究、開(kāi)發(fā)、制造等，激發(fā)工作熱情和創(chuàng)造力。③操作再設(shè)計(jì)。在操作設(shè)計(jì)上根據(jù)人的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行重組，如合并動(dòng)作、合并工序，使工作多樣化、豐富化。④顯示作業(yè)的終極目標(biāo)。設(shè)立作業(yè)的階段目標(biāo)，使作業(yè)者意識(shí)到單項(xiàng)操作是最終產(chǎn)品的基本組成。中間目標(biāo)的到達(dá)，會(huì)給人以鼓舞，增強(qiáng)信心。第二十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日⑤動(dòng)態(tài)信息報(bào)告。在工作地放置標(biāo)識(shí)極，每隔一定時(shí)間向工人報(bào)告作業(yè)信息，讓工人知道自己的工作成果。⑥推行消遣工作法。作業(yè)者在保證任務(wù)完成的前提下，可以自由支配時(shí)間，如彈性工作制等；這樣會(huì)使時(shí)間浪費(fèi)減少，充分利用節(jié)約的時(shí)間去休息、學(xué)習(xí)、研究，提高工作生活質(zhì)量。⑦改善工作環(huán)境?？衫谜彰?、顏色、音樂(lè)等條件，調(diào)節(jié)工作環(huán)境．盡可能適宜于人。第二十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日4）改進(jìn)生產(chǎn)組織與勞動(dòng)制度

生產(chǎn)組織與勞動(dòng)制度是產(chǎn)生疲勞的重要影響因素之一。經(jīng)濟(jì)作業(yè)速度休息日制度輪班制第二十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日經(jīng)濟(jì)作業(yè)速度

經(jīng)濟(jì)作業(yè)速度是指進(jìn)行某項(xiàng)作業(yè)能耗最小的作業(yè)速度。按這一速度操作，會(huì)經(jīng)濟(jì)合理又不易產(chǎn)生疲勞，持續(xù)作業(yè)時(shí)間長(zhǎng)。在作業(yè)中過(guò)快操作，會(huì)造成作業(yè)者的強(qiáng)負(fù)荷；過(guò)慢還會(huì)引起情緒焦躁、煩惱，使動(dòng)作間斷，注意力不集中。恰如其分的作業(yè)速度不易確定?？捎伤俣认嗤娜私M成作業(yè)班組；也可據(jù)不同作業(yè)者的速度潛力，設(shè)計(jì)操作組合。值得注意的是，最快、最短時(shí)間的動(dòng)作方式可能是有利的，但將加速疲勞的到來(lái)，因此短暫的間歇時(shí)