自己怎么開(kāi)始練瑜伽

第頁(yè)自己怎么開(kāi)始練瑜伽你無(wú)必須準(zhǔn)備特別的裝備，只必須有一份對(duì)修身養(yǎng)性，對(duì)瑜伽的渴求，以及恒心，便可以開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果不是虔誠(chéng)、篤定的瑜伽修習(xí)大師，你不必到印度瑞詩(shī)凱詩(shī)瑜伽之都朝圣，更不必嚴(yán)守印度大師們的清規(guī)戒律(譬如奉行素食等)，只必須要研習(xí)瑜伽的精要，讓自己的心慢下來(lái)，面對(duì)自己，再靜下來(lái)

瑜伽術(shù)并不復(fù)雜，但是要理解它，就必須親自去體驗(yàn)。關(guān)于初學(xué)者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿勢(shì)，使身體靈活、身材堅(jiān)持緊致而已。然而，一旦持之以恒地學(xué)習(xí)下去，慢慢地修習(xí)者會(huì)感覺(jué)到生活的變化雖然細(xì)小，但確實(shí)有所改變。先是身體的放松，繼而是心的放松，最終人們會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，尋找到某種精神的依托。這正是人類長(zhǎng)期以來(lái)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地所尋找的東西來(lái)自內(nèi)心的力量!

學(xué)習(xí)瑜伽的著裝只要舒適、寬松、合適舒展便可以;最好是純色，質(zhì)地以棉、麻為主。如果愿意，甚至可以褪去層層的織物，以最純粹的自己沐浴天地的靈性。另外，瑜伽學(xué)習(xí)的場(chǎng)所沒(méi)有嚴(yán)格的限制，只必須一個(gè)相對(duì)寧?kù)o、清潔、最好通風(fēng)的空間。無(wú)論男女長(zhǎng)幼，輔以均衡的飲食便可以開(kāi)始修習(xí)瑜伽。建議配備一個(gè)防滑墊或毛毯，防止做動(dòng)作時(shí)受傷。

學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，最好赤足。如果感覺(jué)冷可以穿質(zhì)地柔軟的棉襪。空腹學(xué)習(xí)，或至少餐后二至三小時(shí)。在開(kāi)始之前十五分鐘喝一杯溫開(kāi)水，并清理鼻孔與喉嚨以保證呼吸暢通。

清晨甫始的瑜伽操習(xí)可以喚醒身、心，使一天身輕氣爽。在靜謐的夜間學(xué)習(xí)呼吸與冥想將有助于深沉、高質(zhì)量的睡眠。

初學(xué)者必須要先從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)練起，按部就班。瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不可強(qiáng)求，更不可勉強(qiáng)，一切隨心意。感覺(jué)到累與疼痛的時(shí)候，馬上恢復(fù)原狀。學(xué)習(xí)的時(shí)間不必太長(zhǎng)，15分鐘的瑜伽姿勢(shì)學(xué)習(xí)、15分鐘的呼吸與冥想訓(xùn)練足矣。但必須要每日的保持，持之以恒才干見(jiàn)功效。

2自己練瑜伽的方法一

一、伸展半橋式

從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只必須要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

再調(diào)整雙腿，讓他們堅(jiān)持平行并且距離稍寬于胯部。

雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

放松全身，將我們上面的姿勢(shì)堅(jiān)持五個(gè)呼吸，過(guò)程中可以緩緩地伸展我們的臂膀。

二、單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏堅(jiān)持兩個(gè)大拇指靠緊。

左腳跟堅(jiān)持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

盡可能的讓腳和頭靠攏。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

三、沖刺式

從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

堅(jiān)持重心，保持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在持續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

3自己練瑜伽的方法二

1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

2、靠墻倒臥式

將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲憊的動(dòng)作。

3、初學(xué)瑜伽必須要注意哪些

(一)空腹學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜堅(jiān)持空腹的狀態(tài)?？深A(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)?？崭箤W(xué)習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。

(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。

用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于堅(jiān)持鼻腔的衛(wèi)生，從而避免一些呼吸疾病的發(fā)生。

假設(shè)無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

(三)莫存攀比

我們都知道學(xué)習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。

學(xué)習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞學(xué)習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

每一個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作，或者不擅長(zhǎng)的動(dòng)作，只要天天都在認(rèn)真的學(xué)習(xí)就可以了，不要攀比。

4自己練瑜伽的方法三

第一組：?jiǎn)紊徎▽W(xué)習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手〔按摩〕膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

第二組：倚墻半犁式

"犁式'在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我