如何緩解緊張情緒

PAGEPAGE1/6一、注意事項(xiàng)5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間；戴手表。④當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)，你不必驚慌；⑤教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)；考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。5、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，6要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。二、行為上的放松：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉：在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來，3、浸泡熱水：時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步：5、對(duì)自己說話：讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。6一切不如意，都不是件大不了的事。7、打開音樂，隨歌而舞：使人寧?kù)o的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可。9、什么都不做：要放下所有的事物，每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。10、這個(gè)世界并不完美：必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，二.心理小竅門②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。.臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對(duì)自己摸摸說兩句極力的話,進(jìn)了考場(chǎng)要慢呼吸,放松,,如果平常能做的題目到考場(chǎng)上,,,.緩解緊張:在精神緊張時(shí)緊握左拳,然后隨著精神進(jìn)正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會(huì)漸漸地放松下來,這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果三、自我暗示上的放松：③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。心理咨詢師:,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過,,,那樣輕松而順利的通過““考試成績(jī)并不”、”、不要慌、不要、“”⑧自我暗示法：“我已做好充”、“?！皬??！?回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這”毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他”展來說，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)。!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。三 意識(shí)上的放松：一、不要把高考看得太重1、高考不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大ft，河個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。二、期望不要過高：比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。高考前過高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作……不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過高。給緊張找一個(gè)出口專家教你如何緩解考前壓力指導(dǎo)專家：哈爾濱市心理學(xué)專家曲偉杰隨著中高考時(shí)間的臨近，考生們的心繃得一天比一天緊，時(shí)刻都處于應(yīng)激狀態(tài)。適度的應(yīng)激，可使人們精神振奮，注意力集中，學(xué)習(xí)效率提高，但長(zhǎng)期過度的應(yīng)激卻會(huì)適得其反。過度緊張、焦慮，嚴(yán)重影響考生的身心健康和學(xué)習(xí)生活。最近一段時(shí)間，不斷有家長(zhǎng)和考生詢問緩解緊張、焦慮情緒的方法。讓我們看看專家怎么說——緩解方法一：找人傾訴心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說出來，有宣泄的作用。壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對(duì)象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對(duì)減壓非常有益。緩解方法二：把壓力寫出來用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之?？忌梢詫憣懭沼洠涗涀约好刻鞎?huì)遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的。煩惱的時(shí)候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。緩解方法三：親近大自然人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會(huì)讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬ft，真正回歸到大自然中；如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時(shí)最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會(huì)收到意想不到的減壓效果。緩解方法四：順其自然心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況Q神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭(zhēng)取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對(duì)于特別大