如何緩解面試過程中焦慮

如何緩解面試過程中焦慮如何緩解面試過程中焦慮現(xiàn)在職場有一部分人在面試的時候總會出現(xiàn)焦慮，恐懼、心煩意亂、喜怒無常等不良的情緒反應(yīng)。這對于一個求職者來說是一個不好的現(xiàn)象，那么怎樣才能緩解呢?有需要的考生不妨看看以下的辦法：1、積極的自我暗示人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會去積極地自我暗示。當(dāng)而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。2、利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕松自如。3、充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數(shù);同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠(yuǎn)，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。4、“暴露沖擊法”消除過度焦慮多去面試，多去鍛煉，在成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對面試的場景，你就坦然多了。5、要做好充分的準(zhǔn)備預(yù)計到自己臨場可能會很緊張，應(yīng)事先請有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人，進(jìn)行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白，自己緊誰克服了緊張，誰鎮(zhèn)定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。6、面試中不要急著回答問題主考官問完問題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記，面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚。7、任身體放松身心相通，當(dāng)你的身體放松時，你的緊張也就得到了緩解。散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會相當(dāng)輕松。洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略好覺。8、深呼吸無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放松”。(4)要一次深呼吸便可讓人平靜下來。9、睡一個好覺面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至于只能在極度困頓時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的'意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：做做操有助于睡一個好覺。位，如腳趾，然后從此端開始，放松至全身。喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。國，人們常常用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。10、調(diào)整飲食進(jìn)一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個原因便是血清基的缺乏。所和水果等，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無意中已形成了自己的調(diào)適方法，那最好不過了。如果用一句話來概括面試前的正常的心理調(diào)適狀態(tài)，那就