專家提示保養(yǎng)血管從歲開(kāi)始

專家提示保養(yǎng)血管從歲開(kāi)始第一頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日第二頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

很多人以為，人只有到老了才會(huì)為血管操心。殊不知，30歲以后，人體內(nèi)的血管斑塊就開(kāi)始出現(xiàn)并變大。雖然很多人表面看起來(lái)精力充沛，連感冒都很少得，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不健康、運(yùn)動(dòng)量少，因此血管會(huì)在不知不覺(jué)中衰老和損壞。第三頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日第四頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管，好的血管富有活力，血管口徑大、管壁光滑、柔軟、彈性好，輸送血液的能力也強(qiáng)。而不注重保養(yǎng)的血管就像用了很長(zhǎng)時(shí)間的自來(lái)水管，管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹，導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”就是膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米樣的斑塊。久而久之，血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血引起心、腦血管病。那么該如何保養(yǎng)血管呢?保養(yǎng)血管要從吃和動(dòng)兩方面入手。第五頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日吃點(diǎn)血管“清道夫”第六頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

1、吃含魚(yú)油多的食品魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。第七頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

2、多吃富含精氨酸和葉酸的食物多吃富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘等。第八頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日第九頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

3、多吃天然抗凝與降脂食物具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。第十頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

4、喝綠茶綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。第十一頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日保養(yǎng)血管離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)第十二頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂、預(yù)防血管老化的作用。如果飯前運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。身體狀態(tài)允許的人晚上睡前可進(jìn)行冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。先冷后熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。第十三頁(yè)，共十四頁(yè)，2022年，8月28日

專家特別提示：已經(jīng)達(dá)到30歲或即將達(dá)到30歲的朋友們，你們要注意了，要想保