如何強(qiáng)壯心臟

臟美預(yù)雜志最新報(bào)道指出典一項(xiàng)涉及2.4余名瑞典婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)度酒、健康飲食、每日鍛煉、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險(xiǎn)減9。此，《預(yù)防》雜志特別推薦了以下個(gè)妙，如果每天堅(jiān)持一個(gè)小改變，持之以恒，那么4周肯定成效顯著。第天：綠。綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。燒水加3袋茶加浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。第天：讀品簽杜飽脂。研究發(fā)現(xiàn)與讀食品標(biāo)簽的人比讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食(欖油果巧克力及鱷梨)以及多不飽和脂肪食物三魚麻和核桃)物標(biāo)簽上有“氫化”字樣的成分反式脂肪來(lái)源，甜點(diǎn)餅、烘焙食品和其他加食品中，多含有此類脂肪脂和反式脂肪會(huì)使“壞膽固醇”水平升高。第天：橄油飪用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌菜或烘烤食物可降低“壞膽固醇”水平提高“好膽固醇”水平因有益心健康最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。第天：夠8小?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人每晚多睡1小時(shí)可以使冠狀動(dòng)脈鈣化(心臟病主要誘因之)危險(xiǎn)降低。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動(dòng)脈炎癥幾率。第天：吃含維食。多項(xiàng)研究表明膳纖維素?cái)z入多，罹患心臟病危險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物，每天攝入纖維素至少2—克。第天：吃。

肉類中的飽和脂肪會(huì)增加動(dòng)脈栓塞危險(xiǎn)。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂酸有于穩(wěn)定心率每周吃一富含歐米伽3肪酸的魚肉可心臟病發(fā)作死亡危險(xiǎn)降低52%。第天：餐點(diǎn)果。橙汁富含葉酸降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平萄含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇00%純果汁能防止過(guò)多攝入糖分。1234第天：吃菜營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每攝入蔬菜量占食物總量的一半家特別推薦甘藍(lán)西花和卷心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。第天：點(diǎn)果食多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5盎司果約合141)可使心臟病危險(xiǎn)降低1/3。第10天步分鐘每周運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)平每天20多分)可以使心臟病發(fā)病率降低1/3，同時(shí)還能少得2型糖尿病。第11天吃包點(diǎn)欖。吃面包時(shí)，最好抹點(diǎn)橄欖油。多項(xiàng)研究表明，每天攝2克欖油，連續(xù)2周，總膽固醇水平可降低，心臟病危險(xiǎn)隨降低20%第12天吃亞籽亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽脂酸項(xiàng)研究表明食中增加亞麻籽可使心臟病危險(xiǎn)降低46%，同時(shí)有助防止血小板凝集，從而降低動(dòng)脈栓塞發(fā)生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。第13天睡做拉。

靈活性對(duì)心臟健康至關(guān)重要。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)40歲以的人常做拉伸運(yùn)動(dòng)，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)能減少三成。每天做1015分鐘伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，能增強(qiáng)血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。第14天喝小放身。研究證實(shí)，每天喝28—克萄酒可顯著降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。如果沒有酒精過(guò)敏、高血壓或癌癥等高風(fēng)險(xiǎn)因素，每天可以喝一小杯。第15天吃大。大豆及其制品豆腐等提供的豆類植物蛋白質(zhì)可以降低膽固醇了免攝入過(guò)多添加劑好少吃加工熏制類大豆食品。第16天燒加蒜每天只需攝取300毫克大(大約個(gè)蒜)能止紅細(xì)胞聚集防止動(dòng)脈栓塞減動(dòng)脈損傷；阻止膽固醇堆積，防止動(dòng)脈硬化。第17天增點(diǎn)運(yùn)。每天除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)外，可嘗試一些有趣的活動(dòng)，如對(duì)墻打網(wǎng)球；與孩子一起投籃在臥室跳跳舞等。如果特別喜歡某項(xiàng)活動(dòng)，就將其納入日常鍛煉。第18天評(píng)壓水。每天反省自己的所做的一切果所做的并非自己真正想做或應(yīng)該做的往導(dǎo)致壓力過(guò)大，引發(fā)焦慮情緒。此時(shí)應(yīng)多聽他人建議。多與他人相處，會(huì)感覺更快樂。第19天打5分。沉思冥想有助于緩解日常壓力進(jìn)健康靜端坐目輕閉排除雜念注吸5—分鐘。第20天豐精生。多項(xiàng)研究表明多與社交和志活動(dòng)豐富日常精神生活有助于改善生活質(zhì)量，降低心臟病危險(xiǎn)。第21天與友持系

與家人、朋友和鄰居保持聯(lián)系，有助于減輕心臟病兩大風(fēng)險(xiǎn)因素：焦慮和抑郁。比如，與朋友共進(jìn)午餐；每周至少與家人一起吃一次晚餐，發(fā)些簡(jiǎn)單的“我想你”電子郵件等。第22天服維素D和魚油多項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)證實(shí)魚油防止心臟病猝死危險(xiǎn)肝油中的歐米伽3脂酸可改善心功能降血壓和甘油三酯減少動(dòng)脈栓塞及減輕全身性炎癥。另外素D缺會(huì)使外周動(dòng)脈血管疾病危險(xiǎn)增加80%，進(jìn)而增加心臟病、糖尿病幾率。第23天想子伴開。大量證據(jù)表明婚美滿少得心病不的婚姻關(guān)系會(huì)導(dǎo)致高血壓和血管痙攣法維持和睦的夫妻關(guān)系非常重要比如果你出乎意外地完成了配偶常做的家務(wù)么人一定會(huì)投桃報(bào)李，以利增進(jìn)夫妻感情。第24天每吃黑克。黑巧克力含有可使血管更富有彈性的抗氧化劑——類黃酮究發(fā)現(xiàn)天一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的血壓明顯下降。第25天避二煙研究發(fā)現(xiàn)，吸二手煙對(duì)心血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)是主動(dòng)吸煙造成危險(xiǎn)的80%—90%。論是接觸幾分鐘還是幾小時(shí)，都會(huì)對(duì)心腦血管產(chǎn)生危害。第26天多香。鉀有助于降低高血壓。專家表示，鉀能加速人體內(nèi)的鹽分代謝。如果吃鹽過(guò)多，就更應(yīng)該多攝入鉀。富含鉀的食物包括：香蕉、烤土豆、番茄醬、洋蔥、酸奶、哈密瓜等。第27天少糖最新研究發(fā)現(xiàn)，每天果糖攝入量超過(guò)74克相當(dāng)于23杯)會(huì)使高血壓幾率增加。這是因?yàn)檫^(guò)果糖會(huì)減少能起舒張血管作用的一