儀態(tài)美學(xué)(課后測試)

儀態(tài)美學(xué)儀態(tài)美學(xué)就是與人接觸最初7秒鐘內(nèi)的亮相，最佳效果是以挺拔的站姿顯示出自信。美好姿勢的基礎(chǔ)是筋骨柔軟、肌肉有力、協(xié)調(diào)性佳、勤練基本姿勢并養(yǎng)成習(xí)慣、戒除不良習(xí)慣動作、了解主流美感價值、整合服裝造型與儀態(tài)。儀態(tài)美學(xué)可以按照姿勢分為三大類：基本站姿、基本坐姿、基本走姿。一、基本站姿：基本站姿在儀態(tài)美學(xué)中很重要，要點(diǎn)包括：身體向上竄升、頭頸放正（耳朵對齊肩線）、肩膀平均對稱、胸部挺起、手掌對齊大腿外側(cè)、雙腿并攏打直、膝蓋向后用力、臀部向前方推擠、腹部自然緊縮。1?基本站姿的益處：正確的站姿有兩個好處：顯得美觀：正確的站姿可以讓人保持身材，顯得更加美麗，因此很多女性都會參加塑身活動。運(yùn)用正確的基本站姿時，需要注意的要點(diǎn)有：站挺、有向上的想法、收腹抬頭、腿部用力、腳部放松，保持下去。同一個人如果用不同的站姿，表現(xiàn)出來的效果就會完全不同。使用正確的站姿，人們從頭到腳都會顯得很好看；使用錯誤的站姿，很可能胸部和臀部就不會凸顯出來，而腹部就可能成為最重要的器官，給人留下糟糕的印象。帶給人健康：正確的站姿可以帶給人們健康，最典型的就是保證脊椎的正確弧度。日常生活中，很多人由于站姿不對，普遍存在脊椎方面的疾病，最典型的就是頸椎病。測試頸椎是否存在疾病，最簡單的方法是，站在一個人的側(cè)面，看他的耳朵和肩膀是否處于一條直線，如果在一條線上，則表明頸椎的位置和角度是正常的，但是大部分人都是頭部靠前，頸椎向后佝僂，這就是不正常的體現(xiàn)。正確的姿勢對健康非常有利，經(jīng)常保持正確的站姿，人的身體就會越來越好。在正確的站立姿勢下，人很容易感覺到累、酸痛，這是因?yàn)槠匠：苌龠@樣站立，但堅(jiān)持下去就會緩解，適當(dāng)?shù)臅r候還可以通過其他活動進(jìn)行輔助。通過長期堅(jiān)持形成了正確的站立姿勢，就不會覺得累，更重要的是會讓肌肉更結(jié)實(shí)、身材更漂亮。2?測試正確站姿的部位肩膀：人的兩邊肩膀應(yīng)該保持在一個水平線上，否則將導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,80%的人的肩膀是歪的。人們可以通過照鏡子自己檢查，如果發(fā)現(xiàn)肩膀是歪的，就需要及時進(jìn)行調(diào)整。在調(diào)整的過程中，有可能別人認(rèn)為是正的,自己卻覺得是歪的，這是因?yàn)樽约阂呀?jīng)習(xí)慣了歪斜的姿態(tài)，反而不習(xí)慣正確的角度，這時更需要通過照鏡子找到肩膀的平衡狀態(tài)，保持肩膀兩邊對稱。胸部：無論男士還是女士，都要重視胸部，因?yàn)椴煌π兀丝雌饋砭蜎]有精神。這時就存在一個問題，很多人不知道挺胸應(yīng)該挺到什么程度，挺得過頭就會給人有點(diǎn)“傲”的感覺。正確的挺胸方法很簡單，就是雙手自然下垂，中指緊貼褲子或裙子側(cè)面的中縫即可，做這個動作時，胸部會自然打開。平時很多人含胸駝背，就是因?yàn)殡p手垂下時放在腿的前面，胸部沒有打開。臀部：下半身的姿勢也很重要。人的動作力量發(fā)源于腿部，要想保持正確的站姿，就要把腿并攏打直，膝蓋自然就會向后用力，同時要注意將臀部向前推。由于這兩個力量剛好相反，保持這樣的姿勢時，腿部就會用力，臀部會感覺很結(jié)實(shí)，這時小腹也會自然向內(nèi)收。當(dāng)站得挺直的時候，脊椎位置正確，同時也是縮臀狀態(tài)，無形中也完成了提肛動作，使身體的氣運(yùn)行處于順暢的狀態(tài)。因此在正確的站姿中，可以通過輕拍臀部進(jìn)行檢查，如果站姿正確，臀部就會有用力的感覺；如果臀部無力，則說明站姿需要繼續(xù)調(diào)整。3?丁字步：丁字步是一種很正式的站姿，在正確的姿勢和條件下，可以充分體現(xiàn)出人的美麗。服裝和環(huán)境：丁字步不是任何時候都合適，而是要配合服裝和環(huán)境。如果穿得比較正式，就需要配合瀟灑、帥氣的站姿，這時可以使用丁字步站姿；如果穿的是牛仔褲，丁字步站法就會顯得滑稽。正面丁字步：丁字步站法有很多角度，最常用的是正面丁字步。服務(wù)業(yè)的員工不能側(cè)對客人，必須正對客人，這時就可以用丁字步掩蓋身材缺陷。在使用正面丁字步時，身體不側(cè)向任何方位，前腳腳后跟放在后腳大約中間的位置,兩腳腳掌約呈90°。由于人的腿不是完全直的，立正的時候腿中間可能有縫，正面丁字步就會把兩條腿拉近，使腿看起來特別直、特別美，腿縫可能就不見了。因此，正面丁字步是非常適合穿裙子的站立姿勢。注意事項(xiàng)：在丁字步站姿中，人的重心一般都放在后面的腳上，對女性是有一定危害的。如果長期將重心放在一只腳上，重心就會一直壓在一邊，導(dǎo)致骨盆偏斜。所以，正確的丁字步站姿要將重心放在兩腳中間，即身體微微向前傾，將體重平均分配在兩只腳上面，即使站立的過程中沒有機(jī)會換腳，也不會產(chǎn)生健康問題。在當(dāng)代社會交往和人際交流中，重視身體的美感是很重要的，所以人們要養(yǎng)成照鏡子的習(xí)慣，家里最好裝一面全身鏡。每天只照臉部就出門，是不重視身體的表現(xiàn)。二、 基本坐姿：坐姿也是儀態(tài)美學(xué)中一個很重要的環(huán)節(jié)。例如，椅子太深或太淺、太高或太矮，都容易造成不好看的姿勢。優(yōu)雅坐姿的要點(diǎn)包括：身體稍呈垂直、盡量將背靠好、雙腿并攏斜置、腳尖與小腿同向、若長時間坐可將一腿交疊但仍需并攏、雙手手背交疊輕松置于腿上、避免將手肘張開置于扶手上。1?男士坐姿：男士的坐姿比較單一。手有兩種放法，可以把雙手分別放在兩腿上，也可以兩只手稍微握在一起。男士可以翹腳，有兩種坐法：第一種是美國人的坐法，兩腳伸開很大的距離，就像阿拉伯?dāng)?shù)字中的“4”，這是比較丑的一種姿勢；第二種是歐洲人的坐法，雙腳并攏，手抱在膝蓋上，這是一種很優(yōu)雅的坐姿。2?女士坐姿：在坐姿方面，與男士相比，公眾對女士的要求較多。女性坐姿的最大忌諱就是坐得太淺，即臀部坐在椅子最前面。這時可以在走到椅子前時，稍微退后一點(diǎn)，使膝蓋內(nèi)側(cè)碰到椅子，然后身體保持筆直地坐下，再稍稍后移即可。女性的坐姿大概可以分為四類：規(guī)規(guī)矩矩的坐姿：雙腳并攏，手背交疊放在腿上，就是規(guī)矩的坐姿。這種坐姿使人看起來端莊穩(wěn)重，但是穿裙子的女性要注意一點(diǎn)，坐下去的一剎那要壓一下裙擺，如果穿短裙的話，站起來時再壓一下裙擺，手要一直壓在裙子的中間。優(yōu)雅的坐姿：身體面向前方，雙腿移向側(cè)面，腳尖的方向順著小腿延伸出去。這種坐姿很累，可以用坐著的丁字步，即將內(nèi)側(cè)的腳往后拉到丁字步法的位置，兩腳的角度變?yōu)樽竽_向左、右腳向左，這樣的坐姿就比較舒服。交叉雙腳的坐姿：交叉雙腳的坐姿是英國皇室女性的普遍坐姿。她們是在丁字步的基礎(chǔ)上，把內(nèi)側(cè)的腳拉到后面，腳踝進(jìn)行交叉。這種坐姿比較舒服，因?yàn)橄ドw會自然并攏，比較放松，依靠腳踝的力量把腿鉤住，兩腿就不容易分開了。膝蓋疊起來的坐姿：這種坐姿是在交叉雙腳的基礎(chǔ)上，前面的腿保持不變，將后面的腿疊上來。這種坐法的秘訣是后面的腿完全靠著前面的腿，看起來很美，而且兩條腿夾得越緊越美。這種坐法會受身材的影響，適合腿細(xì)的人，不適合大腿比較粗的人。這種坐法對身體有害處，因?yàn)槿说闹匦钠蛞贿叄麄€人的骨架是歪的，因此喜歡這樣坐的人要注意經(jīng)常換邊，防止骨盆變形。三、 基本走姿：走路的姿勢也很重要，膝蓋伸不直、手部姿勢松弛的走路姿勢很難看。走路好看的重要秘訣就是任何關(guān)節(jié)都不要松懈。正確的走姿要點(diǎn)包括：雙膝內(nèi)側(cè)相互觸碰、腳尖下壓腳跟落地、從股關(guān)節(jié)抬腿邁步、腳尖微微向外

側(cè)、步伐大小一致、雙手自然擺動、手的控制力量直達(dá)指尖。訓(xùn)練走路姿勢時，需要注意兩個方面：1?不要兩腳交叉：T型臺上的模特一般走交叉步，也叫“貓步”用身體的大幅度擺動表現(xiàn)衣服的美感。由于模特身高普遍較高，所以她們走交叉步?jīng)]有問題，但是普通人走交叉步就容易打結(jié)。訓(xùn)練走姿時，可以在地上畫一條線，頭上頂一本厚厚的書，順著所畫直線行走，盡量保持右腳在線的右邊，左腳在線的左邊，就可以防止兩腳交叉。對于所有的女士來說，走路的重要秘訣就是保證兩腿膝蓋的內(nèi)側(cè)互相碰到，每走一步都要有一個小的摩擦，盡量把腿靠攏一些,不要分得很開，尤其是在穿裙子的時候。2?腳尖盡量下壓：在走路時，腳掌不是獨(dú)立存在的，而是和抬腿的力量發(fā)源處有關(guān)。女士若想在走路時顯得優(yōu)雅，就要保證腳尖不能離開地面，即盡量把腳尖下壓。但是在生活中，穿著普通的平底鞋，如果腳尖從頭到尾都在地面上，鞋子很快就會破損。針對這個問題，可以做一個非常有趣的動作，即后面的腳拉到前面來的時候，腳尖下壓，在將要放下的一剎那，改成腳跟落地。1?基本站姿的要點(diǎn)要點(diǎn)：身體向上竄升'頭頸放正（耳朵對齊肩線）、肩膀平均對稱'胸部挺起、手拿對齊大腿外側(cè)、雙腿并攏打直、藤蓋向后用力、翳部向前方推擠、腹部自然緊縮。2?優(yōu)雅坐姿的要點(diǎn)要點(diǎn)：身體稍呈垂直'盡量將背靠好、雙腿并拔斜置、腳尖與小腿同向、若長時間坐可將一腿交愿但仍需并攏、歡手手背交愿輕松蚤于腿上、避免將手肘張開置于扶手上。3?正確走姿的要點(diǎn)要點(diǎn)：艱膝內(nèi)側(cè)相互觸碰、腳尖下壓腳跟落地、從股關(guān)節(jié)抬腿邁歩、腳尖微微向外側(cè)、歩伐丈小一致、艱手自然擺動、手的控制力量直達(dá)指尖。［課程推薦］經(jīng)過本課程的學(xué)習(xí)，相信您已經(jīng)對基本站姿、優(yōu)雅坐姿、正確走姿等知識有了一定的了解。在此基礎(chǔ)上，您可能會有這樣的困惑：什么是個人形象管理？如何通過服儀管理提升自己的形象？如何將禮儀提升為生活藝術(shù)?那么，推薦您學(xué)習(xí)《個人形象管理概論》《服儀管理》《行為形象》。學(xué)完這些課程后，相信您會有意想不到的收獲。［課程推薦卡］課程名稱課程編號講師內(nèi)容簡介個人形象管理概論P(yáng)TC020101李旳本課程開篇介紹了個人形象的定義，進(jìn)而講解了形成的傳播通道、接收方式，分析了形象形成的變數(shù)，最后通過商品管理三步驟介紹形象管理三步驟。通過學(xué)習(xí)本課程，能夠幫助您形成對形象的正確認(rèn)知，從而不斷提高個人形象。服儀管理PTC020102李旳老師在課程中首先講解了裝扮的三個層面，接著分析了服裝禮儀要點(diǎn)及如何以服裝修飾身材，最后介紹了服飾色彩搭配技巧。通過學(xué)習(xí)本課程，有助于您有效提升個人形象。行為形象PTC020104本課程簡單介紹了禮儀實(shí)踐三階段、本土禮儀與國際禮儀的區(qū)別、生活禮儀國際化要點(diǎn)，并提出了將禮儀提升為生活藝術(shù)的方法，最后講解了一些接待、拜訪、電話的禮儀。通過學(xué)習(xí)本課程，有助于您有效提升行為形象。

附件：工具表單表1基本站姿自我測評標(biāo)準(zhǔn)評分原因身體向上竄升□1口2口3口4口5頭頸放正、耳朵對齊肩線□1口2口3口4口5肩膀平均對稱□1口2口3口4口5胸部挺起□1口2口3口4口5手掌對齊大腿外側(cè)□1口2口3口4口5雙腿并攏打直□1口2口3口4口5膝蓋向后用力□1口2口3口4口5臀部向前方推擠□1口2口3口4口5腹部自然緊縮□1口2口3口4口5使用說明目的：檢查個人基本站姿是否正確。填寫：按照表中所列項(xiàng)目如實(shí)給自己評分，并在得分低的項(xiàng)目中填寫原因。表2基本坐姿自我測評標(biāo)準(zhǔn)評分原因身體稍呈垂直□1口2口3口4口5背部靠在椅子的靠背上□1口2口3口4口5雙腿并攏斜置□1口2口3口4口5腳尖與小腿同向□1口2口3口4口5雙手手背交疊放于腿上□1口2口3口4口5不將手肘張開放于扶手上□1口2口3口4口5勞累時依然可以雙腿并攏□1口2口3口4口5坐在椅子的中部□1口2口3口4口5使用說明目的：檢查個人基本坐姿是否正確。填寫：按照表中所列項(xiàng)目如實(shí)給自己評分，并在得分低的項(xiàng)目中填寫原因。表3基本走姿自