【舞蹈基本功訓(xùn)練中腰部損傷原因探究7000字】

舞蹈基本功訓(xùn)練中腰部損傷原因探究目錄TOC\o"1-2"\h\u17615舞蹈基本功訓(xùn)練中腰部損傷原因探究 128746關(guān)鍵詞：腰部損傷；舞蹈訓(xùn)練；舞者；原因 1996一、引言 110666二、相關(guān)理論概述 128295（一）脊柱腰段基本構(gòu)造及肌肉類型 113711（二）舞蹈基本功 214092三、舞蹈基本功訓(xùn)練中的腰部損傷 410381（一）導(dǎo)致腰部損傷的主要?jiǎng)幼?517680（二）腰部損傷出現(xiàn)的原因 525503四、腰部損傷的防護(hù)策略 65659（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練 621725五、結(jié)語 821475參考文獻(xiàn) 8摘要：舞蹈是借助人體運(yùn)動(dòng)來表達(dá)情感和傳遞思想的藝術(shù)，它不是日?；顒?dòng)的簡(jiǎn)單重復(fù)而是符合藝術(shù)審美的高度修飾化的動(dòng)作技術(shù)技巧,要求舞者進(jìn)行長期不懈的艱苦訓(xùn)練,所以過程中難免發(fā)生損傷。其中以腰部損傷最為多見，盡管從訓(xùn)練方法和進(jìn)度上做出一些調(diào)整，但此類情況仍無法完全避免，為了減少損傷后給舞者繼續(xù)學(xué)習(xí)帶來的影響，有必要對(duì)腰部損傷原因進(jìn)行探究并總結(jié)出一整套解決方案。關(guān)鍵詞：腰部損傷；舞蹈訓(xùn)練；舞者；原因一、引言舞蹈是一門通過肢體語言來傳情達(dá)意的藝術(shù)。舞者必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能達(dá)到隨心所欲的駕馭身體的能力,在追求動(dòng)作的完美性的過程中,力求最大程度的表現(xiàn)出舞蹈的技巧和舞種的風(fēng)格，舞蹈所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷常常相伴而生，輕則短暫的,重則要告別舞蹈之路。本文通過對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練中如何減少舞者腰部損傷進(jìn)行研究，旨在總結(jié)出腰部損傷的原因，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果,讓舞蹈的藝術(shù)生命之花更加燦爛。二、相關(guān)理論概述（一）脊柱腰段基本構(gòu)造及肌肉類型脊柱腰段即人體的腰椎，人體的腰椎位于身體的中段位置，是上連頸椎、胸椎，下連骶椎的一部分脊柱。腰椎一共有5個(gè)，每一個(gè)椎體基本上都是由椎體、椎弓以及從椎弓上發(fā)出的突起(包括上、下關(guān)節(jié)突、橫突和棘突等)組成。腰椎的椎體較頸椎與胸椎大而厚，主要由松質(zhì)骨組成，外層的密質(zhì)骨較薄。從側(cè)面來看，椎體略成楔狀，并從上到下逐步的增大，椎體與椎體之間山椎間盤相連接。椎弓位于椎體后方，包括椎弓根、椎板、上、下關(guān)節(jié)突、棘突和橫突7個(gè)突起。雙側(cè)椎板向后中線處匯合形成棘突,即我們觸摸后腰部時(shí)自，上而下排列的一個(gè)個(gè)突起。從椎弓根和椎板的連接處向兩側(cè)伸出者為橫突。橫突、棘突以及上、下關(guān)節(jié)突都是肌肉、韌帶的附著部位，并由此鏈接.上、下腰椎。脊柱腰段無骨性結(jié)構(gòu)的保護(hù)，有的只是一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，因此腰部兩側(cè)的肌肉和韌帶成為了維持脊柱穩(wěn)定的重要因素。脊柱腰段它負(fù)擔(dān)著人體一半的重力同時(shí)又需要進(jìn)行著各類復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，故腰部在承受重力和運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于過度負(fù)重，在強(qiáng)大的壓力下容易引起脊柱腰段周圍的肌肉、筋膜和韌帶的損傷。腰部的肌肉是腰椎活動(dòng)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，借助各類肌肉的相互配合協(xié)同作用，使脊柱腰段產(chǎn)生屈、伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)以及回旋的運(yùn)動(dòng)，在直立時(shí)，各肌肉的張力又協(xié)助韌帶使脊柱腰段處于平衡狀態(tài)之中。因而不論是在運(yùn)動(dòng)中還是靜止?fàn)顟B(tài)下，肌肉的運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的。從解剖的排列上，腰部的肌肉可以分為下列兩組:(1)直接作用于腰脊柱的肌肉背肌:淺層——背闊肌、斜方肌.深層——骸棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌腰肌:腰方肌、腰大肌(2)間接作用于腰脊柱的肌肉腹前外側(cè)壁肌:腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌臀肌:臀大肌股后肌:股二頭肌、半腱肌、半膜肌從主要的功能上來看，上述肌肉可分為背伸肌、前屈肌、側(cè)屈肌和旋肌。腰脊柱伸肌:棘突間肌、骶棘肌腰脊柱屈肌:腰大肌與髂肌、腹直肌腰脊柱側(cè)屈肌:橫突間肌、腰方肌、背闊肌腰脊柱旋肌:橫突棘肌、腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌.（二）舞蹈基本功1.舞蹈基本功的功能舞蹈時(shí)一門動(dòng)作與情感緊密結(jié)合的藝術(shù)門類，舞者在舞蹈的表演中不僅需要優(yōu)美的肢體動(dòng)作,還需要在舞蹈中融入自己的情感，使整個(gè)舞蹈附有靈魂，只有具有過硬基本功的舞者才能將這點(diǎn)表現(xiàn)的淋漓盡致。舞蹈基本功訓(xùn)練是在培養(yǎng)一個(gè)舞者過程中非常重要的一步，舞者無論是身體各個(gè)部分的基本能力還是對(duì)于舞蹈動(dòng)作的力度把控力都會(huì)隨基本功的訓(xùn)練變得更加完美，舞者們的舞蹈專業(yè)性也會(huì)隨之提高，舞者們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練基本功的同時(shí)，舞蹈技巧與表現(xiàn)能力也在不斷增加，這對(duì)于舞者利用自己的專業(yè)更好的詮釋舞蹈作品是非常重要的。舞者們不僅要培養(yǎng)自己豐富的情感，還要具有吃苦耐勞的品質(zhì)，這些都可以通過進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練得到。無論是過去的舞者還是新時(shí)代的舞蹈表演者對(duì)于基本功訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)都是記憶猶新的，艱苦與疼痛似乎成為了舞蹈基本功訓(xùn)練的兩個(gè)最具代表性的詞匯，這對(duì)培養(yǎng)舞者的意識(shí)品質(zhì)起到非常重要的作用。舞蹈基本功包括三個(gè)層次的訓(xùn)練:地面基礎(chǔ)訓(xùn)練、扶把提高訓(xùn)練以及轉(zhuǎn)跳等中間訓(xùn)練，這些基本功是否扎實(shí)直接影響了舞蹈其他課程能否達(dá)到良好的效果，舞蹈的基本功訓(xùn)練是區(qū)分專業(yè)舞者與業(yè)余舞者的一個(gè)硬核標(biāo)準(zhǔn)。2.舞蹈基本功訓(xùn)練的方法(1)打下基礎(chǔ)，抓住重點(diǎn)舞者訓(xùn)練自己的軟度，就是對(duì)自己的肌肉組織與韌帶組織進(jìn)行拉伸的過程，舞者的軟度對(duì)于舞蹈表演來說是必要的。如果一個(gè)舞者沒有經(jīng)過系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，沒有日積月累的研究與學(xué)習(xí)，其在對(duì)舞蹈的體會(huì)上以及舞蹈角色的認(rèn)知.上會(huì)有所欠缺的，舞者只有將自己的軟度訓(xùn)練到位，才能在舞臺(tái)中盡情的展現(xiàn)自己的肢體，才能全神貫注的把自己對(duì)于舞蹈的體會(huì)集中在自已的情感表達(dá)中。開軟度的訓(xùn)練并不是力越大越能夠快速的練成，這往往會(huì)造成舞者們的肌肉拉傷，必須經(jīng)過專業(yè)舞蹈老師的引導(dǎo)，在科學(xué)專業(yè)的方法下達(dá)到軟度的訓(xùn)練，舞者們也要用勤奮的態(tài)度與刻苦的精神來面對(duì)這些相對(duì)枯燥乏味的訓(xùn)練課程。(2)突破難點(diǎn)，訓(xùn)練技巧技巧對(duì)于舞者來說是非常重要的，這可以直接體現(xiàn)一個(gè)舞者是否足夠?qū)I(yè)。一個(gè)具有并且能夠靈活運(yùn)用專業(yè)技巧的舞者，可以將一個(gè)舞蹈“跳活”，將整個(gè)舞蹈的靈魂以及要傳達(dá)的節(jié)點(diǎn)清清楚楚的傳遞給觀眾，讓觀眾能夠融合到舞者的世界中，引起共鳴，把努力營造的舞臺(tái)效果渲染到極致。舞蹈的基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)方法并不是只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的的，一個(gè)舞者只有達(dá)到一定程度后才能進(jìn)行技巧的訓(xùn)練，否則是達(dá)不到預(yù)期效果的。對(duì)于初級(jí)的舞者，其主要是訓(xùn)練舞者們對(duì)于肌肉控制、彈跳力、身體柔軟度的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練有所效果之后方可學(xué)習(xí)專業(yè)技術(shù):對(duì)于高級(jí)的舞者來說，“開”“繃”“直”“立”是其強(qiáng)抓的重點(diǎn)，并且可以在這些基礎(chǔ)訓(xùn)練中穿插一定的技巧訓(xùn)練。不斷克服訓(xùn)練中的難點(diǎn)，用更加系統(tǒng)、科學(xué)、嚴(yán)格的方式實(shí)現(xiàn)技巧的練習(xí)。(3)主抓要點(diǎn)，注重科學(xué)第一，課前——準(zhǔn)備。老師在進(jìn)行舞蹈基本功課程之前，應(yīng)該充分了解課程的大綱，可以對(duì)基礎(chǔ)程度不同的舞者采取不同的教學(xué)計(jì)劃,并且明確好教學(xué)方案，真正做到因材施教。第二，課中——重點(diǎn)。在舞蹈基礎(chǔ)課程進(jìn)行當(dāng)中，不能對(duì)所有內(nèi)容都涉及，也不能泛泛而談，要對(duì)重點(diǎn)的內(nèi)容重點(diǎn)涉及，并且在課后也要對(duì)有問題的舞者進(jìn)行細(xì)心教學(xué),.做到獎(jiǎng)懲分明，經(jīng)常鼓勵(lì)。比如，對(duì)于初級(jí)的舞者來說，基本功使其需要重點(diǎn)掌握的，課上就需要把所有注意力放在基本動(dòng)作的練習(xí)上:對(duì)于高級(jí)的舞者來說，基本功動(dòng)作已經(jīng)相對(duì)扎實(shí)了，課堂上主要要培養(yǎng)的是其對(duì)舞蹈情感的理解與體會(huì)，用自己的情感去帶動(dòng)自己的肌肉記憶，讓每一個(gè)動(dòng)作都可以優(yōu)美的做到自己的極致。第三，課后——回顧。在進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練的課程之后，需要進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的總結(jié)與回顧，老師需要總結(jié)自己的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)效果，為以后的教學(xué)奠定更好的基礎(chǔ):舞者在課后應(yīng)該更加刻苦的回顧課上學(xué)習(xí)內(nèi)容，真正做到溫故而知新。三、舞蹈基本功訓(xùn)練中的腰部損傷腰部是人的胯上肋下部分,在身體的中部,也是舞蹈中訓(xùn)練的核心。舞蹈演員通過運(yùn)用身體的各個(gè)關(guān)節(jié)塑造優(yōu)美的舞姿,腰起到很關(guān)鍵的作用。古典舞的“云肩轉(zhuǎn)腰"就是以身體的腰部為訓(xùn)練內(nèi)容的。通常所說下腰，包括胸腰和全腰。腰出色的舞者,舞蹈表現(xiàn)力就更好,因此舞蹈教師和舞者對(duì)腰的重視程度相對(duì)更大,練的次數(shù)越多,受損傷的幾率更高在對(duì)胸腰的教學(xué)中,有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為胸部后;伸的幅度越大，胸腰越好,其實(shí)胸椎的向后彎曲幅度極小，.一味的追求胸椎過度向后,必然會(huì)損傷脊椎。在做甩腰、側(cè)空翻等動(dòng)作，由于準(zhǔn)備不足,或動(dòng)作要領(lǐng)不正確都可能造成腰部的肌肉,韌帶受損。（一）導(dǎo)致腰部損傷的主要?jiǎng)幼鳟a(chǎn)生腰部損傷的主要?jiǎng)幼骷性谙卵?、壓腰、耗腰和甩腰這四個(gè)動(dòng)作中。通常在腰部的訓(xùn)練方面舞蹈教師相對(duì)注重柔韌和力量的同時(shí)發(fā)展,但舞者卻往往就在這樣的訓(xùn)練方式下產(chǎn)生了腰部的損傷。因此在發(fā)展舞者腰部柔韌性和力量性訓(xùn)練時(shí)都要循序漸進(jìn),因人而異,不能夠急于求成。訓(xùn)練負(fù)荷也要由小到大,逐步提高。同時(shí)舞蹈訓(xùn)練過程中若反復(fù)練習(xí)同一身體部位，例如練習(xí)長時(shí)間的耗腰和反復(fù)擔(dān)腰動(dòng)作，采用這樣單一的訓(xùn)練很容易使舞者感覺疲勞,使得腰部肌肉松懈導(dǎo)致?lián)p傷。另外在每次的腰部柔韌訓(xùn)練即壓腰、下腰后,要多做些類似“PortdebrasIV”以及雙手抱腿下前腰等動(dòng)作，對(duì)脊柱腰段的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸和.放松，避免造成腰部韌帶勞損以及腰椎后部擠壓產(chǎn)生的損傷。（二）腰部損傷出現(xiàn)的原因舞者進(jìn)行背伸訓(xùn)練時(shí),后伸過度可能造成:腰椎下關(guān)節(jié)突不斷撞擊其下面的腰椎椎板，造成腰椎椎板疲勞性骨折;腰椎向前彎時(shí)產(chǎn)生的垂直壓力和髓核的作用力,兩者形成合力,將椎體的前緣切斷導(dǎo)致?lián)p傷;限制后伸的前縱韌帶被反復(fù)牽拉造成勞損;棘突反復(fù)被擠壓，棘突韌帶受損或造成棘突骨骺炎損傷。舞者進(jìn)行翻身、變身旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練時(shí),上肢、胸部、腰部如果不同時(shí)翻轉(zhuǎn),出現(xiàn)腰部搶先翻轉(zhuǎn),則胸部與腰部之間產(chǎn)生擰轉(zhuǎn),其產(chǎn)生的作用力超過肌肉、筋膜、韌帶所能承受的張力時(shí)，容易造成牽拉損傷;由于骶髂關(guān)節(jié)屬微動(dòng)關(guān)節(jié),在扭轉(zhuǎn)力的作用下也易造成錯(cuò)位損傷。雙人舞托舉，如果被托舉人過重或托舉人力量不足，靠脊柱側(cè)彎來維持支撐或者托舉時(shí)過度挺腹、塌腰，,這些不規(guī)范動(dòng)作都容易造成腰部損傷,可能造成腰部肌肉韌帶超過其所能承受的張力而拉傷,也可能是椎板受到碰撞造成疲勞性骨折,或富有彈性的椎間盤由于用力不當(dāng)而被擠壓突出導(dǎo)致?lián)p傷。腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)是上下力的傳導(dǎo)中樞,負(fù)荷相當(dāng)大舞蹈中所有的跳躍、后腿動(dòng)作、古典舞的擰、傾等各種舞姿技巧動(dòng)作,都會(huì)累積到腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié),若腰腿部肌肉力量不足或髖關(guān)節(jié)及腰部的柔韌性不好都易造成損傷。如跳躍下落時(shí),腰腿部力量控制不好，對(duì)腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)沖擊力過大導(dǎo)致的損傷。在寒冷的環(huán)境訓(xùn)練,加之準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,腰部的椎間盤、肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)襄等都處于緊張狀態(tài),彈性和伸展性降低,做大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成損傷。另外,訓(xùn)練時(shí)舞者注意力不集中、過度疲勞、心理緊張、訓(xùn)練安排不當(dāng)?shù)榷伎赡芄瓅發(fā)腰部損傷。四、腰部損傷的防護(hù)策略（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練1.做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)舞蹈練習(xí)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間是減少損傷的前提在舞蹈訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，可使人體肌肉內(nèi)的新陳代謝過程加快，肌肉溫度增高。準(zhǔn)備活動(dòng)通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,一來增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度,增加肌,肉、韌帶的彈性和伸展性減少由于肌肉劇烈收縮造成的損傷;二來促使關(guān)節(jié)囊分必更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性;三可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平，減輕開始舞蹈時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。2.做好柔韌訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是這指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力和彈性。舞者對(duì)柔韌的要求很高，經(jīng)常需要它輔助完成高難度的舞蹈技術(shù)技巧。因此發(fā)展柔韌素質(zhì)成為舞蹈專業(yè)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。我們傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式中,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸兩個(gè)部分相結(jié)合的訓(xùn)練。靜力拉伸即我們平常所說的“耗腿”和“下腰抓腳”，而動(dòng)力拉伸即我們常說的“踢腿”和腰部的“快下快起”的練習(xí)。在柔韌訓(xùn)練中值得注意的是柔韌性的表現(xiàn)通常不是某一個(gè)單一的部位或者關(guān)節(jié),而是涉及到幾個(gè)相互關(guān)聯(lián)的部位,因此柔韌性的發(fā)展需要兼顧身體的各個(gè)部位，保證舞蹈專業(yè)技能的需要。加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練特別是肩、上胸及髖關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練用以彌補(bǔ)因腰痛而降低的腰椎柔軟度,這樣既不影響動(dòng)作的美觀又減輕腰部的負(fù)擔(dān)。3.力量訓(xùn)練力是人體基本運(yùn)動(dòng)的根本保證,沒有力就沒有運(yùn)動(dòng)，也就更加不會(huì)產(chǎn)生舞蹈。因此肌肉力量是一切舞蹈動(dòng)作的主動(dòng)力,是舞蹈身體素質(zhì)中一項(xiàng)重要的內(nèi)容。舞者的力量是指在完成某一舞蹈動(dòng)作時(shí)身體的用力能力。注重腰腹部肌肉力量訓(xùn)練增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)控制能力,以保護(hù)椎間關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定關(guān)系。加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練跳躍落地時(shí),減輕地面?zhèn)魅膑诀年P(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)的沖擊力,如后飛燕跳,起跳時(shí)雙臂要向上提,并帶動(dòng)腰部力量落地時(shí)控制好重心，腰、腹、腿部的肌肉用力收縮以緩沖地面沖擊力。值得我們注意的是在力量練習(xí)之后要進(jìn)行充分拉伸，使肌肉得到放松，例如按摩、抖動(dòng)等，這樣不僅可以快速消除疲勞，還能讓肌肉保持它的彈性和良好的收縮。4.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在日常生活我們也經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)舞者有腰背疼痛的毛病，歸根到底，很多時(shí)候就是由于舞者在舞蹈訓(xùn)練中缺乏有效的核心肌群，導(dǎo)致其收縮能力降低，迫使脊柱長時(shí)間處在巨大壓力之下卻不自知，從而使得這類問題在舞者當(dāng)中十分普遍。而核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練不同于我們傳統(tǒng)的腹背肌練習(xí)，而是牽涉到整個(gè)核心部位的肌肉，特別是深層小肌肉群的訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上我們初級(jí)階段會(huì)采用徒手在墊上練習(xí)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，而更高層次的訓(xùn)練則是可以在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練，例如借助健身球、不平衡墊等器材進(jìn)行練習(xí),使得更多的小肌肉群，尤其是在關(guān)節(jié)周圍的肌肉群參與進(jìn)來，培養(yǎng)舞者穩(wěn)定關(guān)節(jié)、控制重心的能力。這種核心肌群穩(wěn)定力量的訓(xùn)練也是預(yù)防舞蹈損傷的有力保證。（2）科學(xué)訓(xùn)練原則任何訓(xùn)練方法都不是空洞的,都是通過一定的具體手段來實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練方法的最終形成，關(guān)鍵因索就在于訓(xùn)練手段的操作程序的設(shè)計(jì)。舞蹈訓(xùn)練中,不管是采用語言,還是采用身體練習(xí)都會(huì)對(duì)舞者們產(chǎn)生直接作用。但是訓(xùn)練手段的利用能否使舞者們舞蹈能力狀態(tài)發(fā)生預(yù)期變化，則并不完全取決于手段本身,還取決于訓(xùn)練手段是否符合操作程序的客觀規(guī)律。操作程序來自于對(duì)訓(xùn)練手段的性質(zhì)數(shù)量及其關(guān)系的設(shè)置。訓(xùn)練手段操作程序就是由不同手段的各種量的設(shè)置構(gòu)成的。對(duì)于舞者們跳躍能力練習(xí)手段的性質(zhì)與數(shù)量的規(guī)定,則包括動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)，動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間，每組間歇時(shí)間以及肌肉工作方式(也就是跳躍動(dòng)作性質(zhì))。因此，在實(shí)際的舞蹈訓(xùn)練活動(dòng)中,教師、編導(dǎo)和舞者們就通過采用具體的訓(xùn)練操作程序和手段去完成具體的訓(xùn)練任務(wù)、提高某一舞種舞者的能力水平。舞蹈訓(xùn)練手段的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對(duì)推動(dòng)舞蹈運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平的作用同樣是巨大的。不同的訓(xùn)練操作程序和手段具有不同的功效，科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成舞蹈訓(xùn)練過程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，有助于科學(xué)地提高不同舞種舞者們的舞蹈能力。（3）重視損傷再復(fù)發(fā)每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能以損害身體健康為代價(jià)任何運(yùn)動(dòng)都必須把“安全意識(shí)”放在首位，這是對(duì)生命的尊重。舞蹈經(jīng)過長期不懈的訓(xùn)練所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷常常是不可避免的，損傷的出現(xiàn)直接影響訓(xùn)練的時(shí)程和技術(shù)水平的發(fā)揮。目前絕大多數(shù)的舞蹈損傷都不是突然發(fā)生的，而是由于長時(shí)間訓(xùn)練積累下來的勞損，雖然此類的損傷并不嚴(yán)重，但也一定有其原因及規(guī)律可循,因此中國藝術(shù)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)副會(huì)長何浚治老師提出舞者在進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練時(shí)需要有醫(yī)生在場(chǎng)觀察訓(xùn)練。這樣不僅能夠幫助他們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中尋找真正的致傷原因,提出有效的預(yù)防措施，避免在今后的訓(xùn)練時(shí)重蹈覆轍，還能從舞者訓(xùn)練時(shí)的體態(tài)征兆上預(yù)見損傷的發(fā)生。在舞蹈藝術(shù)飛速發(fā)展的今天,尊重科學(xué)訓(xùn)練是將舞蹈藝術(shù)與人體科學(xué)專業(yè)知識(shí)相結(jié)合的重要體現(xiàn)，著手對(duì)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的研究以及它在舞蹈教學(xué)中所發(fā)揮的重要作用，是對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)價(jià)值的認(rèn)識(shí),同時(shí)加強(qiáng)舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷及傷后其體能康復(fù)訓(xùn)練的研究對(duì)健全舞蹈訓(xùn)練體系具有十分重要的作用。五、結(jié)語舞蹈是一個(gè)以肢體動(dòng)作為主并且綜合很多方面的藝術(shù)門類，舞蹈專業(yè)的基礎(chǔ)課有很多，基本功訓(xùn)練是其中最為重要的一個(gè)組成部分，無論是對(duì)舞蹈表演還是舞蹈教育都起著舉足輕重的作用?？傊?舞蹈腰部損傷不應(yīng)該被舞者忽視,應(yīng)該積極地了解損傷的原因,懂得如何預(yù)防,掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法,才能使舞蹈生命之樹常青。參考文獻(xiàn)[1]潘濱.《278名藝術(shù)舞蹈舞者中發(fā)