青少年體育鍛煉與健康課件

青少年體育鍛煉與健康2015年4月10日體育運動為人體健康提供堅強保障體育鍛煉在青春期的特殊作用選擇合適體育鍛煉項目幫助孩子為中考體育提前準備鍛煉中應避免的誤區(qū)和運動損傷的應急處理辦法家庭鍛煉方案主要內(nèi)容運動與飲食的科學搭配一、體育運動為人體健康提供堅強保障

體育作為一種社會現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一部分，是屬于人的生活條件，因此，它對人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下：1、促進人腦清醒、思維敏捷。2、提高大腦分析綜合能力。3、促進血液循環(huán)、提高心臟功能。4、改善血管系統(tǒng)、減輕了心臟的負荷。5、增強呼吸系統(tǒng)功能，可增加肺活量。6、增強骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。7、調(diào)節(jié)心理，消除不良情緒。8、提高人體對外界環(huán)境的適應能力。初中生身體特點1、體型縱向發(fā)展，屬于快速生長期，瘦長型，2、肌肉肌纖維細長，骨骼軟骨成分較多，抗壓、

抗扭曲能力差，3、心血管功能處于生長發(fā)育階段，心搏機能和供

血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的

較大波動。鍛煉在青春期的特殊作用4增強社交能力、培養(yǎng)團隊意識具體運動項目的選擇中短距離跑運動頻率：每周至少3次運動時間：每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)

運動強度：中等強度的體育鍛煉或身體活動運動的要求在學校體育鍛煉時間、運動量上有一定保證，那么回到家后如何保持呢？4具體實施--學校和家庭內(nèi)容選擇和運動量的搭配要合理，完成后能自我檢測和評價心率監(jiān)控運動處方強度的幾種運算方法年齡減算法

最大心率＝220－年齡一般運動>50%最大心率健身心率<70%最大心率運動適宜心率=180（或170）-年齡

體重變化反映鍛煉效果體重指數(shù)(BMI)的評定方法：體重指數(shù)＝體重（千克）/身高2（m）正常體重指數(shù)為18.5～22.9；若體重指數(shù)為23～24.9，則為肥胖前期；體重指數(shù)為25～29.9，則為I度肥胖；體重指數(shù)≥30，則為II度肥胖。標準體重的測定：標準體重(千克)=[身高(厘米)-105]若超過標準體重的20％，即為肥胖。四、中考體育早做準備中考要考體育并且比例很大A-8.5分B6.5分C4分D2分，和其他科目做一對比：(語、數(shù)、英16.5、政史16.5、理化16.5體育8.5、音美2、綜合2、實驗4、平時1分)華山中學對體育的重視（競技體育、大眾普及提高、初三體育中考、小學階段體育行為的養(yǎng)成）這幾年初三年級體育中考取得的顯著成績，連續(xù)三年全年級平均分突破90分。一個班一位體育教師，實現(xiàn)：“小鍋飯”做應考準備現(xiàn)在開始備考觀念的轉變體育鍛煉是一個系統(tǒng)過程，從7年級開始就要養(yǎng)成主動鍛煉的習慣。方法和手段的掌握，家校合作共同做好服務五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū)

盲目追求運動量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。在生理方面，肌肉纖瘦、骨骼細嫩，內(nèi)臟器官不成熟；在心理方面則是人小心大，自我估計不足。若是憑一時沖動或興趣。驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量活動，會造成運動損傷。選擇項目單一片面各種項目對青少年的健康發(fā)育都有優(yōu)點和不足．應“一專多能”，全面鍛練。一般說來．足球運動對下肢和心臟的鍛練效果較好，對上肢和軀干的效果差些。進行器械體操運動時，上肢和軀干鍛練多，對心臟和下肢鍛練相應較少。因此．根據(jù)個人興趣愛好特點，以一兩項運動為主，之前做好充分準備活動。急起急停青少年在健身方面的一大缺點是自我控制能力較差。有的運動前不做準備活動．有的在劇烈運動后不做放松整理活動．甚至大汗淋漓跑進室內(nèi)，便馬上就餐或學習前者易造成肌肉、關節(jié)的拉傷和扭傷．飯前飯后半小時劇烈運動有礙消化運動后馬上吹風、洗冷水，容易感冒和風濕性關節(jié)等癥在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運動環(huán)境．是人體在運動過程中獲得“吐故納新”的良好條件。不注意運動和體育衛(wèi)生的鍛煉會給身體帶來危害如在水泥路等堅硬的場地上運動．反作用力會引起下肢關節(jié)慢性創(chuàng)傷；在大霧天劇烈運動，吸入霧中混雜的多種化學物質，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等：在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運動，會妨礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧不足七、運動與飲食1、少于一小時原則：不需要額外補充食物，但需要補充水分。推薦：每15分鐘喝150---300毫升水。2、運動量在1—3小時原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補充含糖飲料。如運動飲料?；蚝劝组_水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。運動與飲食3、超過3小時：原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提

供慢糖的食物，（即糖分消耗較慢，逐步釋放

熱量的食物）。推薦：每小時補充0.5升水，以