文明健康生活方式課件

大家好文明健康的

生活方式保健常識平衡飲食

有氧運(yùn)動

戒煙限酒

心理平衡

白開水是最好的飲用水

------喝水五要五不要

一．要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。二．要定時，勿只口渴時飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損，促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時再補(bǔ)水，往往事倍功半。

三．要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。

四．要喝新鮮開水，不喝“陳水”。經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。五．要喝加鹽溫?zé)崴?，不要喝冰水。大量出汗后?yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。熱開水進(jìn)入機(jī)體后，會迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時得到水分的補(bǔ)充。冷飲會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，誘發(fā)中暑。第一

綠茶綠茶是最好的飲料。第一抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂。第二能堅固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性。注意：可口可樂，沒有任何保健作用每日飲咖啡超過兩杯的人，血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對于心臟病患者和血液中膽固醇含量高的人來說，是不適宜喝咖啡的。

切忌飲酒過量第三豆?jié){大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。黃豆對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99％缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！

第四酸奶減少抽煙注意合理膳食食谷類豆類菜類人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。老玉米?！包S金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動脈硬化。每天喝玉米粥。蕎麥?，F(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。胡蘿卜。第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。第三，有點(diǎn)抗癌作用，對眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會損失90％的胡蘿卜素。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調(diào)時要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營養(yǎng)也不受損失。南瓜。它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病?？喙稀Ｋm苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄，西紅柿。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。中國人的膳食缺少鈣和維生素A，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮?；ǚ邸；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個月就恢復(fù)正常?；ǚ壑斡?7%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。12種中藥

補(bǔ)身體1.枸杞子：主要功能(十大美名)：氣可充、血可補(bǔ)、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。潤腸通便。泡水、煲湯或每天吃十幾粒。2.杜仲：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎。男女老少皆宜，特別是腰膝酸軟無力者。泡水、泡酒、燉肉。3.黨參：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。健脾而不燥,潤肺而不寒，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。脾胃虛弱者,效果好。做湯。泡酒。燉羊肉放黨參。4.菊花：明目、清熱、散風(fēng)。泡茶。9.黃芪：補(bǔ)中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫。健脾和胃，開胃進(jìn)食。治療中氣不足。泡水喝，泡酒飲用。10.三七：少量食用可補(bǔ)血，大量可活血化淤。搗碎，與雞、肉一起燉，治療頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無力。11.天麻：鎮(zhèn)靜、散風(fēng)、止痛。受風(fēng)，頭痛、手足麻木，能止，又叫定風(fēng)草。泡水、泡酒、燉肉。12.當(dāng)歸：歸“頭”止血而上行；歸“身”養(yǎng)血而中守；歸“尾”破血而不流，“全”歸活血而不走。血虛引起頭疼宜用當(dāng)歸頭；身體虛弱可用當(dāng)歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當(dāng)歸尾。泡水、泡酒、燉肉。動物食品螺旋藻還有防輻射作用。輻射對我們影響很大，千萬不要把電器放在臥室內(nèi)。微波爐對我們危害最大，7米內(nèi)對我們都有輻射。要想減肥，飯前半小時吃4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內(nèi)的少吃多拉不是辦法。一個禮拜吃三四次粗糧，營養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時珍寫的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對吃藥，反對亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。小結(jié)國際上建議副食6主食4，粗糧6細(xì)糧4；植物6動物4(0.618黃金分割)?，F(xiàn)在人類吃的動物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。第一句話∶一、二、三、四、五；一∶每天喝一袋牛奶。二∶二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。三∶三分高蛋白。四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話∶紅、黃、綠、白、黑?！凹t”是一天一個西紅柿，“黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多?！熬G”綠茶最好?！鞍住毖帑湻?、燕麥片?！昂凇焙谀径?。合理膳食兩句話十個字10大健康食品01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶04、海魚05、番茄06、菌菇類(黑木耳、松口蘑)07、綠茶；08、胡蘿卜；09、蕎麥；10、禽蛋蛋白限食高度酒、煙熏食品、腌菜煎炸食品、含糖飲料日常飲食

三大誤區(qū)

誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動者的工作效率。

誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。

誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個雞蛋的蛋黃恰好夠一個人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易致癌。有氧運(yùn)動動不要一天到晚呆在家里原則的經(jīng)驗：建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運(yùn)動，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是中老年人搞長跑，爬山，百害無一利，而且死亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險的時候，鍛煉--反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。午睡時間是午飯后半小時，最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。晚上睡前洗個熱水澡，水溫40～50度，這會使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運(yùn)動。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運(yùn)動。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個禮拜最少運(yùn)動五次。適量運(yùn)動，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡，改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時不妨甩甩手兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手20～50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100～200次。能活動肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動。活絡(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。不受時間和場地限制。也還需要外出鍛煉狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因為沒有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事享受自然衡心理平衡心理平衡

是保健最主要的措施心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會得。得了病好的也快。有時強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100％、當(dāng)時就死，情緒就有這么厲害。別

生氣

人間萬事，危害健康最甚者，莫過于生氣。如咆哮如雷的怒氣，牢騷滿腹的怨氣，齒唇難辯的窩囊氣、冤枉氣等等。氣，乃一生之主宰，“心不爽、氣不順”，必將破壞機(jī)體的平衡，導(dǎo)致各部器官（首先是中樞神經(jīng)）功能紊亂，從而誘發(fā)種種病癥和災(zāi)難。

當(dāng)一個人心平氣和時，呼出的氣冷凝成水后，是澄清透明、無雜無色的；悲痛時水中有白色沉淀；悔恨時有蛋白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。人生氣哪怕僅10分鐘，也會耗費(fèi)大量精力，其程度絕不亞于參加一次3000米賽跑；因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。很多人其實就是“氣死”的。心臟與大腦有著極為密切的關(guān)系。當(dāng)人的精神受到刺激，情緒發(fā)生變化的時候，便會通過“腦島皮層”把信息很快傳遞到心臟，使心肌負(fù)擔(dān)加重，心室纖維發(fā)生顫動，嚴(yán)重的則因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸狹窄”，就是因為其大腦中的“腦島皮層”的功能不健全，一旦受到沉重的打擊或刺激，就會氣得難以自抑，于是，便一命嗚呼，被氣死了?！罢l在人前不講人，誰人背后無人講”。誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個實驗已經(jīng)得了諾貝爾獎了。生氣對人體健康有10害一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和二害肺。引起氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘三害胃。導(dǎo)致胃粘膜充血，胃酸分泌增多、胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；四害心血管導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等；六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，性功能下降七害泌尿系統(tǒng)。尿急、尿頻等；八害皮膚。皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等；九害內(nèi)分泌。激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等；十害引發(fā)猝死。大怒暴怒后面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死。笑笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個臉當(dāng)然不能生了。經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。人對社會的兩種態(tài)度一種人永遠(yuǎn)用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因為值得生氣的事太多了。樂觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒有一個人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”。現(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面??！禍福相依存，人要自得其樂，保持永遠(yuǎn)快樂的心情。不要過于冷漠總結(jié)喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動，注意心理狀態(tài)，該哭時哭，該笑時笑。長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少食多嚼、少車多步、少衣多浴。長壽不如健康，健康不如快樂?！疤焯煳⑿θ蓊伹?，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。聯(lián)合國提出個口號：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。慈愛心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常在、老實適量、奉獻(xiàn)不拘、回報不求。八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。養(yǎng)八珍湯“養(yǎng)心八珍湯”六大功效第一，誠實做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。要有愛心，懂得理解關(guān)懷延壽十法01．量體重

：過肥過瘦都會減少壽命。02．控指肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。03．常吃魚：

魚脂肪少，但它含有身體所需的重要的油。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫能力，降低早期死亡率。04．重淀粉：淀粉能保護(hù)人不受病菌感染，預(yù)防心臟病和癌癥。飲食一定要有面食或米飯，或每天吃80克扁豆或土豆。05．多纖維：

纖維豐富的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。纖維有助于消化，能避免得腸道疾病。06．少咖啡

咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍。07．淡名利

不能不惜任何代價去追求升遷發(fā)跡。安定的生活是延長壽命的一個重要的因素。08．選職業(yè)

從事合適工作。職業(yè)對壽命有巨大影響。09．勿自擾

緊張、挫折、沮喪等消極的感覺會使你生病。不要老是想生活中那些陰暗面，如死亡、事故、疾病等。10．應(yīng)結(jié)婚

結(jié)婚有伴的人早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者都低。長壽十訣1.童心：人到老年，容易為煩惱所困擾，勢必影響食欲與睡眠，于是免疫系統(tǒng)功減弱，疾病乘虛而入。老年人要盡量使自己童心萌發(fā)，天真、快樂、無憂、無慮。2.猴行：每天多活動筋骨，以利于延緩衰老，促進(jìn)健康。活動要量力而行，每分鐘脈搏不要超過130次。3.蟻性：螞蟻喜歡成群活動，互助性強(qiáng)，老年人若不多接觸社會，會加重孤獨(dú)感，也容易生病。4.龜柔：要學(xué)龜?shù)臏厝?，不與人爭強(qiáng)斗狠。不為煩惱困擾，心情舒暢，疾病自然就少。5.梳頭：每天梳頭2-3次，每次3-5分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。6.伸懶腰：可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉血流加速，消除疲勞。7.打哈欠：疲勞或室溫過高時，血液中的二氧化碳積聚增多，若打個哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，消除疲勞、松弛緊張。8.叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，上下齒有節(jié)律地輕叩4-8下，可使牙齒堅固，預(yù)防牙病發(fā)生。9.運(yùn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉少時，再忽然大睜?？墒寡劬\(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視，又可治療眼疾。10.搓足心：每天晚上洗腳后、上床之前搓足心涌泉穴20分鐘，改善體質(zhì)、提高免疫力。健康常識1.想變得健康嗎？跑步吧！想變得聰明嗎？跑步吧！想變得美麗嗎？跑步吧！2.有幾個地方是不能摳的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/別人的老公。3.身體定期入院檢查。4.晚上12點(diǎn)后需要無理由睡覺。5.經(jīng)常打開窗子，保持室內(nèi)空氣新鮮。6.健康是步行出來的。7.把好“入口”貨品質(zhì)量關(guān)，不要隨意光顧街頭小販。8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。9.謹(jǐn)記在公眾場合隨地吐一口痰的價值：廣州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。10.控制噴嚏的角度和距離。一個噴嚏噴出的飛沫最多達(dá)1萬個以上，最遠(yuǎn)可噴至9米外。11.請人吃飯不如請人流汗。12.新買的衣服要洗了穿，剛裝修的房子要等著住。13.注意天氣預(yù)報，防雨濕身，小心淋病。14.不當(dāng)麥當(dāng)勞肯德基的常客，多喝涼茶少喝可樂，多吃水果少吃油膩。15.對待誘惑要四體不勤，對待飲食要五谷不分，對待原則要六親不認(rèn)。16.沒病不要濫吃抗生素、維生素，有空多在媒體吸納時尚素，生活可以更風(fēng)騷。17.珍惜每次奇妙的相遇，兩人交談的最佳距離為1.3米，最佳角度為30度。18.看了電視要洗臉，觸了網(wǎng)絡(luò)也要洗臉。19.喝水的杯子要帶蓋，酷熱天出門要戴帽，做愛盡量要戴套。20.刷牙在睡前飯后，換牙刷在兩個月前。21.飯菜別吃快，進(jìn)食別說話，碎屑別飛出。22.飲水美容美體法：每天自覺飲水4-5次，每次1-2杯，總?cè)萘?000cc。效果：皮膚不會分泌失調(diào)；體型不會水桶腰。23.服務(wù)需要人性化，工作需要人性化，與“人”建立關(guān)系是最終目的。24.日記可以夜里記，可以周末記，也可以旬記、月記、季記乃至年記，但不可不記。25.化繁為簡，去掉不必要的精神和物質(zhì)負(fù)擔(dān)，你會發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)人生就是這么簡單。26.閱讀，是增加內(nèi)涵的一種方式；閱讀，是積累精神財富的一種方式；閱讀，是休閑生活的最好方式。27.旅行去！到一個從未去過的地方，走一段從未踏足的路，記錄一輯悲喜無常的故事，讀一卷栩栩如生的游記。28.沒必要時請關(guān)掉手機(jī)，沒需要時不要依賴電話，人與人面對面交流更好，即便無言，也能最低限度減少輻射。29.45000雙一次性木筷＝1立方米大樹，4000張賀卡=一棵大樹，1噸白紙=6噸大樹。珍惜綠色大自然，拒絕白色污染。

30.養(yǎng)生之道在乎少生欲望和煩惱，養(yǎng)眼之道在于多看美女與帥哥。31.感到氣憤時，先數(shù)到十再開口，假如怒火中燒，那就數(shù)到一百；感到睡意時，先數(shù)一百只綿羊，假如久久不能入睡，那就數(shù)到一千。32.放電是一種情趣，充電則是自我進(jìn)取。33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下則是了不起的人?？偨Y(jié)一個中心兩個基本點(diǎn)三大大作風(fēng)八項注意一個中心：以健康為中心。失去健康，那你什么也沒有。兩個基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這種處人處事多好。小事認(rèn)真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂、永?？鞓钒隧椬⒁猓核拇蠡汉侠砩攀常m量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。保健十八要訣保健十八要訣0１.常梳發(fā)。擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，使落發(fā)重生，變硬變黑，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒除疲勞。能明目祛風(fēng)，。0２.面多擦。用雙手或干毛巾揉