中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力

關(guān)于中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力第一頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。什么是壓力？第二頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會(huì)

第三頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變

十一、

覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、

肚子發(fā)脹、疼痛

十三、

肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、

體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、

稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、

有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.

十八、

覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、

對(duì)工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、

跟以前比起來，夜里難以入睡第四頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六二十一、

常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、

半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、

常會(huì)突然覺得喘不過氣來二十四、

有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、

有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、

容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、

手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、

容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)第五頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力——身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助第六頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六【另類童謠】書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……現(xiàn)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔“飛鏢”。教學(xué)更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說說自己的壓力第七頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六【世界兒童發(fā)展組織備忘錄】調(diào)查了75個(gè)國家的教育環(huán)境，明確列出學(xué)校生活帶給青少年的幾種不良?jí)毫Γ簩W(xué)習(xí)；作業(yè)；考試；升學(xué)；家長；就業(yè)；人格貶低；經(jīng)濟(jì)比照；過分關(guān)注；同學(xué)競爭；教師言辭；被孤獨(dú)；家庭暴力；社會(huì)暴力；校園內(nèi)幫派暴力；暴力事件預(yù)期發(fā)生；被強(qiáng)體力者欺負(fù)第八頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六第九頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響第十頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

第十一頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六

當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競爭及各種的壓力。可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態(tài)。第十二頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺······第十三頁，共十六頁，編輯于2023年，星期六放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語：“吸……