最強(qiáng)大腦記憶力訓(xùn)練

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大腦有著記憶存儲的功能，那么如何鞏固記憶力呢，鞏固記憶力的食物有哪些呢?下面是我為你整理的提高大腦記憶力方法，夢想對你有扶助!

提高大腦記憶力方法

1.大腦熱愛色調(diào)

根據(jù)最新研究顯示，色調(diào)有著影響大腦的認(rèn)知和分析才能的作用，所以我們在看書的時候可以用彩色的筆舉行標(biāo)記，這樣能夠鞏固文字在腦中的印象，有扶助大腦記憶的作用。

2.大腦集中精力最多25分鐘

一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是25分鐘。所以，在我們打定專心做一件事情或者開頭學(xué)習(xí)的時候，盡可能操縱在20~30分鐘內(nèi)，中間休息3~5分鐘再持續(xù)。這樣的工作效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的耐久疲乏戰(zhàn)要高得多!感興趣的摯友可以嘗試一下"番茄工作法'。番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD(GettingThingsDone)更為微觀的時間管理方法。番茄工作法(thePomodoroTechnique)可以扶助你有效集中精神、專注做任務(wù)，還可以促使你高效的完成任務(wù)。

3.大腦是一臺發(fā)動機(jī)

大腦像一臺發(fā)動機(jī)，構(gòu)造細(xì)致、繁雜，所以，我們務(wù)必給它補(bǔ)充能量，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國一項(xiàng)研究顯示，不合理的飲食布局會影響智商。此外，經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的)，破壞健康的同時，也會吃壞智力。

4.大腦需要休息

我們在強(qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時候，也要適當(dāng)給我們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時候高度集中。假設(shè)我們感覺累的時候，可休息20分鐘再持續(xù)，這樣的效果是更加的高的。

5.大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋

醫(yī)學(xué)專家警告，稱：假設(shè)我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時，大腦灰質(zhì)就會開頭萎縮，導(dǎo)致思維才能減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂泊滾動。一旦脫水，最直接的影響便是無法集中留神力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議：確定要保證體內(nèi)水分充沛，每天喝夠8杯水。假設(shè)不熱愛喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡等交替飲用，加以替代。但最好不要重復(fù)飲用一致類型的飲料。

6.大腦熱愛問題

當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或閱讀過程中，腦海中會時不時的飄出若干疑問，這時大腦會自動探尋答案，有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率。單從這個角度來看，一個好問題，遠(yuǎn)好過是個答案。

7.大腦也有上班的黃金時間

大腦雖然神秘，卻不能"全天候思維待機(jī)，保持靈巧24小時'。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個時段。假設(shè)能夠在大腦最活躍的時候?qū)W習(xí)辦公，斷定會事半功倍。一般來說，上午8時大腦斟酌最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時斟酌才能最為靈巧;晚上8時記憶力最強(qiáng);推理才能那么在白天6:00-18:00的12小時內(nèi)，逐步減弱。

8.大腦也有"嗅覺'，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng)，然后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料，能夠直接的影響我們的大腦，同時扶助我們保持頭腦的清楚。

9.肢體心緒影響大腦轉(zhuǎn)速

大腦是通過神經(jīng)發(fā)出的信號，來舉行判斷的。譬如：你的身體此刻正處于"慵懶'模式，那么大腦，就會認(rèn)為你現(xiàn)在所做的事情一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會隨之減慢。相反的，在學(xué)習(xí)工作時，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動作放射出的訊號模式，會令大腦時刻保持警覺、清楚。

10.大腦嗜"氧'如命

氧氣宛如食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵性物質(zhì)。而體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)，也務(wù)必通過"氧化作用'，才能產(chǎn)生和釋放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會展現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢薄弱無力等病癥，嚴(yán)重者會展現(xiàn)惡心、嘔吐，呼吸淺快而弱、心跳快而無力等病癥。所以，盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。

11.大腦各個是處女座上身熱愛感激

據(jù)研究說明：家庭感激與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)勞績。往往是那些家中明凈感激、家具擺放有條的孩子，學(xué)習(xí)勞績會更好。所以，加緊拾掇一下你那因太亂而"沒地方下腳'的小窩吧。幫大腦騰出一個寬大、感激的空間，是事業(yè)告成的第一步。

12.壓力影響記憶

當(dāng)我們感受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生"皮質(zhì)醇'。這種名為"皮質(zhì)醇'的物質(zhì)，會殺死大腦中"海馬狀'隆起里的腦細(xì)胞。要知道，這是件分外要命的事兒!由于這種大腦側(cè)面腦室壁上的"海馬狀'隆起物，在處理長期記憶和短期記憶上，起抉擇性作用。因此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS：堅(jiān)持磨練是舒緩壓力的最正確方式

13.嘗試著跟大腦對話

神秘的大腦會洞悉到我們身體的每一個指令、周邊的一切氣場空氣。但很逗的是，如此聰慧的"家伙'卻不能識別什么事情該做?什么事情不該做?!什么心緒氣場該吸收?什么心緒氣場不該吸收?!所以，你要經(jīng)常跟大腦對話，向自己灌輸海量的積極信息、正能量，制止那些消極信息、負(fù)面能量。假設(shè)不加甄別管控，肆意地讓壞心緒、黑能量在腦海里泛濫，只會令自己備受心緒牽絆。

14.大腦宛如肌肉，需要時常做運(yùn)動

不要讓你的大腦閑著。大腦是可以隨時隨地舉行訓(xùn)練、強(qiáng)化的。給大腦升級擴(kuò)容，是不分年齡段的。所以，不要給自己找任何借口，說什么"人老了，記憶力不行啦'之類的話。無所事事的閑待著，只會加快大腦生銹老化的速度。你可以仿效運(yùn)鼓動，每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動，確定會有意想不到的收獲!除此之外，大腦也需要運(yùn)動。研究說明：站著辦公的效率會更高。

15.大腦需要重復(fù)

怎樣才能將事情"牢記于心'呢?答案是：反復(fù)記憶。僅僅靠"一面之緣'，切實(shí)不會給人留下太多印象。反復(fù)看同一件事物，回憶間隔的時間越短，記憶的效果就越好。

改善記憶力的食物

1.牛奶

牛奶是一種近乎完備的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不成缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞特別有益的維生素B1等元素。假設(shè)用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密相關(guān)。測驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可鞏固記憶力。國外研究表明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對養(yǎng)護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3.魚類

它們可以向大腦供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能養(yǎng)護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

4.味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是加入人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和提升大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力缺乏及記憶力障礙有扶助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有確定療效。

5.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。測驗(yàn)表明，常食花生可改善血液循環(huán)、鞏固記憶、延緩衰弱，是名符其實(shí)的"長生果'。

6.小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床查看察覺，吃小米有防止衰弱的作用。假設(shè)平日常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

7.玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有養(yǎng)護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能扶助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8.黃花菜

人們常說，黃花菜是"忘憂草'，能"安神解郁'。留神：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

9.辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人察覺，辣椒的"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)告成的激素，使人精力充滿，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10.菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的"最正確供應(yīng)者'之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11.橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消釋大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充滿。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似成