石大田徑課件12三級跳遠

三級跳遠技術(shù)分析教材內(nèi)容學(xué)習(xí)三級跳遠技術(shù)教學(xué)重點：三跳節(jié)奏的把握教學(xué)難點：助跑速度單腳跳主動換步的時機教學(xué)具體目標(biāo)1、在三級跳遠技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，能較準(zhǔn)確的說出并能夠運用單腳跳和跨步跳的知識要點，運用正確的技術(shù)概念指導(dǎo)學(xué)習(xí)過程。2、設(shè)置不同的三跳腳步落點，使75％一85％以上的學(xué)生基本掌握三級跳遠的節(jié)奏。3、掌握連續(xù)動作，同時學(xué)生體驗并能夠說出三級跳遠對自身發(fā)展的價值。三級跳的背景三級跳遠起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，兩者跳法不同。蘇格蘭采用單足跳、跨步跳、跳躍，而愛爾蘭用的是單足跳、單足跳、跳躍。最早的正式比賽可以追溯到1826年3月17日首次舉行的蘇格蘭地區(qū)運動會，比蒂（AndreBeattie）創(chuàng)造了12.95米的第一個紀(jì)錄。比賽時，運動員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的跳躍。三級跳遠的發(fā)展一八九六年第一屆奧運會上，三級跳遠被列為正式的比賽項目，當(dāng)時的最高成績是13.71米。最初的三級跳遠技術(shù)是比較低級的，人們對于這項運動的技術(shù)特點，認(rèn)識比較膚淺，第二跳的跨步跳，僅僅是作為第一跳和第三跳的過渡。五十年代中期，蘇聯(lián)運動員改進了“單腳跳”的技術(shù)，使成績又有新的提高。六十年代初，波蘭運動員跳過了17米，其技術(shù)特點是助跳速度快，騰空拋物線低，身體的向前性好，第三跳跳得遠。人們在不斷的運動實踐中加深了對三級跳的認(rèn)識。場地介紹：三級跳遠比賽場地田賽場地設(shè)施之一。由助跑道、起跳板、起跳顯示板、橡皮泥顯示板和落地區(qū)組成。起跳板至落地區(qū)近端的距離，男子不小于13m，女子不小于11m。助跑技術(shù)要點1）固定起跑姿勢和穩(wěn)定的加速方式，全程助跑動作要輕松、自然，節(jié)奏明顯，特別是最后幾步助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。（2）助跑的距離可根據(jù)運動員的加速能力來確定，助跑時身體重心平穩(wěn)，跑得有彈性，在助跑最后一步時要力爭達到較高的水平速度。（3）助跑最后幾步，身體重心要高，上體正直或稍前傾，積極加快上板速度，擺動腿和兩臂配合起跳腿積極擺動。（4）助跑最后一步，起跳腿不像前幾步那樣高抬，擺動腿和兩臂的擺動方向更加向前。助跑

介紹①在助跑標(biāo)記點前采用2－4步走或慢跑的方式開始起動。它可以使運動員協(xié)調(diào)和放松地進入助跑階段；通常跑10－14步，采用逐漸而平穩(wěn)地加速跑方式；

②最后4－6步達到最高助跑節(jié)拍，保持身體的助跑角度進入起跳；

起跳時，雙臂采用通常的跑步式擺臂或雙臂擺動的方式三級跳助跑第一跳（單腳「跑」踏跳快而有力，沒有減速，不跳高。踏跳時上身稍前傾。踏跳全腳掌踏跳，充份蹬伸。

注意控制起跳高度，作好第二跳準(zhǔn)備。助跑單足跳助跑單足跳為了很好地保持水平速度，應(yīng)使第一跳較低的身體重心騰空軌跡，起跳時上體適當(dāng)前傾，起跳腳踏板時有扒地動作。踏板后及時屈膝，屈踝，和送髖，是身體前移同時擺動大腿帶動小腿，屈膝前擺，并使大，小腿折疊，腳跟靠近臀部。助跑單足跳技術(shù)全程三級跳分解圖助跑教學(xué)難點在快速跑中，運動員的節(jié)奏感是很重要的。在助跑前程速度過快，不僅會使助跑最后幾步的跑速減低，同時也直接影響起跳，所以在技術(shù)訓(xùn)練中需要培養(yǎng)運動員在高速跑進中對速度與節(jié)奏的控制能力。

易犯錯誤在助跑的時候大腿沒有抬到水平位置兩臂幅度太小。身體沒有前傾

糾正錯誤在跑動中兩臂向前后方向擺動大腿抬到水平位置積極下壓等地有力身體稍微前傾三步比例7:6:7或

(35%:30%:35%，)以跳10米為例：(3.5米+3米+3.5米)10:8:9或

(37%:30%:35%)以跳11米為例：(4.1米+3.3米+3.6米)10:7:8或

(38%:29%:33%)以跳12米為例：(4.5米+3.5米+4.0米)三級跳規(guī)則比賽時，運動員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，必須用雙腳落入沙坑。具體細則

1．應(yīng)抽簽決定運動員的試跳順序。

2．運動員超過8人，應(yīng)允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。如果在第3次試跳結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績相等，按規(guī)則第1