體適能測試方法

關于體適能測試方法第一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日健康相關體適能測試方法第二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日體適能指標測試項目下肢力量30秒椅子坐起坐下上肢力量前臂負重彎曲下肢柔韌性椅子坐立觸摸上肢柔韌性后背觸摸心肺耐力或有氧耐力

6分鐘行走或2分鐘原地高抬腿走行動靈活性8英尺起立行走坐下身體成分身體質(zhì)量指數(shù)老年人體適能測試內(nèi)容第三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日運動相關體適能測試方法第四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日綜合體適能應以體適能商的高低評價。體適能商=健康性體適能（50%）+技能性體適能（50%)，即身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質(zhì)總共占50分，而靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應時間亦共占50分。體適能商越高就代表身體機能越好。綜合體適能的評價和檢測更能夠反映身體機能與健康、疾病之間的直接關系。綜合體適能的評價第五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日據(jù)《美國醫(yī)學會雜志》（JournaloftheAmericanMedicalAssociation）報告，體適能商高者比體適能商低者更為長壽，體適能商高者的死亡率還未到體適能商低者的一半，且他們伴發(fā)高血壓、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危險因素的機率也少得多。第六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日美國功能動作測試（FMS）功能性運動測試FunctionalMovementScreen(FMS)是由GrayCook等設計的一種功能評價方法，是一個等級排名評價檢測標準，它可以證明動作模式是人體基本功能的關鍵。FMS評分有四個等級，從0-3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作第七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日人體的各種復雜動作，包括競技動作都是人體功能性動作的組合，這些功能性活動有以下7種重要動作：蹲、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前后傾和旋轉(zhuǎn)。FMS測試正是模仿并檢測這7種重要的動作，它包括深蹲、跨欄、分蹲、肩部柔韌、下肢柔韌、俯臥撐和體旋。這7個動作，都是將身體置于一個特別設計的動作位置，以檢測身體在靈活性和穩(wěn)定性方面存在的缺陷和不對稱，這些缺陷和不對稱直接影響人體動作完成和動力傳遞的有效性和流暢性。第八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日第九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日1深蹲（1）測試目的：深蹲可以檢測身體兩側(cè)的對稱性，髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性。頭上舉木桿可以檢測身體兩側(cè)的對稱性以及肩部和胸椎的靈活性和對稱性。（2）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板。第十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙手頭上握桿，屈肘90°，大臂和木桿與地面平行。雙手抓木桿在頭后最大限度伸直手臂。運動員慢慢的做下蹲姿勢。下蹲過程中，腳后跟不要離地（如果無法實現(xiàn)，可在腳跟下墊一木板），抬頭挺胸向前，木桿始終在頭后。有3次機會完成測試動作。第十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：上身與脛骨平行；股骨低于水平線；膝與腳成一條直線；圓棍在腳的正上方。2分：不能完全滿足以上條件，但仍能完成動作，或在足跟下加踮木板的前提下能完成動作。1分：軀干與脛骨不平行；股骨沒有低于身體水平線；膝與腳不成一條直線；腰部明顯彎曲。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日2欄架跨（1）測試目的：欄架跨可以檢測髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩(wěn)定性，及其兩側(cè)對稱性。（2）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板、彈力繩。第十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：站立開始，雙腿打開與肩同寬，欄桿在受試者的小腿脛骨粗隆高度。木桿放于頸后肩上，雙腳平行站與欄架下，腳趾處于欄架正下方，受試者單腿跨過欄桿，腿伸直腳后跟著地，重心在支撐腿上，支撐腿不能彎曲，然后回到起始姿勢，動作過程要盡量慢，換另一側(cè)進行測試，每邊做3次。記錄單側(cè)完成情況并比較兩側(cè)之間差異。第十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：髖、膝、踝在矢狀面上呈一條直線；腰部沒有明顯的移動；木桿與欄架保持平行。2分：髖、膝、踝在矢狀面上不呈一條直線；腰部有移動；木桿與欄架不平行。1分：腳碰到欄板；身體失去平衡。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日3分蹲（1）測試目的：分蹲可以檢測身體兩側(cè)的靈活性和穩(wěn)定性以及踝關節(jié)和膝關節(jié)的穩(wěn)定性。（2）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板。第十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：測試者首先測量受試者脛骨的長度。運動員將右腳放在板子最后端，將木桿放在背后，保持始終接觸頭、胸椎和骶骨，右手在上抓住木桿，左手在下抓住木桿底部。測試者在受試者右腳趾頭處開始測量其脛骨長度，并在木板上做個標記。受試者左腳向前邁一步將腳后跟放在記號處。受試者慢慢下蹲右腿膝蓋碰觸左腳后的木板（前腿膝關節(jié)不可主動前傾）。在測試過程中雙腳必須在一條直線上，腳尖指向運動方向。每邊有控制的做3次練習。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。第十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：木桿仍保持與頭、腰椎或骶骨接觸；軀干沒有明顯移動；木桿和雙腳仍處于同一矢狀面；膝蓋接觸木板。2分：木桿不能保持與頭、腰椎或骶骨接觸；軀干有移動；兩腳沒有處于同一矢狀面；膝蓋不能接觸木板。1分：身體失去平衡。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日4肩部靈活性（1）測試目的：肩部靈活性測試主要是檢測肩關節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋以及外展外旋的能力及其兩側(cè)的對稱性。（2）所需器材：軟尺。第十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：測試者首先測量受試者手腕最遠端折線到中指指尖的距離，受試者雙手始終握拳（大拇指在內(nèi)），肩部最大限度的外展內(nèi)旋在背后，一手從頸后、一手從腰部，相向靠近。測量受試者雙拳之間的距離。每邊各做3次。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。第二十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：距離在一個手掌長以內(nèi)。2分：距離在一到一個半手掌長。1分：距離超出一個半手掌長。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第二十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日5主動舉腿（1）測試目的：主動舉腿測試是當骨盆保持在固定位置時，檢測腘繩肌的主動收縮能力和小腿肌肉的柔韌性。（2）所需器材：功能動作測試儀或輕質(zhì)棍子、木板，練習墊。第二十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：測試者仰臥開始，手放在身體兩側(cè)，掌心向上。在受試者膝蓋下放置木板，測試者首先確定受試者髂前上棘到膝蓋骨的中點。受試者抬起左腿，伸直膝蓋，勾腳尖。在測試過程中，異側(cè)腿膝蓋保持在板上，雙肩保持在墊子上。當受試者測試動作到最大限度時，穿過踝關節(jié)中點與地面做垂線，記錄垂線在地面上的位置。每邊做3次。比較單側(cè)完成情況及兩側(cè)間差異。第二十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：標記點位于大腿中點與髂前上棘間。2分：標記點位于大腿中點于膝關節(jié)中點間1分：標記點在膝關節(jié)以下。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第二十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日6脊柱穩(wěn)定性俯臥撐（1）測試目的：脊柱穩(wěn)定性俯臥撐檢測是上肢在對稱運動俯臥撐時身體軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。（2）所需器材：練習墊。第二十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：受試者由俯臥位開始，雙手打開與肩同寬放于每個標準的適當位置，膝蓋充分伸直。受試者做一次標準要求的俯臥撐，要求身體成一個整體推起，沒有踏腰，如果受試者不能很好的完成姿勢，可以降低難度再做一次。在可以完成動作的位置上做3次。第二十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：在規(guī)定姿勢下能很好的完成動作1次。（男運動員的拇指與前額在一條線上，女運動員拇指與下頜成一條線。）2分：在降低難度的姿勢下能完成動作1次。（男運動員的拇指與下頜在一條線上，女運動員拇指與鎖骨成一條線。）1分：在降低難度的姿勢下也無法完成動作或者出現(xiàn)動作代償。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第二十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日7體旋穩(wěn)定性（1）測試目的：體旋穩(wěn)定性測試可以檢測軀干在上下肢共同運動時多維面的穩(wěn)定性及其兩側(cè)的對稱性。（2）所需器材：功能動作測試儀或木板，練習墊。第二十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（3）說明：受試者在跪撐姿勢開始，肩髖關節(jié)與軀干成90度，屈膝90度，勾腳尖。在膝蓋和手之下放置木板，受試者伸展同側(cè)肩和髖，腿和手離開地面6英尺的高度。抬起側(cè)的肘、手、膝應與木板在一條直線上，軀干與木板保持平行。然后曲肘屈膝相觸，每邊做3次。第二十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日（4）評分標準3分：運動員進行重復動作時軀干與木板保持平行；肘和膝接觸時同木板在同一線上。2分：運動員能夠以異側(cè)對角的形式正確完成動作。1分：失去平衡或者不能正確完成動作。0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。第三十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日本體感覺是指人體通過肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和關節(jié)等本體感受器官向大腦發(fā)送信號，從而確定肢體空間位置或運動狀態(tài)的一種特殊感覺形式，包括位置覺、運動覺和振動覺。它在精確運動所需的神經(jīng)肌肉控制的運動程序中扮演重要角色。本體感覺測試第三十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日

本體感覺障礙會導致運動位置的精確性下降、動態(tài)控制能力降低、關節(jié)穩(wěn)定性變差等。測試方法：關節(jié)位置重現(xiàn)法

第三十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期日

首先受試者戴上眼罩及耳罩，去除視覺及聽覺對本體感覺測試可能的影響。通過機器使受試者的肢體從起始位置被動伸展或屈曲到預定的目標位置，并使受試者的肢體在目標位置停留3s，測試者提醒受試者“記住”此預定的目標位置，然后肢體返回到起始位置，休息10s后開始下一次測試。測試前受試者睜眼練習3次復位任務，然后閉眼進行測試。第