淺談跳繩在我校“陽光體育”中推廣的重要作用及教學(xué)

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摘要：在提倡全民健身的今日，跳繩運(yùn)動成為了一種簡樸易行，并且不受場地限制，不受年齡和性別約束，深受宏大民眾愛好的體育運(yùn)動。將跳繩推廣成為我?！瓣柟怏w育”重要的運(yùn)動工程，可以起到多方面良好的效果。現(xiàn)我從跳繩開展的意義與作用，制約和抉擇跳繩的運(yùn)動因素，跳繩的技巧與方法，跳繩分類和留神事項(xiàng)，四大方面闡述跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

小學(xué)生跳繩教學(xué)意義方法種類

跳繩是一種有氧運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)跳繩可以鞏固心肺才能，夯實(shí)肌肉群，使肌肉在運(yùn)動中得到拉伸。小學(xué)生經(jīng)常跳繩可以加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，鞏固身體機(jī)能，從而促進(jìn)新陳代謝。還可以提高學(xué)生的免疫力和記憶力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷通過數(shù)數(shù)來記憶，使其大腦皮層處于一種興奮的狀態(tài)，從而有助于其將抽象的記憶轉(zhuǎn)化為形象的記憶。跳繩可以提高學(xué)生的思維靈敏度和判斷力，體力，智力和應(yīng)變才能的協(xié)調(diào)進(jìn)展。能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，有助于學(xué)生的左腦和右腦平衡和協(xié)調(diào)的進(jìn)展。跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的方位感和培養(yǎng)整體意識，跳繩可分為單人跳繩和雙人跳繩，多人跳繩，這就需要學(xué)生在跳繩過程中確定正確的方位感，并且在活動中形成組織性，紀(jì)律性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識和集體主義觀念。將跳繩推廣成為我?！瓣柟怏w育”重要的運(yùn)動工程，可以起到多方面良好的效果?，F(xiàn)我從跳繩開展的意義與作用，制約和抉擇跳繩的運(yùn)動因素，跳繩的技巧與方法，跳繩的分類和留神事項(xiàng)四大方面闡述跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

一、跳繩開展的意義和作用

跳繩是對比簡樸的磨練身體的方式，它可以讓全身肌肉均勻有力，同時(shí)使呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)充分磨練。能增進(jìn)人體器官的發(fā)育，使肌肉得到拉伸，變得充實(shí)堅(jiān)固，血液獲得更多氧氣，保持強(qiáng)壯健康。科學(xué)研究說明，跳繩可以促進(jìn)學(xué)生的身高增長。人在跳類運(yùn)動后血清IGF-1含量增加最多，而IGF-1是在骨骼生長發(fā)育中發(fā)揮重要作用的有效因素。在眾多跳類運(yùn)動中，跳繩的效果最好。由于跳繩是縱向運(yùn)動，可以改善骨骼的循環(huán)，在其起跳、落地持續(xù)舉行時(shí)，身體自身的重量對下肢骨骼產(chǎn)生壓力，對骨骺產(chǎn)生刺激，骨骺這層軟骨變硬，又生成新的軟骨，這樣促進(jìn)長骨縱向生長和骨質(zhì)增加，因此促進(jìn)身高的增長。跳繩是有氧運(yùn)動中效率較高的運(yùn)動，從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動。

二、制約和抉擇跳繩的運(yùn)動因素

跳繩是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體，消遣性又很高的體育運(yùn)動。但是，在跳繩過程當(dāng)中，一些學(xué)生由于不能很好的操縱跳繩的速度和掌管方法，導(dǎo)致速度和質(zhì)量無法提升，久而久之，缺乏自信仰的同時(shí)失去對跳繩興趣。制約和抉擇跳繩的運(yùn)動因素有以下幾個(gè)方面：雙手搖繩頻率，身體在騰躍過程中的模樣以及雙腳離地作交替運(yùn)動的頻率，跳繩的長度，雙腳起跳與雙手搖繩的合作度，跳繩在空中的運(yùn)動軌跡等。

三、跳繩的技巧和方法

跳繩是一種既能改善心肺功能，又能拉伸全身肌肉的分外有效的有氧運(yùn)動，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，如何掌管跳繩的技巧和方法？

1.跳繩前確定跳繩擺放的位置，兩手分別握住繩的兩端，把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎曲的里面，或者自然垂到腳后跟處。

2.選擇與身高成比例的事宜長度，通常會一腳踩在跳繩的中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為跳繩適合的長度。

3.跳繩時(shí)用手腕帶動跳繩，而不是手臂。手腕向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，自然下垂不成向兩側(cè)張開，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓運(yùn)動。由于跳繩過程中，運(yùn)用手腕的生動運(yùn)動，而手臂制止大幅度晃動，裁減疲乏感，即使跳繩時(shí)間略長，也不輕易累。

4.跳繩的起跳最為重要，首先要用腳踝發(fā)力，前腳掌起跳。起跳和落地時(shí)，身體不要過度彎曲，要自然彎曲。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很輕易傷害膝蓋的運(yùn)動，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊氣力只有跑步的七分之一至二分之一。而且只要你能掌管跳繩的技巧，微屈膝蓋，用腳尖和前掌著地，就能降低對身體的沖擊。其次，要把握好跳繩的起跳時(shí)機(jī)，這就要求我們身體中手、腳、腦、眼同時(shí)協(xié)調(diào)，合作一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要起跳，過快或者過慢都輕易讓跳繩絆到。

5.掌管好跳繩的高度，跳繩不要甩的過高，更不要甩的過低，起跳的高度在3至5厘米，剛過繩子即可，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。

四、跳繩的分類和留神事項(xiàng)：

根據(jù)跳繩的長短可以將跳繩分為短跳繩和長跳繩兩種。根據(jù)搖繩的方式可將跳繩分為：單搖繩、雙搖繩、多搖繩、正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳。根據(jù)加入人數(shù)可以分為：單人跳、雙人跳、多人跳。其中雙人跳可以分為：一人帶一人跳、一人跳一人助搖，二人輪替跳、二人同時(shí)跳。根據(jù)騰躍的方式可分為：原地跳、跑跳、單腳跳、雙腳同時(shí)跳、雙腳交替跳。

根據(jù)運(yùn)動花招可分為：速度跳繩、體力跳繩、行進(jìn)跳繩、花招跳繩。

跳繩雖然是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芎玫慕∩磉\(yùn)動，可是也理應(yīng)留神以下事項(xiàng)：

1.初學(xué)跳繩的同學(xué)在選擇跳繩上理應(yīng)選擇對比硬的繩子，由于假設(shè)繩子太過柔嫩或太輕，就會在搖擺過程中變形，不受力。假設(shè)對跳繩技巧掌管分外嫻熟的同學(xué)在選擇跳繩上可以選擇較輕的繩子。

2.同學(xué)在跳繩前可以選擇穿較柔嫩的運(yùn)動鞋，鞋幫盡量較高一些，這樣可以很好的養(yǎng)護(hù)腳踝，不易扭傷。假設(shè)鞋底過硬，在跳繩過程中，感覺不簡捷，反而增加勞累感。

3.跳繩場地理應(yīng)選擇對比平坦且教軟的地面，不要到凹凸不平或堅(jiān)硬的場地，學(xué)生輕易腳受傷，同時(shí)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4.學(xué)生跳繩時(shí)間確定不要選擇在飯前或飯后，飯前跳繩，血液流到骨骼肌上，不易消化，飯后跳繩，對腸道消化功能造成影響。最正確時(shí)間理應(yīng)為飯前一小時(shí)之前或飯后一小時(shí)之后最為事宜，且跳繩時(shí)間不要超過半小時(shí)。

跳繩我國歷史悠久的傳統(tǒng)民俗消遣活動，擁有數(shù)千年的歷史，自南