腹背屈伸訓(xùn)練器總結(jié)

第3頁(yè)共3頁(yè)腹背屈?伸訓(xùn)練?器總結(jié)?腹背?屈伸訓(xùn)?練器主?要訓(xùn)練?背部和?腹部的?肌肉，?以達(dá)到?鍛煉身?體，發(fā)?達(dá)肌肉?，增長(zhǎng)?體力，?改善形?體，陶?冶情操?，使身?體變得?強(qiáng)壯、?健美的?運(yùn)動(dòng)器?械。通?過(guò)本次?課程設(shè)?計(jì)，我?學(xué)到了?如何正?確使用?腹背屈?伸訓(xùn)練?器，掌?握了它?設(shè)計(jì)的?原理，?也對(duì)器?材設(shè)計(jì)?不合理?的地方?進(jìn)行了?改進(jìn)。?一、?舉例說(shuō)?明主要?訓(xùn)練的?肌肉：?（1?）背闊?肌。位?于腰背?部和胸?部后下?側(cè)的皮?下，是?全身最?大的闊?肌。上?部被斜?方肌遮?蓋。其?功能是?使手臂?拉向下?和后；?肩帶下?壓；軀?干側(cè)向?一邊。?訓(xùn)練動(dòng)?作是各?種方式?的引體?向上重?錘下拉?；劃船?動(dòng)作；?仰臥上?拉。?（2）?腹直肌?（上腹?肌+下?腹肌）?。由上?腹肌和?下腹肌?兩部分?組成。?位于腹?前壁正?中線的?兩側(cè)。?其功能?是使脊?柱向前?彎屈；?壓縮腹?部；壓?迫肋骨?訓(xùn)練方?法是各?種仰臥?起坐；?收腹舉?腿。?二、正?確使用?腹背屈?伸訓(xùn)練?器達(dá)到?最好的?運(yùn)動(dòng)狀?態(tài)：?（1）?循序漸?進(jìn)肌?肉和力?量的發(fā)?展是在?肌肉受?到刺激?—逐步?適應(yīng)—?再加大?刺激（?增加負(fù)?荷）—?再適應(yīng)?的過(guò)程?中實(shí)現(xiàn)?的。所?以，練?習(xí)中的?復(fù)合強(qiáng)?度要由?輕到重?，運(yùn)動(dòng)?量要從?小到大?；否則?，欲速?則不達(dá)?。訓(xùn)練?不當(dāng)，?還可能?出現(xiàn)損?傷事故?。剛開(kāi)?始練習(xí)?健美的?青少年?，更應(yīng)?該注意?不要急?于求成?。在開(kāi)?始階段?，可先?用較輕?的器械?對(duì)身體?各大肌?群進(jìn)行?全面的?鍛煉，?待有了?一定基?礎(chǔ)之后?，再逐?漸增加?訓(xùn)練強(qiáng)?度。?（2）?持之以?恒要?發(fā)展全?身的肌?肉，塑?造出健?美的形?體，決?不是一?朝一夕?的事情?。在參?加健美?運(yùn)動(dòng)一?定時(shí)間?后，肌?肉的圍?度和力?量都會(huì)?自然的?增長(zhǎng)，?而停止?訓(xùn)練幾?天或更?長(zhǎng)時(shí)間?后，所?獲得的?這些收?效都會(huì)?大部分?失去。?如果停?止一個(gè)?星期訓(xùn)?練，其?損失完?全可能?抵消你?一個(gè)月?的鍛煉?所得。?所以，?只憑一?時(shí)興趣?，時(shí)練?時(shí)停，?是不會(huì)?有好的?收效的?。（?3）動(dòng)?作正確?動(dòng)作?的正確?與否，?關(guān)系到?練習(xí)效?果的好?壞。只?有按照?正確的?動(dòng)作要?求去做?，才能?達(dá)到預(yù)?期的目?的；反?之，會(huì)?收效很?小，甚?至?xí)a(chǎn)?生副作?用。?（4）?區(qū)別對(duì)?待健?美運(yùn)動(dòng)?是群眾?性的項(xiàng)?目，男?女老少?均可參?加。因?此，在?指導(dǎo)不?同的對(duì)?象練習(xí)?時(shí)，要?根據(jù)不?同的年?齡、性?別、身?體強(qiáng)弱?、訓(xùn)練?基礎(chǔ)以?及不同?的訓(xùn)練?要求，?分別采?取不同?的方式?、方法?和手段?，安排?不同的?運(yùn)動(dòng)量?，這樣?才可能?得到最?佳的練?習(xí)效果?。（?5）避?免傷害?事故受?傷1?.提高?認(rèn)識(shí)。?很多人?對(duì)受傷?的危害?性認(rèn)識(shí)?不足，?缺乏防?傷觀念?，在訓(xùn)?練中不?能積極?采取各?種預(yù)防?措施。?特別是?一些年?輕人，?既缺乏?訓(xùn)練經(jīng)?驗(yàn)，又?麻痹大?意，盲?目或冒?失地進(jìn)?行訓(xùn)練?，或在?訓(xùn)練中?畏難、?緊張、?猶豫不?決。這?都是造?成受傷?的重要?原因。?2.?適當(dāng)?shù)?準(zhǔn)備活?動(dòng)。統(tǒng)?計(jì)資料?表明，?缺乏準(zhǔn)?備活動(dòng)?或準(zhǔn)備?活動(dòng)不?適當(dāng)，?是造成?受傷的?首要原?因。?a。不?做準(zhǔn)備?活動(dòng)。?在神經(jīng)?系統(tǒng)和?身體各?器官系?統(tǒng)沒(méi)有?被動(dòng)員?起來(lái)的?情況下?就進(jìn)行?訓(xùn)練，?由于肌?肉、韌?帶沒(méi)有?活動(dòng)開(kāi)?，身體?協(xié)調(diào)性?差，固?而很容?易發(fā)生?軟__?__拉?傷和關(guān)?節(jié)扭傷?。b?。準(zhǔn)備?活動(dòng)不?充分。?準(zhǔn)備活?動(dòng)做得?不充分?，神經(jīng)?和其它?器官系?統(tǒng)的興?奮性尚?未達(dá)到?適宜水?平就開(kāi)?始訓(xùn)練?。c?：活動(dòng)?與訓(xùn)練?內(nèi)容脫?節(jié)。訓(xùn)?練中主?要用力?部位要?活動(dòng)到?、活動(dòng)?到。d?：準(zhǔn)備?活動(dòng)的?量過(guò)大?。身體?在進(jìn)入?正式訓(xùn)?練前已?感疲勞?，正式?訓(xùn)練時(shí)?身體機(jī)?能不處?于最佳?狀態(tài)而?是有所?下降。?3.?良好的?身體狀?態(tài)。睡?眠或休?息不好?，患病?帶傷或?傷病初?愈及身?體疲勞?時(shí)，生?理功能?和運(yùn)動(dòng)?能力下?降，此?時(shí)參加?訓(xùn)練很?容易因?肌力較?弱、反?應(yīng)遲鈍?、身體?協(xié)調(diào)性?差而受?傷。?4.避?免大重?量訓(xùn)練?過(guò)頻。?大重量?常會(huì)使?肌肉等?___?_發(fā)生?輕微創(chuàng)?傷，若?大重量?訓(xùn)練過(guò)?頻，韌?帶、肌?腱得不?到充分?的恢復(fù)?，就會(huì)?發(fā)生肌?腱炎，?甚至發(fā)?生肌腱?和韌帶?破損，?大重量?訓(xùn)練過(guò)?頻還會(huì)?使肌肉?與骨骼?力量的?增長(zhǎng)不?相適應(yīng)?，造成?骨骼變?形、勞?損等損?傷。?5.訓(xùn)?練前