大學生認識情緒與情緒管理

關于大學生認識情緒與情緒管理第一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、情緒概述（一）什么是情緒人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產生高興、憤怒、悲哀等一系列復雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的態(tài)度體驗及相應的行為反應叫做情緒。第一節(jié)情緒與情商第二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一動物可愛表情秀第三頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（二）情緒的要素一個完整的情緒體驗過程是由情緒的主觀體驗,生理喚醒以及外部表現(xiàn)形式三種要素共同構成。第一節(jié)情緒與情商第四頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、情緒與情感（一）情緒、情感的種類 基本情緒和復合情緒

2.心境、激情和應激

3.道德感、美感和理智感第一節(jié)情緒與情商第五頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（二）情緒和情感的關系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內隱和深沉。第一節(jié)情緒與情商第六頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一2.情緒與情感的聯(lián)系雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對的。事實上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強調了同一心理現(xiàn)象的兩個不同方面或兩個著眼點。情感與情兩個詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第一節(jié)情緒與情商第七頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一三、情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內外心理學家們提出的與智商（IQ）相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質。第一節(jié)情緒與情商第八頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。第九頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

第十頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、情緒對大學生的影響（一）情緒影響大學生生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學生常見疾病。第二節(jié)情緒與健康第十一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、情緒對大學生的影響（二）情緒影響大學生學習和工作效率第二節(jié)情緒與健康第十二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、情緒對大學生的影響（三）情緒影響大學生人際關系協(xié)調第二節(jié)情緒與健康第十三頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、情緒對大學生的影響（四）情緒影響大學生行為效果

情緒體驗與行為效果的關系第二節(jié)情緒與健康第十四頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、大學生情緒的特征大學生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨特的情緒特征。第二節(jié)情緒與健康第十五頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、大學生情緒的特征（一）大學生情緒活動日趨豐富。（二）大學生的情緒波動較大，具有兩極性。（三）大學生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點。（四）大學生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。（五）不同年級的大學生情緒呈現(xiàn)階段性特點。第二節(jié)情緒與健康第十六頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一三、大學生健康情緒的標準（一）情緒正常、穩(wěn)定（二）情緒反應適時、適度（三）保持樂觀、向上的積極情緒（四）善于控制與調節(jié)自己的消極情緒第二節(jié)情緒與健康第十七頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一第十八頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產生的緊張不安情緒。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第十九頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（三）自卑自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（四）憤怒憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內心所產生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十三頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一一、大學生常見的情緒困擾（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應的情感反應的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關心。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十四頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、大學生健康情緒的培養(yǎng)（一）認知情緒一個高情商的人能夠認知自我情緒的變化，并能積極主動地調適自己的情緒、分析判斷情緒的影響使行為反應適時、適度。認知自己的情緒是我們進行情緒管理的第一步。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十五頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、大學生健康情緒的培養(yǎng)

1.認知情緒（1）要坦率而勇敢地面對自己的某種不良情緒，承認自己某種不良情緒的存在。（2）弄清楚產生不良情緒的原因可以幫助你解決情緒問題。（3）尋找解決不良情緒的方式。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十六頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一二、大學生健康情緒的培養(yǎng)

2.怎樣認識自己的情緒（1）測試法：（2）溝通法：（3）記錄反思法：第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十七頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（二）管理情緒

1.調節(jié)和控制情緒的技巧第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十八頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一1.調節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉移你的不良情緒第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第二十九頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（2）善于宣泄不良情緒①適當?shù)目奁谌?jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（2）善于宣泄不良情緒②向他人傾訴③痛快地喊叫第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（2）善于宣泄不良情緒④劇烈的運動⑤寫出煩惱第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

“酸葡萄心理”

“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十三頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（4）自我暗示自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十四頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一積極自我暗示的語言“我是一個聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強大的行動力”“我能實現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十五頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（5）把你的壓抑升華將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉化為建設有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十六頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（6）讓你的情緒放松第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十七頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一①松弛練習松弛練習是一種通過將全身心調整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩(wěn)定情緒的目的。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十八頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復的治療作用。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第三十九頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第四十頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一（7）讓幽默帶走尷尬和難堪當產生不良情緒時，一句適當?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第四十一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

2.控制情緒“污染”

“情緒傳染”是指由于一個人的不良情緒而影響其他人的情緒。

“有個小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長的學生一頓臭批；挨了訓的學生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去……”第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第四十二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

第三節(jié)大學生常見的情緒困擾及調適第四十三頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包第四十四頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文第四十五頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文第四十六頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！?/p>

你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。如果你不是住在十分邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結婚……

心理美文第四十七頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。

（摘自上海譯文出版社1982年8月版《契訶夫選集·美人集》）心理美文第四十八頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一抑郁自測量表（SDS）填表注意事項：下面有共有20個問題，答案沒有對錯之分，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實際感覺，在符合自己情況的方框里打“√”。

心理訓練營（一）第四十九頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

評定項目很少有有時有大部分時間有絕大多數(shù)時間有

1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉1234*2、我覺得一天之中早晨最好43213、我一陣陣哭出來或覺得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一樣多4321*6、我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快43217、我發(fā)覺我的體重在下降12348、我有便秘的苦惱12349、我心跳比平時快123410、我無緣無故感到疲乏1234心理訓練營（一）第五十頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一*11、我的頭腦跟平常一樣清楚4321*12、我覺得經(jīng)常做的事并沒有困難432113、我覺得不安而平靜不下來1234*14、我對將來抱有希望432115、我比平常容易激動1234*16、我覺得做出決定是容易的4321*17、我覺得自己是個有用的人，有人需要我4321*18、我的生活過得很有意思432119、我認為如果我死了別人會生活得好些1234*20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣4321

總分：標準分：心理訓練營（一）第五十一頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一

評定標準：評定主要采用1－4制記分。評定時間為過去一周內。主要統(tǒng)計指標為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標準分。抑郁評定的分界值為50分。分值越高，抑郁傾向越明顯。①評分依次1、2、3、4分，打“*”為反向評分，即4、3、2、1分。算出總分“X”。

②根據(jù)Y=1.25×算出標準分“Y”

③Y<40分，“心理健康，無抑郁癥狀”

40≤Y<50“心理基本健康，極少有抑郁癥狀”

50≤Y<55“輕度抑郁”

55≤Y<65“中度抑郁”

65≤Y“重度抑郁”心理訓練營（一）第五十二頁，共五十八頁，編輯于2023年，星期一快樂動物園情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體