女士日常養(yǎng)生保健小技巧

關(guān)于女士日常養(yǎng)生保健小技巧1第一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日2人應(yīng)該活多少歲？現(xiàn)代生命科學(xué)、遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)家們根據(jù)細(xì)胞分裂次數(shù)和哺乳動物生長周期理論等推斷，人的自然壽命應(yīng)為120—175歲。現(xiàn)在平均是70歲，整整少活50歲。只要觀念方法得當(dāng)，活到120歲不是夢！第二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日3健康對人生的重要性有人用“1000000……”來做比喻，其中“1”代表健康，各個“0”代表擁有的事業(yè)、金錢、地位、權(quán)力、愛情、家庭、房子、車子……人們?yōu)榱耸棺约旱娜松鷥r值不斷增值，為各種“0”而拼搏奮斗，卻常常忽略這個代表健康的“1”,

事實是,前面的“1”沒有了，后面的“0”還有意義嗎？人生重新歸結(jié)為零。第三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日4健康

未病狀態(tài)

疾病我們要特別注意未病狀態(tài)也是矛盾轉(zhuǎn)化的機(jī)會，可以向健康轉(zhuǎn)化，也可能向疾病轉(zhuǎn)化。如何轉(zhuǎn)化？取決于自己。我們要克服依賴性，調(diào)動人體自我修復(fù)自我康復(fù)的本能，充分發(fā)揮主觀能動性。做到預(yù)防為主，學(xué)習(xí)健康知識，掌握科學(xué)養(yǎng)生保健的方法，認(rèn)真實踐，持之以恒，做自己軀體的主人。第四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日5健康長壽觀健康長壽是人類追尋的永恒主題。中國有個成語叫“五福臨門”。據(jù)《尚書洪范》記載，五福中第一福是“長壽”，第二福是“富貴”，第三福是“康寧”，第四福是“好德”，第五福是“善終”。第五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日6具體解釋是：長壽是命不夭折而且福壽綿長；富貴是錢財富足而且地位尊貴；

康寧是身體健康而且心靈安寧；好德是生性仁善而且寬厚寧靜；善終是無病無災(zāi)而且安祥離世?！拔甯！备爬ㄆ饋砭褪巧硇慕】担毁F和長壽。第六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日7健康長壽靠養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人的生命以百年為限，從生到長、壯、老、死，是一種必然的、不可抗拒的自然規(guī)律。但是，面對這一規(guī)律，人不是無能為力的。如果順應(yīng)自然規(guī)律，注意養(yǎng)生保健，不僅能夠享受自然壽命，而且還會延長。第七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日8健康長壽靠自己但是，你如果違背自然規(guī)律，違背養(yǎng)生法則，透支生命，人就會患病、提前衰老早亡。正如使用不當(dāng)又不保養(yǎng)的車輛損壞快，合理使用妥善保養(yǎng)的車輛使用年限長一樣。第八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日9WHO對影響人類健康和

壽命眾多因素的評估個人因素60%

遺傳因素

15%社會因素素10%氣候因素7%醫(yī)療條件8%60%取決于自己15%取決于遺傳10%取決于社會因素8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候影響個人的因素中，生活方式是主要因素。80%癌癥是由于生活方式不當(dāng)引起的。第九頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日10養(yǎng)生保健的原則

1、簡單、方便、廉價、有效2、貫穿于我們?nèi)粘５囊率匙⌒挟?dāng)中3、能和生活相結(jié)合，可以很容易學(xué)會，隨時隨地都可練習(xí)4、最重要是持之以恒

第十頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日11用什么方法？養(yǎng)生保健的方式方法有很多，我們要根據(jù)自己的具體情況和機(jī)緣選擇適合自己的方法，但是有些簡單易行有效的方法是對每個人都合適的。只要堅持就會有效。第十一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日12保護(hù)好胃、腸易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎胃、腸喜歡定時、定量和有規(guī)律的進(jìn)食胃、腸更喜歡好心情，可提高胃、腸道消化吸收的能力胃、腸最怕冷胃、腸很喜歡按摩第十二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日13勤做腹式呼吸第十三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日14早上起床后喝一杯溫開水

經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補(bǔ)充，這對于腸胃也起到了清理作用。第十四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日15每天補(bǔ)充足量的水分水（占成人體重60%以上）每日需要量：1500--2500毫升如何喝水？不要因為口渴才去喝水。安全、衛(wèi)生；開水、茶水；飯前喝湯；運(yùn)動后補(bǔ)充……幫助體內(nèi)新陳代謝。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc計算。充足的水分對改善身體健康很重要。第十五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日16空腹別喝冰的飲料很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。第十六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日17女士更要多喝水女性（特別是40歲以上）大都陰液虧虛，尤其是肝腎陰虛，并由此造成五心煩熱、皮膚干燥、失眠多夢、更年期提前、提早衰老等。多喝開水或保健茶，能保證體內(nèi)必需的水分，防止陰虛火旺和提前衰老。純凈水中含礦物質(zhì)極少，屬于酸性水，酸性體質(zhì)者不宜飲用。第十七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日18推薦：保健飲品——檸檬水檸檬具有高度堿性，可止咳、化痰、生津健脾，促進(jìn)人體的血液循環(huán)以及鈣質(zhì)的吸收率；其豐富的維他命Ｃ，不但能消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，降低膽固醇，預(yù)防癌癥、骨質(zhì)疏松癥，還能潔膚去斑美容，延緩衰老。對糖尿病、高血壓、貧血、感冒等病癥有輔助治療作用。第十八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日19保健飲品——牛蒡茶牛蒡為草本藥食兩用蔬菜，形狀頗似人參，因此有“東洋參”之稱，是一種營養(yǎng)價值極高的根莖類植物。可日食而無任何副作用。牛蒡是偏堿性的，可以中和胃酸和其他酸性物質(zhì)，日常生活中的各種肉類吃入人體內(nèi)產(chǎn)生酸性的最主要來源，所以烹飪的時候可以多加些干制的牛蒡片或吃完飯后喝杯牛蒡茶對人體的健康是大有好處的。第十九頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日20其他簡便保健茶提神北芪茶：北芪五錢、五百c.c熱水沖泡。功效：提神、消除疲勞、恢復(fù)體力、防止感冒止痛寄生茶：桑寄生六錢、五百c.c熱水沖泡。功效：治療風(fēng)濕痛、腰膝酸痛、腿酸腳軟、少發(fā)、脫發(fā)、皮膚干燥、動脈硬化、高血壓等。桂圓紅棗茶：桂圓10粒、紅棗5枚（去核）沖泡

功效：養(yǎng)血安神、保護(hù)肝臟、改善消化功能止咳陳皮茶、潤肺羅漢果茶、清熱杞菊茶第二十頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日21女性保健必須“巾巾”計較由于女性的特殊生理，衛(wèi)生巾成了女人不可缺少的“朋友”，女士們一生中大約有40年的時間要跟它打交道，但是這個“朋友”如果選擇和使用不當(dāng)也會招惹不小的麻煩。優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾可以預(yù)防或減少婦科疾病，劣質(zhì)的衛(wèi)生巾則是導(dǎo)致各種婦科疾病的常見原因之一。第二十一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日22垃圾衛(wèi)生巾——婦科疾病的源頭根據(jù)調(diào)查，成年女性83％都患有不同程度的婦科疾病。其中，有62％是由于婦女在例假時使用了劣質(zhì)衛(wèi)生巾造成的。國家質(zhì)監(jiān)局對衛(wèi)生巾市場的產(chǎn)品抽查，不合格率高達(dá)56.7％。其中也有不少大品牌。市面不合格產(chǎn)品，多是用回收的廢舊報紙、紙皮等打成紙漿作為中層填充物，它們在重新加工時使用了大量的工業(yè)燒堿、漂白粉、除臭劑，熒光劑及其它化學(xué)物，又用不透氣的塑料薄膜作為底膜，捂在女性的根部很快會滋生細(xì)菌，引起婦科炎癥。

第二十二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日23藥物衛(wèi)生巾——使卵巢加速衰老帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾，大多數(shù)醫(yī)生并不贊成經(jīng)常使用。它會降低女性陰道內(nèi)的自潔功能，使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性，對機(jī)體產(chǎn)生不良影響。此外，帶有冰片、薄荷等藥物芯片的衛(wèi)生巾則會引起子宮收縮、經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)、宮寒不孕、子宮肌瘤，加快卵巢的衰老程度。過敏體質(zhì)的女性尤其要慎用。第二十三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日24如何選擇和使用衛(wèi)生巾？表層要選擇柔棉面的中層以透氣、內(nèi)含高效膠化層的為好底層應(yīng)選擇用透氣材料制成的為好使用衛(wèi)生巾之前要洗手避免二次污染勤更換衛(wèi)生巾穿棉質(zhì)內(nèi)褲并勤洗勤換第二十四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日25什么是五臟六腑？中醫(yī)的五臟是指心、肝，脾、肺、腎，六腑是指膽、胃，小腸、大腸、膀胱、三焦。五臟主要是貯藏精氣，六腑主要是消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。中醫(yī)養(yǎng)生是發(fā)揮人體本身的力量，平衡自身的陰陽、五臟六腑、氣血津液等，使身體和臟腑功能保持協(xié)調(diào)與平衡狀態(tài)。第二十五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日26金雞獨立剪刀操

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。每天做“金雞獨立”1

分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！步驟：1.采金雞獨立的步伐站穩(wěn)。

2.兩只手臂向兩旁張大，五指并攏，兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般來回夾緊，做49次后換腳重做。第二十六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日27合理營養(yǎng)，適量運(yùn)動在適宜的溫度下種地時，只要澆水、施肥、松土做得足，莊稼就能長得好。人類同莊稼一樣，都是天地的產(chǎn)物，澆水、施肥就相當(dāng)于人類的飲食，是生存的基本保證，而松土就相當(dāng)于體育鍛煉和疏通經(jīng)絡(luò)，只要兩者同心協(xié)力，人就不容易生病。第二十七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日28合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)

「民以食為天」，合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節(jié)菜。注意食品衛(wèi)生、安全；少量飲酒，牢牢把好「病從口入」這一關(guān)。第二十八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日29補(bǔ)腎補(bǔ)氣血的簡便方法中醫(yī)上講究冬天以“藏”為本。冬季是補(bǔ)腎補(bǔ)氣血最好的時候。飲食方面，用烘熟的五谷雜糧和中藥材磨成粉沖當(dāng)早餐非常方便有效。幫你補(bǔ)脾胃，還幫你補(bǔ)了腎、補(bǔ)了血，而且都是糊狀，直接讓胃、腸全部徹底消化吸收，很快就生成了高質(zhì)量的血液，去補(bǔ)你的各個臟器了。第二十九頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日30健脾養(yǎng)胃：淮山、芡實、薏米、黑芝麻、麥芽、黑糯米、紅蓮子、紅豆、砂仁、茯苓壯腰健腎：黑芝麻、黑米、枸杞、芡實、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黃芪黨參補(bǔ)血養(yǎng)顏：桂圓、紅棗、黑米、黑芝麻、紅豆、枸杞、花生、熟地黃、黃芪、當(dāng)歸固元膏：阿膠、紅棗、核桃、黑芝麻、冰糖、黃酒第三十頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日31瞬間強(qiáng)腎法雙手握拳，拳心虛空（如圖1）貼在【腎腧】位置（如圖2）利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，每次三至五分鐘，

感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

第三十一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日32第三十二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日33健脾補(bǔ)腎養(yǎng)生湯用料：黨參20克，巴戟15克、五爪龍20克、元肉10克、玉竹15，豬瘦肉100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：甘溫清甜，肉藥香濃。功用：養(yǎng)肺補(bǔ)腎，益氣養(yǎng)血。用于肺氣不足，腎虛腰痛，脾胃虛弱，易于感冒，自汗尿頻，頭暈耳嗚，疲倦乏力等。第三十三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日34如何祛除體內(nèi)寒濕？西醫(yī)沒有哪種藥物能祛除身體內(nèi)的寒濕，而中醫(yī)則建議人們多吃溫?zé)崛ズ氖澄?，特別在冬季，多吃牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、海蝦、洋蔥、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物，如螃蟹、田螺、西瓜、綠豆等，不要喝啤酒、綠茶，炒青菜加蒜頭、生姜等再配合疏通經(jīng)絡(luò)的方法就可以直接祛除寒濕，血液的流動就會變得輕快起來了。第三十四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日35天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥

秋天和冬天時，溫度下降了，這時最好是天天用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳頭、按摩手臂、揉腹等，這樣就能起到祛除寒濕，養(yǎng)生，補(bǔ)氣、提氣的作用。每晚臨睡前泡腳還可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、改善睡眠，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。泡腳最好用高桶，水至膝蓋下，泡到身體感覺微微出汗了才好。第三十五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日36養(yǎng)血舒筋湯用料：淮牛膝15克、首烏15克、川木瓜10克、北芪20克、紅棗10克。豬骨100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：清甘濃郁，藥香酸甜。功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血、舒筋活絡(luò)。用于筋脈失養(yǎng)、關(guān)節(jié)痹痛、肢節(jié)曲伸不利、肌肉痙攣、手足乏力等。第三十六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日37每天堅持三個半小時每天運(yùn)動半小時，可加速血液循環(huán)，使機(jī)體免疫細(xì)胞活躍，增強(qiáng)抵抗病原體的能力。（走路、跑步、做操、跳繩等）每天中午午睡半小時，這是生物鐘的需要。（冠心病死亡率可減少30%。）每天晚飯后休息一下再慢步行走半小時

。（促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化）第三十七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日38一、雙手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣。養(yǎng)生保健小動作每個一分鐘第三十八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日39二、手指梳頭一分鐘：用雙手手指以每秒2至4次的速度由前額至后腦勺依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭發(fā)又黑又有光澤。

第三十九頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日40三、輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有較好的防治功效。

第四十頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日41四、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：

眼球可順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，鍛煉眼肌，可防治慢性角膜炎，預(yù)防近視等。

第四十一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日42

五、食指揉鼻一分鐘：雙手食指上下揉按鼻翼，可祛風(fēng)開肺竅，對急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有防治功效。第四十二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日43六、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。第四十三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日44七、伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

第四十四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日45八、輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

第四十五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日46九、收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

第四十六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日47十、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液迴圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

第四十七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日48經(jīng)常按摩后溪穴

能調(diào)理一切頸肩腰椎病

經(jīng)常坐在電腦前的上班族，在不用手不耽誤事的時候就點揉此穴，把雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。只要堅持，百用百靈。第四十八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日49第四十九頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日505分鐘腰部、頭肩頸部保健操腰部——雙手叉腰，順時針、逆時針各送胯部26次。肩部——雙手放在肩上，向前和向后轉(zhuǎn)肩各26次。頭頸部——雙手放在腦后，抱頭向后和向前做26次；用頭寫“我”字10個。第五十頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日51敲打術(shù)——經(jīng)脈不塞車第五十一頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日52經(jīng)絡(luò)不通，身體就會出問題雙手敲打，利用振動、在身體部位直接加壓，帶動經(jīng)絡(luò)管道內(nèi)氣血運(yùn)行。

簡單的動作就能大大改善許多毛病，增進(jìn)骨質(zhì)密度、釋放肌肉群的乳酸，達(dá)到身體五臟六腑的深層代謝。

經(jīng)常自己敲敲打打，疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血運(yùn)行通暢，身心健康。第五十二頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日53手法小叮嚀1．握拳時保持空心（如下圖），手腕放松自然揮動，敲打時一定要由輕而重，感覺有“啪”聲，愈打愈松、愈打愈熱才是對的。2．自己練習(xí)約3分鐘見效，子女幫忙約5分鐘見效。如果沒有感覺松了，可能手法不對。3．敲打時，拳頭提起約離身體10公分開始，以后逐步到30至40公分。

第五十三頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日54“敲敲經(jīng)絡(luò)拳”自行打法

1．打手臂外側(cè)（三焦經(jīng)）

■一手上舉曲肘，一手輕輕用空拳的虎口面振動正下方手臂外側(cè)。第五十四頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日552．打手臂內(nèi)側(cè)（心包經(jīng)）

■手臂上舉，敲打手臂內(nèi)側(cè)第五十五頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日563．打胸大?。ㄐ陌?jīng)）一手向后外拉，

一手輕輕用空拳的虎口面振動胸大肌

容易胸口呼吸不順的人可以特別加強(qiáng)

第五十六頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日574．打腋下（心經(jīng)）

一手高舉托天，一手輕輕用空拳的虎口面振動腋下。

記憶力衰退的人特別加強(qiáng)。第五十七頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日585．打肩窩（小腸經(jīng)）手臂上舉后彎，敲打肩窩。

容易習(xí)慣性落枕的人可以特別加強(qiáng)。第五十八頁，共六十六頁，編輯于2023年，星期日59喜樂的心，乃是良藥

每天都為自己笑一笑

「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機(jī)體神