科學運動減肥法 做運動減肥法視頻

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做了那么多運動，留了那么多汗，到頭來還是沒有瘦下來?說明你的方法不是科學的運動方法，可能是進入下面的運動誤區(qū)了，加緊看看吧。

這樣運動減肥都是無用功

1.流汗好多，呼吸不深，心跳沒有變快沒有真正運動到身體，喝水又胖回來

不少人運動的時候很輕易"埋頭苦干'，就是一個勁地磨練、流汗，讓自己喘不上氣，以為這樣就能夠達成快速瘦身的效果。殊不知，這個過程中你的心跳并沒有變快，而且攝取的氧氣不夠，做了好多效果不佳的無氧運動，并沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來了。

2.只做有氧不做重量訓練燃脂才能和代謝才能惡化，輕易復胖

有時候除了有氧訓練之外，還需要額外增加一些重量訓練，以此來提升自己的肌耐力，同時加速鞏固燃脂才能。

由于或許你奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及舉行半小時重量訓練。會產(chǎn)生這種差異是由于肌肉的新陳代謝速率對比高，一磅肌肉每日維持活動的根本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時保證代謝的旺盛，最好除了堅持有氧運動之外，再每周進健身房做兩次重量訓練?；蛘吣阋部梢责B(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，使身體肌肉更堅固，促進脂肪的自我消耗，讓身體不輕易復胖。

3.只做無氧磨練白肌，不做有氧磨練紅肌局部變壯，輕易餓

有些"周休運動族'，平日上班沒時間，往往會借著假日，一次做過多或高強度的運動，殊不知太強烈、太密集的運動法，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，也會錯練肌肉纖維，讓橫粗的"白肌纖維'更粗，身材變得雄壯，而瘦長的"紅肌纖維'那么相對弱化。這樣的處境會讓免疫細胞下降，輕易疲乏生病，還很輕易餓。對于已經(jīng)有代謝慢性病的人來說，別說瘦身，反而還會增加身體負擔。這樣持續(xù)錯誤練習下去，真的比不運動還可怕。

科學的運動減肥法

1.有氧為主，但確定要合作適量的肌力訓練

想要減脂的話，可以實施有氧為主，并合作適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿"有氧運動+肌力訓練'與"單獨有氧運動'來對比，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓練的效果。

當做了一段時間的有氧運動后，再舉行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的成果最主要是根本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的根基上，舉行重量訓練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升根本代謝率，使每天所消耗的能量更多(根本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達成減脂的成果。

2.采用正確的運動方式

想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，扶助你熟悉正確的運動方式理應留神哪幾點。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過確定時間，是不會消耗脂肪的。所以，確定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。

用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，留心跳到達確定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，操縱心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開頭時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會逐漸習慣的。

試試保持訓練間隔

人要連續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才會開頭燃燒。裁減脂肪的最正確方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動籌劃分幾段完成，休息休息再運動。譬如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

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