秋季養(yǎng)生 以“和”為貴

秋季養(yǎng)生以“”為貴秋天，從立秋開始，經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明秋季的候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱重為特點，故有“秋老虎”之說露”過后，雨水漸少天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋于人體生理活動與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)改變此養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導(dǎo)引方面進(jìn)行調(diào)攝時，應(yīng)注重一個“和”字。調(diào)和情志

遠(yuǎn)離悲秋進(jìn)入秋天之后，從“人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒因此秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)問·四氣調(diào)神大論》志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平無外其志肺氣清秋之應(yīng)收之道也

對中老年人來說，應(yīng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。秋凍有節(jié)

和用強身我國自古以來流傳的春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中髓。自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸大，寒露過后，北方冷空氣會不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨場寒。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍加御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體適應(yīng)自然氣變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。果到了深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降陰雨霏霏是薄衣單褲極受到寒冷的刺激，導(dǎo)致機體免疫力下降引發(fā)感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎哮喘慢阻肺心血管病糖病等病的中老年人，若不注意天氣變化，寒保暖，一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。因此，要順秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，氣候變化相和諧，方為明智之舉。飲食調(diào)和

潤肺防燥

過了“秋分”之后，于雨水漸少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋主要氣候。秋季又是肺金當(dāng)令之時，稍有疏忽，易被秋燥傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等證因此秋日宜吃清熱生津養(yǎng)陰潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤品，可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。對中老年胃弱的人，早宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，鮮生地汁涼血潤燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，茶粥化痰消食燕窩粥養(yǎng)肺止嗽，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎??人根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補身體之目的。健身鍛煉

動靜和諧金秋時節(jié)高氣爽全開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛煉項目因人而異來選擇如老年人可散步、慢跑，練五禽戲，打極拳，做健身操、八段錦，自我按摩等；中青年人可跑步打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在進(jìn)行“動功”鍛煉的時，可配合“靜功，如六字訣默念

呼氣練功法、內(nèi)氣功意守功等，動靜結(jié)合，動則強身，靜則養(yǎng)神，可達(dá)到心身泰之功效。注重預(yù)防

和而安康秋天是腸道傳染病、疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此人