心理應(yīng)激與健康結(jié)課論文淺談情緒與心理健康的關(guān)系

心理應(yīng)激與健康(結(jié)課論文)題目：淺談情緒與心理健康的關(guān)系學(xué) 學(xué)科門專 學(xué) 姓

年 月 日PAGEPAGE1淺談情緒與心理健康的關(guān)系摘要情緒與我們的身心健康有著密切的聯(lián)系，正面情緒有利于促進(jìn)我們的身心健康，負(fù)面情緒則嚴(yán)重影響我們的身心健康，正確管理情緒將有助于我們的健康發(fā)展。本文從闡述情緒的基本概述入手，重點(diǎn)闡述情緒與心理健康的關(guān)系，分析了情緒的功能，最后闡明如何有效管理情緒，旨在對(duì)我們心理健康產(chǎn)生指導(dǎo)意義。關(guān)鍵字：情緒 心理健康培養(yǎng) 調(diào)節(jié)健康不只是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱，也就是說，一個(gè)人健康與否應(yīng)從身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面來評(píng)價(jià)。在一定意義上還可以說，心理因素的重要性超過生理因素，身體上許多疾病是由于心理因素引起的。暴喜傷心等等；西醫(yī)認(rèn)為，心理的異常變化，如過分激動(dòng)會(huì)使大腦皮層產(chǎn)生過度興奮，從而使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等機(jī)能失去平衡，引起的一[]會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與周圍的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的生活水平?？梢娗榫w對(duì)人的身心健康具有非常重要的意義。因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理情緒，做情緒的主人，強(qiáng)化情緒管理，通過進(jìn)行自我安慰、學(xué)會(huì)適度宣泄、參加體育鍛煉等途徑來促進(jìn)身心健康。一 情緒的基本概述情緒的含義情緒是個(gè)體對(duì)本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)，它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)，并表達(dá)出一些特定行為，也是人對(duì)客觀事物是否滿足需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是多因素的組合，所有的心理問題最終都是通過不良的情緒所體現(xiàn)出來的。情緒伴隨著情緒活動(dòng)有一系列的表情動(dòng)作和生理變化，如緊張、激昂、煩躁、低沉、懶散、憂郁等等。情感反常、喜怒無(wú)常，都會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)，從而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)和新陳代謝障礙而發(fā)生疾病。因此，只有學(xué)會(huì)有效地控制自己的情緒、管理自己的情緒、優(yōu)化自己的情緒，才能夠成為心理健康的人。情緒的特征目前，我們處于大學(xué)階段，是人生的第二個(gè)“心理斷乳期注重個(gè)性表達(dá)，情緒體驗(yàn)豐富，情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期]大學(xué)生常見的情緒有：快樂、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。情緒具有四個(gè)基本特征。豐富性從自我意識(shí)的發(fā)展看，我們出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒；從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大。大學(xué)生通過各種活動(dòng)了解社會(huì)，學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范，對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考。不穩(wěn)定性由于人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。掩飾性大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實(shí)的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。沖動(dòng)性有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈，常因一點(diǎn)小事振奮不已，豪情萬(wàn)丈。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性一般表現(xiàn)為對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語(yǔ)言、行動(dòng)極富攻擊性。情緒表達(dá)人的情緒表達(dá)是通過行為活動(dòng)表露出來，顯現(xiàn)其心理感受，并借以達(dá)到與外界溝通的目的。這種行為活動(dòng)的表露往往都是通過面部表情、身體語(yǔ)言和言語(yǔ)等表現(xiàn)出來。二 情緒與身心健康正面情緒有利于學(xué)生的身心健康[3]情愉快會(huì)改變一個(gè)人的青春容貌，使人容光煥發(fā)、神采奕奕，正所謂“人逢喜事精神己的事業(yè)充滿信心。正面情緒能夠促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)機(jī)體活力，從而提高免疫力良好的情緒可以減少和消除對(duì)肌體的不良刺激，可以直接作用于腦垂體，保持內(nèi)分泌功能的適度平衡，從而使全身各系統(tǒng)、器官的功能更加協(xié)調(diào)、健全。負(fù)面情緒不利于學(xué)生的身心健康負(fù)面情緒影響學(xué)生的身體健康負(fù)面情緒是人體心理的不良緊張狀態(tài)，往往會(huì)因過分刺激人的器官、肌肉及內(nèi)分泌腺而損害人的健康。學(xué)生面對(duì)快節(jié)奏的生活、緊張的學(xué)習(xí)和巨大的壓力，容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，如焦慮和憂郁。當(dāng)焦慮、憂郁產(chǎn)生時(shí)，人體胃腸蠕動(dòng)會(huì)減弱，消化液的分泌會(huì)減少；焦慮、煩惱、發(fā)怒等消極不良的情緒往往會(huì)引起或激發(fā)某些疾病的發(fā)生；過分的抑郁或恐懼，會(huì)導(dǎo)致高血壓、胃潰瘍等多種疾?。桓鼮橹匾氖?，消極不良的情緒會(huì)影響機(jī)體的免疫系統(tǒng)，抑制免疫系統(tǒng)功能的發(fā)揮，從而會(huì)增加患上癌癥或其他疾病的概率。由此可見，負(fù)面情緒對(duì)學(xué)生的身體健康有著非常大的危害。負(fù)面情緒影響學(xué)生的心理健康處在青年期的學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，情緒起伏波動(dòng)大，情感體驗(yàn)豐富復(fù)雜，容易陷入情緒困擾，長(zhǎng)期持續(xù)的負(fù)面情緒還會(huì)嚴(yán)重危害學(xué)生的心理健康。當(dāng)學(xué)生處于負(fù)面情緒時(shí)，在過度的情緒反應(yīng)或持久性的消極情緒作用下，神經(jīng)系統(tǒng)的功能會(huì)受到影響。突然而強(qiáng)烈的緊張情緒的沖擊會(huì)抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，使人的意識(shí)范圍變得狹窄，正常判斷能力減弱，甚至有可能使人精神錯(cuò)亂、神志不清、行為失常。持久的負(fù)面情緒會(huì)使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，嚴(yán)重影響學(xué)生們的身體健康，同時(shí)它會(huì)促使一些病癥產(chǎn)生，如：焦慮癥、社交恐怖癥、抑郁癥、自殺心理等，甚至誘發(fā)神經(jīng)癥和精神病[4]。三 情緒的管理情緒的培養(yǎng)培養(yǎng)自信自信是自己決定對(duì)自己的看法和態(tài)度，而不要讓別人來設(shè)定你自己的生活目標(biāo)。要建立自信就該經(jīng)過全面和獨(dú)立思考后，為自己設(shè)立生活目標(biāo)，選擇符合自己條件和個(gè)性特點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)為自己制定不切實(shí)際的目標(biāo)，不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了時(shí)會(huì)傷及信心影響情緒[5]。因此，凡事要注意考慮自己的環(huán)境和條件，認(rèn)識(shí)和調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的生活目標(biāo)，腳踏實(shí)地求發(fā)展，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就能增加一份自信。要適度焦慮焦慮癥是常見的心理困惑，是過度焦慮的表現(xiàn)，它可使人失去信心和希望，在心理上能摧垮一個(gè)人。但我們提倡要學(xué)會(huì)適度焦慮，因?yàn)檫m度的緊張和焦慮能使人進(jìn)入緊張激動(dòng)狀態(tài)，這一狀態(tài)有利于激發(fā)行動(dòng)效率，可以發(fā)掘能量。另外，適度緊張和焦慮，還可以使思考力、反應(yīng)速度和動(dòng)作的敏捷性得到鍛煉。例如完成了一天的學(xué)習(xí)功課后再玩玩棋、牌等用腦的消遣活動(dòng)就是這個(gè)道理。積極面對(duì)一切人在樂觀的思維中，視覺、味覺、嗅覺和聽覺都更靈敏，觸覺也更細(xì)致，在樂觀的時(shí)候，人的心、肝、胃和所有內(nèi)臟也都會(huì)發(fā)揮更有效的作用。樂觀向上的情緒狀態(tài)與一懊惱不已，要學(xué)會(huì)排遣自卑心理，樹立自尊，笑對(duì)人生就會(huì)事半功倍，笑對(duì)人生就能健康豁達(dá)。情緒的調(diào)節(jié)[6]合理情緒療法該療法一是幫助學(xué)生明確自己有哪些不合理的觀念；二是幫助學(xué)生明確目前自己的不良情緒來自于自己所持有的不合理觀念；三是幫助學(xué)生改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)；四是幫助學(xué)生學(xué)習(xí)合理的信念并使之化為自己的觀念。排遣宣泄法是一種新興的情緒調(diào)節(jié)法。順其自然法該方法是最見效的心理調(diào)節(jié)法。順應(yīng)自然是讓神經(jīng)質(zhì)患者認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)到自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做無(wú)用的抵抗，從而具備一種與自然保持和諧的生活態(tài)度。另外，善于忘記、睡眠和休息都能很好的調(diào)節(jié)情緒。因此我們應(yīng)像經(jīng)常清理房間一樣及時(shí)處理掉無(wú)用的東西。睡眠和休息是放松心情平衡大腦狀態(tài)保持良好情緒的一劑良方。大學(xué)生要保持良好的情緒還要有規(guī)律的生活，有規(guī)律生活包括遵守作息時(shí)問，合理安排學(xué)習(xí)，工作和業(yè)余活動(dòng)等。音樂調(diào)節(jié)音樂可以調(diào)節(jié)人們的情緒，特別是對(duì)我們大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)是必不可少的。當(dāng)遇到情緒波折時(shí)，聽聽自己喜歡的音樂，觀賞一部電影、文藝節(jié)目等即可調(diào)節(jié)情緒又可陶冶情操。四 結(jié)束語(yǔ)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。一個(gè)心理健康的人并不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，