養(yǎng)生保健小知識分析

養(yǎng)生保健小知識分析第1頁/共29頁筆者在平時給朋友們提出各種健康建議的時候，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第一季里面，筆者針對一些最基本的養(yǎng)生健康的知識點，進行了總結(jié)。筆者并非醫(yī)學專業(yè)人員，只是一名業(yè)余養(yǎng)生保健愛好者，筆者的經(jīng)驗相當有限，本文不是為了證明筆者的學識，而是希望能對讀者和親朋的健康略有啟發(fā)。文中的各種經(jīng)驗，僅僅是筆者以及身邊的朋友的小范圍經(jīng)驗，未經(jīng)任何專業(yè)醫(yī)學統(tǒng)計研究驗證。文中的各種經(jīng)驗，僅僅是針對大多數(shù)典型職場人士的健康小建議，對于特定的體質(zhì)，不一定都適用，要視具體體質(zhì)而言。文中的各種建議，很難都做到，有時候，受到條件的限制，也無法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先對危害健康的生活方式有個感知，并且盡量選用健康的生活方式。如果您已經(jīng)患病或者感覺有患病的可能，請您尋求專業(yè)醫(yī)護人員幫助。筆者沒有任何醫(yī)學學歷或者醫(yī)學職稱，對療效不能付任何醫(yī)學和法律責任，僅供讀者參考。文中使用的圖片來自于/photos/44233857@N00/引言第2頁/共29頁食三餐04早餐05烹調(diào)06五味07果蔬08干果09超市食品10安全食品11飲水12飲料13行洗手14洗澡15減肥16游泳17慢跑/太極拳18閱讀19音樂/書法/繪畫/郊游20睡眠21休息22目錄其他空氣23日用化學品24寬恕和原諒25不開心/知足常樂26養(yǎng)生秘訣排名27第3頁/共29頁三餐最常見的問題太油膩，現(xiàn)在城市人攝入的油太多了，已經(jīng)遠超過了身體所需要的，也遠遠超出了人體能消化處理的油的總量，太油膩的食品其實是導致很多疾病的最主要原因，而大家仍然還在不經(jīng)意之間就悄悄的就把這個健康的主要隱患給吃到身體里面了。缺乏果菜也是一個大問題?？傮w來說，現(xiàn)在的職場人士果蔬的攝入量太少了，增加果蔬攝入肯定會對大多數(shù)人有幫助。總飲食量過量?，F(xiàn)在大多數(shù)人仍然按照“吃飽吃撐”作為吃飯的標準，然而對飽的定義每個人其實是不一樣的。飲食的目的也有待改進。大家通常是把吃飯當作一種享受的過程，就好像“美食”這個詞所形容的，但是不經(jīng)意間，就把吃飯完全當作一個感官刺激的途徑了，但飲食的目的不應該是無節(jié)制的感官刺激。暴飲暴食，大家覺得吃的多就是健康，覺得吃得多就是獲得了更多的力量，其實吃的總量合適才是健康，我們的身體為了處理過量的食物，已經(jīng)不堪重負了。這就好比給一個郵箱加油，溢出的部分不但無用，而且危險。食品安全，現(xiàn)在食品安全很成問題，尤其是超市里面的工業(yè)食品，長期食用對身體有難以估量的負面影響。吃的太辣，長期吃的太辣很容易皮膚起痘痘，而且也容易引起很多其他的疾病。吃的太咸，長期吃的太咸容易導致心血管疾病和其他的疾病。三餐總量的調(diào)節(jié)提倡每天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃的很飽的話，總的攝入量就太大了，身體消化處理起來很累，長期必然導致不健康。盡量不吃超市食品，太多的添加劑，而且里面營養(yǎng)成分已經(jīng)不多了工業(yè)食品不是不能偶爾吃吃，但是常吃就危害很難估量，很多的疾病就在這里慢慢的埋伏起來了，簡單來說，超市里面工業(yè)封裝好的各種食品，最好少吃。盡量自己烹制食品，如果不得不吃外面的廚房的時候，注意盡量減少吃油好的清水涮肉比較好，因為沒有添加太多味精，水會把油脂涮掉，大家可以關(guān)注“聚寶源涮肉，白記涮肉，南門涮肉，陽坊涮肉”。好的蘭州拉面比較好，因為里面拉面里面油比較少，味精也不多，大家可以關(guān)注牛街“蘭馬拉面”少吃油是三餐最重要的一個原則，可以吃瘦肉，但一定記得要少吃油三餐第4頁/共29頁早餐最常見的問題太油膩，現(xiàn)在的早餐里面添加了太多的油脂，非常不利于早晨人體的氣機運行缺乏果蔬，大部分人的早餐傳統(tǒng)就是不太不重視果蔬。蜂蜜過量飲用，早晨吃蜂蜜對于很多人來說，難以消化。牛奶，牛奶本身很不錯，但是今天市場上的牛奶，大部分都有大量的工業(yè)處理在里面，不適合過多飲用。比較適合的早餐模式麥片，麥片可參考農(nóng)科院出的“世壯牌營養(yǎng)燕麥片”，原則就是用這類麥片未經(jīng)深加工，添加劑極少，而且大麥非常有益于消化。煮雞蛋一個，盡量選用“農(nóng)家雞蛋”，工作量很重的時候，可以吃兩個，感覺身體營養(yǎng)過剩的時候，可以不吃。一定量的咸菜，或者醬豆腐之類的，早餐確實要吃一點咸的。早餐的后半部分，最好是吃水果，蔬菜而結(jié)束的，比如蘋果，黃瓜，西紅柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐一定要結(jié)束于果蔬。早餐如果吃一些豆制品也不錯。早餐也可以考慮吃一些蒸熟的山藥，尤其是脾胃虛弱的人，體質(zhì)虛弱的人，和過度肥胖的人。早餐堅決少吃油，最好沒有油，長期早餐吃油多對健康極不利要謹慎的早餐食品雞蛋灌餅，云吞，油條，包子，廣式早茶等，因為太油膩了，這些食品在食物缺乏的年代都是難得的好東西，但是今天的主要問題不是缺乏食品，而是食品太過盛。蜂蜜制品，本來蜂蜜非常好，但是今天的蜂蜜有很多的“白糖”蜂蜜，和各種添加劑。牛奶制品，本來牛奶非常好，但是今天的牛奶食品鏈條上太多的添加劑和工業(yè)手段。早餐第5頁/共29頁調(diào)味劑vs食物本身的香味飲食應當是尋求食物天然烹制出來的美味，而不是尋求各種調(diào)味品的味道，更不是尋求那些人造工業(yè)調(diào)味品的味道。現(xiàn)在的快餐和餐館，太多的精力都用在“味道”而不是營養(yǎng)上了。大家一定注意，要尋求食物本身的天然美味，而不是調(diào)味品“偽造”出來的“美味”。食用適量的瘦肉并不可怕，可怕的是超量的油脂素菜用大量的油烹制，這種方法，其實未必健康。盡量少炒菜，盡量少放油油本身是好東西，但是今天大家的運動量太少了，食用的油太多了，多的已經(jīng)成為了嚴重的健康障礙了。中華傳統(tǒng)的烹調(diào)，其實并非是只有炒菜一類，煮菜，蒸菜，沙拉，都是很好的替代。清水涮鍋是一種很清潔健康的烹調(diào)方法這種方法也是很美味的一種方法，但不適合在夏季使用。納豆（淡豆豉）是一種健康食品，有大范圍的解毒和排毒作用，建議大家關(guān)注納豆機。面包機也是值得關(guān)注的，因為自制的面包，添加劑和油極少。烹調(diào)的總體原則就是盡量少食用油，和各種人造調(diào)味劑（味精，雞精，工業(yè)醬油，工業(yè)醋）。盡量用水，和天然的調(diào)味劑（蔥，蒜，花椒，大料）注意辣椒的使用，辣椒并不祛濕，辣椒是驅(qū)寒的，花椒才是祛濕的。烹調(diào)第6頁/共29頁各種味道的天然食品，不要偏食，都要吃一些。一般人，只喜歡吃五味中的2-3種，是常見的偏食。五味及其常見健康食品辛青椒，辣椒，胡椒，大蒜，大蔥，蔥頭甘蘋果，西瓜，大部分谷物，桃子酸西紅柿，山楂，橙子，檸檬苦苦瓜，杏仁，大部分綠葉菜，咸咸菜，鹽，咸蛋對于多數(shù)人，甘和咸攝入都夠，總體來說，辛的攝入也夠，因此大家尤其注意要攝入足夠多的酸類，和苦類食品，讓五味俱全，飲食才不會偏食。五味第7頁/共29頁合理食用瓜果和蔬菜是健康的一個重要途徑，其方法看似簡單，但效果非常迅猛。要注意名貴瓜果和蔬菜可能含有的防腐劑，保鮮劑。不確定的情況下，可以購買和食用比較便宜的水果蔬菜，因為這類情況物流鏈條上不太有意愿添加防腐劑和保鮮劑。盡量選用應季的蔬菜和水果，反季節(jié)的果菜本身其實并沒有什么不好的，但是往往在培育過程中添加了很多的化肥，農(nóng)藥，添加劑。中醫(yī)關(guān)于食療的書籍很多，眾說紛紜，但唐孫思邈是一位養(yǎng)生實踐家，因為他的名著《備急千金藥方》第26卷“食治方”非常有實踐價值，很值得大家參考。大家也可以參考其白話文。選擇水果蔬菜，不要只選擇，最大，最甜，最貴的。只要是天然新鮮的，都可以嘗試，北方比較容易獲得的適合平時常吃的水果蔬菜有，蘋果，桃子，西紅柿，小西紅柿，甜瓜，西瓜，菠菜，白菜，蘿卜，黃瓜，茄子，青椒，蔥頭，芹菜，豆角，生菜，等等，不一一列舉了。推薦幾種工薪層白天的補養(yǎng)水果，櫻桃（養(yǎng)生美容），小西紅柿（養(yǎng)生美容），木瓜（養(yǎng)生美容），酸甜適中的蘋果（方便攜帶，健身補水）蔬菜一定要洗干凈，并且新鮮，蔬菜的做法有沙拉，這是最佳的吃法煮菜，“燙菜”蒸菜，炒菜，這是最不健康的做法，可惜也是目前最流行的。注意歷代養(yǎng)生家對“炒菜”這種做法都非常不推薦。果蔬第8頁/共29頁干果能夠有效的補充身體所需的一些關(guān)鍵營養(yǎng)成分，學會食用干果，其實可以起到比各種“維生素鈣片”更好的效果。希望大家學會給自己選用并且學會判斷購買到好的干果，就不一定要長期服用各種“營養(yǎng)”片了。就食物而言，天然的往往比人造的要妥善很多。很多時候，我們食用“鈣片”，但其實并不一定是我們沒有吃到含有鈣的食物，而是身體的消化和吸收能力缺乏，因此缺鈣。所以，在三餐之外補充影響的重點是提升吸收能力。但大家購買干果的時候，一定要注意質(zhì)量，干果很容易添加防腐劑，因此，購買干果的商家的信用非常重要，大家吃久了干果，也就自然有經(jīng)驗了，有時候，一聞一吃就體會到了。（如果大家有時間，可以到牛街清真超市一層的干果店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那里的干果一流）無花果：補肺栗子：補腎松子：補心葡萄干：補脾胃核桃：補精髓國產(chǎn)小榛子：補精髓，而且非常好吃干果第9頁/共29頁超市里面銷售的封裝在工業(yè)包裝里面的各種食品，盡量少吃，因為都含有防腐劑。不是說不可以吃，而是盡量少吃。方便面其實大家可以看到，方便面一個塑料袋里面，到底都有什么，你覺得，長期吃這樣的東西，能健康么？口香糖勸大家沒事少吃點吧，很多的口香糖廣告，猜想里面的味道都是源于工業(yè)成分。Youarewhatyoueat德語里面有一句諺語，是Youarewhatyoueat小孩子們小孩子們會特別喜歡吃一些工業(yè)食品，只要是因為味道，家長可以家庭自制一些餅干，蛋糕，冰激凌，肉腸，等等，也就是說，家庭自制一些超市里面罐裝或袋裝的食品，讓小朋友們吃到這些食品的本來面貌，這樣小朋友肯定就不那么堅持要吃超市食品了。另外，父母要讓小朋友們能感受到父母對超市食品的態(tài)度，并且以身作則，盡量少吃超市食品。不得不吃超市食品的時候盡量選用質(zhì)量較可信的，聲譽較好的，而不是最便宜的。不得不吃超市食品的情況下，注意特別的補充新鮮的水果蔬菜的攝入。超市食品第10頁/共29頁除工業(yè)食品之外，不健康的食品可能包含有昂貴的水果，海鮮，蔬菜，肉類，因為昂貴的產(chǎn)品很容易刺激商家添加保鮮劑，添加劑，維持劑的動力。油炸食品，首先油炸過程就不太健康了，其次，油炸過程非常容易掩蓋原料的缺點，即便是變質(zhì)的原料，經(jīng)過長時間油炸，也吃不出來。動物內(nèi)臟，動物內(nèi)臟本身不一定不健康，但是今天的動物飼養(yǎng)過程的種種添加劑飼料，以及動物內(nèi)臟的烹調(diào)制作方法，都導致動物內(nèi)臟食物可能非常不健康。包子，餃子等“餡”類的食品，餡里面的成分非常容易失控。平時大家都難免受到食品添加劑和日化殘留物的影響，有些天然食品能促進此類毒素排出體外，也就是平時所說的又“解毒”效果的藥食同源類食品。淡豆豉（納豆）葛花/野葛根甘草綠豆山楂安全食品第11頁/共29頁飲水是很重要的一個養(yǎng)生秘訣,體內(nèi)缺水是長期積累疾病的一個主要原因時間關(guān)于飲水時間的最終宗旨，是要讓人體保持在睡眠和非睡眠狀態(tài)下的合理的水量。具體的時間不需要很固定，但是要避免長時間的斷水。另外，水從飲用到總體進入循環(huán)，大概需要20-30分鐘，因此要提前飲水。量度每一次飲水，都不宜過量，過量飲水會導致胃部和整個循環(huán)壓力過于大。但人體每天所需的水量，必須得到補充。早晨起床早晨起床后，應該喝一大杯白水，這杯白水的溫度可以根據(jù)季節(jié)和自己的習慣調(diào)節(jié)，但不宜過冷或過熱。這杯水非常重要，因為不但可以沖淡粘稠的血液，也可以讓睡眠時身體導出的廢料最終排泄出體外，另外，良好的水分含量也可以使人體順利開始各種機能的運轉(zhuǎn)。早餐早餐過程中，可以繼續(xù)補充加強體內(nèi)的水分，富含水分的瓜果蔬菜是最佳的早餐選擇，早餐多喝一些健康飲料也很好。但大家要注意出門前和上班路上用洗手間，否則適得其反，憋得很難受。上/下午工作上午工作的時候，注意要積極的補充水分，可以根據(jù)體質(zhì)和口味添加各種泡水飲品。中午飯中午飯之前15分鐘，要特別注意加強水分補充，這樣能最大化的減少午餐時工業(yè)飲料的飲用。晚間/加班保持一個平穩(wěn)的水分補充，加班的時候尤其應該提醒自己和同事補充適當?shù)娘嬎?。睡前睡?小時-睡前1小時，應當積極補充一些水分。睡前1小時之內(nèi)，盡量少喝水少吃富含水分的水果，在睡前1小時內(nèi)的水，可能會導致頻繁起夜，影響睡眠。水的過濾北京的自來水水質(zhì)比較硬，可以考慮選用“Brita”的過濾水壺，使水質(zhì)變軟。飲水第12頁/共29頁飲水時可以考慮添加飲品（一般每天每人10-20克），但注意不要太濃，如果太濃了，也要注意攝入足夠多的白水。陳皮（鼻子咽喉不舒服）百合（鼻子咽喉不舒服，消化不良，反胃）淡豆豉（皮膚疹子，痘痘）茯苓（痰多，風濕痛，皮膚出疹子）龍眼肉（氣血虛，體寒）桑葉（鼻子咽喉不舒服）麥冬（鼻子咽喉不舒服）丹參（血壓不舒服）葛花（脂肪肝，長期飲酒，頭脹）工業(yè)飲料工業(yè)飲料可以偶爾飲用，但要盡量減少?？Х瓤Х缺M量不要喝太多經(jīng)常喝咖啡的人，最好也配合攝入大量的蔬菜和優(yōu)良的奶制品，外國人經(jīng)常喝咖啡，但同時也攝入大量的蔬菜和優(yōu)良的奶制品。酒精盡量減少酒精，除非有特別的體質(zhì)。可以選用較好的葡萄酒，啤酒。烈酒盡量減少。如果一定要喝，務(wù)必選用優(yōu)質(zhì)的酒類，劣質(zhì)的酒類是健康的大敵。飲料第13頁/共29頁經(jīng)常用肥皂洗手能有效減少疾病的傳染在家里使用比較好的香皂“滴露”的消毒效果很不錯如果在公眾場合的洗手液或者肥皂質(zhì)量不太好的話，那就不要用了。否則可能半天也沖不干凈。每天回家之后，換好衣服鞋子之后，就應該是先用肥皂洗手。在工作場合，如果確實手臂的衛(wèi)生被污染，也應當及時洗手。如果感覺到自己的手臂已經(jīng)被污染，而還沒有洗手的機會，那么就應當盡量減少用手直接觸碰自己的鼻孔，眼睛，口腔，耳朵。吃完飯午飯或者晚飯之后，也可以在洗手的同時，也洗臉，因為吃完飯之后，我們的臉上往往殘留著食物的味道，因此，飯后洗臉的習慣也是比較衛(wèi)生的。洗手的方法嚴格的洗手方法是使用有效的香皂，洗兩遍，雙手互相揉搓。注意手指縫隙。注意小臂和手掌的結(jié)合部分，可能的話，也把手腕部一并清洗。洗手第14頁/共29頁洗澡的益處皮膚是人體廢料排泄的一個主要方式，洗澡能有效的配合身體汗液和其他皮膚排泄物的排出。洗澡能夠起到一定的按摩，理療的效果，舒活經(jīng)絡(luò)和肌肉。洗澡也有助于身體整體的衛(wèi)生和保健，尤其對于皮膚病和皮膚上起的痘痘。泡澡根據(jù)天氣，夏天稍冷一點水溫，冬天可以比較熱，泡澡的效果一般來說，遠遠強于淋浴。泡澡的時間不能太短，少于15分鐘效果就比較一般，因為皮膚還沒來得及排出各種廢物，但超出30分鐘，肯定也不好。有心臟病史，皮膚病的認識，泡澡要注意相關(guān)的疾病的注意事項。泡澡之前半小時，應當多喝一點水，因為泡澡時容易缺水，但等到缺水的時候，再去喝，也已經(jīng)晚了，來不及進到循環(huán)里面了。淋浴泡澡條件不具備的時候，可以代替為淋浴。淋浴的時間要比較長，讓皮膚有足夠的時間開始排除各種代謝物。淋浴時間較長的時候，可以考慮使用一個凳子。泡腳泡腳也是不錯的習慣，尤其在冬天。桑拿桑拿如果方式得當，能提到一定作用，但是不要太熱，太熱的環(huán)境里面，身體不但不能休息，反而很疲勞。藥浴關(guān)于市場上的藥浴，建議大家謹慎，因為藥浴里面的藥得成分無法識別，如果加入了激素或者違禁物，可能短期很有效。洗澡第15頁/共29頁減肥切不可完全不吃主食，過度肥胖的人士，其中有很多是因為氣虛，如果不吃主食，會導致身體更加的氣虛，更加的肥胖。減肥切不可在短期之內(nèi)減掉很多體重，要逐漸的循序漸進，因為身體的各個器官經(jīng)受不了一下子體重太大的變化。通過腹瀉的方法來進行減肥，在多數(shù)情況下都是不推薦的。一些不容易傷害身體的減肥策略如果是氣虛的人，應當用養(yǎng)生的辦法補氣，之后體重自然會趨于平衡適量的運動有益于減肥適當?shù)摹敖场?，有益于減肥減肥需要一個過程，每周都不應當忽然減掉太多的體重減肥應當是出于生活習慣逐漸的健康，而不是通過服用什么特效藥氣虛體制的常見情況睡眠質(zhì)量低有氧運動能力差有時候會有眩暈或眼冒金星呼吸總感覺不暢快非常容易疲倦四肢容易感覺冰冷減肥第16頁/共29頁游泳對于大多數(shù)人來說是適合的運動。不會游泳的成年人也可以報名一個班，有10幾次課程就能學會一種泳姿。讓青少年報名學全4種主要泳姿，不但有益健康，也能適合身體發(fā)育，并且增強自我求生能力。游泳之后要注意洗澡和衛(wèi)生，泳池是公共環(huán)境。游泳之前和過程中要注意飲水。游泳之后一定要經(jīng)得起“暴飲暴食”的誘惑，避免出現(xiàn)游泳后暴飲暴食的現(xiàn)象。游泳帽盡量選用硅膠材料，泳鏡不要勒得太緊，如果是跳水進入泳池，注意泳鏡不要把眼睛打壞。普通人學會游泳后，可以從每次600米開始，直到每次1500米-2000米，每周2-5次，就是非常健康的健身運動。（每周一定要至少休息一天）關(guān)于游泳，請參考專業(yè)游泳教練的指導。游泳第17頁/共29頁慢跑慢跑也是比較有益身體的大眾運動。慢跑之前要熱身，活動開關(guān)節(jié)。慢跑不要選擇在城市空氣污染太嚴重的時候。慢跑前注意喝水。從1000米開始，逐漸增加到每次3500-5000米，每周2-6次。（每周一定要至少休息一天）慢跑需要一雙好的鞋子，回力，阿迪達斯都是不錯的參考。太極拳陳氏太極拳24式，每天如果花一小時來練習，有三個月左右就會有明顯的收益。另外大家如果感覺太極拳太枯燥，八段錦/十段錦也可以關(guān)注。如果大家喜歡有動感的活動，跳操也不錯，廣播體操也不錯。慢跑/太極拳第18頁/共29頁良好的閱讀是一種心靈的醫(yī)藥應當養(yǎng)成每周閱讀的習慣但同時也要避免過量閱讀養(yǎng)生閱讀的目的不僅僅是學習知識，也是為了養(yǎng)生，因此，閱讀速度不宜太快。比較適合的閱讀種類人物自傳，往往非常真實，而且有感悟童話游記真實的歷史一個重要的原則就是，好的作者，好作者的書往往是好書另外，非常好的旅游紀錄片也能起到一定的修養(yǎng)效果。閱讀第19頁/共29頁好的輕音樂非常有益健康www.sky.fm有很多不同的音樂頻道，SoloPiano和SmoothJazz都屬于輕音樂筆者經(jīng)常聽JimChappell和PeterWhite的音樂重金屬音樂非常不利于健康。古典音樂也是有助于健康的毛筆書法對健康很有幫助尤其是懸筆書法，非常能保養(yǎng)身體的氣機，體質(zhì)虛弱的人，可以嘗試懸筆書法，也是一種良好的有助于身體氣機的運動（懸筆寫毛筆字對身體的運動消耗也不小，是一種非常好的中等強度的運動）。繪畫繪畫不但是一種中等強度身體運動，也是非常好的養(yǎng)心養(yǎng)神的活動。彩繪尤其有益于心里狀態(tài)的調(diào)節(jié)。郊游生活在大城市的人群，如果每個月能有一次郊游，會很有助于身體健康。主要是心情的調(diào)整。音樂/書法/繪畫/郊游第20頁/共29頁睡眠的重要性沒有良好的睡眠，不就可能有良好的健康水平。長期睡眠質(zhì)量不高和睡眠數(shù)量不足，也就不可能有健康的生活。睡眠最常見的問題睡得晚，這是一個非常有效的健康殺手，很多病癥歸根結(jié)底是因為睡眠嚴重不足，或者睡眠質(zhì)量差。因為睡得晚，就很難保證睡眠質(zhì)量了。睡眠不規(guī)律，什么時候困得不行了才去睡，這是一種非常有害的生活方式。睡之前看電影，或者睡之前有太興奮的活動，這種方式即便入睡快，也很容易導致多夢和睡眠效率低下。睡之前的飲水方式不合理。非常高比例的人群因為身體或心理因素，長期無法獲得較好的睡眠質(zhì)量，可能必要改善心里和身體狀態(tài)，才能獲得較好的睡眠。工薪層理想的睡眠時間工作日，盡量10：00-10：30之間上床睡覺，因為從上床到睡著還要有20-40分鐘。休息日，最好是在8：30-9:00去上床睡，如果可行，休息日的下午，可以有一個1-2小時的午睡，因為工薪人士普遍缺乏睡眠。建議大家可以早睡，然后實在需要，可以用早起的時間來彌補時間，當然早睡不一定需要早起。睡眠和飲水睡之前喝水太少呢，身體很干，身體缺水很干是阻礙良好睡眠的一個主要原因。睡之前喝的太多呢，容易睡不實，多次起夜。大體來說，一般情況下，在睡眠前的1小時內(nèi)就應當不喝水了，因為睡前一小時內(nèi)喝的水，很容易導致起夜或者睡不實。在睡眠前2小時，是最佳的喝水時機，這時喝水，不但能保證體內(nèi)不缺水，也能保證多余的水份在入睡前排出。良好睡眠的幾種挑戰(zhàn)被子/被單的厚度，非常重要，要根據(jù)室內(nèi)溫度隨時調(diào)節(jié)，不要小看了環(huán)境溫度對睡眠的巨大影響。室內(nèi)空氣，可以考慮吊蘭等臥室植物。睡眠前盡量不要太思慮，盡量不要太生氣。睡眠第21頁/共29頁充分的休息是一切健康手段的必要基礎(chǔ)，如果沒有充分的休息，各種健康手段都會大打折扣。睡眠過程中的休息，當然是最重要的。白天其他的時候，也要積極的休息。乘車的時候工作之余中午飯前后等待見人和等待開會的5分鐘不要給自己安排太緊湊的日程，每天都應該給自己最少40分鐘的時間，靜下來?？梢愿胰艘黄痨o下來坐坐可以帶著孩子一起靜下來坐坐可以獨自一人靜下來坐坐每天給自己一些時間靜養(yǎng)，在健康和壽命上都是非常的值得的。休息第22頁/共29頁睡眠時的空氣完全封閉的臥室空氣很不利于睡眠，哪怕再小，也要留出換室外空氣的縫隙。氧氣含量不夠的時候，睡眠效果很差。冬天如果空氣過于干燥，可以考慮空氣加濕器。上下班交通的空氣擁擠的地鐵車廂里面的空氣，非常有害，強烈建議大家在傳染病多發(fā)的季節(jié)考慮口罩，比如3M9001A或者3M9041A等系列。夏天乘坐出租車可以和司機商量，定期搖開窗子換一點新空氣。可能的話，大家盡量站在靠近公交車窗口有新風的位置。自駕車內(nèi)的空氣車內(nèi)盡量不要吸煙，煙塵很難最終排出。車內(nèi)可以考慮加裝空氣凈化裝置。車內(nèi)香水其實可能是非常有害健康的。居家時的空氣夏季打開空調(diào)的時候，一定不要完全關(guān)閉門窗，那樣很容易導致空調(diào)感冒，因此一定要留一點縫隙。家里可以考慮空氣凈化設(shè)備，好的抽油煙機也是很有幫助的，盡量減少廚房廢氣的殘留。家里也可以適量種植吊蘭類植物。及時合理的通風換氣?？諝獾?3頁/共29頁大部分化妝品不利于健康，盡管所有的高檔化妝品都聲稱對人體無害。洗衣粉/液一定要選用殘留少的。否則對皮膚損害很大。紙巾最好選用大品牌的，而不是僅僅買便宜的，和促銷的，因為便宜的紙巾，往往添加了過多的漂白劑等等添加化學品。香皂一定要選用確實有衛(wèi)生效果的，不要根據(jù)香氣來選擇，香皂的香氣，都是工業(yè)添加劑的味道，都是人造模仿的，都不是真的香氣。大部分的高檔護膚品的效果，總體來說，可能并不比黃瓜汁，凡士林，菊花，或者其他天然護膚品的效果更好。電蚊香，洗滌劑等等日化產(chǎn)品，盡量少用，盡量使用天然的。日用化學品第24頁/共29頁寬恕和原諒是令人難以置信的養(yǎng)生秘訣我們每天都會遇到值得我們討厭的人和事。情緒的波動其實對身體的正常生理活動有很大的危害。寬恕和原諒并不意味著贊同。當我們難以原諒和寬容的時候首先看看自己有沒有什么問題，我們總是“看得見別人眼里的刺，卻看不見自己眼里的梁木”。舒緩一下，要知道公道自在人心。可以找家人或朋友傾訴一下，也許不需要提出具體的人名，就是把事情說說。千萬不要去花很多時間詛咒或者痛恨，不寬容和難以原諒是非常傷身體的學會寬容和原諒需要時間當自己生氣，不寬容或者不能原諒的時候，首先給自己一點時間，停下來，不要著急立即解決問題，很多問題不是一下子能解決的。每一次的寬容和原諒都需要時間，寬容和原諒的自我培養(yǎng)，也需要時間。要學會寬容和原諒自己寬容和原諒自己其實最難了，我們對自己的失敗和不足總是難以忘懷，在心靈的深處，我們很難原諒自己的過錯。我們確實需要原諒自己，接納自己，原諒和接納自己不代表不進取，而是說，我們面對現(xiàn)實，勇于面對自己的不足，只有接受和面對自己的不足，才能更好的進取。另外，也要對自己訂立合理的目標，以及有靈活度的目標。如果無法寬容和原諒他人和自己，就等于是讓一件傷害過我們的事情，反復不斷的再次傷害我們。寬恕和原諒第25頁/共29頁不開心會對身體帶來很大的傷害不良情緒對