睡眠生物鐘人體黃金生物鐘時(shí)間表

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剛出世的寶寶，沒(méi)有時(shí)間觀念，吃飽了睡，睡醒了吃，才不知道什么是白天，什么是黑夜。不過(guò)，這種沒(méi)規(guī)律的生活可不能長(zhǎng)久下去，經(jīng)常夜醒的寶寶會(huì)把你折騰得筋疲力盡。所以，從寶寶剛出世開(kāi)頭，你就要努力扶助寶寶建立一個(gè)健康的生物鐘。

白天――順其自然

新生寶寶往往會(huì)把“生物鐘”搞錯(cuò)，白天酣然大睡，晚上玩興卻濃，這是由于寶寶在出世前一向在黑蒙蒙的環(huán)境中生活，出世后大腦發(fā)育還不完善，對(duì)白天和黑夜沒(méi)有什么概念。這種晝夜顛倒的生活讓小爸小媽很是頭痛，其實(shí)，只要順其自然地正常生活，一切都OK。

1、寶寶，醒醒

清早，寶寶醒來(lái)，吃過(guò)奶后，用溫濕紗布輕輕地給他擦擦臉，并對(duì)他說(shuō)，“寶寶，早上好!”讓小家伙逐漸地從半夢(mèng)半醒中清楚過(guò)來(lái)，眨巴著小眼睛，迎接新一天的到來(lái)。

2、太陽(yáng)公公，早上好

做過(guò)被動(dòng)操之后，可以把寶寶抱到窗前，讓寶寶看看窗外的晨光。讓他感知白天的到來(lái)。等到室外氣溫升上來(lái)的時(shí)候，可以帶寶寶去戶外曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。逐漸地，寶寶就會(huì)對(duì)白天黑夜產(chǎn)生涇渭清晰的熟悉了。

3、新手媽媽，該干啥就干啥

有些新手媽媽在寶寶白天睡覺(jué)的時(shí)候，生怕擾亂了小家伙的好夢(mèng)，不敢出一點(diǎn)聲響：拔掉電話線、關(guān)掉電視機(jī)、手機(jī)靜音、遏止交談，甚至走路都躡手躡腳。其實(shí)，這么做反倒會(huì)讓寶寶變得敏感，以后睡覺(jué)時(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)聲0向都會(huì)醒來(lái)。你盡可以維持正常的生活，這也會(huì)讓寶寶明白白天的睡眠就是這樣。和晚間的睡眠是不一樣的。

4、自然光就好

為了讓寶寶白天睡得穩(wěn)定，有的父母把寢室的窗簾擋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這么做也是沒(méi)有必要的。白天睡覺(jué)的時(shí)候，盡可能保持正常的光線，只要不讓強(qiáng)光直射寶寶就行。

夜晚――安然入眠

晚上寶寶不愿睡覺(jué)，是最最磨折人的事了。哄、拍、搖……嘴里還得哼著曲兒，為了能讓寶寶睡著，父母可謂無(wú)所不用其極。只要幫寶寶建立了好的睡眠規(guī)律，與寶寶一同安然入眠并不難。

1、睡前不做嬉戲

有的父母在寶寶睡覺(jué)前，還要逗逗，結(jié)果弄得寶寶很興奮，遲遲不愿入睡。所以，到了寶寶睡覺(jué)的時(shí)間就要寧?kù)o下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，扶助寶寶入睡。

2、洗澡時(shí)間到

從出世開(kāi)頭，寶寶每天都要洗澡一次，促進(jìn)寶寶血液循環(huán)，有利于健康成長(zhǎng)。通常洗完澡之后，寶寶都可以美美地睡上一覺(jué)，所以不妨將寶寶晚上的洗澡時(shí)間放在睡覺(jué)前。要記住，剛吃完奶后是不能洗澡的，要間隔一個(gè)小時(shí)左右方可入浴，洗完澡，給寶寶做做撫觸，再給寶寶飽飽地喂一次奶，讓他舒安逸服入睡。

3、長(zhǎng)明燈不利睡眠

長(zhǎng)時(shí)間照明會(huì)擾亂寶寶腦細(xì)胞中調(diào)理睡眠與復(fù)蘇節(jié)律的生物鐘，因此新生兒的生活環(huán)境的明暗