豆瓣吃瓜人才組 吃好,人才不會老

本文格式為Word版，下載可任意編輯——豆瓣吃瓜人才組吃好,人才不會老早衰病癥一：無精打采、易疲憊B族維生素和維C要一并補(bǔ)充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，這樣的養(yǎng)分效果最好。

碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海魚、海蝦、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，輕易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)品、五谷類、豆類、香蕉和堅果。

中醫(yī)認(rèn)為，幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化才能好，全身氣血才能暢通無礙。中醫(yī)專家建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充沛的B族維生素，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消釋疲乏的方法。

也可以沖杯簡樸的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補(bǔ)氣提神。

早衰病癥二：血壓升高

每日鹽分?jǐn)z取不要超過衛(wèi)生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取嶄新自然的食物。

多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

多以豆類取代片面肉類，既可降低動物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維。專家建議吃未經(jīng)加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會讓血液循環(huán)變差，可補(bǔ)充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水：芹菜2兩（連葉）+西紅柿1個+洋蔥5片+水500毫升，煮開當(dāng)水喝。

早衰病癥三：關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)疼痛的理由多為退化性關(guān)節(jié)炎，建議多吃蔥屬類食物，如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜等。這類食物含二烯丙基二硫化物，可抑制傷害軟骨組織的酵素，養(yǎng)護(hù)軟骨組織。

魚油含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發(fā)炎回響，裁減關(guān)節(jié)疼痛。

可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥250克，牛蒡半支、雞爪6只，加2000毫升水燉煮，可以達(dá)成強(qiáng)壯筋骨的效果。

早衰病癥四：視力衰退

葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，務(wù)必從食物中取得。葉黃素含量多的食物是美麗的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。

中醫(yī)認(rèn)為枸杞、胡蘿卜、木瓜、桑椹等，都是可以養(yǎng)護(hù)視力的食物。

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