青少年情緒管理

青少年情緒管理南平市電視臺(tái)教育頻道青少年心理衛(wèi)生講座之十五國(guó)家心理治療師王慶聯(lián)40那么，什么是情緒呢?情緒是一種體驗(yàn),是生理需要和社會(huì)需要是否得到滿足的一種反映，是我們內(nèi)在的情感波動(dòng)。人都有情緒，如嬰幼兒就是通過(guò)哭、14青少年期是處于典型的煩惱增殖期,在情緒體驗(yàn)與情緒表現(xiàn)上帶有明顯的年齡特征，表現(xiàn)在：①情緒反應(yīng)強(qiáng)烈：富有激情和熱情。會(huì)為目標(biāo)和理想而不惜代價(jià)地付出一切，也會(huì)因?yàn)樾∶芏鴽_動(dòng)傷人。②情緒比較脆弱：容易波動(dòng)，受到挫折就會(huì)沮喪、緊張和焦慮。容易出現(xiàn)兩極性，從一個(gè)極端到另一個(gè)極端.如成功時(shí)容易驕傲，沾沾自喜，受到批評(píng)時(shí)容易灰心喪氣，失敗時(shí)容易自卑。③內(nèi)心體驗(yàn)更加深刻：會(huì)陶醉于幻想中,若陷于消極情緒中不能自拔，則可能產(chǎn)生心理問(wèn)題和精神障礙。④情緒閉鎖性:隨著對(duì)情緒控制能力的增強(qiáng)，青少年會(huì)掩飾自己的情緒感受,尤其在青春晚期，不愿意向別人暴露自己的內(nèi)自殺等。這些情緒特征，與青少年心理活動(dòng)特點(diǎn)密切相關(guān)。當(dāng)代青少年心理活動(dòng)有以下十個(gè)特點(diǎn)：1、缺乏理想和信念,學(xué)習(xí)目的不明確.2、有上進(jìn)心，都在乎學(xué)習(xí)成績(jī)，卻不能專心學(xué)習(xí)，消極情緒較多。3、獨(dú)立意識(shí)強(qiáng)，不愛(ài)受約束，對(duì)家庭和學(xué)校的教育有對(duì)抗心理。現(xiàn)在的孩子，大多都是獨(dú)生子女，從小受到的關(guān)愛(ài)多,受到的管制也多.家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有過(guò)高的期望，致使孩子感覺(jué)到無(wú)論怎樣努力都無(wú)4、心理早熟，有一定的是非辨別能力,但自控能力差?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息爆炸的社會(huì)，網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視,各種媒體充斥者五色雜陳的信息,這些信息直接暴露在孩子的眼前。由于孩子接受的信息量大，導(dǎo)致他們的心理早熟，有些過(guò)去只有成人知道的東西，他們提前知道了。對(duì)于這些信息，孩子有一定的辨別能力，但是,他們的自控能力不夠，容易陷入誤區(qū)。5、受挫承受力差，吃苦精神不夠，生活自理能力欠缺。6、生理早熟，情感復(fù)雜，喜歡結(jié)交朋友，異性之間交往過(guò)密.1-27、攀比心理強(qiáng)，花費(fèi)無(wú)計(jì)劃，經(jīng)濟(jì)困惑加大。8、網(wǎng)癮、早戀、惰性強(qiáng)，對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活造成較大沖擊.網(wǎng)癮、早戀、惰性，被稱為影響當(dāng)代青少年的三大因素.這三個(gè)問(wèn)題都?xì)w因于社會(huì),與網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展有關(guān),與獨(dú)生子女政策有關(guān),與家庭的不穩(wěn)定有關(guān)。這些問(wèn)題往往直接導(dǎo)致孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)下降,生活受到嚴(yán)重沖擊。9、心中有煩惱，渴望向他人傾訴，一般很難得到心理上的幫助。10、逆反心理重，不接受壓制和說(shuō)教，對(duì)理性的心理溝通容易接受。全不認(rèn)可父母和老師，只要父母和老師在尊重和理解的基礎(chǔ)上,能夠平等的與孩子交流,一般孩子還是愿意接受的。根據(jù)它的作用不同，情緒又可以分為積極情緒與消極情緒。在積極的情緒狀態(tài)下（如快樂(lè)、喜歡），自然會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的心境，這有利于我們身心的發(fā)展。而在消積情緒狀態(tài)下（如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過(guò)、討厭）,消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力,活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力,遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。消極情緒都有哪些危害性呢？（案例：陳小剛是某中職學(xué)校的學(xué)生,他籃球打得非常出色，但脾氣很暴躁。在一次校際籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他連連投球得分，盡管對(duì)方對(duì)他“死盯”，卻依然擋不住他得分的勢(shì)頭。在這種情況下，對(duì)方一隊(duì)員故意使絆子，讓他重重地摔了一跤，他頓時(shí)火冒三丈，跳起來(lái)照)生氣是人的正常情緒表現(xiàn)，但一旦過(guò)度，就成了毛病，陳小剛在憤怒的消極情緒狀態(tài)下，沒(méi)能克制住自己的沖動(dòng)，從而引起不良后果。100極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng),自控能力降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有影響。（檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō),病情卻漸漸好轉(zhuǎn)。）我們需要管理我們的情緒嗎?做自己情緒的主人！!!如何管理情緒？-—管理情緒三部曲：What―我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此生氣、擔(dān)心、害怕、難過(guò)、失望或者是平靜無(wú)常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來(lái)，也許你看到陽(yáng)光普照而心情愉快，也可能因2．Why--我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？因，我們才能對(duì)癥下藥。3。how如何有效處理情緒？當(dāng)我們有了情緒了,怎么辦呢？不訪試試下面的方法。轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事合理發(fā)泄情緒不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、ft上無(wú)拘無(wú)束的喊叫,或者拼命地?fù)舸驑?shù)木,或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。它的方式有以下幾種:①哭-—適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多.②喊——痛快地喊一回.當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不妨痛快地喊一回.通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái).④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。控制情緒就是要做到“喜怒有常"和“喜怒有度”。也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中有不少典故，像楚國(guó)大將伍雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度"。否則，雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的己的情緒。有的人在情緒不好時(shí),進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒,損壞別人的東西,甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。情緒快樂(lè)就掌握在你的手中.你不能預(yù)知明天，但可以把握今天；你不能樣樣勝利