舉重運動爆發(fā)力的特點和訓(xùn)練方法,運動訓(xùn)練學(xué)論文

舉重運動爆發(fā)力的特點和訓(xùn)練方法,運動訓(xùn)練學(xué)論文舉重運動主要以發(fā)展氣力為前提和基礎(chǔ)，其突出特點是在極短的時間內(nèi)，肌肉發(fā)生最大緊張和最快收縮速度進(jìn)而爆發(fā)出宏大氣力。爆發(fā)力是一種快速氣力，指張力逐步增加的肌肉，用最快的速度克制阻力，具體表現(xiàn)出了氣力和速度的統(tǒng)一。舉重訓(xùn)練中教練員非常關(guān)注科學(xué)高效的訓(xùn)練運發(fā)動的爆發(fā)力。1舉重運動爆發(fā)力的特點1.1氣力、速度特點舉重爆發(fā)力的大小主要是由氣力(杠鈴重量)決定的，氣力是構(gòu)成舉重爆發(fā)力大小的決定性因素。舉重器械的重量一般比擬大，要求運發(fā)動克制的重量就比其他項目要大的多，在重量較大的情況下，動作的速度必定相對較小。因而在舉重爆發(fā)力訓(xùn)練中，克制器械重量的速度必須知足動作完成的需要氣力，且是越大越好。在速度很慢的條件下表現(xiàn)出來的很大氣力是沒有多大意義的，除非能把部分多余的氣力轉(zhuǎn)變成速度，到達(dá)完成動作需要的程度。在速度把握上，舉重爆發(fā)力也有本身的特點。由于舉重爆發(fā)力中的速度都是在克制極限重量時所表現(xiàn)出來的速度，改變難度很大。舉重中的速度起到保證動作完成的作用，速度的大小知足動作完成的需要即可。用中等速度做動作，當(dāng)負(fù)荷量增加時會使氣力訓(xùn)練經(jīng)過愈加有效，由于它延長了保持較重負(fù)荷的時間，以此增加了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的介入時間，身體也不宜疲憊。所以氣力練習(xí)中當(dāng)負(fù)荷增加或出現(xiàn)疲憊時完成的速度減慢，運發(fā)動應(yīng)該有意識讓杠鈴獲得更大的速度。1.2生化特點大量研究證明，一次舉重訓(xùn)練30imn后，ATP-cP明顯下降，并有大量乳酸堆積。這講明舉重運動是典型的無氧供能為主的運動項目，發(fā)揮決定性作用的是磷酸原，這就要求無論在訓(xùn)練還是比賽中，必須保證能量供給經(jīng)過與環(huán)境因素相適應(yīng)，才能提高訓(xùn)練效率或者提高比賽成績。長期舉重訓(xùn)練能夠使無氧能力提高，但有氧能力會相對下降，主要有下面特征:ATP酶活性明顯提高，CP含量增加明顯，肌糖原含量增加，CK活性、LDH活性提高，肌纖維增大，快肌纖維增加增粗。在這樣的情況下，舉重訓(xùn)練必須布置適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，由于有氧代謝能使運發(fā)動快速消除疲憊，作為發(fā)展無氧能力的基礎(chǔ)，更重要的是在提高有氧代謝能力的同時，能使無氧代謝能力有相應(yīng)的提高。2舉重運動爆發(fā)力訓(xùn)練方式方法爆發(fā)力訓(xùn)練是舉重運發(fā)動運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，也是提高運發(fā)動成績的重要途徑。因而在實際的運動訓(xùn)練中，教練員及運發(fā)動都必須重視運發(fā)動爆發(fā)力的提高。2.1加強舉重運發(fā)動的身體氣力水平舉重運發(fā)動的身體氣力水平是爆發(fā)力提高的基礎(chǔ)，在日常訓(xùn)練中，教練員必須注重挖掘運發(fā)動的最大氣力水平，在這里前提下，提高運發(fā)動的爆發(fā)力。訓(xùn)練能夠采用中負(fù)荷練習(xí)，科學(xué)顯示，中負(fù)荷練習(xí)能使肌肉的快速收縮能力加強，以此成為提高運發(fā)動的爆發(fā)力的有效方式方法。日常訓(xùn)練中，中負(fù)荷練習(xí)對提高爆發(fā)力的影響要明顯好于小負(fù)荷練習(xí)與徒手練習(xí)。一般的能夠采用負(fù)重半蹲或全蹲、抓舉或挺舉、提鈴高翻等方式，鍛煉運發(fā)動身體各部位的最大氣力，此種訓(xùn)練方式能較強的克制肌肉阻力，刺激訓(xùn)練部位肌肉氣力增長，因而對提高運發(fā)動舉重成績有著重要意義。2.2提高舉重運發(fā)動的跳躍能力舉重運發(fā)動加強跳躍能力能促進(jìn)爆發(fā)力的提升。人在跳躍時的肌肉用力方式、肌肉功能方式與爆發(fā)力的肌肉特征類似，正是基于此，教練員要對運發(fā)動進(jìn)行充分的跳躍訓(xùn)練，有助于提高爆發(fā)力的水平。運發(fā)動進(jìn)行充分的跳躍訓(xùn)練后，肌肉的發(fā)展質(zhì)量相對加強，由于跳躍訓(xùn)練速度較快，肌肉增長的體積不大，氣力加大，非常符合舉重項目的發(fā)展要求。另外，有些舉重運發(fā)動的身體條件不佳：肌肉體積較大、肌肉彈性不好、肌肉收縮情況差，加大這些運發(fā)動的跳躍訓(xùn)練強度，能夠使上述缺點發(fā)生很好的轉(zhuǎn)化，使運發(fā)動的肌肉收縮加快、彈性變好、減少多余的肌肉體積，加強肌肉做功的效率，使舉重運發(fā)動的能力得到快速發(fā)展。2.3提高舉重運發(fā)動的肌肉伸展性肌肉的伸展能力在一定程度上反映了肌肉的彈性和肌肉收縮前的初長度水平。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮前的初長度水平與肌肉收縮的末端速度有關(guān)，而肌肉收縮的末端速度對舉重運發(fā)動各動作環(huán)節(jié)的銜接及各動作環(huán)節(jié)的完成具有特別重要的意義。由于爆發(fā)力的一個因素就是速度，因而，通過改善肌肉的伸展性，有助于提高舉重運發(fā)動的爆發(fā)力水平。同時，舉重運發(fā)動肌肉伸展性的改善，能夠使肌肉、韌帶、肌腿等軟組織的儲能能力得到提高，運發(fā)動能夠通過利用肌肉、韌帶、肌腿等軟組織儲存的彈性能增加完成動作的氣力。提高舉重運發(fā)動的肌肉伸展性的方式方法是拉伸練習(xí)，主要有動力性拉伸法和靜力性拉伸法。從效果上看，兩者都能夠提高肌肉伸展性，只是動力性拉伸法更符合發(fā)展爆發(fā)力的要求。2.4提高舉重運發(fā)動的速度能力從物理學(xué)角度分析可知爆發(fā)力的一個成分就是速度，它是速度和氣力的乘積。通過對舉重運發(fā)動的速度訓(xùn)練能夠提高舉重運發(fā)動的爆發(fā)力水平，速度訓(xùn)練在這里主要起到兩方面的作用:一是通過對舉重運發(fā)動的速度訓(xùn)練能夠加快舉重運發(fā)動的肌肉收縮速度，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的精細(xì)調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高肌肉的做功能力和肌肉收縮效率;二是通過對舉重運發(fā)動的速度訓(xùn)練能夠改善舉重運發(fā)動的肌肉質(zhì)量，能提高肌肉的伸展能力和肌肉的彈性，為爆發(fā)力的提高創(chuàng)造良好的條件。2.5強化舉重運發(fā)動小肌肉群的爆發(fā)力訓(xùn)練舉重運發(fā)動的小肌肉群和弱肌肉群的爆發(fā)力水平對該項目的成績水平具有十分重要的意義。從解剖學(xué)角度來看，有些小肌肉群分布在身體的遠(yuǎn)端，從舉重運發(fā)動的整個技術(shù)動作的肌肉做功順序來看，在整個技術(shù)動作的開場階段是身體的近端大肌肉群做功為主，而動作的后段主要靠肢端的小肌肉群的爆發(fā)式用力來完成，身體的遠(yuǎn)端小肌肉群爆發(fā)式用力的能力將對動作的完成起決定性作用。這樣的小肌肉群主要有支撐躁關(guān)節(jié)的小腿肌群和支撐腳趾的肌肉群、介入杠鈴高翻及鎖肩的臂部和肩部肌群，在訓(xùn)練中應(yīng)重點加強這些小肌肉群的氣力訓(xùn)練。另外，教練員還要注意一些細(xì)節(jié)的問題，例如，讓運發(fā)動做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動。由于肌肉忽然用力可能產(chǎn)生拉傷、韌帶撕裂或者關(guān)節(jié)錯位等事故，在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練前，尤其訓(xùn)練環(huán)境比擬嚴(yán)寒，應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備，使練習(xí)的負(fù)荷率逐步增加，提高肌肉的控制力以及發(fā)力前的充分放松能力，避免由于肌肉群由于緊張而造成用力方向和角度錯位，影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練結(jié)束后，運發(fā)動肌肉非常疲憊，這時教練員要指導(dǎo)學(xué)員放松訓(xùn)練，配合