考前常見6大焦慮征狀專家給予應對對策

第頁考前常見6大焦慮征狀專家給予應對對策【導讀】考試越臨近,考生的壓力越大,睡眠越不好。綜合出考前6大焦慮病癥,專家給予相應的對策指導。征狀一：睡不著失眠嚴重應就醫(yī)用藥問：最近天氣比擬熱,孩子總睡不著,有什么方法嗎？答：考試越臨近,考生的壓力越大,睡眠越不好。最好是通過調節(jié)飲食和作息來幫助睡眠,比方睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善,可以在醫(yī)生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物,建議從現(xiàn)在開始用藥。這樣,等到6月考試的時候,學生就已經適應了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說,考前寧愿一晚不睡覺,也不要"突擊"用藥。問：孩子頭天晚上失眠,第二天要不要多睡一會,補回來？答：頭天晚上沒睡好,第二天不要"補睡",否那么會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話,通過飲食、睡眠都可以調整。問：有沒有一些心理調節(jié)的方法,能在孩子失眠的時候派上用場？答：可以進行一些心理暗示。比方,想象一個舒服的場景、空間,想象自己很舒服?？忌€要暗示自己,第二天早上起來會覺得身體很舒服,心情也會比擬好。過程中一定要放松,否那么很難入睡。征狀二：吃不下考前別突擊進補問：女兒今年中考,她壓力特別大,常?？?吃不下飯,怎么辦？答：建議您注意她吃不下飯的程度,比方：有沒有吐,有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導致的。有一些放松的方法可以試試,比方腹式呼吸法。在呼吸的同時,可以在大腦里想象一些舒服的場景,讓大腦放松?？忌部梢愿鶕约旱膫€性選擇放松的方式,比方聽音樂、看電視、做運動等。家長跟孩子聊天時,不光要聊學習,也要聊生活、情緒,讓她能把心里的情緒抒發(fā)出來。問：我想買一點蟲草、海參給女兒吃,但她一聽就要發(fā)火,這是怎么回事？答：現(xiàn)在不要突然改變飲食,進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品,也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好,會有負罪感。你怕她考試時頂不住,實際上是你自己的焦慮,不是孩子的焦慮。征狀三：很煩躁家長要給孩子平安感問：小孩有一種心理,巴不得趕快考完算了,這是怎么回事？答：這是有壓力的表現(xiàn)。要讓小孩順其自然,讓他保持與平時相同的狀態(tài)。家長既不要逼他放松,也不要逼他緊張。家長該做什么還是做什么,不要圍著孩子轉。問：小孩在小升初、中考之前都出現(xiàn)過考前緊張的狀況。我怕他高考(微博)前也出現(xiàn)這種情況,影響他的成績,怎么辦才好？答：其實您已經有些焦慮了。孩子此時的焦慮,是內心沒有平安感,是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧靜和力量,這比用任何語言去鼓勵他還更有用。你讓他知道父母是堅強的后盾。其次,孩子應該對自己的實際成績有一個合理的估計,期望不要太高也不要太低。如果這個期望是"跳一跳還摸不到"的話,期望就有點過高了,需要調整。征狀四：有起伏模擬考試別太當回事問：我兒子讀高三,成績一直不穩(wěn)定。但高三的兩次模擬考試他都超常發(fā)揮,成績上了?？嫉闹乇揪€。他現(xiàn)在反而很迷茫,好似有更高期望,又缺乏信心。我們該怎么對待他？答：模擬考試的成績較好,會讓他覺得自己有突破。他的心情自然有起伏,有了一些自信,這很正常。家長應該鼓勵他以平常心看待模擬考試,高考時盡力發(fā)揮。家長在這個時候特別想幫助考生的心情可以理解,考生要放松一點,不要患得患失,否那么到時候可能連原有的水平都發(fā)揮不了,更別提超常發(fā)揮了。問：我的孩子今年讀初三,"一模"的成績沒有到達理想效果,平時成績比她差的同學都超過了她。之后我發(fā)現(xiàn)她情緒有點低落,該怎么開導她？答：學習勁頭下降了,這是壓力的一種反響。你們可以跟她談一談,看看她是否會出現(xiàn)特別負面的想法。對"一模",要著重分析原因,找問題,是因為復習不到位,還是太緊張？總之不要背上包袱,認為自己不行。學習的自信是在逐漸建立的,學生自己心里其實很清楚：自己的水平是怎樣,自己可以到達怎樣的狀態(tài)。家長這個時候還是應該以鼓勵為主,不要否認孩子能力,不要暗示她"降低標準吧,你的能力不夠"。這個時候家長應該充分尊重孩子,讓他們放手拼一拼。征狀五：假淡定家長少催促多聊天問：我女兒成績中上,但現(xiàn)在對考試好似不太緊張。她總說"該看的都看了,能考幾分就幾分吧",做完作業(yè)一有空就去玩。這種心理正常嗎？答：這種狀態(tài)完全可以,她是自己在調整心態(tài)。她內心也是焦慮的,只不過表達的方式不太一樣。建議家長不要催促她學習?，F(xiàn)在不再是緊張學習的時候,而是調整狀態(tài)的時候。要知道"不懂事的孩子不焦慮",而懂事的孩子呢？你越催促她,她就越焦慮。問：我兒子看上去挺淡定的,該運動就運動。但他一考試,要不比平常成績差,要不就突然生病,這到底是怎么回事？答：這種情況如果常常出現(xiàn)的話,確實跟孩子的心理狀況有關系。在他的潛意識里,對壓力的處理可能有些問題。這個狀況可能無法在短期內完全解決,我個人建議您帶著孩子與專業(yè)的心理治療師聊一聊。征狀六：太消極家長多給積極暗示問：我是一個考生,父母總給我消極暗示。我們說兩句話就吵起來,怎么辦呢？答：這個你要跟父母溝通,可以跟他們說：這段時間我正在考試期間,你們的態(tài)度對我有不好的影響,希望能夠調整一下。通過理性的溝通來取得調整。有些矛盾、不同意見可以放一放。問：我小孩最近一次模擬考試沒考好,我建議中考填